近年來(lái)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，焦慮、抑郁和失眠等身心疾病的發(fā)病率正在不斷攀升，全球超過(guò)8000萬(wàn)人患有焦慮、抑郁和失眠等身心疾病，其中大多數(shù)人都無(wú)法從現(xiàn)有的治療中得到解脫?！　槭裁船F(xiàn)代人的身心問(wèn)題會(huì)變的越來(lái)越嚴(yán)重呢？個(gè)人而言，是日積月累的壓力導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，當(dāng)然有很多因素都會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，比如：原生家庭，社會(huì)環(huán)境，人格特質(zhì)等都其重要誘因。 大量研究表明，焦慮、抑郁癥等身心疾病大都與遺傳因素、生理機(jī)制、原生家庭、個(gè)性特點(diǎn)、壓力和不良事件等有關(guān)系，尤其與患者的個(gè)性特點(diǎn)緊密相關(guān)，比如：過(guò)分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等 遺傳因素：患者直系親屬中大都有羅患身心疾病的性格特質(zhì)。　　性格特征：1/3身心疾病患者病前具有一定程度的相同人格特征，其同胞、父母及子女也多有相同的人格特點(diǎn)這也是遺傳因素的佐證。其人格特征為拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎細(xì)心、過(guò)份注意細(xì)節(jié)、好思索、要求十全十美，自卑、敏感但又過(guò)于刻板和缺乏靈活性等?！　∩窠?jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)：在神經(jīng)-內(nèi)分泌方面存在功能紊亂，造成諸如5-羥色胺、多巴胺、谷氨酸等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，無(wú)法正常發(fā)揮其生理功能?！　≡彝ィ阂话慊颊叩脑彝?，有很多都是典型的嚴(yán)父慈母家庭，父母比較嚴(yán)格，控制性強(qiáng)，要求高，容易對(duì)孩子采取打擊式教育，而忽視孩子的內(nèi)心感受和自尊，不能給孩子足夠的注意和愛(ài)護(hù)或者過(guò)度的保護(hù)和溺愛(ài)，于是會(huì)容易讓孩子產(chǎn)生過(guò)度的不安全感、焦慮和低自尊、玻璃心、抗挫折能力差等特點(diǎn)，并逐漸內(nèi)化成焦慮及抑郁性人格?！　毫筒涣际录壕o張的生活和工作壓力容易使人恐懼、焦慮，強(qiáng)迫自己做某些固定的事物，如固定思維、行為模式等來(lái)緩沖壓力，長(zhǎng)期生活壓力和遭受一些不良生活事件，如人際關(guān)系緊張、婚姻遇到考驗(yàn)、學(xué)習(xí)、工作受挫等等，加上本人個(gè)性中或多或少存在追求完美、對(duì)自己和他人高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的傾向，因而在處理壓力和不良生活事件時(shí)缺乏彈性，表現(xiàn)得難以適應(yīng)，患者內(nèi)心所經(jīng)歷的矛盾、焦慮最后以癥狀的形式表達(dá)出來(lái)?！　∧敲次覀?cè)撊绾尉徑饨箲]和抑郁呢？　　一、保持規(guī)律的生活習(xí)慣　　《莊子·讓王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遙于天地之間而心意自得”,就是告訴我們，保持良好的作息習(xí)慣，確實(shí)對(duì)我們的身心都有非常大的益處?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，熬夜、應(yīng)酬、加班加點(diǎn)，這些不良的生活習(xí)慣確實(shí)對(duì)我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習(xí)慣，這是保持我們良好心態(tài)的非常重要的一個(gè)方面?！　《?jiān)持體育鍛煉　　定期的體育鍛煉對(duì)引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。每周堅(jiān)持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鐘，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內(nèi)多巴胺的分泌緩解焦慮等，可以選擇的體育項(xiàng)目很多，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等，給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，一定能有一個(gè)意想不到的收獲?！　∪?、堅(jiān)持冥想練習(xí)　　冥想已經(jīng)被心理學(xué)界確認(rèn)是非常有效的增加專注力，心理放松和緩解焦慮、抑郁情緒的方法。 對(duì)人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態(tài)平和提升專注力　　緩解焦慮和抑郁 基礎(chǔ)的冥想練習(xí)，一般采用腹式呼吸法，大概要領(lǐng)大家可以了解下，也可以到百度去收索相關(guān)視頻。找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，保持身體直立，背部不要靠任何　　東西?？梢员P腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。將注意力集中到吸氣、呼氣及整個(gè)呼吸循環(huán)過(guò)程，觀察和覺(jué)知鼻孔氣流的進(jìn)出。如果發(fā)現(xiàn)自己分心，就　　將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。對(duì)自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。練　　習(xí)可以從10分鐘開(kāi)始，慢慢增加到30分鐘。練習(xí)時(shí)可以播放冥想音樂(lè)或者冥想引導(dǎo)音頻?！　∷?、改變自己的認(rèn)知和信念，從而改變自己的情緒　　美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論，認(rèn)為激發(fā)事件A，只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的某種信念B所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過(guò)改變自己不合理的的認(rèn)知和信念，學(xué)會(huì)自我對(duì)話：讓積極戰(zhàn)勝消極，從而改變自己的情緒。 同時(shí)大多焦慮的人，都存在著一定的自卑心理，要學(xué)會(huì)　　看到自己的價(jià)值，學(xué)會(huì)無(wú)條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過(guò)多要求，認(rèn)為只有自己一定做到什么自己才值得被愛(ài)，會(huì)大大的緩解自己的焦慮情　　五、發(fā)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)并堅(jiān)決采取行動(dòng)　　周星馳在電影“喜劇之王”里有句名言“如果人沒(méi)有夢(mèng)醒和咸魚(yú)有什么區(qū)別”，阿里巴巴教父馬云也有句經(jīng)典的演講詞：“夢(mèng)醒還是要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢”，所以找到人生的意義和值得自己為之奮斗終生的目標(biāo)，并堅(jiān)持去做，我們?nèi)松辉倜悦?，也?huì)大大緩解我們的焦慮，在你生活中有沒(méi)有覺(jué)得有價(jià)值但還沒(méi)有經(jīng)歷或?qū)崿F(xiàn)的事情？在你的一生當(dāng)中，你想實(shí)現(xiàn)什么？如果有，是什么讓你一直拖延而遲遲未去做，給自己一天時(shí)間去反復(fù)思考這些問(wèn)題，并寫出答案或者找職業(yè)咨詢師一起討論，確定自己的目標(biāo)并為之付出行動(dòng)，美國(guó)原始派畫家摩西奶奶，77歲才開(kāi)始畫畫，最終享譽(yù)全球，有夢(mèng)想什么時(shí)候都不晚。 寫在最后，現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作和學(xué)習(xí)壓力大，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)如何緩解自己心中的焦慮情緒，這是我們一生都要面對(duì)的課題。作者：劉洪飛

　　被動(dòng)攻擊型人格障礙特點(diǎn),該怎樣調(diào)整？被動(dòng)攻擊型人格障礙，就是指的一些人在人格方面有障礙，可能會(huì)用一些被動(dòng)的方式表現(xiàn)自己，甚至于有人覺(jué)得這種人格比較可怕，這類人普遍是討好型人格，就算問(wèn)題解決也不開(kāi)心，還喜歡嘲諷，不信守承諾，甚至可能暗中報(bào)復(fù)，帶大家一起了解下被動(dòng)攻擊型人格障礙特點(diǎn),該怎樣調(diào)整？　　被動(dòng)攻擊型人格障礙特點(diǎn)：　　即便是問(wèn)題解決了，仍然不開(kāi)心：　　由于該人群不愿意表達(dá)自己真正需要什么，所以當(dāng)你提出一個(gè)對(duì)當(dāng)下問(wèn)題的解決辦法時(shí)，他們其實(shí)是不滿意的，因?yàn)槟愕慕鉀Q辦法是針對(duì)于事件各方的需求而提出的，但是該人群的需求沒(méi)有順利表達(dá)，所以會(huì)造成解決辦法與需求的不匹配?！　〔恍攀刂Z言：　　如果有人讓你做什么事，或者去哪里，你只是出于不愿意拒絕別人而違心的答應(yīng)，你很可能需要審視一下自己是不是被動(dòng)攻擊型人格。迫于面子答應(yīng)了別人，最后很可能是沒(méi)有很好地履行承諾，答應(yīng)的事不好好做，答應(yīng)去的地方也沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)到達(dá)。然后找各種理由為自己開(kāi)脫?！　∩朴诔爸S別人：　　利用幽默諷刺來(lái)掩蓋真實(shí)的想法是被動(dòng)攻擊性人格的典型行為。被動(dòng)攻擊型人格認(rèn)為自己是誤解的受害者，從不覺(jué)得自己犀利的幽默諷刺會(huì)傷害到別人。　　淡化自己的請(qǐng)求：　　簡(jiǎn)而言之，被動(dòng)攻擊型人格膽怯、害羞、不愿意表達(dá)自己。所以當(dāng)他們一定要做某件事，或者說(shuō)某件事前，總要做好鋪墊，讓自己的訴求變得不那么引人注目。比如一些口頭禪，“唉，那個(gè)什么”，“我有句話不知道該不該說(shuō)”等?！　”粍?dòng)攻擊型人格障礙該怎樣調(diào)整？　　接受自己的情緒：　　被動(dòng)攻擊傾向的表現(xiàn)之一就是否認(rèn)自己的真實(shí)感受。你不想讓別人知道自己生氣、受傷或者怨恨，所以你表現(xiàn)得好像沒(méi)有這回事一樣。因?yàn)闆](méi)有使用合理的方式去發(fā)泄它們，你的情緒只會(huì)持續(xù)增強(qiáng)并且更加缺乏理性。因此，首先應(yīng)該允許自己去感受并且接納內(nèi)心的情緒，這樣才能夠用更加健康的方式去處理它?！　√岣哒J(rèn)識(shí)：　　了解自己人格中的缺陷正視自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。如果不能正視自己的缺陷，自我膨脹，放任自流，就會(huì)處處碰壁，導(dǎo)致病情發(fā)作?！　〗⒆晕乙庾R(shí)：　　你需要坦誠(chéng)地面對(duì)自己，尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的潛在原因。是因?yàn)橥碌囊痪湓?？因?yàn)樵谧瞿臣虑榈臅r(shí)候壓力過(guò)大嗎？還是上司忽略了你在上個(gè)項(xiàng)目中所做的努力？或者是因?yàn)榕笥训玫搅艘粋€(gè)你認(rèn)為她配不上的成績(jī)？請(qǐng)你透過(guò)表象去發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

　　近日，一則關(guān)于富二代用真人當(dāng)橡膠娃娃使用的消息引爆了互聯(lián)網(wǎng)?！　【W(wǎng)友們紛紛發(fā)表譴責(zé)，表示被惡心到了?！　∑鋵?shí)，說(shuō)白了，這就是戀物癖?！　∮袘傥锺钡娜藭?huì)從某物體或某身體部位獲得激勵(lì)?！　∽钤缡窃跉W美電影里，我們初步認(rèn)識(shí)了戀物癖?！　∫曨l中的角色對(duì)于一些特殊物品，比如鞋、絲襪、內(nèi)衣、指定材質(zhì)的衣服，或人類的某個(gè)身體部位，表現(xiàn)出超過(guò)正常人的癡迷?！　∮腥苏J(rèn)為紅頭發(fā)的女生更具有吸引力，有人喜歡配偶穿白色的裙子?！　∵@些聽(tīng)起來(lái)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到膠衣娃娃的變態(tài)程度， 它們能混為一談嗎？　　戀物癖，分為非病理性和病理性?！　‘?dāng)一個(gè)人對(duì)戀物的渴望成為真正的目的，他的性對(duì)象已經(jīng)不是紅頭發(fā)的愛(ài)人，而是紅頭發(fā)?！　≡诹窒@個(gè)例子中，橡膠衣服就是那個(gè)目標(biāo)。　　我們管這類情況叫做病理性戀物癖。　　在最初，一個(gè)人偶然發(fā)現(xiàn)某件物品或某個(gè)部位對(duì)自己有強(qiáng)烈的吸引力，和有相關(guān)特征的人在一起能獲得更大的滿足感。　　后來(lái)通過(guò)一次次地重復(fù)，他的身體和意識(shí)記住了這種聯(lián)系?！　÷兀驼l(shuí)已經(jīng)不重要了，能否獲得快感取決于是否有該物品或該部位的參與?！　『芏鄳傥锺睂?duì)生活和社會(huì)沒(méi)有太多負(fù)面影響，不需要治療?！　〉绻麑?duì)社會(huì)和其他人造成巨大負(fù)面影響，可以去正規(guī)醫(yī)院通過(guò)服用藥物和心理治療的方式得到改善?！　∧銓?duì)戀物癖怎么看？你覺(jué)得使用真人橡膠娃娃的富二代應(yīng)該去治療嗎？       圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

　　被動(dòng)攻擊型人格障礙，一種以被動(dòng)方式表現(xiàn)其強(qiáng)烈攻擊傾向的人格障礙?；颊咝愿窆虉?zhí)，內(nèi)心充滿憤怒和不滿，但不直接將負(fù)面情緒表現(xiàn)出來(lái)，而是表面服從，暗地敷衍、拖延、不予以合作，常私下抱怨，卻又相當(dāng)依賴權(quán)威。在強(qiáng)烈的依從和敵意沖突中，難以取得平衡。　　被動(dòng)攻擊型人格障礙的主要特征：　　易變的情感：　　經(jīng)常悶悶不樂(lè)，容易發(fā)怒，好爭(zhēng)辨，受到挫折時(shí)伴有爆發(fā)性情緒。　　行為上故意作對(duì)：　　他們經(jīng)常在內(nèi)心批評(píng)或斷言他人的要求不合理，看不起或蔑視處權(quán)威地位的人。用被動(dòng)的挑釁態(tài)度對(duì)待他人的要求和期望，當(dāng)別人要求他做某種他不愿做的事情時(shí)，內(nèi)心極晚生氣，但又不直截了當(dāng)?shù)赜们‘?dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的不滿?！　〔恍攀刂Z言：　　如果有人讓你做什么事，或者去哪里，你只是出于不愿意拒絕別人而違心的答應(yīng)，你很可能需要審視一下自己是不是被動(dòng)攻擊型人格。迫于面子答應(yīng)了別人，最后很可能是沒(méi)有很好地履行承諾，答應(yīng)的事不好好做，答應(yīng)去的地方也沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)到達(dá)。然后找各種理由為自己開(kāi)脫。　　缺管規(guī)則的制約感：　　用消極、惡劣、隱蔽的方式發(fā)泄自己的不滿情緒，以此來(lái)攻擊令他不滿的人或事。最主要的一點(diǎn)就是患者不能用恰當(dāng)?shù)?、有益的方式表達(dá)自己的不愉快的情感。盡管他們知道該如何與別人溝通，但是卻極不愿意去做。明明有很多不滿和怨恨的情緒，卻又不能坦坦蕩蕩、大大方方地表達(dá)出來(lái)，而是采取只有他自己才清楚的、將事情越弄越糟的“宣泄”方式獲得某些心理平衡。常因暗中破壞了別人的愉悅心境而感到滿足?！　】傆X(jué)得自己是受害者：　　被動(dòng)攻擊性人格障礙者對(duì)于周遭的所有人和事都憤憤不平或者很沮喪，感覺(jué)世界就是在捉弄你。事實(shí)上大家有時(shí)根本不在意你所刻意表達(dá)的不滿。你因?yàn)閯e人不能體察到自己的所思所想和不開(kāi)心而愈加不開(kāi)心。　　不滿的自我表現(xiàn)：　　如常常被人誤解，很少被人賞識(shí)，在別人眼里顯得卑下；具有厭世、不滿，對(duì)生活感到失望的特征。缺乏自信，對(duì)前途悲觀。對(duì)自己持抱怨的態(tài)度，表現(xiàn)出苦惱行為，覺(jué)得自己時(shí)時(shí)處于一意孤行和絕對(duì)依賴這對(duì)矛盾中。　　人際的矛盾心理：　　這種人多數(shù)性格內(nèi)向、孤癖、心腦狹窄、好記仇、不善與人交往。常常因無(wú)法預(yù)示和賭氣的行為使與之交際的一方感到緊張與不安。圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

　　了解多重人格障礙癥的表現(xiàn)特征嗎？多重人格障礙也是一種疾病的特性，人格特點(diǎn)上表述好幾個(gè)方面，出現(xiàn)了問(wèn)題的理解，不能理解或者讓人難以接受，這樣一種言語(yǔ)行為的特點(diǎn)，在臨床上并不是很多見(jiàn)，主要表現(xiàn)在很難斷定從任何一個(gè)方面，表現(xiàn)出不同的時(shí)期，可能表現(xiàn)不同的人格特點(diǎn)，人格障礙給生活上和人際關(guān)系交往上都會(huì)帶來(lái)很大的障礙?！　《嘀厝烁穸嘤汕楦袆?chuàng)傷引發(fā)：　　多重人格往往由情感創(chuàng)傷引發(fā)——特別以童年期的精神創(chuàng)傷為多見(jiàn)。從一種人格向另一種的轉(zhuǎn)變，開(kāi)始時(shí)通常很突然，與創(chuàng)傷性事件密切相關(guān)；其后，一般僅在遇到巨大的或應(yīng)激性事件、或接受放松、催眠或發(fā)泄等治療時(shí)，才發(fā)生轉(zhuǎn)換。其實(shí)，純粹的多重人格現(xiàn)象是非常罕見(jiàn)的，目前中國(guó)已經(jīng)出現(xiàn)類似病例?！　≡诰穹治鰧W(xué)派看來(lái)，多重人格的實(shí)質(zhì)是心理過(guò)程的分離，一部分行為和經(jīng)驗(yàn)被單獨(dú)保持，彼此之間沒(méi)有交流，后繼的人格通常能意識(shí)到主體人格的存在，但把它看作為客體，而把自身看作為主體，當(dāng)分離尚未全面時(shí)，主體人格還有可能意識(shí)到另一種人格的存在，但通常把自身看作“我”，而把另一種人格看作為“他”“她”或“它”?？墒牵?dāng)分離全面進(jìn)行時(shí)，主體人格便會(huì)忘卻自己的身份，并由后繼人格取而代之?！　《嘀厝烁衽圆』几啵骸　∮嘘P(guān)研究表明，多重人格的每一種人格都有不同的生理和心理反應(yīng)。它們往往表現(xiàn)出不同的性別、年齡、種族、家庭特征;尚有不同的智商和視力;更甚者，有的對(duì)同一種藥物竟也有不同的反應(yīng)。而尤具戲劇性的是，有些人格還可相互交換意見(jiàn)，并合作進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)?！　∵^(guò)去認(rèn)為，多重人格在人群中的比率是非常低的。但近年的發(fā)現(xiàn)表明，多重人格其實(shí)并非那么少見(jiàn)。此癥以女性為多，其發(fā)病率通常為男性的三至九倍。　　多重人格障礙有哪些表現(xiàn)：　　多重人格障礙患者的每種人格狀態(tài)可有不同的個(gè)人經(jīng)歷、自我形象、身份以及獨(dú)立的名字，它們的年齡、性別、語(yǔ)言、學(xué)識(shí)和性情會(huì)有所不同，有些患者甚至有不同的血壓、血糖和視力水平?；颊咄ǔ?huì)有一個(gè)主要的身份，他擁有該個(gè)體的姓名，而且其性格通常是比較被動(dòng)的、依賴性強(qiáng)的或有罪惡感的。替代的身份，亦稱為替身，通常有不同的名字，有著與主要身份相反的性格（如敵意、好斗或自我毀滅）。特別的身份會(huì)出現(xiàn)在特殊的情境中，且其報(bào)告的大多數(shù)身份是普通人的，但偶爾也會(huì)有歷史、虛構(gòu)、神話、名人和動(dòng)物身份的報(bào)道。替身輪流控制著患者的行為，他們有各自的記憶，彼此之間很苛刻，甚至公開(kāi)起沖突。攻擊性強(qiáng)的或敵意的替身有時(shí)會(huì)干涉一些活動(dòng)，或者把其他替身置于不舒服的境地。身份可能彼此不了解，并且分別擁有不同的知識(shí)和記憶，導(dǎo)致混亂的個(gè)人生活。圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)侵刪