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容易緊張

簡(jiǎn)介

現(xiàn)代社會(huì)使人產(chǎn)生容易緊張的因素有很多。首先,現(xiàn)代科技帶來(lái)的密級(jí)信息,導(dǎo)致工作者精神、情緒緊張;因?yàn)橄氩┤e人好的關(guān)注,又存在對(duì)未知的恐懼。這并非自信能根本解決的,因?yàn)槲粗臇|西對(duì)于你來(lái)說(shuō)是未知的。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。

表現(xiàn)

1.緊迫感。感到任務(wù)迫在眉睫或事情太多而時(shí)間不夠用。這種人整天忙碌,好 像一年四季天天都在趕任務(wù),總有做不完的事,從來(lái)沒(méi)有事情告一段落可以暫時(shí)松一口氣的體驗(yàn)。我們說(shuō),這種人缺乏完成感,它可以是陷于緊張狀態(tài)后才有的,也可以是病前人格的一個(gè)特性。

2.負(fù)擔(dān)感。感到肩負(fù)的責(zé)任重大,力不從心,也擔(dān)心失職?;蛘?,感到名位太 高,能力和品德都不能勝任。或者,感到任務(wù)太困難,尤其是人際關(guān)系太復(fù)雜,“內(nèi)耗”太大,怎么努力也很難干好??傊械墓ぷ?nbsp;樂(lè)趣和成就的滿(mǎn)足感或喜悅都消失了,工作成了純粹的精神負(fù)擔(dān)。

3.效率下降感。感到工作學(xué)習(xí)進(jìn)展緩慢,質(zhì)量不佳,失誤太多,尤其是和過(guò)去 比感到盡管更加努力成績(jī)卻下降了。實(shí)際上,成績(jī)并未下降,至少別人還看不出來(lái)。

4.精神功能下降感。感到腦子不像過(guò)去好使了,注意集中難于持久,容易分心 ,雜念多,記憶力變壞了。

5.感到過(guò)敏。感到自己變得不冷靜了,容易著急、急躁和生氣、容易因刺激( 如突然的關(guān)門(mén)聲,閃過(guò)一個(gè)人影子等)而引起驚跳反應(yīng),常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而情緒久久不能平息,或由于情緒反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈而后悔會(huì)傷了 和氣。

容易緊張常見(jiàn)問(wèn)答

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不要太在乎別人對(duì)你的看法 
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上,人們并不像你想的那樣對(duì)你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問(wèn)題、挑戰(zhàn)、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。 
通常,人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題,而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望,但同時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)也是解脫。 
所以,從現(xiàn)在起,不要再認(rèn)為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會(huì)越來(lái)越不在意別人怎么看你,同時(shí),你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立,不會(huì)只停留在其他人的想法里。 

回到現(xiàn)實(shí) 
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情,不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表,也不要擔(dān)心明天早上要 開(kāi)的會(huì),不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣,因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專(zhuān)注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。

1.選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線(xiàn)柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。
2.活動(dòng)一下身體的一些關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi),肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀(guān)察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。
5.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

1.松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。為了對(duì)付緊張情緒,人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

2.適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。

3.真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。

容易緊張相關(guān)專(zhuān)家

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紀(jì)雪枝

持證10年

二級(jí)心理咨詢(xún)師

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白曉玉

持證5年

二級(jí)心理咨詢(xún)師

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戀愛(ài)婚姻
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周純

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朱佳麗

持證3年

二級(jí)心理咨詢(xún)師 上海市心理學(xué)會(huì)會(huì)員

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總是撒謊是一種心理疾病嗎?一個(gè)人經(jīng)常說(shuō)謊是什么心理疾病

生活中我們幾乎每個(gè)人都有過(guò)說(shuō)謊的行為,有時(shí)候是為了逃避責(zé)任,有時(shí)候是為了自我保護(hù)或是保護(hù)他人,有時(shí)候單純只是惡作劇,說(shuō)謊對(duì)人的影響也因說(shuō)謊程度不同而不同,對(duì)于經(jīng)常說(shuō)謊的人不管自身和他人都會(huì)產(chǎn)生很造成 很多麻煩,今天就一起聊一聊總是撒謊是一種心理疾病嗎?一個(gè)人經(jīng)常說(shuō)謊是什么心理疾病?一、總是撒謊是一種心理疾病嗎?可能是。但是要具體案例具體分析,因說(shuō)謊的程度不同對(duì)說(shuō)謊行為的定義也會(huì)有所不同。經(jīng)常說(shuō)謊的人屬于性格缺陷,說(shuō)謊成癮的人可能是謊言癖。不管?chē)?yán)重與否,習(xí)慣性說(shuō)謊的人都是存在心理障礙的人。心理醫(yī)咨詢(xún)師普遍認(rèn)為:經(jīng)常說(shuō)謊的人,心理都是有缺陷的,說(shuō)謊是表現(xiàn)出的外在行為,背后的動(dòng)機(jī)是不一樣的,有些是出于欺騙的欲望,有些是為了逃避罪責(zé),有些則是一種自我防御,這種缺陷主要是因?yàn)橥陼r(shí)家長(zhǎng)的不正當(dāng)教育方式和某些成人的不正確引導(dǎo)導(dǎo)致的。二、一個(gè)人經(jīng)常說(shuō)謊是什么心理疾???謊言癖,屬于怪僻型人格障礙中的一種特定類(lèi)型,也就是說(shuō)謊成癮,即使在不需要說(shuō)謊的時(shí)候他仍然會(huì)說(shuō)謊,或者在熟人之間有意的編造一些幻想性的故事、一段很神奇的經(jīng)歷來(lái)讓對(duì)方相信。當(dāng)看到對(duì)方相信自己的謊言的時(shí)候內(nèi)心會(huì)感到很高興,沾沾自喜。最突出的表現(xiàn)是以欺騙行為來(lái)達(dá)到一種內(nèi)心的滿(mǎn)足,是一種人格障礙。在一般人際關(guān)系中往往具有很強(qiáng)的欺騙性,嚴(yán)重的話(huà)會(huì)成為詐騙犯或者故意捏造事實(shí)??偸侨鲋e是一種心理疾病嗎?當(dāng)說(shuō)謊者完全不能控制自己的說(shuō)謊行為甚至將說(shuō)謊發(fā)展成一種自然而然的行為時(shí)便是謊言癖,能夠控制自己的言行但是出于某些內(nèi)在動(dòng)機(jī)而經(jīng)常性說(shuō)謊更多是性格缺陷。

如何讓孩子接受父母離異?這樣說(shuō)孩子更容易接受

離異對(duì)孩子的影響很大,不僅會(huì)導(dǎo)致情緒問(wèn)題,還會(huì)引發(fā)孩子的不信任感。不過(guò),父母如何處理離異對(duì)孩子的影響是很關(guān)鍵的。1:父母分開(kāi)后的生活 父母分開(kāi)后,他們的生活會(huì)發(fā)生很大的變化。他們可能不再和以前一樣住在一起,也許會(huì)搬家或者是改變工作。這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的調(diào)整。2:孩子對(duì)父母分開(kāi)的態(tài)度 孩子對(duì)父母分開(kāi)的態(tài)度一般取決于孩子的年齡和他們對(duì)家庭的看法。如果孩子年齡較小,他們往往會(huì)把父母分開(kāi)歸咎于自己,認(rèn)為是自己不夠好,所以父母離開(kāi)了。孩子會(huì)感到自己很糟糕,很可怕,很無(wú)聊,并且害怕被遺棄。但是,孩子也可能因?yàn)楦改鸽x開(kāi)而感到更加獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。他們可能會(huì)認(rèn)為自己更能夠獨(dú)立生活,并且有能力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。3:如何讓孩子接受父母分開(kāi) 當(dāng)父母分開(kāi)時(shí),孩子們的世界會(huì)發(fā)生巨大的變化。他們不得不適應(yīng)父母新的生活方式,并且可能會(huì)對(duì)父母分開(kāi)感到非常不安。然而,父母分開(kāi)并不意味著孩子們失去任何東西。事實(shí)上,分開(kāi)后的父母可能會(huì)有更多時(shí)間和精力來(lái)關(guān)心孩子們。此外,孩子們還將有機(jī)會(huì)與父母的新伴侶及其家人相處。雖然父母分開(kāi)可能會(huì)讓孩子們感到不安,但是通過(guò)適應(yīng)和諒解,他們最終會(huì)接受這一現(xiàn)實(shí)。 如果父母能夠尊重孩子的感受,并且做好自己的角色調(diào)整,孩子會(huì)接受父母的離異。如果父母過(guò)分關(guān)注孩子,或者不能處理好自己的情緒,孩子會(huì)更加困難地接受這一事實(shí)。

父母離異對(duì)孩子的性格有影響嗎?

父母的離異會(huì)對(duì)孩子的性格產(chǎn)生影響嗎?許多人都有這樣的疑問(wèn)。本文將通過(guò)對(duì)父母離異對(duì)孩子的性格影響的研究,來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。1:父母的性格對(duì)孩子有影響 父母的性格會(huì)直接對(duì)孩子的性格產(chǎn)生影響。比如,父母如果很沖動(dòng),孩子也容易變得沖動(dòng);父母如果很沉悶,孩子也會(huì)沉悶。同時(shí),父母的性格也會(huì)間接對(duì)孩子的性格產(chǎn)生影響。比如,父母如果很壓抑,孩子也容易變得壓抑;父母如果很開(kāi)朗,孩子也會(huì)變得開(kāi)朗。2:離異對(duì)孩子的性格有影響 離異對(duì)孩子的性格有影響。這是因?yàn)殡x異會(huì)導(dǎo)致家庭環(huán)境的變化,孩子需要適應(yīng)新的家庭環(huán)境,這會(huì)對(duì)他們的性格產(chǎn)生影響。此外,離異還會(huì)導(dǎo)致父母之間的關(guān)系變得緊張,孩子也會(huì)受到影響。3:總結(jié) 父母離異對(duì)孩子的性格有影響嗎?這是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。父母的性格和離異都會(huì)對(duì)孩子的性格產(chǎn)生影響。但是,這兩者的影響可能是相互作用的。例如,如果父母具有良好的性格,他們可能會(huì)應(yīng)對(duì)離異的壓力更好,這反過(guò)來(lái)又會(huì)使孩子的性格變得更好。相反,如果父母具有不良的性格,他們可能會(huì)應(yīng)對(duì)離異的壓力不佳,這反過(guò)來(lái)又會(huì)使孩子的性格變得更差。這就是說(shuō),父母離異對(duì)孩子的性格有影響,但這種影響是相互作用的。 總而言之,父母的離異對(duì)孩子的性格有不同程度的影響。有的孩子會(huì)變得沉默寡言,有的孩子會(huì)變得具有攻擊性,還有的孩子會(huì)變得內(nèi)向、膽小。因此,父母離異對(duì)孩子的性格有一定的影響。

父母離異對(duì)孩子心理的影響有哪些?影響大嗎?

父母的離異對(duì)孩子的心理影響很大,有時(shí)會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題。1:父母分開(kāi)對(duì)孩子的心理影響 父母離異對(duì)孩子的心理影響很大。孩子會(huì)感到絕望,焦慮,憤怒和傷心。他們的情緒會(huì)變得不穩(wěn)定,容易受到刺激,易怒,無(wú)法集中注意力,學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)受到影響。此外,孩子也會(huì)擔(dān)心自己將來(lái)的家庭生活,是否會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的家庭,是否會(huì)失去父母的愛(ài)。2:如何幫助孩子渡過(guò)難關(guān) 首先,家長(zhǎng)應(yīng)該尊重孩子的感受,對(duì)孩子表現(xiàn)出的任何情緒都要做出耐心和理解。其次,家長(zhǎng)應(yīng)該多與孩子交流,盡量讓孩子說(shuō)出自己的心聲。最后,家長(zhǎng)也應(yīng)該努力保持良好的關(guān)系,避免因孩子而產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)。3:預(yù)防父母分開(kāi)對(duì)孩子的傷害 父母離異對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的打擊,會(huì)給孩子造成身心上的傷害。如果能夠盡早預(yù)防和平衡父母分開(kāi)對(duì)孩子的影響,將有助于減輕孩子的傷痛。首先,要盡量避免讓孩子承受父母間的矛盾、訴訟和仇恨,這會(huì)加劇孩子的痛苦。如果父母間矛盾不能解決,最好是讓孩子選擇和誰(shuí)生活,而不是強(qiáng)迫孩子做出選擇。其次,要盡量保護(hù)孩子的心理健康,孩子的心理需要得到呵護(hù)。如果家庭環(huán)境不穩(wěn)定,請(qǐng)盡早尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。最后,要讓孩子知道自己在父母眼中都是最可愛(ài)、最重要的,無(wú)論父母是否在一起,都希望孩子幸??鞓?lè)。讓孩子明白,父母離異并不意味著他們對(duì)孩子的愛(ài)已經(jīng)消失,這樣孩子才不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面影響。 父母的離異對(duì)孩子的心理影響很大,有時(shí)會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題。這些心理問(wèn)題可能會(huì)影響孩子的整個(gè)生活,所以家長(zhǎng)們應(yīng)該多關(guān)注孩子的心理健康。

父母離異孩子心理問(wèn)題如何調(diào)節(jié)?

父母離異對(duì)孩子的心理造成了極大的傷害,他們往往會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題。1:父母分開(kāi)的原因 父母分開(kāi)的原因有很多,常見(jiàn)的原因包括:婚姻問(wèn)題、性格不合、家庭經(jīng)濟(jì)困難、不喜歡對(duì)方的家人等。2:孩子的心理反應(yīng) 當(dāng)父母分開(kāi)時(shí),孩子的內(nèi)心是極度脆弱的。大多數(shù)孩子會(huì)對(duì)父母的離婚產(chǎn)生深刻的不安全感,焦慮感和自卑感。他們會(huì)擔(dān)心他們將來(lái)的生活,擔(dān)心父母離婚會(huì)影響他們的社會(huì)適應(yīng)能力,甚至影響他們的人格發(fā)展。此外,孩子還會(huì)對(duì)父母產(chǎn)生憤怒,認(rèn)為父母離婚是他們對(duì)自己的一種背叛。3:如何幫助離異孩子 離異孩子需要特別的關(guān)心和幫助。家庭支持是非常重要的,但是有時(shí)候家庭成員也會(huì)有自己的問(wèn)題,所以孩子們需要更多的來(lái)自外部的幫助。專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師或心理醫(yī)生可以幫助孩子們解決情緒問(wèn)題,提供客觀(guān)的建議和引導(dǎo)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),能夠和一個(gè)完全陌生的人談話(huà)是很困難的,所以家長(zhǎng)也可以考慮陪伴孩子去看咨詢(xún)師。此外,還可以通過(guò)參加一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)離異兒童的活動(dòng)來(lái)幫助他們,比如心理輔導(dǎo)小組、家庭教育講座等。4:注意事項(xiàng) 1.家長(zhǎng)應(yīng)該注意自己的言行,避免對(duì)孩子造成傷害。2.應(yīng)該盡量避免與孩子接觸,以免給孩子帶來(lái)麻煩。3.如果孩子有任何問(wèn)題,應(yīng)該及時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求幫助。 希望父母能夠盡早離婚,這樣才能減輕孩子的心理壓力。

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