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比如家長啊對象啊朋友啊如果有什么不懂的或者和我想法不一致我就特別沒耐心，很煩，比如教家長東西，或者朋友問我一些我做過的問題，如果她慢了或者沒太理解，我就開始煩躁，我能意識到我自己行為不對，但是我無法控制我自己，特別是對家人的反駁和發(fā)脾氣，我真的很想改變，讓自己情緒穩(wěn)定，有耐心。
自我認(rèn)為可能有一些自私，以我為主，過于強(qiáng)勢的原因，但是我不知道怎么做可以改變，不想對我的家長沒耐心。
我理解你的困擾。控制情緒和保持耐心是一項(xiàng)需要練習(xí)和培養(yǎng)的技能，尤其是對于那些比較強(qiáng)勢或者以自我為中心的人。以下是一些建議，希望能幫助你改善這個(gè)問題：
1、意識到自己的情緒：在發(fā)脾氣之前，先停下來想一想，自己到底為什么感到煩躁。是因?yàn)樽约旱臅r(shí)間被占用了嗎？還是因?yàn)橛X得自己被挑戰(zhàn)了？了解自己的情緒有助于更好地管理它們。
2、換位思考：試著從對方的角度看問題，了解他們的感受和需求。這有助于你更好地理解他們，從而更有耐心。
3、深呼吸：當(dāng)你感到不耐煩或生氣的時(shí)候，試著深呼吸幾次。這有助于放松身心，讓你有更多的耐心去應(yīng)對問題。
4、學(xué)會(huì)說“不”：有時(shí)候，我們無法滿足別人的所有需求，這時(shí)要學(xué)會(huì)說“不”。這可以避免你因過度承諾而感到壓力和煩躁。
5、培養(yǎng)感恩心態(tài)：試著感激你所擁有的一切，包括你的家人和朋友。當(dāng)你對他們感到感激時(shí)，你會(huì)更容易表現(xiàn)出愛心和耐心。
6、學(xué)會(huì)解決問題：當(dāng)你遇到問題時(shí)，試著用積極的方式去解決它們，而不是通過發(fā)脾氣或責(zé)備來解決問題。這有助于你保持冷靜和耐心。
7、尋求幫助：如果你發(fā)現(xiàn)自己很難控制自己的情緒，可以考慮尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢師或心理醫(yī)生。他們可以幫助你更好地理解自己的情緒，并提供有效的解決方案。
希望這些建議能幫助你改善這個(gè)問題。記住，改變需要時(shí)間和努力，但只要你愿意努力，你一定可以做到。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉靖！
你能意識到自己都沒有耐心，真的很想改變，讓自己情緒穩(wěn)定，說明你是一個(gè)有較好的自我覺察和反思的能力，而且希望能不斷完善自我的人。
意識到?jīng)]有耐心、容易煩躁不好，但卻無法控制自己，這背后有一些深層的原因，可能和早年的成長經(jīng)歷有關(guān)。正念對于管理情緒有一定的輔助用，當(dāng)情緒來臨的時(shí)候，觀察自己的情緒，給情緒命名；不去評價(jià)，把情緒當(dāng)作一位訪客，來了又離開了。堅(jiān)持練習(xí)，可以一定程度上提高對情緒的接納和耐受力。
希望我的回復(fù)能對你有所幫助，謝謝你的信任！
感謝您的回答，關(guān)于自我察覺和反思，我現(xiàn)在大四，我從高中開始就在進(jìn)行自我覺察和反思，但是我感覺這些行為讓我更了解自己的同時(shí)，就更想變得更完美，改掉所有缺點(diǎn)，但是有一些像本性一樣的，我可以克制我自己按照性格另一面去做，但是關(guān)于煩躁和耐心，我有點(diǎn)做不到，很容易陷入內(nèi)耗，我反復(fù)觀察過我的情緒，有點(diǎn)容易多變，我可以控制我的行為，但是情緒難以收我的控制，這是我很焦慮的一點(diǎn)。
再次感謝您的回答，祝您生活愉快[大笑]
J.T，你好：
看到您關(guān)于自己不耐煩的情景的描述，主要是朋友，家人反駁你或者彼此想法不一致時(shí)。
我猜想也許你成長過程也有這樣一個(gè)家長，當(dāng)你家小孩想表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)、給小孩講題時(shí)會(huì)有這種不耐煩的情緒或者言語，您當(dāng)時(shí)的情緒感受被壓制了。但是壓制住的感受和情緒是不會(huì)自動(dòng)消失，所以后來你再次遇到這種類似場景，同樣的感受就會(huì)被觸發(fā)。
這就像長期蓄積的情緒火山，遇到合適的條件就會(huì)被點(diǎn)著爆發(fā)出來一樣。
以上供您參考，歡迎留言討論。祝安好！
您好，感謝您的回答，我想了一下，或許我的母親偶爾會(huì)有這種行為，但是我在姥姥家生活，有一個(gè)兒時(shí)對我并不好的姥爺，我想不起來以前他們的行為如何了，但是我的煩躁有一部分是老人家的嘮叨，和對姥爺?shù)目謶郑虼宋乙埠苊悦τ谖业牟荒蜔?，我不想傷害我的姥姥?br /> 感謝您的回答，祝您生活愉快[微笑]
你好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師邱曉怡，很高興在此相遇。
當(dāng)你遇到家長、對象、朋友等與自己想法不一致或者不懂自己的地方時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種煩躁的情緒。這種煩躁情緒會(huì)逐漸增強(qiáng)，導(dǎo)致你失去耐心，變得急躁不安。
你對他人無法理解自己，感到失望和不滿。當(dāng)你覺得自己已經(jīng)解釋得很清楚，或者認(rèn)為對方應(yīng)該能夠理解自己的觀點(diǎn)時(shí)，如果對方仍然表現(xiàn)出困惑或不解，你就會(huì)感到無力和挫敗。
這種情緒也可能與你的自我認(rèn)知有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人以自我為中心，認(rèn)為自己的觀點(diǎn)和想法是正確的，而忽視他人的觀點(diǎn)和感受時(shí)，就會(huì)對那些與自己不一致的人產(chǎn)生一種抵觸和反感的情緒。這種情緒可能會(huì)導(dǎo)致你對他人產(chǎn)生一種攻擊性態(tài)度，從而表現(xiàn)出不耐煩和發(fā)脾氣的行為。
此外，你還感到內(nèi)心的矛盾和掙扎。你意識到自己的情緒反應(yīng)是不合理的，但卻無法控制自己的情緒。這種內(nèi)心的矛盾可能會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)，使你感到更加焦慮和不安。
所以，你的這些情緒感受可能與自我認(rèn)知、溝通方式和情緒調(diào)節(jié)能力有關(guān)。想要改善這種情況，可以學(xué)習(xí)有效的溝通技巧、調(diào)整認(rèn)知偏差等，以下方法可以嘗試一下，比如：
自我覺察
意識到自己的情緒反應(yīng)和思維方式是改變的第一步。每當(dāng)遇到類似情境，可以在心中提醒自己要保持冷靜，并觀察自己的情緒變化。
調(diào)整認(rèn)知
試著從他人的角度理解問題，而不是一味地以自我為中心。每個(gè)人都有自己的思維方式和經(jīng)驗(yàn)背景，尊重并理解他人的差異是建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。
溝通技巧
學(xué)習(xí)有效的溝通技巧，包括耐心傾聽、表達(dá)理解和尊重。當(dāng)他人提出問題或者不理解某件事情時(shí)，不要立即給予否定或批評，而是嘗試給予正面的反饋和解釋。
情緒調(diào)節(jié)
當(dāng)意識到自己開始失去耐心或煩躁時(shí)，可以嘗試通過深呼吸、冥想或其他放松技巧來平復(fù)情緒。這有助于控制情緒并增強(qiáng)自我控制能力。
建立支持系統(tǒng)
與家人和朋友進(jìn)行開放而誠實(shí)的溝通，告訴他們自己的困擾和努力改變的決心。尋求他們的支持和理解。
反思與成長
定期回顧自己的進(jìn)步和需要改進(jìn)的地方，將注意力放在個(gè)人成長和提升上。通過不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，逐漸培養(yǎng)耐心和情緒穩(wěn)定性。
如果需要更具體的幫助，也可以聯(lián)系平臺專業(yè)咨詢師，以上，希望對你有所幫助，祝好。
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者袁輝。
當(dāng)你和家長、朋友、對象有想法不一致，或者沒有按照你的預(yù)期時(shí)，你會(huì)沒耐心會(huì)煩躁，而理智告訴自己不應(yīng)該這樣，感覺到你很難受。
也能感受到你想改變的急切心情，不知道當(dāng)你和他們想法不一致時(shí)，當(dāng)你教他們東西，他們慢了或有些不理解時(shí)，你會(huì)有什么樣的感受，想到了什么會(huì)讓你有情緒？
當(dāng)你對他們有沒耐心，煩躁時(shí)，他們對你是如何反應(yīng)，你覺得他們的反應(yīng)對你來說意味著什么？
能感受到你比較關(guān)注自我的成長，這是一個(gè)不斷覺察和體驗(yàn)的過程，如有需要，也可以尋找專業(yè)的心理咨詢師幫助。
希望我的回答能對你有所幫助，祝好！
感謝您的回答，您好，當(dāng)他們不理解或者問題太簡單，我會(huì)突然煩躁，或者因?yàn)槲液苊靼?，我就想帶著點(diǎn)炫耀的感覺快速讓他們理解，但是好像越著急我越不會(huì)表達(dá)，對于家人我是想到了墨跡我，還把我當(dāng)小孩子，我很煩，對于戀人可能是因?yàn)槲蚁Ｍ麑Ψ侥芙o我更多幫助，而不是我這么簡單的事都要教他。
他們沒有什么反應(yīng)，但是我說完話我會(huì)反思自己，陷入自責(zé)，但是我還無法控制當(dāng)時(shí)的自己。
我已經(jīng)關(guān)注自我很多年了，但是感覺越發(fā)覺越有很多謎團(tuán)，容易內(nèi)耗，今年畢業(yè)以后經(jīng)濟(jì)獨(dú)立我會(huì)考慮尋求專業(yè)幫助。
再次感謝您的回答，祝您生活愉快?
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師于倩。
總是會(huì)煩躁，容易對家人，朋友發(fā)脾氣。自己能覺察到，但是又覺得無法控制和調(diào)整。想改變，但卻很無助？是這樣嗎？
我們每個(gè)人都會(huì)有情緒。在自己情緒能量比較低的時(shí)候，無力應(yīng)對周圍的人際互動(dòng)，會(huì)煩躁，會(huì)想發(fā)脾氣。這很正常。你能夠在這些關(guān)系中展示出自己的真實(shí)情緒和狀態(tài)，說明你在這些關(guān)系中感受到了信任和接納。很多時(shí)候，情緒能夠流動(dòng)和表達(dá)，而不是被迫壓抑，這本身是一件好事。
首先，回顧一下，這種情況是從什么時(shí)候開始出現(xiàn)的？當(dāng)時(shí)，發(fā)生了什么嗎？近期，自己的生活學(xué)習(xí)或者工作，有什么變化嗎？尋找觸發(fā)因素，可能會(huì)幫助你尋找到一些情緒波動(dòng)不穩(wěn)定的線索。
其次，覺察自己的情緒，找到線索，調(diào)整認(rèn)知。并且學(xué)會(huì)如何疏解，穩(wěn)定情緒，尋找適合你的表達(dá)方式和渠道。相信你的情況能夠有所改善。
每次想要發(fā)脾氣的時(shí)候，可以嘗試覺察那一刻自己內(nèi)心的想法是什么？跳出來客觀評估想法的合理性與真實(shí)性？對于問題和想法，嘗試尋找一些別的可能性和解釋。這這問題和訓(xùn)練能夠幫助你覺察和調(diào)整自己的認(rèn)知模式。
觀察自己每次想發(fā)脾氣前，身體的變化和信號。每一次，在捕捉到這個(gè)信號的時(shí)候，及時(shí)的提醒自己，我現(xiàn)在情緒能量很低。我需要關(guān)注和照顧好自己的情緒。 可以給自己設(shè)定一個(gè)停止時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，什么都不想，什么都不做。只是專注在覺察自己的呼吸與身體的感受。這種方法，能夠讓你更好的平復(fù)和穩(wěn)定自己的情緒。
積極的溝通和表達(dá)。在自己情緒能量比較低的時(shí)候，可以選擇合適的方式，和對方表達(dá)。如果覺得當(dāng)下，暫時(shí)不想應(yīng)對或者暫時(shí)沒有能量幫對方忙，可以告訴對方。只有優(yōu)先照顧好自己的情緒，才有能量承接和幫助別人。
希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?。祝好?
謝謝您的回答，是的，我想改變，應(yīng)該已經(jīng)很久了，主要是對親近的人才會(huì)這樣吧，一般的人就會(huì)更多的包容，甚至如果他們表達(dá)不滿我還會(huì)刻意討好，當(dāng)然如果近親的人因?yàn)槲疑鷼饣蛘呶乙庾R剛才的話太過分，我也會(huì)開始討好，自責(zé)，更多的場景是我的姥姥嘮叨我我會(huì)覺得不耐煩，給我看一些一看就是騙老年人的東西但是她還相信我就更不耐煩，還有就是對象如果問我一些我覺得很簡單的問題，簡單的事沒做好，我都會(huì)突然煩躁。再次感謝您，祝您生活愉快！
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你好。首先，你已經(jīng)意識到了自己的問題并且想要改變，這是非常好的一步。以下是一些建議幫助你改善情緒和提高耐心：
1. 深呼吸和放松：當(dāng)你感到煩躁和不耐煩時(shí)，嘗試進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)。這可以幫助你平靜下來，減少焦慮和壓力。
2. 傾聽和理解：在與他人交流時(shí)，盡量保持耐心和理解。試著傾聽他們的觀點(diǎn)和意見，而不是急于表達(dá)自己的看法。這樣可以建立更好的溝通和關(guān)系。
3. 自我反?。好刻旎ㄒ恍r(shí)間反思自己的行為和情緒。思考自己為什么會(huì)感到煩躁和不耐煩，并尋找改進(jìn)的方法。這可以幫助你更好地了解自己，并找到解決問題的途徑。
4. 尋求支持：如果你覺得自己無法獨(dú)自解決問題，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以提供更深入的指導(dǎo)和支持，幫助你改變不良的情緒和行為習(xí)慣。
5. 培養(yǎng)興趣愛好：尋找一些你感興趣的活動(dòng)或愛好，例如運(yùn)動(dòng)、閱讀、繪畫等。這些活動(dòng)可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力，并提高耐心和情緒穩(wěn)定性。
最重要的是，要給自己時(shí)間和空間來改變。改變是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不要對自己過于苛求。相信自己能夠做到，并且堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸看到積極的變化。