• 我們?nèi)绾谓忉層|發(fā)這種情緒的環(huán)境；
• 這種情緒是什么？它讓我們當(dāng)時(shí)想做什么？
• 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，隨之而來(lái)的結(jié)果是什么？

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• 評(píng)估：安全；熟悉；進(jìn)步
• 趨勢(shì)：玩
• 結(jié)果：獲得技能

• 喜悅通常在我們預(yù)期的結(jié)果超出期待時(shí)出現(xiàn)。例如，當(dāng)你提前到達(dá)約會(huì)地點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方已經(jīng)在那里等你，并且?guī)е⑿Γ@種情境下就會(huì)產(chǎn)生喜悅的情緒。
• 與喜悅相反的就是失望。失望往往就是我們過(guò)高的預(yù)期或者構(gòu)建了一個(gè)主觀場(chǎng)景。而當(dāng)現(xiàn)實(shí)和我們構(gòu)建不付，我們就會(huì)失望。所以，降低預(yù)期。或減少自我構(gòu)建可以讓我們獲得很多意想不到的喜悅。
• 還有一種是對(duì)喜悅的打斷。當(dāng)孩子收到父母的禮物（無(wú)所謂貴重），這時(shí)父母說(shuō)你要先做完作業(yè)，或者某一個(gè)條件，這個(gè)時(shí)候喜悅會(huì)被打斷，變種一種條件的置換。又或者孩子在和同學(xué)玩樂(lè)的時(shí)候，也會(huì)感受到喜悅。這種玩樂(lè)也能培養(yǎng)他們的人際交往技能。但是如果父母從中參與，就會(huì)限制孩子的自有意志，打斷他們喜悅之情。

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• 評(píng)估：收到利他的禮物
• 趨勢(shì)：創(chuàng)造性的給予
• 結(jié)果：社會(huì)的紐帶；愛(ài)的技能

• 感激是對(duì)他人付出的認(rèn)可。比如，當(dāng)你的伴侶在飯后主動(dòng)洗碗，或者小攤老板多給了你一塊肉，這些行為都能引發(fā)你的感激之情。
• 我們總是會(huì)把別人的主動(dòng)當(dāng)做理所應(yīng)當(dāng)，我們忽略了很多身邊美好的照顧、愛(ài)、還有人情。我們把很多行為當(dāng)做了“應(yīng)該”，“你應(yīng)該為我做點(diǎn)什么”；“你就應(yīng)該這樣”。我們忽略了感受愛(ài)，感受別人默默付出的關(guān)心。
• 我們是孩子的榜樣，當(dāng)孩子為我們做一件事的時(shí)候，我們就可以說(shuō)“謝謝”，當(dāng)我們能友善的，心懷感恩的狀態(tài)面對(duì)周邊的人，我們的孩子也將學(xué)會(huì)感恩。反之，我們總是和孩子計(jì)較自己為你付出了多少，即便我們不期待回報(bào)，但是孩子就會(huì)覺(jué)得父母的付出是有條件的。

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• 評(píng)估：安全；確定；低工作量
• 趨勢(shì)：品味和整合
• 結(jié)果：修改自我和世界觀

• 寧?kù)o是一種內(nèi)心的平和感，比如在繁忙一天后，回到家中，享受一段寧?kù)o的獨(dú)處時(shí)光。
• 我認(rèn)為內(nèi)心的寧?kù)o可能是我們?cè)谶@個(gè)復(fù)雜多變，節(jié)奏如此之快的社會(huì)關(guān)系中特別重要和寶貴的情緒體驗(yàn)。它更像是一種生活態(tài)度。比如我們可以每天留出5-10分鐘做正念，比如我們可以在一個(gè)周末，聽(tīng)著音樂(lè)，看著書(shū)，喝著咖啡。甚至當(dāng)我們跑步的時(shí)候，我們也一樣可以感受到寧?kù)o。
• 浮躁是寧?kù)o的反義詞，我們看什么都帶有情緒。男生開(kāi)車(chē)到家，在車(chē)?yán)锎齻€(gè)半小時(shí)就是尋求寧?kù)o，但是這半小時(shí)我們可能在刷手機(jī)、打游戲。我們并沒(méi)有真正的讓自己寧?kù)o下來(lái)。
• 孩子是非常容易進(jìn)入心流狀態(tài)的，他們會(huì)沉浸在學(xué)習(xí)、閱讀、游戲中。但是父母總是在他們做一件事的時(shí)候打斷他們，他們內(nèi)心的寧?kù)o就會(huì)被破壞。即便父母可能只是給他們倒杯水，削個(gè)蘋(píng)果。

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• 評(píng)估：安全；新穎；神秘
• 趨勢(shì)：探索
• 結(jié)果：獲得知識(shí)；獲得能量。

• 當(dāng)我們遇到新奇事物或?qū)W習(xí)新知識(shí)時(shí)，會(huì)感到興趣。比如，在書(shū)店偶然翻到一本有趣的書(shū)，或者在課堂上聽(tīng)到一個(gè)引人入勝的講座。
• 成年人的世界似乎對(duì)什么都沒(méi)有興趣了。我們不斷失去愛(ài)好，更很難培養(yǎng)新的興趣。我們看待世界的眼光不在擁有好奇心。這往往也是浮躁的社會(huì)，和高強(qiáng)度的壓力所導(dǎo)致的成年人的精神壓力過(guò)大。失去興趣會(huì)讓人不知不覺(jué)的進(jìn)入抑郁的情緒狀態(tài)。

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• 評(píng)估：害怕最壞的情況，渴望更好
• 趨勢(shì)：有創(chuàng)造力
• 結(jié)果：增強(qiáng)韌性

• 希望是對(duì)未來(lái)積極結(jié)果的期待。比如，當(dāng)你設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，比如減肥或?qū)W習(xí)新技能，希望是你相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的信念。
• 焦慮就是對(duì)未來(lái)的消極預(yù)期。比如減肥，學(xué)新的技能。我們更多看到的是眼前的困難和艱辛，而忽略了未來(lái)積極的結(jié)果。可我們都忘了，在我們還在丫丫學(xué)步的時(shí)候，我們?cè)竦惯^(guò)多少次，又爬起來(lái)繼續(xù)前進(jìn)。
• 人本主義的概念，人都有自我實(shí)現(xiàn)的能力。當(dāng)我們對(duì)未來(lái)多一點(diǎn)希望，我們離幸福就越近。
• 不符合事實(shí)的“希望”就是奢望。所以當(dāng)我們對(duì)未來(lái)有一個(gè)積極結(jié)果的期待的時(shí)候，我們像“喜悅”的情緒靠近，降低預(yù)期。

• 評(píng)估：社會(huì)認(rèn)可的成就
• 趨勢(shì)：有更大夢(mèng)想
• 結(jié)果：進(jìn)一步成就

• 自豪是對(duì)自己成就的認(rèn)可。比如，當(dāng)你完成了一個(gè)困難的項(xiàng)目，或者在馬拉松中取得了個(gè)人最好成績(jī)。
• 自豪往往和我們的配得感相連。我們成長(zhǎng)中，當(dāng)我們自豪的時(shí)候會(huì)被解讀為驕傲。于是就會(huì)有“驕兵必?cái)　?；“?lè)極生悲”；“馬失前蹄”。于是當(dāng)我們獲得成績(jī)的時(shí)候，我們覺(jué)得自己是僥幸，覺(jué)得自己超常發(fā)揮了。這種內(nèi)心喜悅和自豪感與外在的表達(dá)的沖突會(huì)讓人漸漸感統(tǒng)失調(diào)。
• 當(dāng)我們只有對(duì)自己的成就感到自豪，我們的配得感和成就動(dòng)機(jī)才會(huì)啟動(dòng)。我們才有更多的東西去追求進(jìn)一步的成績(jī)。

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• 評(píng)價(jià)：非嚴(yán)重的社會(huì)不和諧
• 趨勢(shì)：分享歡笑，分享見(jiàn)解
• 結(jié)果：建立友誼，創(chuàng)造力

• 逗趣是對(duì)幽默情境的反應(yīng)。比如，聽(tīng)到一個(gè)好笑的笑話或者看到一部喜劇電影，都會(huì)引發(fā)逗趣的情緒。
• 生活需要樂(lè)趣，我們也可以開(kāi)發(fā)樂(lè)趣。有人因?yàn)橐馔馐軅X(jué)得自己好倒霉，也有人因?yàn)橐馔舛X(jué)得自己好可愛(ài)，可能還會(huì)拍照自黑。這就是我們就有逗趣的情緒能力。
• 今年4檔喜劇節(jié)目給我們帶來(lái)很多的歡樂(lè)。對(duì)于喜劇演員最需要的就是觀察生活中的樂(lè)趣，如果把一件悲傷的事轉(zhuǎn)為積極的逗趣的體驗(yàn)。

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• 評(píng)估：見(jiàn)證人類(lèi)卓越
• 趨勢(shì)：渴望卓越
• 結(jié)果：獲得技能和道德

• 激勵(lì)是受到鼓舞并準(zhǔn)備行動(dòng)的感覺(jué)。比如，當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)激動(dòng)人心的演講，或者看到別人實(shí)現(xiàn)了你夢(mèng)想中的事情。
• 我們?nèi)绻麑?duì)外界都是懷著警惕的，敏感的，仇視的心理，我們看到的一切都會(huì)是消極的。而如果我們能夠認(rèn)可他們的成就，欣賞他人的不同之處，求同存異，我們就很容易受到他們的激勵(lì)，并讓自己得到成長(zhǎng)。
• 我個(gè)人非常推薦通過(guò)優(yōu)質(zhì)電影來(lái)獲得激勵(lì)。在我20多歲的迷茫時(shí)期，我把《阿甘正傳》看了不下30遍，每一次都會(huì)有新的體驗(yàn)和新的激勵(lì)。當(dāng)然，同樣優(yōu)秀且具有靈魂洗禮的電影有很多。

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• 評(píng)估：被偉大的力量吞沒(méi)
• 趨勢(shì)：適應(yīng)新環(huán)境
• 結(jié)果：自我作為整體的一部分

• 敬畏是對(duì)超越日常經(jīng)驗(yàn)的事物的深刻感受。比如，站在大峽谷前，或者看到滿天繁星，都可能引發(fā)敬畏之情。
• 人都是親自然的。面對(duì)自然，我們?nèi)藢@得無(wú)比渺小。人類(lèi)進(jìn)化的20萬(wàn)年和地球45億多年想必更是微不足道。走出去，去感受山河湖海，去與大自然接觸。

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• 愛(ài)是一種深厚的情感連接。比如，與家人共度時(shí)光，或者與伴侶之間的親密關(guān)系，都能體驗(yàn)到愛(ài)。
• 
  
• 很多人不知道“愛(ài)”是什么，可能來(lái)自原生家庭的遭遇、可能來(lái)自親密關(guān)系的破裂。但是我們都忘了一件事，愛(ài)是一種能力，我們可以愛(ài)別人，也可以愛(ài)自己。
• 
  
• “愛(ài)”可能就是當(dāng)和一個(gè)人在一起的時(shí)候，感受到多個(gè)不同積極情緒的感受。我和一個(gè)人在一起感到喜悅和寧?kù)o；我和一個(gè)人在一起感到自豪和激勵(lì)；我對(duì)一個(gè)人充滿興趣和敬畏，等等

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