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心里堵的慌，一堆錢要還，賺不到錢啊
心里堵的慌，賺不到錢啊。但有一堆錢要還啊，沒有人說啊。幫幫我，救救我
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你好，葉子正發(fā)芽，我是壹點靈心理服務(wù)者徐姍姍，很榮幸在這里為你解答疑惑。
看到你的訴說，能感覺到在現(xiàn)在的你因為有還款壓力而又賺不到錢而感到情緒低落，感到心里堵得慌，你希望能幫助自己緩解這樣的狀態(tài)是嗎？
近兩年疫情時期很多行業(yè)的朋友們賺錢困難，甚至有些人投資賠了很多，難免就會有些情緒問題，其實這是長期壓力之下一種常見的心理反應(yīng)。長期壓力大、應(yīng)激的情況下容易出現(xiàn)焦慮、恐懼、抑郁，或者是煩躁的情緒。
面臨糾葛的生活壓力時間久了出現(xiàn)這些情緒其實是可以理解的，但大部分應(yīng)該都是輕度的、持續(xù)時間短的、對我們的生活影響比較小的，大多數(shù)人是可以通過自身的調(diào)整來回歸正常。
只有少部分人會出現(xiàn)持續(xù)比較長時間的問題，癥狀會比較嚴重，對生活影響比較明顯，針對這部分情況要及時關(guān)注。如果發(fā)現(xiàn)自己困在這些情緒當中難以自拔的時候，那么不要猶豫，應(yīng)該積極尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。
對于你的情緒困擾，我有以下幾點分析建議，希望可以幫助到你。
1、接納自己的情緒。
當我們的生活境遇發(fā)生改變時，或者面臨較大的生活工作壓力時，人類會由內(nèi)而外不自主地產(chǎn)生焦慮和恐慌，甚至有焦灼、敵對情緒產(chǎn)生。
從遠古時代到如今，這些情緒是對人類的生存有保護性作用的，讓人們能存活下來。
所以一定要明白，當生活面臨較大壓力時，會自然產(chǎn)生一些負面情緒，這是正?，F(xiàn)象。
我們要接納自己有這樣的變化，不要覺得自己為什么會這樣。
2、暫時離開應(yīng)激源，給自己安排一個安全的私人空間。
可能的情況下，建議暫時離開應(yīng)激源，可以使用“安全屋技術(shù)”，也就是說給自己安排一個私有的空間和時間，在那個小空間里自己是安全的，可以暫時不受外界的打擾，不用去想令人頭痛的問題，只做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，維持心境的穩(wěn)定。
3、避免信息過度暴露。
現(xiàn)在是信息爆炸的時代，心情不好再接觸大量紛繁復(fù)雜的信息，會加重情緒問題。
這個時候就需要控制好信息的攝取量，學(xué)會辯證地、科學(xué)地看待信息。
另外，有意識地多放下手機，增加一些娛樂或者鍛煉的時間。
4、自我和相互的激勵和肯定。
當我們內(nèi)心正能量越來越少的時候，非常需要自我的肯定，不僅要看到自己的不足或者面臨的困難，更要客觀看待自己的優(yōu)點和面對現(xiàn)在的困境可能解決的方法。
同時，來自朋友、工作團隊，大家之間的相互鼓勵和肯定支持也很重要，可以讓我們看到自己的價值，可以為我們內(nèi)心正能量充電，避免耗竭。
5、保持聯(lián)絡(luò)交流。
在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)交流。當我們面臨較大生活壓力的時候，很容易陷入負面情緒中而無暇顧及周圍的親人朋友，這個時候我們更需要保持與家人的聯(lián)絡(luò)，因為家人對于我們的陪伴和支持力量可以幫助我們適當緩解心理壓力，增強解決困難的信心和勇氣。
對于遠不在身邊的朋友，盡管現(xiàn)在無法進行線下交流，但可以開展云端的互動，不論是朋友圈，還是交流群，這都是一個個抱持性的、抱團取暖的環(huán)境。
在這樣的環(huán)境中，你理解我，我理解你，我們的問題可以共同進行商討。有時，你能幫我解決問題，我也能支持你的心理健康。
6、停止陷入情緒，行動起來做有意義的事。
盡量讓自己保持健康規(guī)律的生活方式，早睡早起，讓自己忙起來。
合理安排時間，既要有努力工作時間，也要有放松娛樂時間，培養(yǎng)興趣愛好，適當鍛煉和放松訓(xùn)練有助于緩解焦慮。
面對工作賺錢的事情，多想辦法并尋求周圍人的幫助和支持，不管我們心情再堵再難受，唯一能盡快消除我們負面情緒的辦法就是盡快行動。
因為行動可以讓我們的意識停止胡思亂想，幫我們做到最大程度卸掉心理負擔，讓我們減少精神內(nèi)耗，增強解決困難的信心。
7、用積極的方式宣泄疏導(dǎo)情緒。
可以每天找個時間調(diào)整自己的呼吸：緩慢吸氣，感覺胸腔已充滿空氣時，屏住2-3秒鐘，然后緩慢吐氣，越慢越好，把胸腔里的空氣全部吐出。然后再吸氣、屏住、吐，一分鐘之內(nèi)可以持續(xù)2-3次。通常一輪的呼吸調(diào)整為3-4分鐘，可以讓焦躁的情緒、過熱的大腦降溫，讓情緒舒緩。
也可以去網(wǎng)上下載一些App，比如正念、冥想軟件，跟著治療師的節(jié)奏完成練習(xí)。這是合理的情緒疏導(dǎo)。
找到合理的情緒疏泄方式。與親朋好友傾訴，找個安全的地方宣泄自己的情緒，也可以追劇、看漫畫、練習(xí)書法、畫畫等等。
合理的情緒宣泄對我們的心理狀態(tài)有很好的調(diào)劑作用。
感謝你的信任，希望我的回答對你有所幫助，如有疑問歡迎私信。