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怎樣控制自己的脾氣？
不知道為什么，好像只要有煩心事纏繞著我，我就會不由自主地沖著身邊的人發(fā)脾氣，好想控制住它，可總是行不通，我身邊的朋友聽我說過，都說沒關系，他們可以接受，但是一到真正的時候，他們都會離開我。所以我不想繼續(xù)這樣下去了，這樣只會使我一遍遍的受傷，但還是控制不住……
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3個回答
李安心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務者李安，很高興能回復您的心事。
看到你在為自己的脾氣而苦惱，不知道怎么控制它，老師能理解你的煩惱、后悔和無助。就像你說的，每當自己心煩的時候就會不由自主的沖著身邊的人發(fā)脾氣，很想控制又控制不住。因為脾氣不好，有的朋友離開了你，而你也很珍惜朋友，在這個過程中你也很受傷，所以你不想再這樣了。
古希臘哲學家希波特拉底將人的氣質分為多血質、膽汁質、黏液質和抑郁質四種。這4種類型的人在行為方式上也有典型的表現(xiàn)。1、多血質:一般表現(xiàn)為活潑、好動、敏感、反應迅速，但精力易分散；2、膽汁質較容易興奮、精力旺盛、意志堅定，熱情而又性情急躁、容易沖動；3、粘液質通常比較安靜、穩(wěn)重、性情內向、反應緩慢、消沉、不合群；4、抑郁質情感細膩、穩(wěn)重、多思善慮、易傷感等。每個人的氣質各有不同，絕大多數(shù)人的氣質是混合的，只是比較傾向于某種類型。因此氣質沒有優(yōu)劣，各有所長，各有所短。
不同性格特征的深處都有不同的心理特點。比如脾氣暴躁的人，也有幾種可能：1、可能是因為內心深處缺乏安全感，自卑，所以用暴躁掩蓋恐懼；2、可能是渴望被關注，被理解，但是又不會用正向表達的方式，或者羞于跟別人提要求，羞于表達自己需要被關心，于是就用發(fā)脾氣的方式引起對方的注意；3、可能是環(huán)境壓力比較大，各種關系不和諧，積累了很多負面情緒，而本人又沒有適當?shù)那琅沤?a target="_blank">壓力，所以用發(fā)脾氣的方式宣泄壓力。
脾氣大，情緒難以控制，可以怎樣調整呢？
1、首先可以采用一個急救又常用的方式，提高自我覺察。在情緒上來的一刻，要發(fā)脾氣的那一刻，給自己叫一個“?！?，停留一分鐘，深呼吸，關注自己的呼吸，讓自己平靜下來，一分鐘后你的情緒可能會得到緩解；
2、找到一個合適的情緒發(fā)泄的渠道，比如聽音樂、做運動等等，只要能讓自己感到輕松的方式即可，可以常常給自己放松。寫日記是非常好的方式，可以將自己所有的不滿和委屈都寫出來。再或者找人傾述，找一個你信賴的人發(fā)泄你的煩惱、煩悶，傾述后會輕松很多；
3、了解自己發(fā)脾氣背后的深層次的原因（幾種常見的原因，可以看上文），找到自己內心真正的需要，去撫慰并滿足那個需要；
4、積極的自我暗示，多看事情積極的方面，多給自己積極的暗示，多去體會美的、愉快的事物。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
你好，輕而易舉的菁英，我是壹點靈的服務者張璐。
我看到你描述的“只要有煩心事纏繞著我，我就會不由自主地沖著身邊的人發(fā)脾氣，我好想控制它… 我身邊的聽我說都說沒關系，他們可以接受，但是一到陣陣的時候，他們都會離開我。”
聽起來你很想控制住你的脾氣，但似乎控制無效，你感到煩惱，對嗎？
心理學上有一個#白熊試驗#
實驗要求“你千萬不能想一頭毛茸茸胖乎乎的白熊，千萬不能想”。參加這個實驗的所有人，幾乎都無一例外地想到了白熊，這個實驗告訴我們，越是壓制越是賦予了其能量。 所以你越是拼命壓制自己發(fā)脾氣，脾氣反而越大。
那就沒有辦法了嗎？當然有辦法。我先跟你分享一個我兒子的故事哈。
我想起最近一些日子我兒子的一次崩潰：他嘗試在一個APP上完成跟讀作業(yè)，不知道是由于周圍的吵鬧還是因為他離話筒太遠，他嘗試了整整10次每次都是0分。他崩潰大哭。等他情緒平復下來后，我邀請他一起想辦法，我們想到了一個這樣的辦法：萬一再遇到0分的狀況，10次機會中最多嘗試3次就停下來，檢查環(huán)境、耳機、自己的發(fā)音等等，不等到第10次沒有機會徹底崩潰。我猜想，會不會你煩你的煩心事到達一定程度，你的脾氣才會出來？如果你的煩心事你能照顧一下，你可能就不容易發(fā)脾氣了。
我有個辦法，你愿意試試看嗎？
如果愿意，方法是這樣的：請給自己找一頂帽子，上面寫上一張紙“我的煩心事來啦，煩！”當你感到煩躁的時候，就給自己戴上這頂帽子，待上10分鐘，專門想這件煩心的事，專門煩煩煩。除了煩躁，還可以大發(fā)脾氣，把那些氣話自己全說出來，請注意，自己，你可以一個人在房間，對墻壁，對天花板，對著椅子等等發(fā)脾氣。我?guī)е芏嗳俗鲞^這個練習，很多人的練習結果非常驚喜。
不管這個方法有用還是沒有用，我都期待收到你的反饋。