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人際關(guān)系是困擾我很久的一個(gè)問題。自從上了高中，在跟一個(gè)朋友絕交后，我變得十分在意別人的看法，經(jīng)常因?yàn)樗说目捶ǚ穸ㄗ约?，覺得是自己的錯(cuò)。我在學(xué)校里說(shuō)話都謹(jǐn)言慎行，怕自己說(shuō)錯(cuò)話惹人生氣，怕沒人會(huì)和我做朋友。我是一個(gè)害怕孤獨(dú)的人，我不想自己一人獨(dú)來(lái)獨(dú)往，我不想再許多人中沒有存在感。我是一個(gè)比較內(nèi)向的人，不怎么敢和陌生人說(shuō)話，不太愿意出去，不喜歡太冷清卻也怕去人多的地方。即便是朋友，我也不會(huì)主動(dòng)去找，也不愿朋友總來(lái)找我，不知道為什么，我總覺得減少見面至少會(huì)讓朋友對(duì)我的印象保留在上次分開前，我害怕失去?，F(xiàn)在的我有點(diǎn)害怕社交，怎么辦才好呢老師？
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者汪洋。
看到你自從和朋友有絕交后，很在意別人的看法，會(huì)因?yàn)閯e人的否定而否定自己，因此謹(jǐn)言慎行、怕別人生氣就不和你交往，減少和朋友見面，也不愛結(jié)交陌生人，雖然擔(dān)心會(huì)孤獨(dú)，但是也很害怕社交。我能理解絕交的事件對(duì)你造成了一定心理傷害，害怕自己的一言一行還會(huì)導(dǎo)致和其他人關(guān)系破裂，充滿了恐懼和擔(dān)憂，忍不住想通過回避社交來(lái)保持現(xiàn)狀，但是又覺得很孤獨(dú)，特別矛盾迷茫。
從你謹(jǐn)言慎行、嘗試回避社交的行為來(lái)看，你害怕自己的行為會(huì)造成負(fù)面影響。這是否和你之前在絕交事件中的行為表現(xiàn)有關(guān)？也許在你的潛意識(shí)中，覺得你的哪些言行可能導(dǎo)致了關(guān)系破裂？在這種情況下，人通常會(huì)產(chǎn)生自責(zé)，從而減少和回避社交來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。
建議您可以思考下：你當(dāng)初和朋友絕交的原因是什么？ta哪里讓你覺得無(wú)法忍受？除了ta的原因，你是否覺得自己也存在一些原因？如果有，它們會(huì)是什么？這些會(huì)影響到你和其他人相處嗎？你覺得以后怎么做，可以避免這些帶來(lái)負(fù)面影響呢？不妨通過分析自己過去的行為問題，然后接納自己，以消除對(duì)社交的恐懼。
感謝你的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
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您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者顧一凡，很高興能回答你的問題。
根據(jù)你的描述，你渴望社交，但又不知道怎么擴(kuò)大自己的社交圈，這一切讓你感覺到心靈的困擾，作為心理咨詢師，我能體會(huì)到你的心情。其實(shí)，社交是人們?cè)谌粘Ｉ钪斜夭豢缮俚?，人不可能孤立人?dú)自生存，總要和不同的人去打交道。然而，有些內(nèi)向的人在社交方面往往帶有恐懼心理，主要表現(xiàn)在不愿與人交流、性格內(nèi)向自卑、情緒高度緊張等方面。那么，社交恐懼癥要怎么緩解呢？我建議你試試以下一個(gè)方法：
1、轉(zhuǎn)移注意力。不要過多的把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，要勇敢的面對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足，對(duì)于過去犯的錯(cuò)誤不要耿耿于懷。畢竟人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)有一定的缺點(diǎn)和失敗的時(shí)候。同時(shí)，不要給自己太大的壓力負(fù)擔(dān)，別自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失敗，因?yàn)檫@樣會(huì)打擊自信心。
2、設(shè)定小目標(biāo)。社交可以從身邊人做起，比如學(xué)會(huì)怎么和身邊的親人、朋友或者同事進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的交流。盡量延長(zhǎng)交流時(shí)間，讓自己在交流中體驗(yàn)交流的快樂和成就。體驗(yàn)過交流的快樂后，就會(huì)想認(rèn)識(shí)更多的人，進(jìn)行更多的交流。
3、到人多的地方去。社交恐懼癥有個(gè)很大的特點(diǎn)就是怕待在人多的地方，對(duì)人產(chǎn)生恐懼心理。因此，為了克服社交恐懼癥人應(yīng)該學(xué)會(huì)微笑，到人群中努力給自己說(shuō)話表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，克服心中害怕與人交流的心理。對(duì)自己要有自信，對(duì)他人要有耐心和寬容，學(xué)會(huì)融入群體中。
4、不要苛求完美。沒有人是生而完美的，不管是自己還是他人，都要以客觀的心態(tài)去看待。當(dāng)身邊有想交的朋友時(shí)，要勇于表達(dá)想和他交流的想法，不要膽怯自卑，覺得自己不夠完美不足以當(dāng)別人的朋友。
5、多參加聚會(huì)。聚會(huì)是一個(gè)群體活動(dòng)，可以認(rèn)識(shí)更多的人，同時(shí)也能加強(qiáng)人與人之間的溝通。只要敢去聚會(huì)了，其實(shí)這就是一個(gè)社交恐懼癥的巨大突破。
6、學(xué)會(huì)傾聽。一個(gè)好的社交者首先要是一個(gè)好的傾聽者，懂得傾聽會(huì)給人帶來(lái)好感，進(jìn)而贏得更多的友誼。
總之，社交可以說(shuō)是生活中的一個(gè)生存技巧，懂得社交的人往往人生會(huì)過得更快樂輕松。而不懂社交的人往往會(huì)感覺自己很孤獨(dú)，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生一些不良心理。因此，對(duì)于渴望社交的人，建議掌握好以上的幾個(gè)緩解小辦法。
希望我的回復(fù)對(duì)你會(huì)有所幫助，若有疑問歡迎私信。