焦慮

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大家好，我是國家二級心理咨詢師毛蘇翔

今天我們主要談談緩解焦慮的方法

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焦慮的人會有各種各樣的癥狀，如持續(xù)緊張，情緒緊繃，煩躁不安，放松不下來，經常失眠

有的人會不知所措，甚至會用一些錯誤的方法來“緩解”

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錯誤方法一：抽煙

很多人焦慮的時候，會先來一支煙想讓自己冷靜下來。其實這種方式是不可取的，有很多弊端

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吸煙對身體有危害

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帶著負面情緒在吸煙的過程中，我們的焦慮不但不能轉移，甚至會讓我們在焦慮中月越陷越深，很有可能情緒崩潰

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錯誤方法二：加快呼吸

加快呼吸這種方式也是不可取的

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加快呼吸會使身體更加的緊張，出現(xiàn)呼吸不均勻的情況，而這種不均勻，我們是覺察不到的，也會讓我們變得更加敏感緊張

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加快呼吸后，呼吸不均勻的人，呼出的二氧化碳增多，吸入的氧氣變少，從而就會出現(xiàn)頭昏

眼花，惡心的癥狀，很多人就會以為是恐慌發(fā)作，從而更加緊張害怕

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根據(jù)我多年的經驗，還有親身實踐后，今天毛老師詳細的給大家介紹幾種放松的方法

●腹式呼吸

●漸進式肌肉放松

●冥想

這三個方法，也是毛老師由易到難排列好的，相比前兩個，冥想是最困難的，冥想需要一些理論的指導，就像健身一樣要有正確的方式方法

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很多咨詢師呢，遇到有焦慮情緒的客戶就建議人家去冥想，這種做法我個人是很不認同的，因為冥想很多人一開始是做不到的，先不管技術要領，有的人一閉上眼睛盤上腿，反而更加恐懼了，根部坐不住，還放松個毛線！

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所以，不同焦慮階段有不同的方法，如果你還是找不到適合自己的方法，歡迎來預約我的咨詢

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腹式呼吸法

關于放松，我個人建議就是腹式呼吸法這種由外而內的方法，先讓身體放松下來，心情也會相應的跟著放松

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很多人的呼吸習慣都是胸腔呼吸，不知道如何把氣息吸到腹部，如果你站直了，深吸一口氣，你的胸部擴張，挺胸抬肩那這個就是胸腔呼吸，我們要做的就是把氣息轉移到腹腔。

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現(xiàn)在就給大家說一個最簡單有效鍛煉腹式呼吸的方法，這個方法我開始的時候就是這么練的，很容易掌握

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首先找個地方躺下，拿一本書或者手機都行，不用太重，把書本或者手機壓放在自己度擠眼上

然后放松身心開始深呼吸，感覺自己在吸氣的時候，肚子鼓了起來，肚子上的書本或者手機也跟著起來，感覺就好像吸進去的氧氣把它頂起來一樣，隨著自己的呼吸，肚子上的書本也開始跟著起伏，然后我們盡可能的把空氣銑刀身體的最深處，慢慢的呼氣，節(jié)奏一定要慢，要柔和，一般吸氣3-5秒，呼氣也是3-5秒，每一次呼吸間隔也是3-5秒

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在呼吸的過程中，我們可以想象自己吸進來的都是積極的快樂的正能量，呼出去的呢，都是我們自己的情緒垃圾，痛苦的往事等等負面的情緒，還可放一些自己喜歡的舒緩的音樂或者國風山川河流的配音來輔助自己放松

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如果自己暫時不能找到躺下的地方，也可以找個凳子沙發(fā)，葛優(yōu)癱一下，然后把手放在肚臍眼上代替書本，用手去感受肚子的起伏

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腹式呼吸的好處

可以說腹式呼吸法是一個最基礎的放松技術，不挑剔任何環(huán)境和時間，也沒有任何難度姿勢的限制，簡單易掌握

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同時，腹式呼吸可以刺激到我們身體的副交感神經系統(tǒng)，刺激副交感神經呢可以讓我們身心達到一種安靜放松的狀態(tài)，胡思亂想就會減少

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腹式呼吸法也稱作丹田呼吸法，也就是吐納，通過橫膈膜的下沉和上升，還能夠按摩內臟，對腸胃也有好處，提高供氧量，提高注意力，身心合一

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當然，腹式呼吸法是一個大方向的建議，并不一定適用每一個人。每個人的情況是不一樣，就像有人長期焦慮的，或者有焦慮癥的，服藥的和沒服過藥的，內向的或者不內向的，還有不了解自己焦慮指數(shù)的諸如此類

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建議大家如果想找到適合自己緩解焦慮的方式，還是要找毛老師進行專業(yè)的咨詢，才能更好的得到針對性的建議和疏導方案

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如果我的文章對你有幫助，麻煩用1秒鐘的時間給個感謝或者小心心鼓勵鼓勵！

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如果還有疑問，歡迎私信我，或者預約我的咨詢，我們詳細溝通后，我相信一定可以幫你走出心理困境。愛大家！

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