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心理咨詢

最近迷戀上了刷短視頻

匿名  

自從放棄一段感情后，最近迷戀上了刷短視頻手機(jī)，晚上下班想看點(diǎn)書(shū)，做點(diǎn)其它的事情，但晚上下班回來(lái)總抱手機(jī)不放一直刷短視頻，拒絕和朋友交流了，不打電話給家里人，想考駕照白天想，閑下來(lái)也不看題，不知道要如何改變這樣的現(xiàn)狀心態(tài)。

回答
最佳答案
張麗君心理咨詢師

放棄一段感情有時(shí)候就像經(jīng)歷了一場(chǎng)暴風(fēng)雨，之后的我們可能會(huì)有些迷失方向。你想改變，這已經(jīng)是非常棒的開(kāi)始。
刷短視頻只是你在這個(gè)特殊時(shí)期尋求慰藉的一種方式，它讓你暫時(shí)不用去面對(duì)那些復(fù)雜的情緒和想法。但你也意識(shí)到這樣的狀態(tài)并不好。你想看書(shū)、考駕照，這些積極向上的念頭都在告訴你，你渴望回到正常的生活軌道。
在這種有些低落的狀態(tài)下喚起自己確實(shí)不容易。我們可以一起邁出這一步，慢慢走出這段有些灰暗的時(shí)光，重新找回對(duì)生活的熱情，重新建立和朋友、家人的聯(lián)系。

20個(gè)回答
梁苗苗心理咨詢師

你好朋友，看起來(lái)是因?yàn)橐欢胃星橐鸬那榫w不高漲，現(xiàn)在肯定是一個(gè)人最難熬的時(shí)間，希望我能幫助你緩解心情，振奮精神哦，抱抱你

王杜焱心理咨詢師

刷手機(jī)是當(dāng)代人的娛樂(lè)困擾，幾呼所有的人都知道不該刷手機(jī)，但又做不到（只有程度的不同）。要楒不虛度光陰，除了所謂竟志，更多的需要明心見(jiàn)性。

劉偉心理咨詢師

您好我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)師劉偉。改變習(xí)慣和心態(tài)是一個(gè)逐步的過(guò)程，需要時(shí)間和耐心。以下是一些建議，希望能幫助你擺脫對(duì)短視頻的依賴(lài)，重新找回生活的平衡：
1.?設(shè)定目標(biāo)：明確你想要達(dá)成的目標(biāo)，比如閱讀、學(xué)習(xí)駕駛等。將這些目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，并制定一個(gè)實(shí)際可行的計(jì)劃。
2.?限制手機(jī)使用時(shí)間：給自己設(shè)定每天使用手機(jī)的時(shí)間限制?？梢允褂檬謾C(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間監(jiān)控功能，或者下載第三方應(yīng)用來(lái)幫助你監(jiān)控和控制手機(jī)使用時(shí)間。
3.?替代活動(dòng)：找到一些替代刷短視頻的活動(dòng)，比如閱讀、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)新技能等。這些活動(dòng)可以幫助你減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。
4.?逐步減少：不要一下子完全戒掉短視頻，可以逐步減少每天觀看的時(shí)間，讓自己慢慢適應(yīng)。
5.?環(huán)境調(diào)整：創(chuàng)造一個(gè)有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境，比如一個(gè)安靜、整潔的工作區(qū)域，減少干擾因素。
6.?社交互動(dòng)：重新與朋友和家人建立聯(lián)系，定期進(jìn)行社交活動(dòng)，這有助于減少孤獨(dú)感和對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。
7.?自我激勵(lì)：給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，比如完成一定量的學(xué)習(xí)后，可以允許自己看一會(huì)兒短視頻作為獎(jiǎng)勵(lì)。
8.?健康作息：保證充足的睡眠，有助于提高第二天的工作效率和情緒狀態(tài)，減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。
9.?正念練習(xí)：通過(guò)冥想和正念練習(xí)，提高自我意識(shí)，減少無(wú)意識(shí)地刷手機(jī)的行為。
10.?專(zhuān)業(yè)幫助：如果覺(jué)得自己很難控制，可以尋求心理咨詢師的幫助，他們可以提供專(zhuān)業(yè)的建議和策略。
11.?自我反思：定期反思自己的行為和習(xí)慣，識(shí)別觸發(fā)你刷手機(jī)的情境，并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)這些觸發(fā)因素。
12.?緊急聯(lián)系人：將家人和朋友的聯(lián)系方式設(shè)置為快速撥號(hào)，方便在需要時(shí)快速聯(lián)系。
改變習(xí)慣不是一蹴而就的，需要持續(xù)的努力和自我監(jiān)督。希望這些建議能幫助你逐步改善現(xiàn)狀，找回生活的平衡。

杲琳心理咨詢師

從您的簡(jiǎn)短描述中，能感受到你對(duì)自己當(dāng)前現(xiàn)狀的不滿，有心改變卻無(wú)力行動(dòng)。

你提到和家人朋友，以及考駕照的安排上的變化，好像都因?yàn)樗⒍桃曨l而影響了。這悄然的變化終究是如何發(fā)生的呢，是不是也是你所困惑的？

而這些似乎都在“放棄了一段感情”之后，很可能這段感情對(duì)你來(lái)說(shuō)意義不一般，如何去正視它也是值得花時(shí)間的。

我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師杲琳，歡迎預(yù)約咨詢一起探討。

苗英鈺心理咨詢師

您好，我是心理咨詢師苗英鈺，希望我能為您解答疑惑
要改變現(xiàn)狀，首先要意識(shí)到過(guò)度依賴(lài)手機(jī)和短視頻對(duì)生活和工作的影響?？梢試L試以下方法：
? 設(shè)定目標(biāo)：給自己設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，比如每天閱讀半小時(shí)，或者每周聯(lián)系朋友和家人兩次。
? 時(shí)間管理：規(guī)劃好自己的時(shí)間，比如下班后先進(jìn)行閱讀或?qū)W習(xí)，再適當(dāng)放松。
? 替代活動(dòng)：找到其他興趣愛(ài)好，比如運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)等，來(lái)替代刷短視頻的時(shí)間。
? 限制手機(jī)使用：設(shè)定每天使用手機(jī)的時(shí)間限制，或者使用手機(jī)的“專(zhuān)注模式”來(lái)減少干擾。
? 社交互動(dòng)：主動(dòng)和朋友、家人溝通，增加面對(duì)面的交流，減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。記住，改變需要時(shí)間和耐心，逐步來(lái)，不要急于求成。
希望我的回答能幫助到您，如果您想更詳細(xì)解答問(wèn)題，歡迎您私信我

劉毅心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)你的心事。
對(duì)于自己的現(xiàn)狀；你有一個(gè)比較好的覺(jué)察，也希望自己發(fā)生改變！點(diǎn)贊。似乎你沒(méi)有辦法改變這一現(xiàn)狀，繼續(xù)沉迷于刷短視頻，導(dǎo)致自己要做的一些事情沒(méi)有辦法進(jìn)行。為何自己都知道，卻又沒(méi)有辦法做得到？限制你的是手機(jī)短視頻嗎？或許短視頻只是你設(shè)立的一個(gè)舒適區(qū)，讓自己沉浸其中消磨自己的時(shí)間，降低減少外界對(duì)你的干擾刺激或者影響。1、向內(nèi)觀。我要什么？我在做什么？什么時(shí)候開(kāi)始做？結(jié)合當(dāng)前的實(shí)際給自己布置能夠做的，能夠?qū)崿F(xiàn)可估量的事情來(lái)消耗時(shí)間精力，降低減少刷短視頻的時(shí)間。2、接納允許自己的狀態(tài)。帶著這種狀態(tài)，過(guò)自己每天的生活，盡可能的讓自己動(dòng)起來(lái)。
自我調(diào)整的力度是有限的，點(diǎn)開(kāi)我的頭像可以私聊或者預(yù)約咨詢，我們結(jié)合你的實(shí)際共同的分析探討幫助你逐步的進(jìn)行干預(yù)，恢復(fù)生活的正常。

郭建波心理咨詢師

你好！我是心理咨詢師郭建波。迷戀短視頻或許是你在回避面對(duì)現(xiàn)實(shí)。在你放棄一段感情后，可能理智上認(rèn)為事情已經(jīng)過(guò)去了，但情感上還是糾纏在里面的。通過(guò)刷短視頻，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，避免去再次感受那段感情帶給你的沖擊?；蛟S那些沖擊讓你很不舒服，但不去面對(duì)它們，只能讓它們成為無(wú)意識(shí)中一直影響你的東西。去看看它們是什么，或許真的去面對(duì)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有想象的那么難受。
關(guān)愛(ài)自己，理順關(guān)系，希望對(duì)你有幫助。如有需要可以私聊我。

黃健珍心理咨詢師

你好！很榮幸有機(jī)會(huì)跟你在這里聊聊你的問(wèn)題。
短視頻確實(shí)讓人刷著刷著挺放松的，至少大腦挺放松的，什么都不想，可以短暫的忘記煩惱。
但是你感覺(jué)到這種不斷刷短視頻的情況似乎對(duì)你產(chǎn)生了困擾，影響到了當(dāng)下的生活，從這點(diǎn)可以看出你有很強(qiáng)的自我感知和覺(jué)察力，想要改變現(xiàn)狀，從這種困擾中走出來(lái)，為你點(diǎn)贊?。
那么，你現(xiàn)在是否愿意來(lái)思考一下，你這樣不斷刷短視頻背后的需求是什么呢？失去一段感情之后，表面上已經(jīng)結(jié)束了，但是潛意識(shí)里，是否有回避或者逃避面對(duì)現(xiàn)實(shí)？或者對(duì)于感情或者未來(lái)感到迷茫，所以通過(guò)刷視頻來(lái)思考這些問(wèn)題。
通過(guò)自我覺(jué)察，或許我們可以找到面對(duì)的勇氣和方法，心中豁然開(kāi)朗哦。

曹宏妍心理咨詢師

答：你覺(jué)察到迷戀短視頻給自己帶來(lái)的問(wèn)題：浪費(fèi)時(shí)間，不能學(xué)習(xí)和做其它重要的事情，甚至不想與家人、朋友交流，這已經(jīng)影響你正常的生活，你看起來(lái)很想改變。

我們圍繞“為什么會(huì)迷戀刷短視頻，為什么沉迷短視頻會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，又如何來(lái)改變？”這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)探討，主要內(nèi)容如下：

1、放棄一段感情后，你迷戀上短視頻，有沒(méi)有想過(guò)，刷短視頻與放棄感情的關(guān)聯(lián)性，放棄感情后你的情緒是什么？刷短視頻是逃避什么？行為背后的動(dòng)力與需要是什么？

2、從行為主義流派來(lái)講，刷短視頻能強(qiáng)化你的行為。因?yàn)閺?qiáng)大的數(shù)據(jù)會(huì)根據(jù)你的喜好進(jìn)行推送，你最近看的內(nèi)容是不是都類(lèi)似，越刷越想刷，就越停不下來(lái)。

短視頻時(shí)間很短，會(huì)讓你形成短時(shí)記憶，印象深刻。有些短視頻不能完整地呈現(xiàn)故事和情節(jié)，給人一種戛然而止的感覺(jué)，讓人意猶未盡，印象更深，進(jìn)而你就更想繼續(xù)看。這也是“蔡格尼克記憶效應(yīng)”的心理現(xiàn)象。

3、沉迷短視頻給我們帶來(lái)的問(wèn)題，就如你提到的，不愿社交，無(wú)法專(zhuān)心學(xué)習(xí)等。長(zhǎng)期沉迷在虛擬的世界里，有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生和這個(gè)世界格格不入的感覺(jué)。有的還可能損害睡眠、破壞人際關(guān)系，進(jìn)一步可能誘發(fā)壓力感、焦慮癥、抑郁癥等心理問(wèn)題。有相關(guān)研究證實(shí)，短視頻會(huì)顯著影響用戶的前瞻性記憶（就是會(huì)忘記自己將來(lái)要干什么）。

4、如何改變迷戀短視頻的行為：

第一，自我覺(jué)察。理解刷短視頻行為背后的原因與需要是什么，情緒與感受是什么，換言之，刷短視頻是為了滿足自己什么？積極面對(duì)感情的喪失，自我關(guān)懷；

第二，時(shí)間管理。養(yǎng)成記錄時(shí)間使用的習(xí)慣，知道每天的時(shí)間用在什么地方，這樣就知道每天刷手機(jī)短視頻的時(shí)間有多少，可視直觀可以強(qiáng)化對(duì)刷短視頻行為管理的意愿。同時(shí)制定相對(duì)適合的作息時(shí)間表，增強(qiáng)對(duì)生活秩序的掌控感，有意識(shí)地控制手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，減少拖延帶來(lái)的焦慮情緒；

第三，行動(dòng)替代，可以用其它行為來(lái)替代刷短視頻，如運(yùn)動(dòng)、身體伸展及放松、冥想等適合自己的行為，減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)；

第四，卸載一些不必要的APP，關(guān)閉APP推送功能，或者在手機(jī)上設(shè)置使用時(shí)間的上限，精細(xì)管控手機(jī)使用時(shí)間；

第五，睡覺(jué)或者學(xué)習(xí)時(shí)，可以將手機(jī)調(diào)成靜音，或者放到自己看不到的地方，營(yíng)造好的氛圍，促進(jìn)入睡或者提高學(xué)習(xí)效率。

薩提亞說(shuō)，察覺(jué)是改變的開(kāi)始，體驗(yàn)讓改變發(fā)生。如果你積極行動(dòng)，逐漸減少刷短視頻的行為，全身心地投入到生命的每時(shí)每刻，進(jìn)入到一個(gè)全新的自我狀態(tài)。

每一步的自我精進(jìn)，每一次的自我遇見(jiàn)，都是生命給予我們最好的禮物！ ???

相信你會(huì)越來(lái)越好，祝你快樂(lè)！??????

于濤心理咨詢師

朋友你好，這種情況很常見(jiàn)呢。

畢竟你剛經(jīng)歷過(guò)關(guān)系結(jié)束，需要一段時(shí)間去處理這種哀傷的情緒。

如果你狀態(tài)稍微好一些，可以做一些嘗試。

首先，你可以試著把手機(jī)放在另一個(gè)房間，或者設(shè)置使用時(shí)間限制，這樣能減少刷短視頻的時(shí)間。

對(duì)于看書(shū)，你可以先從自己感興趣的書(shū)開(kāi)始，把書(shū)放在顯眼的位置，比如放在床頭，一回來(lái)就能看到，提醒自己閱讀。

在和朋友、家人交流方面，你可以先從簡(jiǎn)單的互動(dòng)做起，比如給家人發(fā)個(gè)消息說(shuō)自己今天過(guò)得怎么樣，或者在朋友群里簡(jiǎn)單聊幾句。

考駕照的話，把考駕照相關(guān)的資料和軟件放在容易拿到的地方，給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如每天做幾道題，完成目標(biāo)后就獎(jiǎng)勵(lì)自己。慢慢地，你就能改變這種狀態(tài)啦。

愿一切順利～

溫麗紅心理咨詢師

你好，看到你說(shuō)的陷入手機(jī)迷戀中不能自拔，感到焦慮，但是也看到了你的想改變的決心。這是好的一方面，其實(shí)你也不必太過(guò)焦慮，手機(jī)短視頻被很多人當(dāng)成一種現(xiàn)代的消遣，必竟里面的精彩刺激是讓人欲罷不能的，所以你一時(shí)不能用定力控制也不要緊，我們可以嘗試以下幾方面的改善
首先：先知道短視頻帶給我們的痛苦和危害 ，不管對(duì)生活，對(duì)大腦，對(duì)以后，這些都要想到，或者把他寫(xiě)出來(lái)站到屋子里顯眼的位置上
其次可以制定一個(gè)合理的時(shí)間表
，設(shè)定每天刷短視頻的時(shí)間限制，例如每次不超過(guò)20分鐘，每天不超過(guò)一小時(shí)等。通過(guò)時(shí)間表的制定，可以幫助你控制自己的時(shí)間，避免過(guò)度沉迷。

2、尋找其他有益的替代活動(dòng)

當(dāng)你想要刷短視頻時(shí)，可以嘗試找一些其他有益的事情來(lái)做，例如讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)一門(mén)新技能等。這些活動(dòng)不僅可以讓你學(xué)到新知識(shí)，還可以提高自己的綜合素質(zhì)和自信心。

3、學(xué)會(huì)自我控制和調(diào)節(jié)

當(dāng)你意識(shí)到自己正在過(guò)度沉迷于刷短視頻時(shí)，可以及時(shí)停止并反思自己的行為?？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸、冥想等方法來(lái)放松自己，避免陷入焦慮和壓力之中。

4、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好

找到自己真正喜歡的事情，例如繪畫(huà)、音樂(lè)、寫(xiě)作等，可以讓你更加專(zhuān)注于自己的興趣愛(ài)好，減少對(duì)短視頻的依賴(lài)。

控制刷短視頻的行為需要自我意識(shí)和自我調(diào)節(jié)。通過(guò)制定時(shí)間表、尋找替代活動(dòng)、自我控制和調(diào)節(jié)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好以及尋求幫助和支持等方法，我們可以逐漸減少對(duì)短視頻的依賴(lài)，更好地管理自己的時(shí)間和精力。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！

李安悅心理咨詢師

你好，我是心理咨詢師李安悅，很高心能為你解答?？吹侥阏f(shuō)自從放棄一段感情之后，沉迷于刷短視頻，即使心里有看書(shū)學(xué)習(xí)的想法，也沒(méi)有動(dòng)力去執(zhí)行，與周?chē)挠H戚朋友也疏遠(yuǎn)了，不愿意交流。感受到你現(xiàn)在處于一個(gè)低迷、哀傷、壓抑、由于有想法又沒(méi)動(dòng)力執(zhí)行的焦慮的狀態(tài)。從你的表訴中可以看出，上一段感情對(duì)你的影響比較大而持久，一直處在情緒低落、哀傷之中，這一部分可以找心理咨詢師進(jìn)行深入探討，這邊也建議在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院做一下評(píng)估測(cè)試。同時(shí)從你的表述中也看到了你勃勃的生命動(dòng)力，你有計(jì)劃看書(shū)及規(guī)劃練車(chē)。也有自我的洞察力，看到自己的狀態(tài)，希望去做一些改變。
刷短視頻雖然在后期看來(lái)，浪費(fèi)了時(shí)間、妨礙了看書(shū)學(xué)習(xí)，但是在哀傷沒(méi)有處理完前，他也許可以讓你的心情稍微有所改善。所以這邊的友情建議是：
1尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助，進(jìn)行一段時(shí)長(zhǎng)的心理咨詢，幫你和過(guò)往的哀傷經(jīng)歷正式告別，開(kāi)始新的篇章。
2明確人生規(guī)劃，自我反思自己接下來(lái)需要進(jìn)行的項(xiàng)目，或者找心理咨詢師幫忙，進(jìn)行確認(rèn)。
3想像如果考過(guò)了駕照，會(huì)給生活帶來(lái)什么樣的改變。
4做好具體的計(jì)劃，寫(xiě)成功日記，記錄每日完成的小任務(wù)，千里之行，始于足下。所以足下的每一步都是有意義的。
5逐步減少刷短視頻時(shí)間，給自己的目標(biāo)：刷短視頻時(shí)間最終控制在一天多長(zhǎng)時(shí)間。給目標(biāo)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己去完成目標(biāo)。
6逐步走出獨(dú)自一個(gè)人的環(huán)境，每日設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，與他人相處，或者去人群多的菜市場(chǎng)、公園等，如果不愿意交流，在公園或菜市場(chǎng)坐一段時(shí)間，看人來(lái)人往，也可以有療愈效果。慢慢的與他人進(jìn)行交流，分享自己的故事和心情。
7保持運(yùn)動(dòng)。
8可以參加一些正念練習(xí)，將注意力停留在當(dāng)下，感受當(dāng)下，關(guān)愛(ài)自身。
希望我的建議能有所幫助，祝好運(yùn)。

謝菁心理咨詢師

你好呀，我是心理咨詢師謝菁，感恩相遇!

放棄一段感情后，你用刷短視頻來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空缺，這是很正常的自我保護(hù)機(jī)制呢。不過(guò)你已經(jīng)意識(shí)到這樣的狀態(tài)影響到了你的生活和與他人的關(guān)系，這已經(jīng)是改變的第一步啦。

你可以試著從小步驟開(kāi)始改變。比如晚上下班回家后，先把手機(jī)放在另一個(gè)房間，只留一小段時(shí)間專(zhuān)門(mén)用來(lái)刷短視頻。當(dāng)你想看書(shū)或者做其他事的時(shí)候，讓自己先開(kāi)始做5分鐘，慢慢增加時(shí)間。對(duì)于考駕照，每天給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如就做10道題。和朋友、家人交流的話，可以從簡(jiǎn)單的發(fā)個(gè)信息問(wèn)候開(kāi)始。別著急，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，你有能力找回自己的生活節(jié)奏。

希望我的回答對(duì)你有所幫助！

印盼心理咨詢師

因?yàn)樗⒍桃曨l是會(huì)很開(kāi)心和滿足的，沉迷其中，可以忘卻煩惱，不用面對(duì)現(xiàn)實(shí)，人都是喜歡開(kāi)心的，不喜歡痛苦的，但是這種短平快的愉悅感過(guò)后是無(wú)盡的空虛。刷短視頻的行為可以暫時(shí)逃避，緩解負(fù)面情緒了但是不長(zhǎng)久。需要有些清晰的目標(biāo)，提升自己的自控能力，防止自己沉溺其中。

孫燕云心理咨詢師

你現(xiàn)在這種狀態(tài)是在感情受挫后的一種逃避。刷短視頻能讓你暫時(shí)忘卻煩惱，但它也在消耗你的時(shí)間和精力，讓你陷入了一種惡性循環(huán)。

首先，要接受自己目前的狀態(tài)，這是改變的開(kāi)始。當(dāng)你意識(shí)到問(wèn)題，就已經(jīng)邁出了第一步。可以試著給自己設(shè)定一些規(guī)則，比如每天刷短視頻的時(shí)間限制。晚上下班想看書(shū)或者做其他事，就把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。對(duì)于考駕照，把看題當(dāng)作一個(gè)小任務(wù)，每天完成幾道。

重新和朋友、家人建立聯(lián)系，可以從簡(jiǎn)單的問(wèn)候信息開(kāi)始。別給自己太大壓力，從小改變做起，慢慢找回對(duì)生活的掌控感。

孫美星心理咨詢師

你好，很榮幸回復(fù)你的困擾。

你說(shuō)在失去一段感情后，迷上了刷短視頻。

確實(shí)刷短視頻會(huì)非常吸引人的注意力 也會(huì)讓人把注意力從原來(lái)不開(kāi)心的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

有沒(méi)有覺(jué)得，也許情感的失去和迷戀刷視頻是有關(guān)系的呢。

也許想要改變刷視頻，就要面對(duì)內(nèi)心的情感，撫平內(nèi)在的情緒波瀾，才能繼續(xù)前行。

建議可以梳理一下內(nèi)在，看看是什么讓你非常想要轉(zhuǎn)移注力和回避的呢，

或者也可以聯(lián)系咨詢師幫你梳理分析。

希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助，祝好。

劉春雁心理咨詢師

您好，感謝您對(duì)平臺(tái)的信任
能理解你現(xiàn)在的狀態(tài)，剛剛放棄一段感情，內(nèi)心肯定會(huì)有空落落的感覺(jué)，所以才會(huì)在短視頻中尋找一些慰藉和填補(bǔ)。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，你這樣的狀態(tài)可能是因?yàn)樵诟星榻Y(jié)束后，內(nèi)心失去了一個(gè)重要的情感寄托，從而產(chǎn)生了逃避現(xiàn)實(shí)的心理。刷短視頻能讓你暫時(shí)忘卻煩惱，獲得即時(shí)的滿足感，但這也導(dǎo)致了你忽視了其他重要的事情，比如與朋友和家人的交流，以及自我提升的機(jī)會(huì)，如考駕照。這種內(nèi)心沖突其實(shí)反映了你既想擺脫目前的困境，又缺乏足夠的動(dòng)力和決心去改變。

試想，你覺(jué)得一直刷短視頻能真正讓你感到快樂(lè)和滿足嗎？還是只是暫時(shí)的逃避？你對(duì)于未來(lái)的生活有沒(méi)有一些具體的期待和規(guī)劃？

啟發(fā)性建議：
1、設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃：比如每天規(guī)定自己只能刷半小時(shí)短視頻，然后列出晚上下班要完成的任務(wù)，如看 30 頁(yè)書(shū)，做 20 道駕照題目。
2、改變環(huán)境：把手機(jī)放在不容易拿到的地方，比如放在抽屜里鎖起來(lái)，減少接觸手機(jī)的機(jī)會(huì)。
3、培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好：比如參加健身課程、繪畫(huà)班等，讓自己的生活更加豐富。
4、自我獎(jiǎng)勵(lì)：當(dāng)完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一塊喜歡的巧克力。
5、推薦書(shū)籍《遇見(jiàn)未知的自己》，能幫助你更好地認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心；電影《心靈奇旅》能讓你重新審視生活中的美好。

張麗心理咨詢師

您好!我是壹點(diǎn)靈的公益解答師，很高興能回答您的問(wèn)題。

嘿呀，能感覺(jué)到你現(xiàn)在心里頭挺迷茫的呀，先給你一個(gè)大大的抱抱哦。
你看啊，放棄一段感情對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都不是一件輕松的事兒呢，它可能會(huì)讓咱們心里空落落的，就像突然缺了一塊兒似的。而你現(xiàn)在迷戀上刷短視頻，其實(shí)這也是一種逃避或者填補(bǔ)內(nèi)心空缺的方式啦。
晚上下班本想著看點(diǎn)書(shū)、做些別的有意義的事兒，可卻總是抱著手機(jī)刷短視頻，還拒絕和朋友交流、不給家里人打電話，就連考駕照想歸想，可閑下來(lái)也不看題，這些情況呀，都是因?yàn)槟氵€沒(méi)有從那種感情結(jié)束后的狀態(tài)里完全走出來(lái)哦。
那咱們?cè)趺慈ジ淖冞@種現(xiàn)狀和心態(tài)呢？
首先呀，你得先正視自己現(xiàn)在的這種情緒狀態(tài)。要知道，因?yàn)橐欢胃星榻Y(jié)束而有些消沉、沉迷在一些比較輕松但沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)的事情里，這是很正常的反應(yīng)呀，好多人都經(jīng)歷過(guò)呢，所以別太責(zé)怪自己啦。
然后呢，咱們可以試著給自己設(shè)定一些小目標(biāo)哦。比如說(shuō)，晚上下班回來(lái)，規(guī)定自己先看半個(gè)小時(shí)的書(shū)，再去刷短視頻。剛開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)難，但是只要堅(jiān)持下來(lái)，慢慢地就能養(yǎng)成新的習(xí)慣啦。對(duì)于考駕照也是一樣呀，每天給自己安排一個(gè)固定的時(shí)間段專(zhuān)門(mén)看駕考題目，哪怕就十幾二十分鐘呢，積少成多嘛。
接著呀，關(guān)于和朋友、家人的交流。你可以先從一些小的舉動(dòng)開(kāi)始哦。比如每周挑個(gè)固定的時(shí)間給家里人打個(gè)電話，簡(jiǎn)單聊聊家常，問(wèn)問(wèn)他們的近況呀。和朋友呢，也可以偶爾在微信上發(fā)個(gè)消息，分享一下你看到的有意思的小段子或者圖片什么的，慢慢地再恢復(fù)到打電話聊天的狀態(tài)。
還有哦，你可以找一些新的興趣愛(ài)好來(lái)替代刷短視頻這件事呀。比如去學(xué)一門(mén)簡(jiǎn)單的手工，像編織呀、折紙之類(lèi)的，或者去參加一些線下的讀書(shū)分享會(huì)、健身活動(dòng)等等。當(dāng)你把注意力都放在這些新的有趣的事情上時(shí)，就會(huì)漸漸忘記一直刷短視頻的事兒啦。
最后呀，要給自己一些積極的心理暗示呢。每次當(dāng)你想要放下手機(jī)不刷短視頻去做別的事情的時(shí)候，就在心里對(duì)自己說(shuō)：“我可以的，我要讓自己的生活變得更有意義。” 相信只要你堅(jiān)持按照這些方法去做，一定能慢慢改變現(xiàn)在的這種現(xiàn)狀和心態(tài)哦。要是在這個(gè)過(guò)程中有什么煩惱或者困惑，都可以隨時(shí)和我聊聊呀，我陪著你呢。

希望我的回答能幫助到您，如果有需要?dú)g迎私聊！

趙丹琳心理咨詢師

您好，能夠理解您現(xiàn)在的狀態(tài)，剛剛結(jié)束一段戀情，似乎還沒(méi)有從情感缺失，空虛空白的迷茫情境中走出來(lái)，需要似乎需要抓住點(diǎn)什么，生活才能繼續(xù)，剛好短視頻是最近最易被抓住的東西，于是沉浸其中。

想看書(shū)，想考駕照做題，說(shuō)明理智上您非常清楚自己要干所謂的正事，情感上短視頻卻成了補(bǔ)給解藥。

事實(shí)上，在您覺(jué)醒的這一刻，把自己的內(nèi)心表露的這一刻，您就會(huì)朝向改變了，是這樣嗎？只是，需要再給自己一些時(shí)間來(lái)療愈情傷。不妨 ，給自己定個(gè)時(shí)間，這段時(shí)間就刷短視頻，就自我療傷，時(shí)間一到，就積極地去看書(shū)，考駕照刷題這些事情。

希望我的回答對(duì)您有所幫助，加油，祝好。

樊晶晶心理咨詢師

嗨 你好 很高興為您解答
剛結(jié)束一段感情是吧，看您的描述，似乎還沒(méi)有從上一段感情完全走出來(lái)，結(jié)束一段感情往往是很難釋?xiě)训?，又?huì)有短暫的空虛感和失落感，短時(shí)間沒(méi)有了精神寄托，或者情感上的空白，往往會(huì)有空虛的感覺(jué)。人忘記一段感情是挺難的，走出來(lái)也需要一定的時(shí)間，短視頻內(nèi)容豐富，能吸引人的注意力，沉迷其中，會(huì)給人帶來(lái)愉悅感，但同時(shí)也會(huì)讓你悄悄地浪費(fèi)很多時(shí)間，或者很多重要的事情都忽視了，比如學(xué)習(xí)，比如和家人溝通交流。
您能意識(shí)到這樣的問(wèn)題，并且來(lái)求助，其實(shí)您也有大的去改變的力量和想法，能意識(shí)到已經(jīng)很棒了，接下來(lái)可以采取以下小措施，去改變這種刷短視的習(xí)慣，比如，可以做一下時(shí)間管理，制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且試著嚴(yán)格去執(zhí)行，如果自己沒(méi)辦法克服，也可以找朋友去監(jiān)督一下，有一個(gè)提醒的作用。也可以改變一下環(huán)境，把手機(jī)放到一個(gè)固定的位置，試著不去看它，去看書(shū)或者做其他的事情，隔離一下，
也可以去主動(dòng)社交 ，找朋友聊天或者去學(xué)習(xí)一些新的知識(shí)，讓自己充實(shí)起來(lái)，也可以練就自己的覺(jué)察能力，一有刷視頻的沖動(dòng)就意識(shí)到并且轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢就會(huì)有進(jìn)步的，祝你好運(yùn)！

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