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社恐，說不出話來怎么辦？
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10個回答
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你好！我是心理咨詢師郭建波。社恐這個標簽是你給自己定的還是別人？聽起來你在人際關系上碰到問題，或許這讓你感到自己不合群，被孤立等，進而可能讓你感到自己無能和無助等等感受都出來了。去體會這些感受帶給你的意義，或許就能發(fā)現(xiàn)所謂社恐的原因了。
更多回到自己身上，緊張的背后可能有恐懼，可能有習慣性的無力等，這些都和你從小的經(jīng)歷有關系。更多了解自己就能更容易走出來。
關愛自己，理順關系，希望對你有幫助。如有需要可以私聊我。
您好，我是壹點零心理服務者孫美星。很高興與您相遇，有緣和您探討這個困擾。
您的困擾是說不出話來，您給自己貼的標簽是社恐。好奇這個標簽是怎么得來的呢。
這種情況持續(xù)多久了，當時發(fā)生了什么事情？
一般這種情況源于內(nèi)心過度緊張害怕，導致無法說話。
建議您下次說不出話的時候，體驗一下自己的內(nèi)心在經(jīng)歷著什么，什么情緒，什么感受和什么想法，多一些覺察，就多了一下解決困擾的可能性。
另外您可以練習呼吸放松法，通過深呼吸，讓自己緊張的神經(jīng)放松下來，情緒慢慢平復。
您也可以暗示自己，鼓勵自己，對自己說一下鼓勵的語句。
祝好，希望我的回復對您有所幫助。
您好，我是心理咨詢師苗英鈺，希望我能為您解答疑惑
社交恐懼癥（社恐）確實會給人帶來很大的挑戰(zhàn)。首先，要認識到你并不孤單，很多人也在經(jīng)歷類似的問題?？梢試L試一些方法來緩解癥狀：
1.?深呼吸：在社交場合中感到緊張時，深呼吸可以幫助你放松。
2.?小步驟：從簡單的社交互動開始，比如和鄰居打招呼，逐漸增加難度。
3.?正面思考：用正面的自我對話來替代消極的想法。
4.?練習：通過模擬社交場景來練習對話，可以增強自信。
5.?尋求支持：加入支持小組或尋求專業(yè)幫助，與他人分享你的經(jīng)驗。
記住，改善需要時間，不要對自己太過嚴苛。每次嘗試都是向前邁出的一步。
希望我的回答能幫助到您，如果您想更詳細解答問題，歡迎您私信我。
您好，不知道您的年齡多，并且從何時開始界定自己就是社恐。
社交恐懼癥是在在社交場合感到強烈的恐懼和緊張，導致難以與人正常交流，甚至出現(xiàn)說不出話的情況?，社交恐懼癥的病因較為復雜，通常與遺傳因素、個人性格、成長環(huán)境和心理因素等多個方面有關?？梢酝ㄟ^自我訓練緩解這種情況：
1、選擇與熟悉和信任的人進行交流，選擇適合自己的社交場合，例如小型聚會或與少數(shù)好友交流等。
2、在社交場合中，如果不愿說話，可以通過身體語言、眼神交流和非語言溝通方式與他人建立聯(lián)系。例如微笑、點頭表示同意、肢體動作等，都是有效的溝通方式。
3、學會自我接納和積極肯定自己的努力和成就。相信自己可以逐漸戰(zhàn)勝社交恐懼癥，并為自己的努力而善待自己。
4、通過尋求專業(yè)幫助來緩解癥狀，例如認知行為療法、說話療法、暴露療法等。
很榮幸能回答你的問題，不知道你說的社恐具體到什么程度。
通常狀態(tài)下我們不會天生就社恐的，有它的形成因素和發(fā)展維持因素。
這些都和你的想法呀，行為有關。
社恐的人有一個共性就是回避，不知道你現(xiàn)在回避到什么程度，對你的社會功能影響的什么程度。
治療社交恐懼最有效的方式是暴露療法，但是要分級別逐漸暴露。
如果這個社交恐懼對你的生活工作學習影響比較大，建議做心理咨詢。
您好，我是壹點零心理服務者王涵
看見您提出的問題，能感受到您的無助和迷茫。
不知道您今年多大，最近是遇見讓您困擾的事情了嗎，還是您在公眾場合，擔心自己的言行，害怕被人評價和拒絕嗎？ 您怎么看待社恐的呢？您內(nèi)心的感受如何？
在日常生活中可以采取自我?guī)椭拇胧﹣砜朔?
1、主動與人交流練習表達自己的觀點
2、尋找自己安全的場合，逐漸適應并提升自信
3、可以經(jīng)常鍛煉身體、爬爬山、聽聽音樂 ，這樣才能有積極的心態(tài)和信心，克服自己的恐懼。
4、可以尋找家人的支持與鼓勵。
通過您提出的問題，不能了解的太多，您是一直這個狀態(tài)，還是遇見事情時這樣，以上解答如果對您的幫助不大，歡迎您私信咨詢。
你好，很榮幸回答你的問題。
社恐會在社交的時候感受到非常緊張，焦慮，甚至心跳加速，在社交過程中會把注意力都集中在自己身上，深怕什么沒說好，沒做好，進而會刻意回避社交，有時候不得不說也很辛苦。
其實社恐的人，內(nèi)心往往對自己有極高的要求，非常怕自己犯錯，害怕自己說錯話讓別人不舒服，非常在意別人對自己的評價，害怕被否定，被嘲諷。
要改變的話要一點一點來，老師給到你以下建議：
1，我們要接納自己，無論自己是什么樣的，我們都應該是最愛自己最認可自己的人，社恐只是我們的一個性格特點，先接納自己不善社交的性格。
2，要給自己進行一些心理暗示經(jīng)常對自己說“我可以”“我有能力表達自己”。
3，如果是特定的場合，我們可以提前了解一下主題和參與人員的信息，提前準備一些自己會用的話語。
4，逐步練習，比如先和親人或者熟悉的朋友開始聊天，或者網(wǎng)友也可以，然后慢慢練習自己的表達，當自己有進步的時候給予自己獎勵。
5，在和別人說話前，可以做一些身體上的放松，比如練習腹式呼吸，放松心情和身體，說話放慢語速，邊想邊說等等。
只要堅持練習，我相信會慢慢有所改善，但是一定記住，無論什么樣的你，都是獨一無二的自己，要發(fā)自內(nèi)心地接納自己愛自己哦。
希望我的回答對你有所幫助，如有疑問歡迎私聊。???
您好！我是壹點靈的心理服務者劉興。
社恐是一種較為常見的情緒反應。很多人在不同的人生階段都遇到過。不必過于擔心，心情放輕松。
社恐一般和內(nèi)向性格，高敏感特質等性格因素有關。也可能是因為缺乏自信，對自己社交表現(xiàn)的完美心態(tài)導致。
您可以嘗試著調整認知，改變思維方式。認識到每個人都不是完美的，先接納自己，然后在別人面前才敢于表達甚至表現(xiàn)自己。慢慢的自己會變得更加自信，這種自信又會讓自己更客觀的認識自己的缺點和優(yōu)點，接受不完美的自己，進而更加敢于表達自己。這樣一個良性的循環(huán)一旦形成，就會帶你走出負面情緒的困擾。
針對你在人前講不出話的實際情況，除了調整認知之外，還需要配合一些行為訓練。例如，逐步暴露或者模擬演練。通過這種由淺入深的方式，逐漸消除對于社交的恐懼，更好的強化自己對于軀體反應的控制。
在每一次正式融入社交場合之前，還可以采用身心放松的方式。例如，深呼吸和放松訓練等等。
如果有必要，還可以求助專業(yè)的老師帶你練習冥想，甚至做一些催眠治療。這些對于社恐造成的語言障礙都是非常有效的。
相信只要你有信心，有毅力，堅持改善不放棄，你一定會有所突破。加油加油！??
希望以上回復可以幫到您，感謝您的信任。不詳之處，可以私信，我會耐心解答。
祝您生活愉快，身體健康！
您好，我是壹點靈心理服務者何麗仙，很高興能回復您的問題。感恩遇見！社恐讓你說不出話來，所以你很痛苦和焦慮。這能理解也是很正?，F(xiàn)象，可以通過練習克服。接納自己社恐，找到適合自己的方法多次的去練習——例如多去人多的地方等讓自己慢慢改變他。讓自己變得更好。希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私聊。
你好！
恭喜你，今天說了一句話了。
加油，你可以的。