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從學(xué)生時(shí)代被父母期待到畢業(yè)之后被要求嫁個(gè)好人家，在結(jié)婚生完孩子之后發(fā)現(xiàn)老公懦弱無能被要求替他照顧好父母承擔(dān)起家里的事業(yè)養(yǎng)育好孩子，每次的被期待被要求都有嚴(yán)重的防御心理，對(duì)父母產(chǎn)生攻擊，對(duì)老公產(chǎn)生攻擊，為什么我們生來要有這么多的被期待和看著對(duì)方推卸著責(zé)任，我們其實(shí)生而弱小，為什么不能被好好善待，內(nèi)心沒有力量又如何肩負(fù)起責(zé)任，最后脆弱不堪，一碰就碎。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)你的心事。
期待畢竟是你理想化的狀態(tài)，自己內(nèi)心當(dāng)中所構(gòu)建出來的一個(gè)目標(biāo)，但是現(xiàn)實(shí)與你理想化的狀態(tài)不符，就會(huì)讓你有落差感。一直沒有達(dá)到你想要的。自然就會(huì)容易產(chǎn)生焦慮情緒?？纯词欠窨梢钥紤]降低自己的預(yù)期。接受面對(duì)當(dāng)前的事和現(xiàn)實(shí)。
我沒有期待，如果我有自己的期待和未來，我是充滿力量的，恰恰我沒有，我做父母老公所期望的事情已經(jīng)精疲力盡，但他們卻不愿意給我一點(diǎn)點(diǎn)的善待和溫暖，只有苛刻的要求，不滿的情緒。
你好呀，看到你說一直被期待的生活著，從學(xué)生時(shí)期開始，到長到成家，你的父母、老公，一直在要求你，這些讓你產(chǎn)生了防御心理，有點(diǎn)兒疲憊和焦慮。
我們不妨來思考一下:
1、如果不按照他們的期待，而是按照自己的想法來做，又會(huì)有什么樣的結(jié)果呢？
2、可不可以嘗試著把自己的想法、無助告訴他們，跟身邊親近的人說一說。
你也在努力生活，在承擔(dān)責(zé)任，在用心經(jīng)營家庭，看見自己這些能量，希望你越來越好。
我是壹點(diǎn)靈傾聽?zhēng)焻蔷昃辏Ｍ业幕卮饘?duì)你有所幫助，如果需要進(jìn)一步溝通，歡迎再聊。
沒有按照他們的想法去做我內(nèi)心充滿恐懼，所以我只能不停的努力去按照他們的要求的去做，到現(xiàn)在整個(gè)人被抽干了的感覺，躺在床上爬不起來。
期待焦慮，即對(duì)未來事件或結(jié)果的過度擔(dān)憂和不安，是許多人都會(huì)經(jīng)歷的一種情緒狀態(tài)。應(yīng)對(duì)期待焦慮的方法有很多，以下是一些建議：
1. 接受不確定性：了解并接受未來是不可預(yù)測(cè)的，不可能完全控制一切。接受不確定性是減少焦慮的重要一步。
2. 專注當(dāng)下：將注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)和活動(dòng)上，而不是擔(dān)憂未來可能發(fā)生的事情。
3. 合理規(guī)劃：對(duì)于即將到來的事件，制定合理的計(jì)劃和準(zhǔn)備，這有助于減少不確定性帶來的焦慮。
4. 正面思考：嘗試用積極的角度看待未來，設(shè)想最好的可能結(jié)果，而不是只專注于潛在的負(fù)面結(jié)果。
5. 逐步面對(duì)：如果可能，逐步面對(duì)你擔(dān)心的情況，通過小步驟的增加接觸，慢慢減少你的恐懼和焦慮。
6. 放松技巧：學(xué)習(xí)和實(shí)踐放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進(jìn)性肌肉放松等，可以幫助減輕身體的緊張和焦慮感。
7. 運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行體育活動(dòng)，如散步、跑步或游泳，可以釋放壓力，提高心情。
8. 健康飲食：保持均衡的飲食。
9. 充足睡眠：保證充足的睡眠，睡眠不足可能會(huì)加劇焦慮和壓力。
10. 社交支持：與朋友和家人交流你的感受，尋求他們的支持和理解。
11. 專業(yè)幫助：如果焦慮感嚴(yán)重影響了你的日常生活，考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。
記住，每個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)都是不同的，找到適合自己的應(yīng)對(duì)策略可能需要一些時(shí)間和實(shí)踐。重要的是要對(duì)自己有耐心，不斷嘗試不同的方法，直到找到最有效的應(yīng)對(duì)策略。
你好！面對(duì)持續(xù)的期待和壓力，確實(shí)會(huì)讓人感到焦慮、無助和憤怒。這種情緒反應(yīng)是很正常的，但也需要找到一種方式來處理和緩解它。以下是一些建議，希望能幫助你應(yīng)對(duì)這種困境：
自我接納：首先，要理解并接受自己的感受。你并不是生來就強(qiáng)大無比，每個(gè)人都有脆弱和需要支持的時(shí)候。不要過于苛求自己，要允許自己犯錯(cuò)、有不足，并努力改善。
溝通與理解：嘗試與父母和伴侶進(jìn)行深入的溝通。讓他們了解你的感受、困擾和困惑，同時(shí)也了解他們的期待和想法。在溝通時(shí)，要保持冷靜和理智，盡量以平和的方式表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受。
設(shè)定界限：明確自己的能力和責(zé)任范圍，并設(shè)定合理的界限。不要過度承擔(dān)他人的責(zé)任或期望，尤其是那些超出自己能力范圍的事情。在必要時(shí)，要學(xué)會(huì)拒絕或?qū)で髱椭?br />
尋求支持：尋找可以傾訴和尋求支持的人，如朋友、心理咨詢師等。與他們分享你的感受和困擾，聽取他們的建議和意見，這有助于你更好地應(yīng)對(duì)困境。
培養(yǎng)自我力量：通過學(xué)習(xí)、成長和自我提升來增強(qiáng)內(nèi)心的力量。你可以參加一些培訓(xùn)課程、讀書、鍛煉身體或?qū)W習(xí)新的技能，這些都有助于你提升自信心和應(yīng)對(duì)能力。
調(diào)整期待：對(duì)于父母和伴侶的期待，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。不要過度承擔(dān)他人的期望或責(zé)任，而是要根據(jù)自己的能力和興趣去設(shè)定合理的目標(biāo)。同時(shí)，也要尊重他們的選擇和生活方式，不要試圖改變他們。
尋求專業(yè)幫助：如果你感到無法應(yīng)對(duì)這種困境或情緒問題嚴(yán)重影響到你的日常生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供更具體和個(gè)性化的建議和支持。
最后，要記住，你并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。我們都有權(quán)利追求自己的幸福和滿足自己的生活。不要讓外界的期待和壓力束縛你的人生，勇敢地追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)吧！祝你一切順利！
親愛的，我完全理解你的感受。從學(xué)生時(shí)代到結(jié)婚生子，似乎每一步都伴隨著外界對(duì)你的期待和要求，這讓你感到壓力重重，甚至有時(shí)覺得力不從心。
我想告訴你，你并不孤單。很多人都曾有過類似的經(jīng)歷和感受。但是，你要明白，這些期待和要求并不是你必須全部承擔(dān)的。你有權(quán)利選擇自己的生活方式，有權(quán)利決定自己想要成為什么樣的人。
父母和伴侶的期待，或許出于他們對(duì)你的關(guān)心和愛護(hù)，但并不意味著你必須完全遵從。你可以嘗試和他們溝通，表達(dá)自己的想法和感受，讓他們理解你的立場(chǎng)和選擇。
同時(shí)，你也要學(xué)會(huì)善待自己。不要過于苛求自己，給自己留出一些喘息的空間。每個(gè)人都有脆弱的時(shí)候，這并不意味著你就是弱小的。相反，這正是你成長和進(jìn)步的契機(jī)。
請(qǐng)記住，你不需要為了迎合他人的期待而犧牲自己的幸福。你有權(quán)利追求自己的夢(mèng)想，有權(quán)利享受生活的美好。相信自己，相信你有足夠的力量去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。
我會(huì)一直陪伴在你身邊，支持你、鼓勵(lì)你。無論何時(shí)何地，只要你需要傾訴或?qū)で髱椭?，我都?huì)在這里。讓我們一起努力，過上更加自由、幸福和充實(shí)的生活吧！
你好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者肖媛美！
看到你文字的描述我感覺是你在苦苦支撐著這個(gè)家，你已經(jīng)很努力很累了，他們不但不給你支持和力量，有時(shí)還在挑剔你，我可以這樣理解嗎？
這種情況確實(shí)令人感到沮喪和無助。生活中的種種期待和責(zé)任確實(shí)可以給人帶來沉重的負(fù)擔(dān)，尤其是當(dāng)這些期待和責(zé)任似乎超出了你的承受范圍時(shí)。
首先，這并不意味著你必須完全按照他人的期望生活。你有權(quán)利追求自己的幸福和滿足感，而不是為了滿足他人的期待而犧牲自己的幸福。
其次，在面對(duì)這種情況時(shí)，重要的是要學(xué)會(huì)設(shè)立健康的邊界，并保護(hù)自己的精神健康。這可能包括與父母和伴侶進(jìn)行坦誠的溝通，表達(dá)你的感受和需求，以及尋求外部支持，如心理咨詢或家庭治療，來幫助你處理內(nèi)心的壓力和焦慮。
最后，要記住，脆弱并不意味著無能或無助。每個(gè)人都有自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，接納自己?。ㄉ钪卸喟l(fā)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，多多鼓勵(lì)自己，感到累時(shí)就讓自己休息一下）
相信你自己，祝福你獲得自己想要的生活呦！
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我非常理解你一路走來所經(jīng)歷的這些感受。從學(xué)生時(shí)代到現(xiàn)在，似乎一直有各種外界的期待和要求加諸于你身上，這真的會(huì)讓人感到不堪重負(fù)。
父母曾經(jīng)的期待，或許讓你在年少時(shí)就倍感壓力，而婚后對(duì)老公的失望以及隨之而來的各種責(zé)任，更像是一座沉重的山壓在你心頭。你會(huì)產(chǎn)生防御心理、會(huì)攻擊，這都是你在本能地保護(hù)自己，這并不是你的錯(cuò)。
我們的確生而弱小，本不該承受這么多不合理的期待和推卸的責(zé)任。但你要知道，你已經(jīng)很堅(jiān)強(qiáng)、很努力地走到了現(xiàn)在。不要過分苛責(zé)自己，也不要覺得自己脆弱不堪。內(nèi)心沒有力量的時(shí)候，我們可以先給自己一些時(shí)間和空間去療愈、去積蓄能量。
對(duì)于父母的期待，試著去溝通，讓他們了解你的真實(shí)感受和想法，也許他們會(huì)多一些理解。對(duì)于老公，也嘗試和他坦誠地交流，共同尋找解決問題的辦法，而不是一個(gè)人獨(dú)自承擔(dān)所有。同時(shí)，多關(guān)注自己的需求和感受，做一些讓自己開心、能給自己帶來力量的事情。
你要相信，你有足夠的能力和智慧去應(yīng)對(duì)生活中的這些挑戰(zhàn)，你值得被好好對(duì)待，你也完全有權(quán)利選擇一種讓自己更舒適、更自在的生活方式。