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工作影響日常生活，焦慮不安，沒有安全感，...

祭樂鬼  

工作是工作 生活是生活 工作影響了生活怎么辦 因?yàn)闆]有學(xué)歷 只能開發(fā)技能 但是一邊工作一邊學(xué)習(xí)技能好難 工作時(shí)間長 學(xué)習(xí)時(shí)間短 怎么辦 焦慮不安 沒有安全感 時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)的流走 我該怎么辦

回答
7個(gè)回答
李佑群心理咨詢師

你好！

看到你因?yàn)楣ぷ鳑]有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)而著急，我感受到你有強(qiáng)烈的改善、提升自己的愿望，但是現(xiàn)實(shí)條件讓你感到很大的壓力，你因此很沖突，很焦慮，也很迷茫。

從你的留言來看，你是已經(jīng)確定了學(xué)習(xí)目標(biāo)的，你想學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，只是沒有足夠的時(shí)間投入。是這樣嗎？

在生活中，我們是在不斷做出取舍的決策的：我的主要目標(biāo)是什么，為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，我需要調(diào)集哪些資源，在這過程中我可能要放棄甚至犧牲掉什么……

如果你需要的是時(shí)間，那很容易看到的是兩條路徑：1、自己在工作之余擠時(shí)間。這時(shí)間可能很有限，那么，我就把達(dá)成目標(biāo)的時(shí)間放寬，允許自己每天的進(jìn)度小一些；2、用金錢換時(shí)間。比如，放棄工作以獲得全部時(shí)間用來學(xué)習(xí)。這可能需要你有積蓄，或者有社會(huì)支持，比如你的父母親人能夠在你學(xué)習(xí)期間為你提供物質(zhì)生活保障，讓你能夠安心學(xué)習(xí)。這樣你的時(shí)間是充分的，盡管代價(jià)比較大，但是你達(dá)成目標(biāo)的進(jìn)度會(huì)相對(duì)快得多。

總之，當(dāng)我們有了一個(gè)目標(biāo)以后，就要一切圍繞目標(biāo)來進(jìn)行取舍，同時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定行動(dòng)計(jì)劃。

焦慮是不解決問題的，行動(dòng)才有效。

希望我的回復(fù)對(duì)你有所幫助，也祝你早日邁出達(dá)成目標(biāo)的第一步！

陳紀(jì)越心理咨詢師

你好！據(jù)你描述，你沒有學(xué)歷，只能邊工作，邊學(xué)習(xí)。擔(dān)心學(xué)習(xí)的時(shí)間太少，學(xué)得慢，很焦慮。
你是一個(gè)上進(jìn)的人，適當(dāng)焦慮是可以的，促使你花很多時(shí)間去學(xué)技術(shù)。去找一下自己身上的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自己，看到自己做到的地方。當(dāng)你對(duì)自己有信心時(shí)，就不會(huì)焦慮了。
你對(duì)未來最擔(dān)心是什么？現(xiàn)在做什么有防止它的發(fā)生？現(xiàn)在就著手準(zhǔn)備。
希望我的回復(fù)能對(duì)你有所幫助！

刁玉侖心理咨詢師

很高興回答你的問題。

1、深呼吸
　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、活動(dòng)你的下顎和四肢
　　當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

　　3、保持樂觀
　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　4、幻想
　　這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　5、肯定自己
　　當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　6、學(xué)會(huì)放松
　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

唐秀琴心理咨詢師

凡事都是一步一步來的，別太急于求成，沒有捷徑的路上只能腳踏實(shí)地慢慢來！相信未來的自己一定會(huì)感謝今天努力的自己！

江元艷心理咨詢師

我看到你在學(xué)習(xí)技能讓自己更有價(jià)值

一邊工作，一邊學(xué)習(xí)技能，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)流走，似乎讓你有些著急、不安。

邊工作，邊學(xué)習(xí)，我猜這其間會(huì)遇到很多的困難吧，你是如何一步一步走過來，持續(xù)到現(xiàn)在的呢！

張微心理咨詢師

通過您的描述看到您因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長，沒有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)而感到焦慮，我看到您很有上進(jìn)心，有強(qiáng)烈的提升自己的意愿，而且也開始付出行動(dòng)。
在現(xiàn)實(shí)生活中，您因?yàn)橛糜趯W(xué)習(xí)的時(shí)間有限，可以用來提升自己的時(shí)間太少而感到焦慮，缺乏安全感。

您覺得怎樣的生活會(huì)讓你覺得有安全感？

存在主義馬斯洛認(rèn)為，人的需要依次為：生理的需要、安全的需要、愛和歸屬的需要、尊重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。
人在滿足了生理需要后，接下來最重要的，就是安全需要。
馬斯洛認(rèn)為，安全感幾乎就是心理健康的同義詞，具備安全感，對(duì)于心理健康而言，至關(guān)重要。馬斯洛理論中，心理的安全感指的是"一種從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由的感覺，特別是滿足一個(gè)人現(xiàn)在（和將來）各種需要的感覺。

因此，缺乏安全感，給我們帶來徹骨的焦慮。缺乏安全感的人，會(huì)感到外界是壞的，他人是敵對(duì)的，對(duì)外界的一切，都傾向于從"壞"的角度去解讀；感到被遺棄、被忽略、被忘記；自卑、自我譴責(zé)、悲觀情緒明顯；容易疲意，一直在為了安全而去努力；感覺到不被接受、被冷落、被排斥；嫉妒、仇恨、傲慢、自責(zé)等。

而具備安全感的人，會(huì)感到外界是"好"的，他
人是善意的，對(duì)于外界的一切，都傾向于從"好"的方向去解讀；感到被信任，被抱持，被理解；感到自信，被接納，被鼓勵(lì)，對(duì)世界充滿信心，對(duì)他人充滿信心；愿意去幫助別人，也愿意接納別人對(duì)自己的幫助；更容易看到希望，更容易接納自己。

所以，可以看到，具備安全感，我們就傾向于將外界的一切刺激，用更積極的方式去解讀和回應(yīng)，同時(shí)，收獲一個(gè)自信和飽滿的自己。

那么如何獲得安全感呢？我們可以從兩個(gè)部分去努力。

首先，心中構(gòu)建的安全感；其次，從外界獲得支持。
先說心中構(gòu)建安全感。
安全感是一種看不見摸不著的東西，沒有任何人能給你，只有你自己。所以，提升自己內(nèi)心的安全感就顯得很重要。
第一，努力構(gòu)建一份穩(wěn)定的關(guān)系。穩(wěn)定的關(guān)系本身，就有療愈作用。
第二，表達(dá)自己的不安全感。

再說從外界獲得的支持。

第一，我們要知道，我們是可以從外界獲得支持的。很多人封閉自我，認(rèn)為自己在世界上是獨(dú)立一人，社會(huì)不存在支持系統(tǒng)，或者，社會(huì)的支持系統(tǒng)支持不到我，而且，也不會(huì)知道如何獲得社會(huì)支持系統(tǒng)的支持。

第二，從現(xiàn)實(shí)層面，提升自己，讓自己切實(shí)感受到安全感。
比如，努力工作，努力掙錢，努力給自己一個(gè)穩(wěn)定和幸福的生活。其實(shí)，這也是我們一直在說的"用行動(dòng)緩解焦慮"的一種方式。

內(nèi)外兼修，培養(yǎng)自己內(nèi)心的安全感，同時(shí)，擅用外部資源，給自己提供支持。那么，就可以從現(xiàn)實(shí)層面和心理層面都獲得充足的安全感，有了這種安全感，我們可以用更積極的方式去生活，同時(shí)，收獲一個(gè)自信和飽滿的自己。

高興梅心理咨詢師

從你的文字里面能夠感受到你迫切提升自己的愿望，但是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間較長，導(dǎo)致你無法獲得更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，如此循環(huán)，你無法打破自己的現(xiàn)狀。

對(duì)你來說可能最重要的是解決時(shí)間問題，你可以嘗試調(diào)整自己的時(shí)間：
第一，提高工作效率，節(jié)省更多的時(shí)間。我們可能無法改變工作時(shí)間，但是我們可以提高工作效率，把工作做好之余能不能利用時(shí)間去學(xué)習(xí)呢？利用閑散的時(shí)間學(xué)習(xí)，雖然學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)慢，但只要一天天改變，量變會(huì)引起質(zhì)變。

第二，做出選擇，進(jìn)行取舍。如果學(xué)習(xí)可以為你帶來長尾效應(yīng)，通過學(xué)習(xí)可以改變自己的工作環(huán)境以及未來生活狀況，我們是可以做出自己的選擇的，當(dāng)我們做選擇的時(shí)候，自己內(nèi)心會(huì)有明確的答案。

希望你可以越來越好，通過自己的努力提升自己，用實(shí)力來保障自己的安全感。

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