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匿名  

備考明年考試，可是記憶力好差，不僅記不住今天學(xué)的，想不起來(lái)已經(jīng)學(xué)過(guò)的ヽ(*???*)?

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1個(gè)回答
許艷麗心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者許艷麗，很高興回答您的問(wèn)題。
描述說(shuō)，備考明年考試，記憶力差，不僅記不住今天學(xué)的，想不起來(lái)已經(jīng)學(xué)過(guò)的，記東西真是太難了，為此您比較著急，焦慮，是這樣嗎？
我很理解你現(xiàn)在的心情，想全身心的投入學(xué)習(xí)中，但記不住，有時(shí)記得快，忘得也快，著急的時(shí)候，感覺(jué)腦子都是蒙的狀態(tài)， 感覺(jué)腦子好累。

我們思考一下：之前在學(xué)習(xí)上采取什么措施沒(méi)有？
記憶力差，你的專注力都在學(xué)習(xí)上嗎？
你規(guī)劃有沒(méi)有設(shè)定好？
你內(nèi)心的需求是什么？

可能你不知道，記不住、記不起來(lái)、記不清、記混、記錯(cuò)等現(xiàn)象，在心理學(xué)上其實(shí)都屬于“遺忘”的范疇。

在分享具體記憶方法之前，希望我們?cè)谝韵聨c(diǎn)能夠達(dá)成一致：

首先，請(qǐng)勿“自我設(shè)限”。
這一點(diǎn)很重要。也就是說(shuō)，有時(shí)明明能做到，但因行動(dòng)前否定自己“我不行”，潛意識(shí)受到暗示后，往往真的會(huì)“如你所愿”。

其次，請(qǐng)你記?。哼z忘是一種必然，人的生理基礎(chǔ)決定了人“注定”會(huì)遺忘，除非不斷地鞏固、練習(xí)。

因此，請(qǐng)不要在遺忘后自我批評(píng)，甚至自我貶低。

心態(tài)和方法一樣重要。

著名心理學(xué)家艾賓浩斯的記憶遺忘曲線，證實(shí)了人類的記憶有規(guī)律可循：遺忘的速度是先快后慢，遺忘的內(nèi)容是先多后少的。由此得出7個(gè)黃金復(fù)習(xí)階段：

學(xué)習(xí)過(guò)后的第20分鐘、1小時(shí)、2小時(shí)、一天、一周、一個(gè)月、三個(gè)月，由此可以做到終身不忘。

當(dāng)然，復(fù)習(xí)頻率越高越好。
如果你有條件，可以在記住后的5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，9小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會(huì)記得更牢。

容易產(chǎn)生的誤區(qū)

復(fù)習(xí)頻率越高越好 ≠ 復(fù)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好

這一點(diǎn)能能一定要為大家強(qiáng)調(diào)一下：
專門的集中復(fù)習(xí)一不小心可能弄巧成拙！
第一：生活中，我們集中復(fù)習(xí)往往發(fā)生在考前，為“臨時(shí)抱佛腳”，大腦啟動(dòng)的是短時(shí)記憶，即：記得快，忘得也快。

第二：集中復(fù)習(xí)大量?jī)?nèi)容，往往內(nèi)容與內(nèi)容之間沒(méi)有銜接性。

例如，一小時(shí)內(nèi)復(fù)習(xí)多種不同科目（一會(huì)復(fù)習(xí)英語(yǔ)，一會(huì)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)）。或一小時(shí)專門復(fù)習(xí)詩(shī)詞，即便都是詩(shī)詞，但不同詩(shī)詞之間沒(méi)有必然聯(lián)系。這樣抽空集中大量復(fù)習(xí)的方法，可能導(dǎo)致記憶混亂。

因此復(fù)習(xí)講究的是頻繁且精煉（即：每次不貪多，也不必占用過(guò)多時(shí)間）。

其次，復(fù)習(xí)不同范疇的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)分開(kāi)復(fù)習(xí)，切忌“一口悶”。

當(dāng)然，僅僅依靠頻繁復(fù)習(xí)是不夠的，具體的記憶方法也十分重要。上一期我們提到，內(nèi)容生澀難懂時(shí)，不僅會(huì)背得慢，且記不牢。然而現(xiàn)實(shí)中，我們面對(duì)的恰恰是這些內(nèi)容。因此，將難記的東西拆解成簡(jiǎn)單、易“吸收”的內(nèi)容，是十分重要的。

下面分享 心理學(xué)領(lǐng)域中常見(jiàn)的記憶方法？

1. 聯(lián)想法

聯(lián)想就是將你想要記住的東西和你已知的東西之間形成聯(lián)系的過(guò)程。盡管許多時(shí)候，我們的大腦會(huì)自動(dòng)聯(lián)系相關(guān)內(nèi)容，但還是有局限性的。通過(guò)主動(dòng)聯(lián)想將原本不相關(guān)的兩件事物聯(lián)系在一起，幫助我們記憶。
例：在地理課我們記不住意大利版圖時(shí)，老師利用聯(lián)想法告訴我們，意大利的版圖其實(shí)很像高筒的靴子。靴子和意大利版圖沒(méi)有直接聯(lián)系，但通過(guò)我們?cè)谀X海中創(chuàng)造出聯(lián)系來(lái)，記憶的過(guò)程就輕松、簡(jiǎn)單很多。
2. 聯(lián)系法
這是我個(gè)人在背英語(yǔ)單詞時(shí)最經(jīng)常用到的方法。即：在腦海中，利用事物的共同特征或相似點(diǎn)建立事物之間的聯(lián)系。
比如：我們的拼音和英文字母“長(zhǎng)得”很相似?？梢岳眠@一點(diǎn)記憶英文單詞。
3.圖像記憶法
為什么記憶力差的人也可以回想起自己5年前、10年前甚至20年前的一些特別經(jīng)歷呢？
因?yàn)檫@些經(jīng)歷大多讓人印象深刻。
例如：經(jīng)歷車禍的人，可能回想起當(dāng)時(shí)受傷者的衣服變紅，地上都是掉落的物品，車子的顏色等。
為什么即使是記憶力差的人還能在腦海中再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，包括細(xì)節(jié)呢？
因?yàn)樗鼘?duì)我們?cè)斐闪艘欢ǖ囊曈X(jué)沖擊，或是在心理上引起了足夠的起伏。當(dāng)我們看到相關(guān)的影像時(shí)，這個(gè)圖像就會(huì)自然地出現(xiàn)在腦海中。

因此我們可以在記憶一些東西時(shí)，借助相關(guān)視頻、圖片等方法，會(huì)好過(guò)單一的文字記憶。

這也解釋了為什么現(xiàn)在很多單詞軟件中會(huì)添加圖片和視頻來(lái)幫助記憶單詞。

如何落實(shí)到背誦中呢？

以我個(gè)人為例，一般在背篇幅常的內(nèi)容時(shí)，喜歡結(jié)合“聽(tīng)覺(jué)記憶法”。

我會(huì)根據(jù)自己的理解進(jìn)行斷句，并且，相比別人的音頻，用適合自己的語(yǔ)速和聲音所錄制的內(nèi)容，更容易記住。（前面我們提到：你越熟悉、越理解需記材料，就會(huì)記得越扎實(shí)）

錄好了音頻后，如果條件允許，我會(huì)按照“遺忘曲線”的時(shí)間節(jié)點(diǎn)播放。

時(shí)間不允許時(shí)，會(huì)利用洗漱、吃飯、擦地的碎片時(shí)間聽(tīng)錄音，既節(jié)約時(shí)間，也不影響背誦質(zhì)量。

任何事情都有解決的方法和途徑，無(wú)論看起來(lái)多么困難。

“感到困難”是很主觀的概念，而其大多源于“陌生”，再“難”的事情經(jīng)歷多次之后，人們也會(huì)從最初的慌亂而變得嫻熟，這就是我們的學(xué)習(xí)力。

希望我的解答能夠?qū)δ兴鶈l(fā)，如有疑問(wèn)，可尋求平臺(tái)專業(yè)老師的幫助。

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