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昨天因為某一位領導安排的不合理,我工作到凌晨2點,我知道今天我可以遲一點起來,因為我們公司7點打鈴吃飯,9點上班,可是我不到7點就因為自己的焦慮怎么都睡不著,我不知道如果我一覺睡到8點,會發(fā)生什么事情,萬一有人找我怎么辦?核酸檢測怎么辦?我真的可以睡到8點嗎?被折磨的又累又困,又不敢睡,怎么辦啊[大哭][大哭][大哭]
您好,我是壹點靈心理服務者張靈麗。
看了您的心情描述,回憶起了過往老師在某企業(yè)上班時的狀況,也曾多次遇到跟你一樣的情況。一方面是頭天晚上高強度的工作對自己身體的透支,另一方面是第二天工作任務的有序開展如何保障,從而導致本已經(jīng)疲憊不堪的身體卻并不能美美的睡上一覺。這真的是會讓人產(chǎn)生不好的情緒,所以你現(xiàn)在的反應是很多人都會有的。
那么,我們?nèi)绾稳ソ鉀Q呢?
首先我們要分析一下這次臨時加班的原因在哪里?
有可能是領導頭腦一熱沒有想清楚,也有可能是客戶方臨時提出了需求變動,不管是哪一種情況,我們可以嘗試下次匯報方案或者工作任務時與領導做一次確認。
老師之前是在互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)工作,對于臨時加班、臨時更改需求的任務接了很多,團隊成員也都會有怨言。后來我們建立一個“需求確認記錄表”,將需求評審、參會人員確認等環(huán)節(jié)記錄在一張表格上,有問題會議上提出(這里有個前提是方案需要提前三天發(fā)給評審相關人員),如果會議上沒有思考清楚,提不出來,隔幾天再提出修改,這種情況需要雙方一起協(xié)商,并不是一定要接受這種變更的。
這是老師的一點小經(jīng)驗,跟你分享一下。當然,由于企業(yè)業(yè)務性質(zhì)的不同,不一定完全匹配,但思路是可以借鑒的。
接著我們來看出現(xiàn)加班后第二天如何讓自己有一個好的精神狀態(tài)。像加班到凌晨的事件本就不多,如果發(fā)生了,可以嘗試在加班結(jié)束后梳理一下第二天的工作任務,比如第二天一早有會議,那可以在工作群或者跟領導交代一下會議晚一小時開始、也可以找其他同事先參會,會后將內(nèi)容跟你做一個同步;
然后將自己的工作狀態(tài)設置一個提醒,提醒大家你第二天會晚1-2小時到單位,這樣可以避免同事在聯(lián)系不上你時不清楚實際狀況。
將以上這些事情處理好,免去了后顧之憂,就可以美美補一個覺了。
感謝您的信任,希望我的回答能對您有所幫助,如有疑問歡迎私信。
您好,我是壹點靈心理服務者張博雨,很高興能夠回答您的問題。
看到您說因為領導安排的不合理,工作到凌晨2點,公司9點上班,想睡到8點在起床,但因為擔心有人會找您,又怕單位工作,又累又困又不敢睡。很焦慮。是這樣嗎?
加班到凌晨,本來就很累很疲憊了,9點又要上班,能感受到您的責任心很強,盡管領導安排的不合理,您還是完成工作了,又擔心會影響第二天的工作,才會感到焦慮睡不著,您能為別人考慮,為大家著想,感受到您很有愛心。
您焦慮哪些方面的事情呢?您想到的事情真的發(fā)生了會怎么樣呢?
建議您遇到讓您焦慮的事情時一是試著練習想象調(diào)節(jié)。指在想象中,對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
想象的基本做法是:首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。
二是積極的自我暗示。自我暗示又叫自我肯定,是對某種事物通過語言、形象 、想象等方式進行有力、積極地敘述,從而對自己施加積極影響的過程。比如:加班到凌晨,好累啊。換成忙了一天,現(xiàn)在真輕松。我們越是經(jīng)常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念,我們就越容易創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。而這樣積極的心理暗示可以對人復雜的、波動的心理狀況起鎮(zhèn)定作用、集中作用和提醒作用。
感謝您的信任,希望我的回答能夠?qū)δ兴鶈l(fā)。