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我真的好差勁 我好恨我自己

汐汐  

我真的好差勁 我好恨我自己

回答
最佳答案
張旖心理咨詢師

和我一起看見(jiàn)心靈的樣子！

看完你的心事，給你一個(gè)溫暖的抱抱。

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張旖，希望我的文字能帶給你溫暖和幫助~

對(duì)自己極度不自信，覺(jué)得自己很糟糕甚至是厭惡。對(duì)一切都持有悲觀態(tài)度，覺(jué)得圍繞自己發(fā)生的事都是壞事；找不到喜歡自己的理由，覺(jué)得自己毫無(wú)優(yōu)點(diǎn)？做事非常在意別人對(duì)自己的看法，害怕別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。

你是否經(jīng)常有過(guò)以上這些感受呢？

接下來(lái)需要說(shuō)的是：上面大部分都是你自己選擇的結(jié)果。

換位思考一下：
-如果你遇到上面這樣的人，你會(huì)怎么想？
-你會(huì)喜歡這樣一個(gè)自卑又麻煩的人嗎？
-那么保持滿是缺點(diǎn)的“這樣的自己”對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？
-你又是如何評(píng)價(jià)自己的呢？

自我厭惡顧名思義就是一個(gè)人覺(jué)得自己很不好，討厭自己，甚至憎恨自己。它不僅是對(duì)自己有負(fù)面的評(píng)價(jià)，更是一種較為深層的、指向自己整個(gè)人的厭惡。

自我厭惡并不是先天形成的一種心理狀態(tài)。換言之，沒(méi)有人天生討厭自己，而是在出生之后，從后來(lái)的經(jīng)驗(yàn)中習(xí)得了討厭自己這件事。

那么，自我厭惡究竟是如何形成的呢？

1. 他們都覺(jué)得我不好，我也這么認(rèn)為
社會(huì)心理學(xué)家George Herbert Mead在他的“鏡像自我理論”中提到，人們會(huì)關(guān)注周?chē)藢?duì)自己的評(píng)價(jià)，并且使用這些話語(yǔ)來(lái)形成對(duì)自己的判斷。

而當(dāng)我們收到的大多數(shù)評(píng)價(jià)都是“差評(píng)”的時(shí)候，人們就會(huì)內(nèi)化這些負(fù)面評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己就是在這些或那些方面不行、不好，從而逐步形成自我厭惡。

2.夠格都很難，理想太遙遠(yuǎn)
Edward Higgins在他的自我偏差理論中提出了三個(gè)自我：

實(shí)際自我：我們實(shí)際的身體及心理狀態(tài)，也是我們的現(xiàn)狀；

理想自我：我們希望擁有的特質(zhì)、對(duì)自己抱有的愿景；

應(yīng)實(shí)現(xiàn)的自我：我們認(rèn)為自己必須擁有的、底線的、不可失去的特質(zhì)。

理想自我是促使我們拼搏的動(dòng)力，但當(dāng)人們意識(shí)到實(shí)際自我與理想自我之間差距太大的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得自己窮極一生都變不成那個(gè)理想中的自己。

那一刻，是我們最焦慮也是最想放棄努力的時(shí)候，也很可能會(huì)對(duì)當(dāng)下的自己產(chǎn)生厭惡之心。

3.滿足“退行”的要求，逃避責(zé)任
退行，是一個(gè)心理學(xué)詞匯，指的是如果一個(gè)人在高級(jí)階段受到了挫折，就會(huì)退行到低級(jí)階段，尋求低級(jí)階段的滿足。

存在即合理，自我厭惡之所以頑固的存在，是因?yàn)槌藥Ыo人諸多負(fù)面影響之外，也能因?yàn)樗拇嬖诙@得一些積極的感受——雖然這個(gè)感受實(shí)際上是不真實(shí)的。

4.用自我厭惡保護(hù)自己的脆弱
每個(gè)人的內(nèi)心都有脆弱的一面，而接納這種脆弱是十分不易的。臨床心理學(xué)家Joseph Burgo認(rèn)為，自我厭惡是一種應(yīng)對(duì)自身脆弱的防御機(jī)制。

如何改善呢？建議：

*接納自我，面對(duì)真實(shí)

自我厭惡本質(zhì)上就是對(duì)自己的極度不接納，不接納自己的缺點(diǎn)，不接納自己“非全能，非完美”的事實(shí)。所以，學(xué)會(huì)接納真實(shí)的自我和真實(shí)的世界，是改變自我厭惡的首要任務(wù)。

*從消極到積極

消極型人格中的自我厭惡非常常見(jiàn)。一開(kāi)始很難，因?yàn)檫@是我們慣有的思維方式，但是一旦當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己又在否定和厭惡自己的時(shí)候，我們就可以嘗試換一個(gè)角度看問(wèn)題。所以，在生活中嘗試用積極視角替換消極視角是一個(gè)非常好的辦法。

*在重要他人中尋找愛(ài)的滿足

歸根結(jié)底，自我厭惡者之所以會(huì)因?yàn)樽约焊鱾€(gè)方面的不足而對(duì)自己感到不滿，最核心的原因是“愛(ài)與被愛(ài)”的不足與匱乏。

就如你表述的：【你的內(nèi)心非常脆弱，其實(shí)你特別渴望有一個(gè)人來(lái)愛(ài)自己，但是你知道沒(méi)有】。正是這種絕望，讓自我厭惡者深陷自我厭惡的游戲中而不能自拔。

只要想選擇改變，就永遠(yuǎn)擁有改變的可能。

不妨試著去在多個(gè)不同的人身上找到自己被愛(ài)的機(jī)會(huì)和證據(jù)，把對(duì)特定的某個(gè)人、某段關(guān)系的期待分散（降低），那么你對(duì)匱乏感和不滿感會(huì)有什么不同的感受呢？是否也能感受到自我挫敗感和失望也會(huì)隨之減少呢？

接納自己，是一個(gè)終生課題。

就像芥川龍之介所說(shuō)：

“刪除我一生中的任何一個(gè)瞬間，我都不能成為今天的自己”。

“我”是最珍貴的，無(wú)論我遭遇了什么，但是我能夠活到今天，都值得為自己生命的韌勁鼓掌。

壹點(diǎn)靈，溫暖而有力地愛(ài)著你！

6個(gè)回答
韋艷禎心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)心理咨詢師韋艷禎，很高興能夠回復(fù)您的問(wèn)題。

從你的描述看，即便寥寥幾字，也透露出了您的自我否定以及自責(zé)，相信您剛剛經(jīng)歷了一些不如意的經(jīng)歷，而這個(gè)經(jīng)歷，讓您感覺(jué)自己是很差勁的，在自己沒(méi)有能力去，做得更好的時(shí)候，自己內(nèi)心卻產(chǎn)生了自責(zé)的心理。很多人常常也會(huì)遇到類(lèi)似的情況，造成這樣子的狀態(tài)，是因?yàn)槲覀兊恼J(rèn)知扭曲，不合理的信念導(dǎo)致了我們對(duì)某件事情的看法偏離了正常的模式，終于引起了我們自責(zé)，內(nèi)疚，自卑等情緒，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致我們不愿意再去面對(duì)這件事情，或，做出其他行為。所以我們可以嘗試著去驗(yàn)證我們的這個(gè)認(rèn)知，我很差勁，是有什么證據(jù)證明嗎？我不差勁，又有什么樣的證據(jù)可以證明呢？面對(duì)問(wèn)題，我們需要客觀的事實(shí)證據(jù)作為我們的前進(jìn)力量，而不是一味的自我否，這只會(huì)讓自己陷入無(wú)力的死循環(huán)中。

以上回復(fù)，希望對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)，歡迎私聊，愿您一切安好！

生生不息的淡竹葉普通用戶

開(kāi)二粒西地那非片

執(zhí)著的飛天普通用戶

哈哈怕哈哈哈

開(kāi)心快樂(lè)女孩普通用戶

你干嘛要讓別人知道，讓別人笑話你嗎？

lianjia10062z普通用戶

在你恨自己之前，誰(shuí)先恨的你？誰(shuí)把你不好，你差勁，你討人厭的感覺(jué)傳遞給你的？那個(gè)人才是罪魁禍?zhǔn)?，不是你。我們?nèi)松?，什么才是成功?yōu)秀？從來(lái)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，但我們從小會(huì)從家庭中繼承一套標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)從功利的社會(huì)中繼承一套標(biāo)準(zhǔn)，但這些都不是唯一答案，更不是正確答案，只是人生的其中兩種選擇而已。所以你要想清楚，什么樣的生活你才是開(kāi)心滿足的，你要了解你想要什么，大膽去追求。沒(méi)有差勁的人，只有三觀不正的惡人，如果你是善良的，那你就是一個(gè)很好的人，一個(gè)好人怎么會(huì)差勁，事情做不好很正常，誰(shuí)不是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的，不要繼承別人給你的對(duì)你的厭惡，要跳出來(lái)，活成你自己。你很好，只是你自己沒(méi)發(fā)現(xiàn)。

落羽流浪普通用戶

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