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睡眠障礙，入睡困難
晚上9躺床上，結(jié)果1點多了睡不著，快睡著的那會腦子里面反復(fù)回蕩著之前的一個老板吼我的聲音，貌似強迫癥狀，入睡困難！怎么辦，嘗試過好多辦法沒什么用！
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晚上9躺床上，結(jié)果1點多了睡不著，快睡著的那會腦子里面反復(fù)回蕩著之前的一個老板吼我的聲音，貌似強迫癥狀，入睡困難！怎么辦，嘗試過好多辦法沒什么用！
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你好，我是壹點靈心理咨詢師邵羨智。你工作的壓力，我曾經(jīng)也經(jīng)歷過，非常痛苦，我很能理解你的感受。壓力過大，我們要給自己減減壓，下班后可以去吃頓好的，約個好友去唱個歌，或者跑步，都是不錯的選擇，有些時候改變不了現(xiàn)狀，那就用懷抱去迎接他，加油青年，相信你可以慢慢變強大。
你好，我是壹點靈的心理咨詢師閆紅霞。很愿意跟你聊聊正在困擾你的入睡困難問題。
人每天需要足夠的睡眠，以保證我們每天活動所需要的精力和能量，如果是發(fā)生睡眠問題，不但身體難受，在精神上也很困擾人，很理解你現(xiàn)在的感受。
聽你講每次在你快入睡的時候腦子里總反復(fù)回蕩著之前的一個老板吼你的聲音。 那應(yīng)該是你工作中發(fā)生的一次很不愉快的事件吧？當(dāng)時的情形是怎樣的？是什么原因致使那個老板吼你的？你當(dāng)時的反應(yīng)怎樣？
你可以再試著回憶一下事件的整個過程，并對其重新進行認識。也不妨找朋友聊聊這件事，把當(dāng)時對你造成的負面情緒有機會進行釋放。
希望我的回復(fù)能夠?qū)δ阌兴鶐椭?
可以幫助自己從身體和心理兩個方面來著手，睡不著的確會比較難受的。然后第二天的精神還會很匱乏，自己做其他的事物效率會比較低，無力感也會上升。1、可以幫助自己把每一天都安排滿讓自己。在經(jīng)歷上。體力上有更多的消耗。2、定期引導(dǎo)自己進行情緒疏導(dǎo)，正念冥想放松。倘若都嘗試過沒有實質(zhì)的效果；我們一起探討分析制定計劃幫助你解決那個心結(jié)。
你好！我是壹點靈心理咨詢師陳大巍。入睡前總想起老板吼你的聲音，這顯然是創(chuàng)傷記憶。有專門的技巧處理了就可以安然入睡了。
被入睡困難困擾確實很影響心情和第二天的工作。
咱們在睡覺之前要為睡覺準(zhǔn)備好良好的自我狀態(tài)，幾個自我調(diào)節(jié)睡眠的方法，可以嘗試：
首先要規(guī)律進餐，適度的飲水，下午或者傍晚開始避免咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、巧克力、可樂等）；
其次，適度并且有規(guī)律地鍛煉身體，睡前3小時內(nèi)如果進行劇烈的鍛煉反而可能容易使身體亢奮，因此盡量提早運動。
然后，臥室盡量安靜、溫暖、少受到聲音光線的干擾，手機稍稍放遠一點。
最后清醒時，盡量遠離床和臥室，只有感到困了的時候才回到床上。早上醒來15分鐘內(nèi)必須努力的爬起來，一旦起床，絕不補覺。
如果發(fā)現(xiàn)道理都懂了，就是無法實踐，可能就需要尋求專業(yè)咨詢師的幫助，在咨詢的情景下來探索自己到底被什么因素卡住了。
你好。你9點躺到床上，1點多都沒睡著，大約三四個小時的時間都在這個入睡的過程里。你越睡不著，越擔(dān)心，越擔(dān)心，又越睡不著，形成一個惡性循環(huán)。
如果睡前腦子里還會回蕩老板吼你的聲音。那么看起來，你的入睡困難也是與老板吼你這樣事是有關(guān)系的。如果感覺關(guān)系很大，就需要處理與老板之間的這部分情緒。想到老板對你吼，你心里會想些什么，有什么樣的情緒？你是怎么應(yīng)對這件事的，你對你的應(yīng)對方式又是怎么看待的？會引起你的什么情緒？你的這些情緒之間有沒有什么關(guān)聯(lián)？與你平時的情緒有沒有相似之處？現(xiàn)在有沒有想到一個應(yīng)對模式？你可以把這些寫下來，寫完了，思路就會清楚很多，再想到什么，再寫下來，把腦子里的騰到筆下，你的腦子就會輕松一些了。
關(guān)于入睡那么久，三四個小時的時間，既然睡不著，就起來做些事，看看書，寫點什么。直到困的不得了了再躺下。有時候睡不著沒什么，對自己睡不著的擔(dān)心，才會更加干擾我們?nèi)胨丁?