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作者：張紅光 2017-07-19 3575次閱讀 0個贊
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生活中，每當你感到生氣、怒不可知的時候，你會爆發(fā)憤怒的情緒嗎？還是抑制住自己的憤怒而不發(fā)作呢？
當你悲傷、沮喪、迷惑、挫折、失敗的時候，你會怎么處理這些負向情緒呢？是一個人孤單地找個獨處的地方，默默地去舔舐自己的傷口，還是找朋友家人甚至心理咨詢師去傾訴你的痛苦呢？
? ?當你有了這些壞情緒：抑郁、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒的時候，你是壓抑它還是宣泄它呢？壓抑它對你身心健康有利呢？還是宣泄它對你身心健康有利呢？
? ? 當你沉溺于壞情緒之中時，你怎樣擺脫和走出壞情緒的控制呢？如何表達和宣泄自己的不良壞情緒呢？真實的壞情緒到底該隱藏還是釋放呢？帶著這些疑問，我們來一一為大家尋找答案。?
首先要明確什么是情緒？
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? ? 情緒是人的內心世界外在的表達方式，是個體對外界刺激主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。
包括肢體，語言，動作，態(tài)度，聲音，一般有：喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚。情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
情緒來源于外部刺激，如果我們受到好的刺激，就會覺得快樂幸福滿足，如果我們受到不良的刺激，就會產(chǎn)生壞情緒。我們的情緒不是一成不變的，會受外面刺激，不斷波動變化。
當你對同事的不配合工作，明明很憤怒，但是依然壓制著自己的怒火，不發(fā)脾氣。當你對朋友三番五次的爽約你，真的很生氣，但為了維系你們高尚又純潔的友誼，你依然和她笑容相對。
當你壓抑自己的壞情緒次數(shù)越來越多的時候，壓抑你的情緒反而帶來更不好的結果，你真實的情緒和感受被隱藏起來了，你變得麻木而無動于衷。長期壓抑真實的情緒，還會威脅到個人的身心健康。
大多數(shù)人認為人不應該有壞情緒，把不良情緒或者發(fā)脾氣看成是情商低和沒有修養(yǎng)的表現(xiàn)，所以好多人都把自己負面的情緒隱藏起來，以為可以消滅這些壞情緒了，其實，不良的負向情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。
那如何管理我們的壞脾氣和不良情緒呢？
情緒管理指的是對個體和群體的情緒感知、控制、調節(jié)的過程，是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。
當你感到有一絲不快的時候，這種不快可能稍縱即逝，由于你習慣性的自動反應，你來不及感知，它可能就消失和被隱藏了。這個不快可能是生氣、悲傷或者害怕的情緒，請你記住這個感覺，判斷這是什么情緒，并記錄下來。
第二，學會適當表達自己的情緒。
一般情況下，別人都是通過你的行為表現(xiàn)，來了解你內心的感受表達。但是有時候，因為你隱藏自己的真實情緒，別人對你感受的認知就會出現(xiàn)偏差和錯誤，無法了解你真正的情緒。
當人們決定不要表達一種情緒時，經(jīng)常是因為沒有找到適當?shù)谋磉_方式。當你有不滿的時候，在不傷及任何人的情況下，講一個諷刺的笑話，再將不滿的原因說出來，并求助于他人，這就是適當有效的表達情緒的方式。
第三，學會適宜的方式宣泄情緒。
當你無法對周圍人傳達內心的信息，信息被困在心中，像偽裝人格面具的人一樣，真實的情緒被隱藏在面具下。
在我們的文化里，對于不好的的情緒好像只能以孤獨的形式表現(xiàn)。當我們有情緒的時候，我們可能會獨自地大哭一場，或者一個人逛街、玩游戲，喝悶酒、飆車甚至更極端的方式就是自殺。
當我們以這些方式表達和宣泄出來的時候，這些行為方式大多數(shù)不是被認同的，或者被認為視為不好的、幼稚、懦弱、墮落的表現(xiàn)。?
真實的壞情緒，像后悔、內疚、憂慮、焦慮、羞愧、嫉妒、生氣、沮喪，都是值得擁有的情緒。
可能這些情緒看起來是陰暗的，灰蒙蒙的，但也是真實的，不可缺失的。
適宜的方式釋放這些情緒，比隱藏這些情緒，更能促使你朝著有用的結果和行為努力時，它們就能成為值得擁有的事情。
☆我是張晗
國家二級心理咨詢師、我在北京
☆我擅長以下領域
親密關系、個人成長、職業(yè)生涯規(guī)劃
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