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心理咨詢

20歲女，失眠五年。感覺(jué)經(jīng)常因?yàn)榻箲]而失...

舉止大方的瓊曉  

回答
8個(gè)回答
何伶俐心理咨詢師

焦慮是因?yàn)槭裁丛蚰?？因?yàn)槟承┦虑椋€是莫名的焦慮，或者一些想法讓你焦慮，你愿意喝老師具體聊聊嗎？

孫燕心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師孫燕。20歲的女孩，正值花樣年華。究竟是什么事情讓你焦？而且讓你失眠五年呢？失眠是一件很痛苦的事，我特別能理解你的感受。你能通過(guò)這個(gè)平臺(tái)說(shuō)出來(lái)尋求大家的幫助，證明你想改變，這就是你的進(jìn)步。你說(shuō)你會(huì)焦慮明天會(huì)發(fā)生的事情，是什么原因讓你會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生焦慮呢？我們需要具體了解清楚后，再來(lái)分析導(dǎo)致你焦慮的原因，從而幫助你一點(diǎn)一點(diǎn)解決問(wèn)題，一點(diǎn)一點(diǎn)改善焦慮情緒，從而才能緩解失眠。希望你能具體聊聊。

王秀芳心理咨詢師

你好。看你的信息，覺(jué)得你是為未來(lái)?yè)?dān)憂而失眠。建議去醫(yī)院心理科就診，看看是否需要服藥治療。另外需要心理咨詢咨詢，看看你這個(gè)焦慮的來(lái)源是什么。

曹蘭艷心理咨詢師

人會(huì)焦慮從本質(zhì)上而言就是心里某種東西的缺失，沒(méi)有安全感造成的。這種缺乏安全感的感覺(jué)不是短時(shí)期內(nèi)產(chǎn)生的，有可能跟從小的經(jīng)歷有關(guān)，可能小的時(shí)候親人不能給到你足夠的支撐和保護(hù)，曾經(jīng)當(dāng)你處于恐懼之中，凡事都要靠自己，所以久而久之你感覺(jué)自己無(wú)依無(wú)靠，就怕有事情發(fā)生而沒(méi)有人給你托底，為此總是莫名其妙的擔(dān)心焦慮，明天的事情還沒(méi)有發(fā)生，就擔(dān)心發(fā)生，明天還沒(méi)有到來(lái)就擔(dān)心明天，凡事都往糟糕處想，而不是往美好方向去考慮

李長(zhǎng)平心理咨詢師

你好，可以試試催眠輔助睡眠，同時(shí)調(diào)整認(rèn)知

嚴(yán)昕怡心理咨詢師

既然這種焦慮給你帶來(lái)了生理上的困擾，不妨去試試尋求咨詢師的幫助，或許咨詢師會(huì)幫你改善一些

張藝心理咨詢師

你并不孤單，很多人都會(huì)經(jīng)歷類(lèi)似的挑戰(zhàn)。你提到焦慮主要源于對(duì)未來(lái)事件的擔(dān)憂以及擔(dān)心自己無(wú)法入睡。請(qǐng)記住，改變需要時(shí)間和耐心。不要對(duì)自己過(guò)于苛責(zé)，每個(gè)人的恢復(fù)節(jié)奏都是不同。保持自我關(guān)懷和積極態(tài)度至關(guān)重要，如果你感到情況持續(xù)加重或影響到日常生活功能，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員的幫助，我們一起努力，讓夜晚變得更加寧?kù)o和恢復(fù)活力。

王超心理咨詢師

對(duì)于因焦慮導(dǎo)致失眠的情況，我們學(xué)會(huì)識(shí)別和挑戰(zhàn)自己的焦慮思維，告訴自己明天的事情具有不確定性，很多擔(dān)憂可能不會(huì)發(fā)生?？梢粤谐鰮?dān)憂的事情，分析其發(fā)生的可能性和應(yīng)對(duì)方法，增強(qiáng)對(duì)未來(lái)的掌控感。
平時(shí)焦慮時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，深吸氣5秒鐘，然后緩慢呼氣5秒鐘，重復(fù)多次。也可以嘗試漸進(jìn)性肌肉松弛法，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，幫助緩解身體的緊張感。
每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒和睡眠。
睡前保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞等。選擇舒適的床墊和枕頭，讓自己在一個(gè)放松的環(huán)境中入睡。
和家人、朋友分享自己的焦慮和失眠情況，獲得情感支持和建議。也可以加入失眠或焦慮相關(guān)的社群，與有類(lèi)似經(jīng)歷的人交流。

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