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成績不斷下滑找不到突破口，上學(xué)讓我感到很痛苦，尤其是面對人際關(guān)系的處理還有壓抑的環(huán)境，每次想要努力卻看不到結(jié)果的焦慮，對自己能力以及各方面處理問題的懷疑
總覺得自己低人一等，總覺得別人的生活都比我過的好，特別在意他人的評價和看法
應(yīng)該怎么平靜的度過高三呢？怎么樣提升自己的信心或是讓自己不那么崩潰呢
聽起來你現(xiàn)在面臨著很大的壓力，首先，我想對你說，高三是一個普遍的挑戰(zhàn)，你并不孤單。許多人在這個階段都會感到焦慮和壓力。
你可以試著調(diào)整自己的心態(tài)，認識到每個人都有自己的節(jié)奏，不要過于比較自己和他人。每個人的成長路徑都是不同的，你的價值并不取決于你的成績或他人的評價。
同時，試著找到自己的興趣愛好，它們可以是讀書、畫畫、運動或者音樂等。這些愛好可以作為你放松和發(fā)泄情緒的方式，也能幫助你提升自信。
還有，不要忽視自己的情緒。當(dāng)你感到壓力和焦慮時，可以嘗試進行深呼吸、散步或者與朋友家人分享你的感受。將你的情緒表達出來是釋放壓力的一種好方法。
關(guān)于人際關(guān)系，你可以嘗試主動去了解他人的興趣愛好或者他們喜歡的話題，這樣可以增加彼此之間的共同點，促進友誼。同時也要學(xué)會傾聽他人的想法和感受，給予他人理解和支持。
最后，關(guān)于學(xué)習(xí)，你可以嘗試制定一個合理的學(xué)習(xí)計劃，將每天的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小塊，逐步完成。這樣可以讓你更加有條理地學(xué)習(xí)，也能幫助你看到自己的進步。
記住，信心是建立在積累和努力上的。每一次的嘗試和進步都值得肯定和贊美。只要你堅持下去，相信自己，你一定能夠度過這個難關(guān)。
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者馮丁全，希望可以幫到您。
您成績不斷下滑從而對自己的能力產(chǎn)生懷疑，特別在意他人的評價和看法，對自己缺乏信心和安全感。能感受到您在高三繁重的學(xué)業(yè)環(huán)境下感到壓抑和焦慮，以及人際交往時焦慮的心情。對此，我非常能體會到您的心情和感受。借此機會，我們不妨一起探討思考。
一、改變自己的認知
1.找到引起自己擔(dān)心害怕的事情，是自己的學(xué)習(xí)成績下滑還是別人的看法？
2.您當(dāng)時是怎么想的。發(fā)生這件事時，您感覺很自卑，自己很恐懼，害怕在外人面前出丑，導(dǎo)致別人瞧不起自己，以后無法正常和別人交往，對吧？
3.駁斥和質(zhì)疑您這些想法。想想您出現(xiàn)這些想法有沒有證據(jù)支持。可以在腦中問自己“事情已經(jīng)發(fā)生了，別人真的是這樣看您的嗎？即使這樣那很恐怖嗎？不，除非我把這些事變的很恐怖可怕。假如真是這樣，我在害怕恐懼之前，可以努力學(xué)習(xí)，提高自己的成績，增強自信心。我肯定行，除了恐懼害怕，我還有別的選擇”
二，做出積極的行動。
1.選擇更好的處理方案，調(diào)整應(yīng)對策略:首先自己在心中安慰自己“我想要別人認可我、喜歡我，他們不認可不喜歡我也無所謂。如果喜歡當(dāng)然很好，如果不喜歡，那也沒什么，除非我把這件事想的很可怕。即使他們不這樣做不到，也并不意味著我不能正常進行社交和學(xué)習(xí)?！?br />
2.抑制或轉(zhuǎn)移這種情緒，比如讀書。您心里很煩的時候，可以讀小說，也可以看電影，因為在您看電影的時候，您的意識會完全進入電影里。尤其在您認真地看電影的時候，更加有效。還有一個很有效的方法是寫作。把發(fā)生在自己身上的事和您的感受想法全部記錄下來，從而有效地療愈我們的內(nèi)心——寫作是自我觀察、表達、抒發(fā)，也是轉(zhuǎn)移。學(xué)會幽默也是一個方法，學(xué)習(xí)一下自嘲、開玩笑。您也可以嘗試旅游和休閑，因為運動的時候，您的大腦結(jié)構(gòu)就會發(fā)生變化。同樣，休閑可以讓自己放松。
3.直面和行動。直面自己很害怕恐懼這個問題，然后思考現(xiàn)在可以做些什么事。給自己制定具體的行動來直面它，比如運動、工作、寫作、讀書、休閑、看電影等。
4.照顧好自己的身體。讓自己能夠按時睡覺、早起，千萬不要讓身體產(chǎn)生巨大的負擔(dān)，因為害怕恐懼往往會伴隨著身體的癥狀。身體的癥狀變得越嚴重，恐懼的狀態(tài)也會變得越糟糕。所以，即使您還沒法調(diào)整自己的精神狀況，先把身體調(diào)整好，調(diào)養(yǎng)好身體，這是我們自助的方法。
三，向別人求助，尋求支持
可以把您的想法及感受分享給您很親密的人，讓他們分擔(dān)您的恐懼。如果情況很嚴重的話，可以找專業(yè)人士進行處理。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
確實是害怕他人的看法……感覺很挫敗好像自己是為了別人而活一樣……自己的努力本來是為了自己的未來而不是他人的看法[傷心]
您好，我是壹點靈的心靈服務(wù)者包健，很榮幸與您在這里相遇，看到您描述的現(xiàn)在高三，承受著來自學(xué)業(yè)的壓力，和人際關(guān)系不知如何應(yīng)對的困擾，甚至產(chǎn)生了一些自我懷疑，認為自己不如別人的感覺，我也經(jīng)歷過高中，高中三年的經(jīng)歷確實讓人不想再來一次，那個時候的我也不會調(diào)整心態(tài)，考試會特別緊張，看著進步大的，成績好的 就會很著急，能理解您面對這些壓力，所帶來的沮喪，失望與無助?。
事實上，高三階段，學(xué)習(xí)的壓力確實相對于高一高二的時候大了很多，這個時候不僅僅對于您，其實對于其他高三的同學(xué)們也和您一樣，加上精力放在應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力上的同時，確實也會對人際關(guān)系的敏感度提升，您知道同學(xué)們都在面臨這樣的壓力希望您可以放平些心態(tài)，也許其他同學(xué)表現(xiàn)起來的還好，但是大家在這個高三的關(guān)鍵階段，都或多或少的面對著壓力。
現(xiàn)在回憶高中，如果我能了解這是高三常態(tài)，并且從容面對，相信會取得更好的成績吧，這個時候挑戰(zhàn)的不僅僅是學(xué)習(xí)的能力，更是心態(tài)的調(diào)整，調(diào)整好了，才有精力學(xué)習(xí)，打起精神來啊，不要害怕，高三余額還有很多，這個時候能有這個疑惑得到自己的思考，領(lǐng)悟，真的是一件及時的事情，
最后想和您說高三雖然很重要，但它也是我們漫漫人生中的一個小節(jié)點，放平心態(tài)，盡力就好，如果總花時間責(zé)怪自己就沒有時間做自己真正想做的事情啦。
希望我的回答對您有所幫助，如有問題期待您的回復(fù)，感謝您的信任??
謝謝您?。?
您好同學(xué)。
看到你描述了有學(xué)習(xí)的壓力，人際的壓力，自我否定的壓力。
目前面臨高三，你很希望自己能平靜有效率地度過。這是你很好的動力。
但目前來看你遇到了較困難的問題，壓力過大了，需要有人和你一起來面對，給到你支持。
不知道你生活中有沒有好朋友，以及父母能否給到你理解與支持。
我的建議是：把你的壓力，你的情緒要找到一個能理解你的朋友家人去傾訴，并告訴他們你需要被理解與支持，而非否定與教育。
如果現(xiàn)實中沒有這樣的支持，那你找學(xué)校的心理咨詢師，持續(xù)去咨詢，能幫到你，是免費的。
如果學(xué)校沒有，那就找機會上或我們這個壹點靈平臺的咨詢師，但需要收費，那就要跟父母講，讓他們帶你來咨詢。
我接待了很多的青少年，都是明確告知了父母他們要找心理咨詢師后，父母才了解到他們的需求然后幫忙找到資源一起努力的。
我能理解你在高三面臨的壓力和焦慮。這是一個關(guān)鍵的階段，學(xué)業(yè)上的困難以及人際關(guān)系和壓抑的環(huán)境可能對你的心理產(chǎn)生負面影響。你關(guān)于自己能力和問題處理能力的懷疑，以及對自己低人一等的感覺，讓你很困惑和痛苦。你也非常在意他人的評價和看法。
在度過高三期間，以下是一些建議來幫助你平靜度過這一階段、提升自信和避免崩潰：
1. 制定學(xué)習(xí)計劃：將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解為小而可管理的部分，制定詳細的學(xué)習(xí)計劃。
2. 尋求學(xué)術(shù)支持：尋求教師或同學(xué)的幫助，加入學(xué)習(xí)小組，共同探討問題和解決方案。
3. 保持健康生活習(xí)慣：合理安排休息和睡眠時間，參與適度的身體活動，培養(yǎng)健康的興趣愛好。
4. 培養(yǎng)積極的心態(tài)：關(guān)注自身的進步和成長，學(xué)會給自己積極的肯定和贊美。
5. 尋找成長機會：參與課外活動、志愿者工作或俱樂部，培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力和社交技巧。
6. 保持平衡：學(xué)習(xí)與放松之間保持平衡，重視自己的身心健康。
請記住，每個人的情況獨一無二。選擇適合自己的方法，相信自己的能力，充滿信心地度過高三。你可以做到的！
高三是一個非常緊張和有挑戰(zhàn)性的階段，但你并不是孤單的，很多人都經(jīng)歷過類似的困擾。以下是一些建議，希望能幫助你平靜度過高三，提升自信并減少焦慮：
1. 接受自己：接受自己的不完美和困難，每個人都有自己的強項和弱點。關(guān)注自己的進步和成長，而不是過于關(guān)注他人的生活。
2. 設(shè)定目標：制定明確的學(xué)習(xí)和成績目標，并制定合理的計劃和步驟來實現(xiàn)這些目標。分解大目標為小目標，逐步努力。
3. 尋求支持：與家人、朋友或老師溝通，分享你的困惑和焦慮，尋求他們的支持和理解。他們可以給予你鼓勵和建議。
4. 培養(yǎng)興趣愛好：除了學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，參加一些放松和愉快的活動。這可以幫助你緩解壓力和焦慮，提升自我滿足感。
5. 健康生活方式：保持良好的生活習(xí)慣，包括充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動。這可以提高你的精力和注意力，幫助你更好地面對挑戰(zhàn)。
6. 積極思維：培養(yǎng)積極的思維方式，關(guān)注自己的優(yōu)點和成就，不要過度關(guān)注他人的評價和看法。學(xué)會積極應(yīng)對挫折和失敗，將其視為學(xué)習(xí)和成長的機會。
7. 尋求專業(yè)幫助：如果你感到無法應(yīng)對焦慮和壓力，尋求專業(yè)的心理咨詢師或輔導(dǎo)員的幫助。他們可以提供適當(dāng)?shù)闹С趾椭笇?dǎo)。
記住，高三只是你人生中的一個階段，不要過分壓抑自己。盡力而為，相信自己的潛力和能力，堅持努力，你就能夠取得更好的成績。
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你好同學(xué)。能感受到，你在高三繁重的學(xué)業(yè)環(huán)境下，對自我和環(huán)境變化較為敏感，感到壓抑和焦慮的情緒，使你感覺生活受到影響。對此，我非常能體會你的心情和感受。借此機會，我們不妨一起探討思考。
首先，我們或許要先了解，作為一名高中生，這個階段我們的身心機能快速發(fā)育，對于客觀事物的敏感度和自我需求的渴望，都抵達峰值，可能會有和“暴風(fēng)雨”式的情緒變化，其實也是青年期正常的心理發(fā)展過程，加之學(xué)業(yè)的壓力，產(chǎn)生不安、敏感和焦慮及行為。這在當(dāng)下年齡段，一定程度上是正常而普遍的，你的感受，或許也代表廣大同齡人的真實心聲。
其次，將自己的心聲在這里寫下，看得出你對自我有較高要求，很善于自省，自我與角色（學(xué)生）的同一性明確，對于自身問題積極尋求改變，這都是非常優(yōu)秀的特質(zhì)，為你點贊?。關(guān)于近期你的感受，我們可以一起來進行思考：
1.自己希望的人際關(guān)系是怎樣的？我們是怎樣努力的
2.在什么樣的問題上，覺得自己能力不足
3.“我”對掌控生活的的需求感強嗎。或者說“我”感覺自己是否能掌控生活
最后，通過上述對自己的思考，我們或許感受到一些，來自內(nèi)心的聲音，這或許是你內(nèi)心的真正訴求，也是事情的真相。將它們嘗試帶入現(xiàn)實，看看哪些是我們可以做到的，哪些不可以。有時，我們或許得接受，客觀環(huán)境不以人的意志為轉(zhuǎn)移，我們無法改變環(huán)境，但可以嘗試調(diào)整自己。接納環(huán)境是不完美的，也允許自己有情緒的波瀾。
希望通過我們的探討和思考，能對你有些許幫助，祝福你?！