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張妍心理咨詢師
你好同學(xué)，很理解你的焦慮，因為暑假在家擁有大把可以支配的時間，但你卻被手機(jī)所吸引，沉迷于游戲和短視頻。暑假已經(jīng)過去了大半，你似乎已經(jīng)形成了習(xí)慣，或者說對手機(jī)有了依賴，變成了上癮性的行為，你一方面沉迷于手機(jī)無法自拔，一方面又知道這樣不好，想改掉，卻又改不掉，從而感到焦慮，是這樣嗎？
那么我看到一方面你沉迷于手機(jī)，但另一方面你是意識到這樣不好的，而且想要糾正的愿望十分強(qiáng)烈，只是不知道該怎么做。
首先我們要明白，戒斷手機(jī)可能不是一件容易的事，可能會很痛苦，是需要毅力的！因為游戲和短視頻的設(shè)計本身在心理學(xué)看來就非常擅于刺激人的多巴胺分泌，讓你感覺到輕松，快樂。
其次你說不知道自己該干什么，但你仍然需要自己找到可以替代玩手機(jī)的事情，最好是一些你擅長的，感興趣的事情?？梢詫⒆约合胱龅氖伦鲆粋€列表，然后自己進(jìn)行篩選。
最后，如果實在不知道自己該干什么，看書、運動也都可以作為替代性的活動。
當(dāng)做了決定之后，我們可以做一個計劃，拆分目標(biāo)，將要做的事情拆分成一個個容易實現(xiàn)的小目標(biāo)，達(dá)成之后還可以給自己獎勵，來刺激自己的多巴胺分泌，給枯燥、困難的任務(wù)增加一些樂趣。
希望你能付諸行動！放下手機(jī)從這一刻開始哦！
郭潔蓉心理咨詢師
您好，暑假期間，自己沉迷于手機(jī)，喜歡刷短視頻或者打游戲。不想學(xué)習(xí)，但同時也會焦慮和擔(dān)憂，否定自己，覺得空虛和虛度光陰。心中有壓抑的情緒不知如何緩解。
情緒本身沒有好壞之分，它只是身體的一種信號，告訴人們需要關(guān)注一下自己的身體，要學(xué)會照顧好自己。如果人遇到的負(fù)面情緒太多，身體過于疲憊，心情不好時，人就容易被負(fù)面情緒淹沒，沉浸在情緒里一時半會走不出來。建議您可以適當(dāng)?shù)姆潘上拢畔率謾C(jī)，做一些有意義同時也能舒緩情緒的運動，比如跑步、冥想、健身。運動會幫助大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，幫助您緩解焦慮。
我能夠感受到您內(nèi)心承受了很大的學(xué)習(xí)壓力，這些壓力壓得您喘不過氣來，讓您無法正常學(xué)習(xí)。您可以給自己制定一些暑假學(xué)習(xí)計劃，將任務(wù)分解為小的、可操作的部分，制定詳細(xì)的計劃，包括任務(wù)的時間、地點、具體的行動步驟等，這樣可以減少拖延的可能性。同時，當(dāng)您完成任務(wù)之后，可以給自己一個小獎勵，提高自我激勵的能力。最重要的是養(yǎng)成一個良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而能夠更有效的管理時間和任務(wù)。
蔡雅詩心理咨詢師
你好，看了你的內(nèi)容，能感覺和理解你現(xiàn)在不知道自己該干什么，找不到方向抑郁又迷茫的感受。然而這樣的情緒感受發(fā)生在很多青少年身上，是很普遍的，可能你正在面臨一些壓力和焦慮，以下是一些建議來緩解這種情緒：
1. 尋找興趣愛好：嘗試參加各種活動和課程，找到自己感興趣的領(lǐng)域，讓自己更有目標(biāo)和動力。
2. 規(guī)劃時間：制定一個合理的日程表，包括學(xué)習(xí)、活動和休息時間。堅持在各個領(lǐng)域保持平衡。
3. 建立目標(biāo)和計劃：列出你想要達(dá)到的目標(biāo)，并制定具體的計劃來實現(xiàn)它們。分解大目標(biāo)為小目標(biāo)，逐步完成，以保持動力和積極性。
4. 減少手機(jī)使用時間：嘗試將手機(jī)使用時間減少到一段可接受的范圍內(nèi)，關(guān)注現(xiàn)實的生活和身邊的人。
5. 建立健康的生活方式：保持充足的睡眠，均衡的飲食，并進(jìn)行適量的體育鍛煉，這些可以幫助提升情緒和心理健康。
6. 尋求社交支持：與家人和朋友分享你的情緒和困惑，他們可能給予你一些建議和支持。
改變需要時間和努力，關(guān)注自己的情緒和需要，并尋求適當(dāng)?shù)闹С?，有助于緩解壓抑的情緒，祝你早日找到自己的方向，積極向上地生活！
梅露露心理咨詢師
你好，同學(xué)。
根據(jù)你的描述，自從放暑假后就是一直玩手機(jī)，刷視頻或者打游戲，想學(xué)習(xí)的時候，又覺得努力來不及，從而不學(xué)習(xí)，還會刷朋友圈兒，對比之下更感覺焦慮，可能是因為這種焦慮吧，所以易怒，你現(xiàn)在在想該怎么緩解這種壓抑的情緒。
其實已經(jīng)在考慮，在想辦法緩解這種情緒了，說明你是想變好的，那我們就可以去想一些辦法讓自己緩解一下。
有沒有想過這種壓抑的情緒和焦慮是來自于哪里。
其實玩手機(jī)的行為并不能帶給人充實感，它可能只是一種短暫的快樂，在刷完之后，連是什么內(nèi)容可能就不太會記得了，這也是覺得很空虛的原因，它只是一種短暫的、低級的、及時的快樂，并不是那種能讓人有成就感的高級的快樂，而我們?nèi)丝赡苁切枰恍└呒壍目鞓返模拍軒Ыo我們長期的愉悅的感受。刷朋友圈，可能會更加跟別人對比了，這個無形之中可能也會造成我們的壓力，造成我們心理上的焦慮。
而你每當(dāng)準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時候，覺得暑假過去這么久了，認(rèn)為再努力也來不及了，你有這種再努力也來不及的這種想法的時候，是不是有一點自暴自棄的心態(tài)在里面，或者說叫破罐子破摔，可以回想一下自己在有這樣想法的時候當(dāng)時的一種心態(tài)是什么樣的。
其實你才16歲，暑假的時候，快樂的玩耍是很正常的事情，而你很明顯可能不想只是單純地刷手機(jī)或者打游戲，可能還是對自己有一定的要求，想去學(xué)習(xí)，又沒有真的行動去學(xué)習(xí)，又去跟別人做了對比，可能無形中會加大了你的焦慮。
我們?nèi)祟惖乃季S方式和我們的對一件事情的認(rèn)知會影響我們的行動。
你看，你認(rèn)為暑假過去這么久了，再努力也來不及了，也可以換一種思考方式，相比于暑假的最后一天去努力，那現(xiàn)在去努力是不是比最后一天要提前了很多呢？可以多努力那么多天呢？也可以這么想——多學(xué)習(xí)，一天算一天。那如果說是這種想法的話，是不是就會去行動，去行動去學(xué)習(xí)，一旦你開始了行動的話。你現(xiàn)在的這種壓抑的情緒和焦慮大概率會被緩解。
像短視頻或者打游戲，這種即時的快樂會讓我們?nèi)寺夭辉儆心托?，他的快樂很即時，很短暫，只有當(dāng)下的快樂，會讓我們只想看到當(dāng)下的結(jié)果，不再想去繼續(xù)的更加辛苦的去努力，得到一些可能需要更長時間得來的更有成就感的成果，也就是延遲滿足。
所以你覺得自己很易怒，聽不得家長嘮叨，大概率就是因為得到了太多的及時的快樂。
你從今天開始，或者從明天開始，哪怕每天只看一頁書，做了一道題，那么你當(dāng)下的焦慮情緒也會被大大緩解。
同時也可以去轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，看看平時有沒有一些愛好，沒有愛好的話呢，也可以去做一些對自己有益的事情，比如說看一些國外的名著呀，去做一些運動呀。看書和運動都可以有助于緩解我們的焦慮情緒，因為它對我們有益，運動本身還可以釋放情緒。
放下手機(jī)，去外面走一走，看一看吧，抬起頭，你會發(fā)現(xiàn)天很藍(lán)，云很白，空氣很清新，美好的事物很多，去幫父母做一點家務(wù)，做一些事情，對家里人也好，對自己也好。
加油，去行動起來吧，你可以做到很好的。
你好，我是壹點靈咨詢師
你好想改變自己目前的生活著狀態(tài)，但是這樣的雞肋生活方式又讓你無法自拔。
如果說有一種幸福就是努力過后成功的喜悅，你體會過嗎？
從什么時候開始改變都不晚
可能我們需要一個夢想，一個人生的夢想，小的夢想，你的夢想是什么？
我們來個儀式吧，開啟你人生新軌道的儀式吧。
你想怎么開始呢，怎么開始行動呢。
我想你不想空虛，孤獨的過一輩子，所以你尋求幫助，其實你已經(jīng)開始行動了，意識到了嗎。
如果一個人做不到，可以尋求外界支持。
加油吧。開始吧。