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做了一件事良心受到譴責(zé)怎么辦？
我今天做了一件事，幫上司換氣墊替芯的時候把粉撲掉到了地上，粉撲接觸地面沾了一點灰，我不想收到批評，撣了撣就放回去了。我有強迫癥，將心比心覺得我做了一件很不道德的事，良心受到譴責(zé)，怎么辦？
覺得應(yīng)該告訴上司的，我擔(dān)心地上的灰塵損害他人身體健康，我不就在害人了嗎？但是告訴了我又害怕受到批評
最佳答案
18個回答
田司宇心理咨詢師
您好，我是心理咨詢師田司宇，很有緣分在這里看到您的留言，氣墊粉撲點到地上沾了灰塵，您沒有徹底清洗干凈這件事情讓您感覺很難受，仿佛做了一件很不道德的事情，您的良心感到譴責(zé)。我感受到您強烈的譴責(zé)自責(zé)感，您的感受性非常好，對自己也有很清晰的認(rèn)知和了解，我猜想這是您的感受并不是您上司的感受，如果換做成您的上司，它會如何感想呢？
如果在這個過程中，您依然感覺難受和自責(zé)的話，您可以私信聯(lián)系我，我們深入探討分析，幫助擺脫心靈困境的方法。
Joyce普通用戶
如果我是在我上司的位置，我會感覺很難受，用了臟的粉撲，所以我覺得這樣對別人是不好的
張俊心理咨詢師
你好啊JOYCE，聽你的描述你今天做了一件事，幫上司換氣墊芯的時候把粉撲掉到了地上，粉撲接觸地面沾了一點灰，你怕會收到批評，所以你就撣了撣放回去了，你說你有強迫癥，讓你覺得做了一件很不道德的事，讓你良心收到了譴責(zé)，你不知道如何做來解決你的心結(jié)，所以來求助，是這樣的嗎？
從你的字里行間里，能感受到你對自己的自責(zé)和恐慌，你覺得這么做是不道德的，是不應(yīng)該的，是不可以的，或許上司發(fā)現(xiàn)了會對你有評價甚至?xí)胸?zé)罰。對于這么一件小事，你會把這件事上升到道德層面來譴責(zé)自己，是怎樣的養(yǎng)育模式，可以這樣的對待自己呢。
不知道你上司是怎么樣的人呢？如果你沒有撣了撣放回去，你覺得你應(yīng)該怎么做呢？在你日常生活中有犯錯的時候，你會如何去做呢？你的成長環(huán)境是怎樣的呢，與父母或養(yǎng)育者的關(guān)系是如何呢？
如果時空倒回到當(dāng)時，或許你依然會做出撣了撣再放回去的選擇，因為在你的情感層面你害怕被責(zé)罰，所以會去掩蓋犯錯。不知道你的上司是怎樣的人，或許這只是你的猜測，如果你的上司是一個大度和寬容的人，不在意這樣的事，那么你的擔(dān)心或許有些多余；如果你的上司是一個苛刻嚴(yán)格，較真的人，你也無法去掌控他的想法和行為；關(guān)鍵在于你對自己的行為的評價。
其實粉撲掉到地上，撣了撣放回去對大部分人來說很正常，不臟還可以接著用；而你卻會因此上升到道德層面去譴責(zé)自己，你對自己過于苛責(zé)，相信或許在其他事上也會有所呈現(xiàn)。心理學(xué)上區(qū)分人格層面，有本我、超我和自我，你的超我太強大苛刻，以至于一直會批判自我。不知道你是否在成長環(huán)境中，父母是否對你也會嚴(yán)格要求，動不動就責(zé)罰呢。
理解你的想法和感受，也心疼你這樣的糾結(jié)和自責(zé)，或許我們可以從三個角度來調(diào)整一下：
【犯錯是被允許的】：人無完人，金無足赤，每個人都會犯錯，每個人的評判規(guī)則價值觀也不一樣，就算是不小心掉地上占了灰，并不是說不能用，或者洗一下都可以，即便真正的面對上次也沒有什么可以畏懼的。覺察一下你在害怕什么？有什么你是真的害怕失去的？或許你會看見你小時候的自己，對待犯錯時候的害怕和不知所措。抱抱自己，犯錯沒那么可怕，犯錯也是可以的，你是被包容的。
【調(diào)整對道德的認(rèn)知】：看的出來，你對道德層面的界限會比較高，弄臟了沒有告訴上司就讓你陷入道德的枷鎖中，或許該更多的去放下過高的評判。試想如果你是上司，你會如何做呢？換個角度思考或許能讓你跳出你的思維模式。
【覺察你的思維模式】：你說你是強迫癥，你對強迫癥的定義是什么呢，建議去了解一下這部分知識。很多人會覺得是強迫癥，其實是一些強迫性思維，或者是一種內(nèi)在矛盾和消耗的思維模式，這就好比內(nèi)在兩個人在打架，誰也說不服誰，互相拉扯。一個人順著本性想逃避指責(zé)，而另一個站出來卻說這是不對的，不應(yīng)該這樣，這樣做是錯的，苛責(zé)的批評對方。其實這是你內(nèi)在的小孩和內(nèi)化的客體之間的糾葛讓你很難受，去看見，去覺察，去安撫。
以上就是能給你的建議，相信現(xiàn)實中你是個善良優(yōu)秀的人，不要過多的苛責(zé)自己，從心出發(fā)，慢慢的去化解，學(xué)會與自己和解，身心合一，活出自我。
俞荷心理咨詢師
您好，聽到了您對這么一件小事情的敘述，這樣的一份糾結(jié)。我看到了在事情背后的那個弱小的你。
可能在過去的人生經(jīng)歷中，或是在家庭的成長過程中，你的監(jiān)護人有可能對你的要求太苛刻了。
由于他們對你要求的嚴(yán)苛程度，使你變得謹(jǐn)小慎微。特別害怕生活中出現(xiàn)差錯。害怕批評沒有安全感，不敢承擔(dān)責(zé)任。
這可能都是由于過去的那些不被包含，那些過度嚴(yán)苛的要求。那些犯了錯誤之后的批評指責(zé)，或是說教恐嚇，造成你心靈上的創(chuàng)傷。
讓你從此不太容易信任別人。
一件小事也可能會導(dǎo)致你的焦慮恐懼，生怕惹怒了別人，受到批評和指責(zé)，承擔(dān)嚴(yán)重的后果。
你的過去曾經(jīng)經(jīng)歷過什么？我不太了解。但就眼前的這一件小事情來說，本不應(yīng)該讓你產(chǎn)生這么大的糾結(jié)。
讓你害怕的，可能是這樣的一個場景觸發(fā)了，過去的那些經(jīng)驗帶來的恐懼感。是這樣的嗎？
現(xiàn)在呢，做幾次深呼吸，閉上眼睛，將身體放松。
然后呢？試著在心里問自己這么幾個問題。
第一個問題，這件事情可能發(fā)生最壞的結(jié)果會怎么樣？
第二個問題，即使發(fā)生了又能怎么樣呢？
第三個問題，我究竟在怕什么呢？
仔細(xì)想一想認(rèn)真回答自己的問題，梳理一下自己的情緒。
實際上本身事情并不大，是我們的經(jīng)驗泛化了，是過去的習(xí)慣下意識的反應(yīng)。
其實如果當(dāng)時換一種處理方法，結(jié)果未必會怎么樣？事情并不像你想象的那么恐怖！
比如說氣墊掉地上了，當(dāng)時就撿起來坦然的跟你的領(lǐng)導(dǎo)說，看看他是什么樣的態(tài)度。
或者你干脆把這個氣墊嗯收起來。告訴他你把他損壞了，弄臟了，然后決定再給他買一個新的送給他。我覺得這樣解決的話，他應(yīng)該不會。生氣或者是對你產(chǎn)生什么不良的后果，完全沒有必要。
那么既然你現(xiàn)在已經(jīng)把這個事兒瞞起來了，那么也沒有必要太過于自責(zé)。
如果對方了解你過去經(jīng)歷的一些不好的事情，他可能會包容你，理解你。
因為他不是眼前的這樣一個事情，引發(fā)了你現(xiàn)在的一個行為結(jié)果，并不是你品德有問題，而是說你過去的一個創(chuàng)傷導(dǎo)致了你下意識的做出了這樣一個不太好的選擇。
我希望你從這件事情當(dāng)中呢，學(xué)會更多的深入的去了解自己的內(nèi)心。把那個最真實的最善良的，最積極的，最正能量的自己找到。把那些創(chuàng)傷那些懼怕那些不安全感，找到癥結(jié)，慢慢的去除掉。
希望可以幫到你！
孫夢婷心理咨詢師
您好！我是壹點靈心理咨詢平臺心理咨詢師孫夢婷，很高興能為您解答。
我理解你的感受，強迫癥的癥狀會讓你對事情的細(xì)節(jié)過度關(guān)注和擔(dān)憂。然而，在這種情況下，你的行為并沒有違法或犯罪，也沒有造成嚴(yán)重后果。建議你放松自己的心態(tài)，盡量不要過度自責(zé)和焦慮。你還可以通過自我審視來管理你的強迫癥狀。當(dāng)你意識到自己陷入不必要的擔(dān)憂和過度糾結(jié)時，試著讓自己冷靜下來，放松身心?？梢圆捎蒙詈粑?、冥想或放松技巧等方法來緩解內(nèi)心的焦慮和緊張感。另外，建議你尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們能夠與你一起制定更有效地應(yīng)對策略。最重要的是要對自己寬容并且不斷提高自我認(rèn)知和自我管理能力
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?。如有疑問，可以私信給我。
黃艷紅心理咨詢師
您好，希望我的回復(fù)能夠幫到您。
首先看到你是一個善良和很想把事情做好的人。委屈你了。
其次有一個問題：關(guān)于強迫癥這個是醫(yī)生確診的還是你以為的。為什么這么問，因為生活中有的人是會有一些強迫行為，但不一定是強迫癥。如果醫(yī)生沒確診的話，先不要給自己下個結(jié)論，也許你只是比大多數(shù)人更認(rèn)真更想做好呢。
第三：你不想收到批評。沒有誰會喜歡批評的。同時有時候?qū)Ψ降呐u也許是他沒有看到事情的全部，適當(dāng)?shù)淖寣Ψ娇吹讲煌慕嵌纫彩强梢缘摹?br />
第四：你也不是故意弄地上的，嘗試告訴對方實情，坦然面對。真實是表達(dá)有時是最大的誠意和道歉。
希望我的回復(fù)對你有所幫助。感謝你的信任，希望我的回答對你有所幫助，如有需要歡迎私聊我。
張宇心理咨詢師
您好：對于您所描述的強迫癥狀，我非常理解您的困擾和掙扎。
您不必過分責(zé)備自己或者感到內(nèi)疚。雖然您可能認(rèn)為自己做錯了事情，但實際上這種小錯誤并沒有造成很大的損失和影響。更重要的是，您已經(jīng)對自己的行為負(fù)責(zé)并且嘗試去糾正了。
可以采取一些有效的應(yīng)對策略來緩解強迫癥狀。例如，您可以嘗試進行深呼吸或者其他的放松練習(xí)來減輕焦慮和緊張感。同時，您也可以試著給自己制定一個合理的標(biāo)準(zhǔn)，以避免過分苛求自己。最重要的是，請保持積極的態(tài)度和行動，讓自己的生活更加充實和有意義。
如果您覺得自己的強迫癥狀嚴(yán)重，建議您尋求專業(yè)心理衛(wèi)生服務(wù)。專業(yè)人士可以通過認(rèn)知行為療法等有效的技術(shù)和方法，幫助您處理強迫癥狀，并且提供適當(dāng)?shù)闹С趾椭笇?dǎo)。
李海霞心理咨詢師
看到您的描述，感覺你是一個做事很認(rèn)真，也很考慮其他人感受的人。
您提到的不小心把喪尸的粉撲弄到地上了，自己彈灰放了回去。但心里總是不踏實，焦慮，不安。
1.先自我關(guān)注。在這件事情當(dāng)中，能看出你容易自我否定。
2.別人不會像你自己注意你自己一樣屈注于你，這句話的意思是對方可能不會注意到這件事，就算注意到了也會覺得事情不大就過去了。
你的上司也不會始終一直思考這個問題。
3.如何能讓自己內(nèi)心里緩解一些？
您可以直接告訴上司。抱歉的說一下。
老師好奇的是，你會有強迫的思維以及自我否定的傾向。在其他事情上面是不是也是如此？如果是這樣的話，可能就需要做專業(yè)的疏導(dǎo)處理，要不然會很累。
如果您需要的話，可以預(yù)約老師的咨詢。
趙思瑀心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理服務(wù)者，很榮幸在這里遇見你，希望我的回答能夠給你帶來一點力量！
字里行間，能夠感受到你是一個對自己要求很高，道德底線也很高的人，所以對自己這個小錯誤耿耿于懷。但是我注意到，你說是因為不想受到批評，所以撣了撣就放回去了，這是否說明你的上司平時對下屬的要求就很高，做錯事會比較嚴(yán)厲，所以導(dǎo)致了你壓力很大，不敢第一時間承認(rèn)這個錯誤。試想一下，如果他平時跟你們和藹可親，我相信你一定是一個敢于承認(rèn)自己錯誤，并且承擔(dān)的人。
另外，別人我不知道，就說我自己，生活中比較大條，即便我自己把粉撲弄掉地上了，很有可能也只是撣一撣就放回去了，如果她是一個很干凈和潔癖的人，那你更應(yīng)該放心了，因為沒幾天她也就換新粉撲了，你的負(fù)罪感就可以消除了。
不知道你說你有強迫癥，是強迫思考問題還是會有強迫行為，對你的生活影響大不大，不管怎樣，我希望你能夠放低對自己的要求，我們不過是凡人一個，即便你說是為了報復(fù)上司，把她粉撲弄臟，我覺得也是可以理解的，我們終究不是圣人，犯小錯誤的人才是可愛的人，只要我們能不斷的修繕自己的內(nèi)心，我們以善意對待每個人，自然會釋放出耀眼的光芒，加油！
胡子恒心理咨詢師
你好，很高興回答你的問題。
很抱歉聽到您的困擾。首先，你的內(nèi)心對于這件事情的感受是很正常的。強迫癥患者通常會非常在意自己的行為是否正確和完美，因此對于這樣一件事情產(chǎn)生焦慮和內(nèi)疚也是可以理解的。
然而，你需要認(rèn)識到這件事情并沒有造成實質(zhì)性的影響或損失。換氣墊替芯時掉落粉撲是一種普遍的現(xiàn)象，并不會對氣墊替芯本身產(chǎn)生任何影響。因此，你不必過度擔(dān)心或自責(zé)。
如果你仍然感到內(nèi)疚或不安，可以嘗試以下方法來緩解焦慮：
深呼吸：深呼吸可以幫助你放松身體和心理，減輕焦慮和緊張。
認(rèn)識到自己的想法：意識到自己的想法是由強迫癥引起的，并不代表現(xiàn)實中存在問題。
找人傾訴：與親友、同事或?qū)I(yè)人士交流，分享自己的感受和經(jīng)歷。
學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，例如冥想、漸進性肌肉松弛等，可以幫助你緩解焦慮和緊張。
最重要的是，不要讓強迫癥控制自己的生活。如果你感到無法自我調(diào)節(jié)或者影響到了日常生活，請尋求專業(yè)心理咨詢或治療。
希望以上回答對你有所幫助。
梁與欣心理咨詢師
您好看到你描述弄掉了上司的粉撲，弄臟后你又放了回去，這讓你事后很自責(zé)是嘛。能看出來你是個對自我道德標(biāo)準(zhǔn)要求很高的人，你不允許自己不誠實及犯錯。首先很欣賞你的這種做事態(tài)度，其次想問下你在生活中是每一次犯錯后，都會對自我產(chǎn)生強烈的批評嗎，這種自我內(nèi)耗一定讓你自己很累吧 很心疼你，抱抱你。
在這給你幾個調(diào)節(jié)自己心態(tài)的小建議:
1.你覺得粉撲掉后，不跟領(lǐng)導(dǎo)說，最壞的結(jié)果是什么呢？(列如:領(lǐng)導(dǎo)用后會過敏？還是怎樣呢)
若領(lǐng)導(dǎo)平時也是個粗心大意的人，自然不會把粉撲上的一點浮灰放在心上，可能平常她自己也會弄臟.抖一抖就繼續(xù)用了。若領(lǐng)導(dǎo)是個做事很仔細(xì)人，那看到粉撲臟了也自然會重?fù)Q一個新的，所以也不好有你擔(dān)心的那個事情發(fā)生。
2.若實在控制不住自己內(nèi)心反復(fù)回憶，可以向領(lǐng)導(dǎo)坦白，并再給領(lǐng)導(dǎo)買個新的，這樣領(lǐng)導(dǎo)一方面看到了你的誠實，也看到了你的真誠的心意，反而會更欣賞你呢。
希望我的回答能幫你擺脫內(nèi)心的糾結(jié)。加油
您好，我是壹點靈心理咨詢師董旭旭
對于您無意之間把氣墊弄到地上了，讓你內(nèi)心非常的難過，感覺自己這樣不是很應(yīng)該我感受到您內(nèi)心是一個非常純良，并且對自己要求也很高的人
能感受到您的內(nèi)心非常的沖突，陷入了情緒的內(nèi)耗接下來我先用心理學(xué)理論幫您分析這件事情的心理活動，讓您明白自己為什么會那么沖突
精神分析創(chuàng)始人弗洛伊德將我們的人格分為三個 本我 自我 和超我
本我是我們最原始的人格追求快樂原則，比如您害怕被批評把氣墊放回去，就是本我在當(dāng)你的家
超我則是道德要求下追求道德規(guī)范的人格，比如事后您強烈的去譴責(zé)自己批評自己這就是本我在發(fā)揮作用
自我呢是用來調(diào)節(jié)超我和本我的中間系統(tǒng)，您反復(fù)猶豫糾結(jié)平衡，就是自我在發(fā)揮作用
如今您的自我調(diào)節(jié)這些出現(xiàn)了失衡，導(dǎo)致您目前非常的內(nèi)耗，所以這并不只是你的錯，而是不同的人格在工作，先把自己抽離出來，旁觀三種人格
情緒調(diào)節(jié)
其次 由于調(diào)節(jié)失衡 您的情緒也很不好，比如您覺察你下自己想出這些不好的譴責(zé)的讓自己痛苦的想法觀念，是不是你的情緒非常消極
如果您的情緒非常好，您在回想這件事情時你又是什么想法和觀念呢？
先把自己的糟糕情緒用釋放與宣泄技術(shù)釋放出去，并且進行不同的解讀。并開始深呼吸接納自己 這一整套情緒宣泄療法 清空你大腦中負(fù)面信念 會讓你更加舒緩并理智的處理自己的失誤
認(rèn)知調(diào)整
不小心氣墊搞臟了 ，會給你的領(lǐng)導(dǎo)帶來哪些不好的影響和傷害呢？列舉出來，這些傷害它會危及到您領(lǐng)導(dǎo)的皮膚，把你最壞的結(jié)果想出來
再次想可能 會遇到哪些好的結(jié)果呢？比如你的上司當(dāng)天清理了氣墊，或者這些灰塵已經(jīng)讓你弄干凈了
最后最現(xiàn)實的結(jié)果會是什么？您可以進行思考一下
行為調(diào)整
目前已經(jīng)做出了一件失誤的事情那么并不意味著無法做出彌補您覺得呢？比如給領(lǐng)導(dǎo)送份小禮物，或者盡力去幫助領(lǐng)導(dǎo)遇到的困境，讓自己的心理平衡
同時 還有一種方法 就是感恩你的領(lǐng)導(dǎo)，她有哪些優(yōu)點對你好的地方，都感恩出來，這種潛在自己的感恩會隨著能量到您的領(lǐng)導(dǎo)上，這就是吸引力法則的作用
如果您實在上難以釋懷或者在使用這些方法中遇到困難，可以隨時私聊我我會盡力幫助您的?