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社交方面：剛上大學(xué)時(shí)自己不會(huì)打扮，沒有思想，但卻像個(gè)無頭蒼蠅一樣迫切希望加入某個(gè)團(tuán)體，因此冷眼與沉默也許是必然的，漸漸縮回自己的安全角落，只跟同寢室的有交集，并且其中有幾個(gè)也會(huì)讓自己感到不安。是很感激某個(gè)室友的不離不棄，可是生活范圍的狹窄讓我喘不過氣。現(xiàn)在在工作單位實(shí)習(xí)了，好像又進(jìn)入了上一次的循環(huán)。
看得出你是非常想融入一個(gè)充滿溫暖和幫助的集體
上學(xué)時(shí)不知發(fā)生了什么，使你退縮在一個(gè)角落，保持了沉默和退縮
現(xiàn)在實(shí)習(xí)時(shí)你又發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了一個(gè)想加入組織又愿意旁觀的循環(huán)
對(duì)此你感覺到很無奈，困惑，想改變現(xiàn)狀
在我們想改變自己的時(shí)候，因?yàn)榱?xí)得的習(xí)慣是我們覺得最安全可靠的地方
我們就難以走出自己的自認(rèn)為安全的
圈子。
現(xiàn)在你已經(jīng)意識(shí)到自己必須走出這個(gè)圈子，才讓你的人生更圓滿，這是一個(gè)很大的進(jìn)步。
好習(xí)慣好行為的形成，通常是有好關(guān)鍵，好理念的前提
你只需要在往前走一步，敞開心胸，走向大家
每天一點(diǎn)進(jìn)步，就會(huì)心有所想，事有所成
祝福你在集體中感覺到心有所屬！
在人際社交中，每個(gè)人都有自己的舒適區(qū)，可能有些人的舒適區(qū)很大，在不同的場(chǎng)合都能應(yīng)付自如，都能如魚得水。有些人的舒適圈比較小，甚至?xí)绊懙秸９ぷ?，這時(shí)就需要我們多一些成長(zhǎng)把自己的舒適圈擴(kuò)大一些。
怎樣擴(kuò)大舒適圈呢？需要我們把自己的能力提高，與人交往的能力，以及自己相信自己的能力，先從小事上做起，自己的舒適圈會(huì)隨著自己的能力的提高而不斷擴(kuò)大。
自己已經(jīng)覺察到，現(xiàn)在的自己確實(shí)遇到困難了，那太好了，提升改變的機(jī)會(huì)來了，不妨我們一起看看自己的卡點(diǎn)在哪里，能從哪些小事上著手，把自己成長(zhǎng)起來。
我是壹點(diǎn)零傾訴師白敬華，希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助，也期待你的來電，給到你更多，更實(shí)用的幫助。
您好！
從您的描述，深切的感受到了你的無助和困惑，學(xué)校里的社交碰壁，讓你學(xué)會(huì)了保護(hù)自己，回避社交，但開始工作后不得不面對(duì)復(fù)雜的同事關(guān)系，再次喚醒了你內(nèi)心深處的痛點(diǎn)！
你提到“習(xí)得性無助”這個(gè)心理學(xué)名詞，說明你很關(guān)注心理學(xué)方面的知識(shí)，學(xué)習(xí)能力也很強(qiáng)。
習(xí)得性無助是指在長(zhǎng)時(shí)間的失敗或挫折后，個(gè)體逐漸失去對(duì)改變結(jié)果的信心和期望，認(rèn)為自己無論如何努力都無法改變現(xiàn)狀。
想要改變習(xí)得性無助，可以嘗試以下方法：
1. 建立更合理、可達(dá)成的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，增強(qiáng)信心和自信心。
2. 培養(yǎng)積極的心態(tài)，接受挑戰(zhàn)和失敗，看到每次失敗都是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
3. 尋求外部的支持和幫助，例如家人、朋友、心理咨詢師等，讓他們給予鼓勵(lì)和支持。
4.培養(yǎng)自我控制能力，關(guān)注自己的行為、思維和情緒，及時(shí)調(diào)整自己的行為和思維方式。
5.培養(yǎng)自我效能感，通過積極的行動(dòng)和經(jīng)驗(yàn)積累來增強(qiáng)自己的能力和信心。
6.找到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，并加以發(fā)揮和利用，讓自己更加自信和有信心。
7.培養(yǎng)正向的社交關(guān)系，與積極、有信心的人交往，從中獲取正面的影響和鼓勵(lì)。
8.重視自我成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)，不斷探索和嘗試新的事物，提升自己的能力和信心！
希望我的解答可以幫到你！
你在留言中，對(duì)剛上大學(xué)的自己是這樣評(píng)價(jià)的：不會(huì)打扮、沒有思想。
我在想，一個(gè)剛剛高中畢業(yè)的大一新生，之前高中把幾乎所有的時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)?上，對(duì)書本以外的信息“不上心”，既不打扮，也不看課外書（所謂“思想”的來源），這明明是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)呀！如果大一新生打扮的很時(shí)髦?，談吐中很多藝術(shù)氣息?，那只說明一點(diǎn)，這個(gè)女孩子沒有好好用功讀書！
其實(shí)我理解你的意思，你提到的“沒有思想”更多是指【主見】、【自信】，對(duì)嗎？
——有時(shí)候感覺自己不好，不像別人那樣優(yōu)秀，或是才藝出眾，或是談吐非凡，或是樣貌傾城、光鮮閃耀；
——有時(shí)候特別容易被別人的意見影響，沒有自己的主見，明明應(yīng)該自己決定的事情，可是別人無意間一句話，就讓自己不敢那樣做了，結(jié)果很不開心；
——很想打開社交的大門，但是自己就是走不出第一步，導(dǎo)致自己錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)，也錯(cuò)過了很多朋友，現(xiàn)在人際圈子很狹窄，自己透不過氣。
是這樣嗎？
孤獨(dú)是一種難以品味的感覺。傷心?了，想要找個(gè)人說說話，打開微信通訊錄，翻了好久，都不知道能找誰(shuí)傾訴；有開心事?了，想分享喜悅，也不知道和誰(shuí)說能不被嫉妒，能否讓彼此都開心?？粗鴦e人三五成群，有說有笑的，自己形單影只，心里真的不是滋味。你承受了這么多，從學(xué)校到單位，你真的不容易！
【一、自卑其實(shí)是在每個(gè)人身上都有不同程度的體現(xiàn)】
我曾經(jīng)一度認(rèn)為，自己是一個(gè)自卑的人，總是放大自己的缺點(diǎn)，忽視自己的優(yōu)點(diǎn)，認(rèn)為別人怎么都那么好，自己這么不堪?？粗笥褌冮_朗熱情，好像每天都沒有煩惱，怎么會(huì)像我一樣自卑呢？也許這就是我的“出廠設(shè)置”吧。
#慢慢長(zhǎng)大了發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自卑每個(gè)人都會(huì)有，只是，有的人沒有表達(dá)出來而已。
榮格按力比多的活動(dòng)方向，把人的性格分為外向型和內(nèi)向型，沒有孰優(yōu)孰劣，只能說各有優(yōu)勢(shì)?？傮w來說，內(nèi)向的人和外向的人，在別人眼中是很不一樣的——內(nèi)向的人更容易悲觀，更容易自卑，更容易不開心，真的是這樣嗎？
其實(shí)不是的。我們可以首先來了解一下【內(nèi)向】【外向】的區(qū)分方法和各自的行為模式。
#當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，如果你需要通過獨(dú)處來【充電】，那么你就屬于內(nèi)向型；
相反，如果你需要通過社交來【充電】，那么你就屬于外向型。
這么一說，你會(huì)不會(huì)想到，有一些同學(xué)，明明上了一天課很累了，TA卻還能熱情洋溢的拉著朋友聊個(gè)不停，或者回到宿舍就開始煲電話粥，幾個(gè)小時(shí)都不覺得累。因?yàn)椋@是TA恢復(fù)精力的方式，TA樂在其中，當(dāng)然不會(huì)累。
而內(nèi)向型的人就不一樣了。感到累（精神上）的時(shí)候，必須要獨(dú)處，告別喧囂，關(guān)上門窗，獨(dú)自聽聽音樂、看看電影、讀讀書、寫寫字，只有這樣，才能讓TA恢復(fù)精力。這時(shí)候如果強(qiáng)拉著TA出去唱KTV，恐怕TA 要煩死啦。
而我們往往會(huì)認(rèn)為外向型的人不會(huì)自卑、不會(huì)悲傷，其實(shí)不是的，自卑、悲傷這樣負(fù)面的情緒，每個(gè)人都會(huì)在生活中積累，那些外向的人也一樣，只是他們充電的方式讓你感到“不那么悲傷”而已。
其實(shí)，并不是只有你自卑，只是你的體驗(yàn)更加敏感，排解它的方式門檻比較高而已。
【二、內(nèi)向型的人有自己的財(cái)富】
難到手內(nèi)向型的人，就要一輩子受負(fù)面情緒的影響，一直悲觀、自卑下去嗎？
不是的。
#在感知上
【外向型】：①能主動(dòng)觀察，速度較快；②帶有概括性；③反應(yīng)較快；④帶有記錄性；⑤有明顯情緒反應(yīng)
【內(nèi)向型】：①觀察較為被動(dòng)，但更為細(xì)致；②能夠分析；③感受精確性較高；④帶有解釋性；⑤情緒反應(yīng)較隱蔽
通過對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向型的人，更有【共情力】，更能做到“感同身受”，也就是俗話說的“有人情味”，善于和朋友產(chǎn)生更加緊密的情感鏈接。當(dāng)然了，這里我僅僅舉了【感知層面】的差別，其他方面，內(nèi)向型的人也有自身的特點(diǎn)。每個(gè)人都有屬于自己的財(cái)富，就看你怎樣看待和運(yùn)用了。
【三、社交問題，無非一個(gè)邊界罷了】
本杰明﹒富蘭克林：“愛你的鄰居，但不要拆掉你的籬笆。”
這句話，就是【邊界】的描述。
人際交往中，我們需要做的就是設(shè)定好自己的【邊界】，也遠(yuǎn)離別人的【邊界】。
設(shè)定【邊界】，目的在于“自己舒服”；
遠(yuǎn)離【邊界】，目的在于“別人舒服”。
在社會(huì)交往中，每個(gè)人的邊界其實(shí)都是由【自己】設(shè)定的，并在相互試探中【傳遞】給他人。小張拿走了小王桌上的蘋果，小王說：“給我放回來，想吃自己去買！”小張雖然嘴上說著“真小氣，不就一個(gè)蘋果么！”，但還是把蘋果還回去，以后再也沒有對(duì)小王做過類似的事。如果蘋果被拿走的時(shí)候，小王什么也沒說，你猜猜小張心里在想什么？小王真是個(gè)大方的人？錯(cuò)了，小張會(huì)知道他還沒有觸犯到小王的邊界，他下次還可以這樣做，甚至可以進(jìn)一步試探，下次借他的電腦打打游戲。你覺得，你的“懦弱”有沒有可能只是因?yàn)槟銢]有設(shè)定好自己的社交邊界，所以才讓朋友們產(chǎn)生了誤解，認(rèn)為你真的什么都不在乎、都可以容忍？
如果你認(rèn)同我的說法，不妨思考一下，你要為自己設(shè)定哪些社交邊界呢？是“拿我的東西必須經(jīng)過我的同意”，還是“被誤解時(shí)第一時(shí)間據(jù)理力爭(zhēng)”？在別人觸犯到你的邊界時(shí)，你需要具體怎樣回應(yīng)呢？是“暴跳如雷，大聲譴責(zé)”，還是“溫和而堅(jiān)定的陳述自己的感受”？
你的每一個(gè)聲音，都值得被聽見。
我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姜海川，我就在這里等你。
您好，很高興認(rèn)識(shí)您?。
上大學(xué)時(shí)的您不會(huì)打扮、沒有思想，遭受到了一個(gè)團(tuán)體中他人的冷眼與沉默，于是您把社交范圍縮到了自己的寢室，可同樣有幾個(gè)室友讓您不安，最后社交范圍縮到了一位對(duì)您不離不棄的室友，可想而知這樣的社交范圍確實(shí)讓人喘不過氣，很能理解您當(dāng)時(shí)的心情，現(xiàn)在的您參加工作實(shí)習(xí)了，同樣的社交障礙再次降臨，讓您很是無助，可以感受到您內(nèi)心的掙扎，同時(shí)也有不甘心。
從您的故事可以感受到您內(nèi)心的「自卑感」和對(duì)「自我的否定」，這些看法其實(shí)在上大學(xué)之前就形成了，而上大學(xué)和參加工作是明顯擴(kuò)大社交圈和展現(xiàn)自己能力的時(shí)候，因此才會(huì)有「習(xí)得性無助」現(xiàn)象出現(xiàn)。
而如何改變習(xí)得性無助呢，最主要就是改變您對(duì)自己的看法以及對(duì)外在的看法。
-為什么要自我否定？
-為什么對(duì)別人對(duì)自己的看法如此敏感？不會(huì)打扮、沒有思想又如何，會(huì)打扮、有想法就一定優(yōu)秀嗎？
★ 當(dāng)下的您想要改變，首先要走出以前的消極的「思維定式」，原生家庭是無法改變的，過去發(fā)生的事也是無法改變的，可我們對(duì)曾經(jīng)發(fā)生的人與事的看法和認(rèn)知是可以改變的。
然后，要改變自己向外歸因的習(xí)慣，遇到事不要一味從外在環(huán)境和其他人身上找原因，甚至認(rèn)為自己運(yùn)氣不好、命運(yùn)不好，要培養(yǎng)自己向內(nèi)歸因的習(xí)慣，從自己身上找原因，相信我命由我不由天。
最后，提升自我成就感，多做自己擅長(zhǎng)的事，通過行為讓自己獲得對(duì)自己更多的肯定，不斷培養(yǎng)自信心，今天的你，已經(jīng)是所有可能最好的你了。
感謝您的信任，希望您能取得進(jìn)步和成長(zhǎng)?。
你是說自己不會(huì)打扮，沒有想法，這讓你感到?jīng)]有自信很差勁嗎？是這些障礙了你的社交嗎？你說別人的冷眼相對(duì)讓你感到被落寞嗎？
但我并不這么認(rèn)為，我能感受到你對(duì)社交的渴望，以及融入集體的那份喜悅，真真的你其實(shí)并沒有你想象的那么脆弱不堪，至少你說還有人愿意與你不離不棄的交朋友！你也并沒有因?yàn)閯e人對(duì)你的友好讓你感到不堪，而且你不光上了學(xué)，還走向了工作崗位，這足以說明你并沒有你想的那么弱小或不招人待見，因?yàn)槿绻巧缈值娜怂緵]有勇氣面對(duì)這些，所以可以肯定的是真實(shí)的你其實(shí)足夠強(qiáng)大，只是你小看了你自己。
另外那些不太與我們主動(dòng)交際的人，并非是因?yàn)槲覀兺獗聿粔蚝?，不夠?yōu)秀，而是因?yàn)樗麄儍?nèi)心比我們還要脆弱，他們也和你一樣在等待，等待愿意主動(dòng)與他們交往的朋友！他們也一直在期待你可以先主動(dòng)的于他們說話！無論說什么！我知道剛開始這么做很需要勇氣！就像你朋友對(duì)你一樣！他們心理也會(huì)很感激你！就像你想感激的那個(gè)好朋友一樣！
祝你好運(yùn)！
您好，很有緣我們可以在一起討論這個(gè)問題。
從文字中我感到了您的無助，您害怕現(xiàn)在的實(shí)習(xí)生活像大學(xué)生活那樣最后生活圈子變小，您感到非常孤獨(dú)。
我覺得您可能沒有自己想象中那么糟糕，您還有一個(gè)室友在您身旁，對(duì)您不離不棄，她一定是看到了您的優(yōu)點(diǎn)，喜歡和您相處。
同時(shí)我覺得您似乎是個(gè)有追求想要成長(zhǎng)的人，因?yàn)槟鷦傔M(jìn)大學(xué)不會(huì)打扮沒有想法仍然報(bào)名了社團(tuán)，只不過是因?yàn)樯鐖F(tuán)中的一些事，使您有些退卻。
目前針對(duì)您說的想要增加生活范圍，減少自卑感，我覺得可以嘗試:
1.或許您可以和室友聊聊看，看看是否有您自己未察覺到的優(yōu)點(diǎn)。
2.嘗試加入同事的話題，循序漸進(jìn)，每天定一個(gè)小目標(biāo)，如今天和同事聊天一次，找到和同事有共同語(yǔ)言的話題，(諸如此類)，也可以買點(diǎn)小甜點(diǎn)來拉進(jìn)同事間的關(guān)系。
3.發(fā)展自己的興趣愛好，從興趣愛好中認(rèn)識(shí)朋友，來擴(kuò)展自己的生活圈?？梢試L試不把自己僅僅局限于學(xué)習(xí)或者工作中，跳出這個(gè)小圈去交友。
您比您想象中更優(yōu)秀！期待您能夠緩解壓力越來越好，加油！
當(dāng)一個(gè)人陷入低沉的狀態(tài)時(shí)，往往都是卡在了兩點(diǎn)，一是不清楚自己的目標(biāo)是什么了，二是注意力大多集中在了自己的不足上。
想要從這種循環(huán)中跳出來，可以首先想想你的目標(biāo)，你期望從當(dāng)前這段實(shí)習(xí)經(jīng)歷中獲得什么?？吹某鰜砟愫茉谝馊穗H關(guān)系，那不妨想想你期望從關(guān)系中獲得什么，別人需要什么，你愿意付出什么。
其次是學(xué)著接納自己，允許剛剛步入職場(chǎng)的自己有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的階段，優(yōu)秀的人其實(shí)也有菜鳥階段。試著思考不足的反面，你期望自己變成什么樣子，有哪些方法哪些人可以幫助自己，然后循序漸進(jìn)的去做。
非常開心你能來到這里求助，這是一次很勇敢的嘗試。
答：您好！我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)的心理服務(wù)者，很有興趣和你探討你提出的“習(xí)得性無助”的問題。???
【習(xí)得性無助】指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為，通過學(xué)習(xí)形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。
【習(xí)得性無助感】最常見的描述是:一個(gè)人消極地面對(duì)生活情況，經(jīng)常沒有意志力去戰(zhàn)勝困境，而且相當(dāng)依賴別人的意見和幫助。??????
從你對(duì)大學(xué)生生活和現(xiàn)在進(jìn)入新的單位的描述來看，你似乎無法融入到新的環(huán)境中，社交困難，有種力不從心的絕望感。?由此，你給自己貼上一個(gè)【習(xí)得性無助】的標(biāo)簽。
人是復(fù)雜的，尤其是心理狀態(tài)更是如此，有時(shí)我們自己都不清楚自己的判斷是否正確，不知道自己到底需要什么，所以一時(shí)的判斷并不是一個(gè)人的全貌。
我相信，每個(gè)人都有強(qiáng)大的【心理彈性】，???【心理彈性】就是讓我們有能力改變和成長(zhǎng)，以適應(yīng)新的不同環(huán)境。
???我提供以下建議給你參考：
1、要正確尋找原因，是自己的問題還是外部環(huán)境的問題，當(dāng)然更大的可能是二者皆有。這是撕下你“習(xí)得性無助”標(biāo)簽的第一步。
2、樹立信心，改變心態(tài)。我們?cè)谏缃恢?，不能將過多的關(guān)注力放在自己身上，關(guān)注越多，你就越怕出錯(cuò)，越怕出錯(cuò)，就越不敢交往。在平時(shí)要學(xué)會(huì)暗示和強(qiáng)化自己，當(dāng)和別人交流時(shí)，要學(xué)會(huì)將【關(guān)注力放在別人的著裝、表情方面，從而放下自己】，或許交往起來就不會(huì)覺得別扭。
3、學(xué)會(huì)打扮自己，樹立好的形象。???【欣賞一個(gè)人，始于顏值，敬于才華，忠于人品?！恳粋€(gè)好的儀表儀容，讓人舒服和親近?，F(xiàn)在網(wǎng)上有許多這種培訓(xùn)，可以學(xué)習(xí)｛怎么化妝怎么搭配衣服，突出自己的優(yōu)勢(shì)｝。打扮自己并不是為了取悅別人，而是通過打扮，增強(qiáng)個(gè)人的魅力和信心，更是為了取悅自己。?
4、學(xué)會(huì)微笑，?微笑是一個(gè)人的武器。當(dāng)你和別人交談時(shí)，面帶微笑，能夠拉近你與別人的距離，更是獲取友誼的制勝法寶。
5、學(xué)習(xí)說話，每天找1-2個(gè)不同的人說三句話，主動(dòng)搭訕，克服自卑，訓(xùn)練自己公開場(chǎng)合說話的能力，說話是社交能力的前提和保障。
6、學(xué)會(huì)傾聽及反應(yīng)能力。傾聽的能力是社交牛人很重要的品質(zhì)，你在和別人交往中，擅長(zhǎng)傾聽并且作出恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)，讓別人獲得尊重，很容易獲得他人的認(rèn)可。???
7、培養(yǎng)愛好，找一件自己喜歡的事情做做。通過一些興趣愛好也是可以交到朋友的，參加線下或線上的一些活動(dòng)，如讀書會(huì)、書法課、音樂課、跑步團(tuán)等。?????
8、找朋友、家人幫忙，他們的帶動(dòng)可讓你盡快融入到環(huán)境中，化解交友的尷尬。???
【你若盛開，清風(fēng)自來?！?把這句話送給你，是相信你一定會(huì)有魅力吸引別人。加油！???
希望我的回答對(duì)你有幫助，祝愿你開心順心！???
很高興能回復(fù)你的問題?
1.看到你的描述：生活范圍太狹窄令你感到窒息，不會(huì)打扮自己，沒思想，覺得自己不如別人。你希望自己能與別人成為朋友，擴(kuò)大自己的生活范圍，但受到冷漠與嘲笑，自己也受傷害；多次的嘗試令自己挫敗與無助，更加改擊自己（像我沒思想不會(huì)扮自己的人沒人會(huì)和我做朋友）；為了自己不受這樣的傷害，就慢慢少與別人交集這樣就不用受這樣的折磨而保護(hù)自己。工作以后重復(fù)了這樣的保護(hù)模式使自己生活變得狹窄，更使自己覺得無助。
2.想多了解下：1.你是講不會(huì)打扮，并不代表你丑是不？2.你在學(xué)校時(shí)迫切想加入團(tuán)體背后的主要原因是什么？3.你講你不會(huì)打扮沒思想，室友對(duì)你不離不棄是你身上什么特質(zhì)令他對(duì)你這樣？
希望能幫你更了解自己
改變最好的方法是 創(chuàng)造一次新的經(jīng)驗(yàn)。
1.大學(xué)的經(jīng)歷 不能適用于 以后所有的經(jīng)歷
2.大學(xué)的幾個(gè)同學(xué)和朋友這樣對(duì)待你，不代表所有人這樣對(duì)待你
3.邊界感是個(gè)好東西，對(duì)于你來說，建立對(duì)他人情緒和感受的邊界，你不用去承擔(dān)別人的情緒和感受，雖然我們?cè)谀撤矫娌粔蛲怀?，但我們一定有我們的?yōu)勢(shì)，幾個(gè)不足不能全盤否定我們，自我認(rèn)可更應(yīng)該來自于內(nèi)部，而非外界
4.針對(duì)我們的不足。我們客觀承認(rèn)，并且用發(fā)展的眼光來看待她，我們可以通過小紅書，B 站來學(xué)習(xí)一些變美的方法技巧，培養(yǎng)自己對(duì)穿衣打扮的看法和風(fēng)格，我們是可以變好的變自信的，要相信自己的學(xué)習(xí)能力~自己在學(xué)校能學(xué)，畢業(yè)以后我們一樣可以學(xué)，資源很多
你好，看到你的留言，從你的描述當(dāng)中看得出來你現(xiàn)在有些迷茫，或者是說有些焦慮，因?yàn)閺拇髮W(xué)到工作實(shí)習(xí)又陷入了一個(gè)過去相似的循環(huán)，你自己也不喜歡目前這種狀態(tài)。就是在社交方面自己有一些困擾，對(duì)吧？
從心理學(xué)方面來講，產(chǎn)生情緒困擾的最關(guān)鍵因素就是認(rèn)知因素，當(dāng)然還有生理因素和刺激因素。因?yàn)槟阆胱叱鲞^去自己不太喜歡的交往模式。就像你說有一個(gè)不離不棄的人就算在你身邊，你也沒有覺得特別的讓自己開心，對(duì)吧？目前你看到了自己即將陷入了過去的上一個(gè)循環(huán)，就說明你有一個(gè)很強(qiáng)的認(rèn)知?；蛘呤钦f，預(yù)知。而且現(xiàn)在是你想改變，想要變得更好，不希望狹小的空間讓人透不過氣來。這種心情我能理解，這種想改變的想法，我很贊同。畢竟生活需要新意，需要改變，需要變得更美好，需要我們成為更好，更優(yōu)秀的自己。那么現(xiàn)在如何改呢？
如果我們改變不了別人，那就應(yīng)該從自身改變，對(duì)吧？你還年輕，從學(xué)校到工作單位，從學(xué)生到社會(huì)人。需要我們轉(zhuǎn)變身份角色。同時(shí)也需要我們改變認(rèn)知。要善于運(yùn)用認(rèn)知法來改變自己。
你不妨對(duì)自己有一個(gè)客觀的回顧梳理和總結(jié)，把自己的優(yōu)缺點(diǎn)像列一個(gè)清單一樣都分別羅列清楚。從性格，從技能，從專業(yè)本領(lǐng)，從交友等各個(gè)方面與社會(huì)多接觸。知行合一，認(rèn)識(shí)自己之后就要用行動(dòng)改變。在業(yè)余時(shí)間，給自己重新定位，你想成為什么樣的人，就制定什么樣的目標(biāo)。取別人之長(zhǎng)補(bǔ)自己之短。當(dāng)過了一個(gè)奮斗努力的階段之后，那個(gè)時(shí)候的你，一定成為了你喜歡自己的樣子。因?yàn)橹挥心阕约喝ジ淖兞耍拍芰?xí)得與自助。
希望我以上的話語(yǔ)能給你帶來啟示和幫助！真心助力給你，祝你一切陽(yáng)光明媚起來！加油！?
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者羅卉
從您的描述中感受到，現(xiàn)在不適應(yīng)職場(chǎng)生活，新的環(huán)境，新的群體，引起剛上大學(xué)時(shí)的熟悉無助感。當(dāng)下不知道怎么樣熟悉職場(chǎng)規(guī)則。大學(xué)時(shí)有不離不棄的同學(xué) 給到自己的支持。相信您在工作中以后也會(huì)遇到好朋友。
網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，穿著打扮可以在網(wǎng)絡(luò)上模仿自己喜歡的博主，找到自己的穿衣風(fēng)格。
老師建議您去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，可以每天做三件讓自己開心的事情，把這三件事情記錄下來，在這里面找到自己的優(yōu)點(diǎn)。
例如今天給自己做飯了，優(yōu)點(diǎn)；我可以照顧好我的胃。
給自己制定一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)去完成。
看到自己一點(diǎn)點(diǎn)完成帶給自己的開心，自信就是在生活瑣事中建立起來的。
想沒有結(jié)果，只有情緒。
行動(dòng)才有結(jié)果。
祝福您
希望我的回復(fù)對(duì)您有幫助，歡迎私信我！
您好，很高興能回復(fù)您的問題。我理解您現(xiàn)在面臨的困境，對(duì)于習(xí)得性無助，我們可以從自我調(diào)節(jié)和行為方面來改變它。在社交方面，您可以考慮以下建議：
＜自我探索與自我認(rèn)知＞
-首先，您可以嘗試進(jìn)行自我探索，了解自己的興趣愛好、優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)等方面，這有助于您建立更自信的自我形象。
-通過認(rèn)識(shí)自己，您可以更好地了解自己想要的生活和目標(biāo)，從而更加有方向地去嘗試和探索。
＜增強(qiáng)社交技巧和打扮＞
-其次，您可以尋求一些方法來增強(qiáng)自己的社交技巧和打扮，例如參加一些社交活動(dòng)，如聚會(huì)、戶外運(yùn)動(dòng)等，結(jié)交更多的新朋友。
-同時(shí)，學(xué)習(xí)一些打扮技巧和形象設(shè)計(jì)，使自己在外表上更具自信和吸引力。
＜拓展社交圈子＞
-另外，您可以通過拓展社交圈子來擴(kuò)大自己的社交網(wǎng)絡(luò)，可以參加一些社團(tuán)或者志愿活動(dòng)，結(jié)識(shí)志同道合的人，并且共同追求一些興趣愛好。
-可以參加一些線上社交活動(dòng)，如加入一些微信群，關(guān)注一些興趣愛好的公眾號(hào)等，這些都是擴(kuò)展自己社交圈的好方法。
＜接受新鮮事物和挑戰(zhàn)自我＞
-最后，您可以嘗試接受一些新鮮事物和挑戰(zhàn)自我，例如學(xué)習(xí)一些新技能，參加一些新的活動(dòng)，不斷拓展自己的能力和視野。
-這樣有助于您增強(qiáng)自信，從而更加愉快地融入社交中。
除此之外，您也可以嘗試尋求心理咨詢的幫助，來更深入地了解自己的問題，并獲得更具體的解決方案。
希望我的回答對(duì)您有所幫助，如果您還有疑問或者需要進(jìn)一步的幫助，請(qǐng)隨時(shí)私信我。感謝您的信任，祝您成為最好的自己?！
對(duì)于社交方面的困難，以下是一些建議可能會(huì)對(duì)您有幫助：
1. 擴(kuò)大人脈：嘗試多參加學(xué)?；騿挝坏幕顒?dòng)，結(jié)交更多的人，擴(kuò)大人脈?？梢酝ㄟ^朋友、老師或者同事介紹認(rèn)識(shí)新的人，也可以主動(dòng)與陌生人打招呼。
2. 發(fā)展興趣愛好：參加一些自己感興趣的活動(dòng)或者社團(tuán)，找到志同道合的人，共同追求自己的興趣和愛好，同時(shí)也能夠提高自己的社交能力。
3. 培養(yǎng)自己的個(gè)人氣質(zhì)和形象：注意培養(yǎng)自己的個(gè)人形象和氣質(zhì)，比如學(xué)習(xí)如何穿著得體、如何與人溝通等技能，這樣可以增強(qiáng)自信并吸引他人的關(guān)注。
4. 保持積極態(tài)度：請(qǐng)保持積極向上的心態(tài)，相信自己有能力認(rèn)真地去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。遇到困難時(shí)，請(qǐng)不要輕易放棄，而是尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。
最后，建議您不要過分壓抑自己內(nèi)心的想法和情感，可以嘗試與熟悉的人或者專業(yè)機(jī)構(gòu)（如心理咨詢師）進(jìn)行溝通和交流，尋求幫助和支持。同時(shí)也要注意保持積極的態(tài)度和對(duì)未來的信心，相信自己能夠克服困難，并找到適合自己的社交方式和圈子。
您好！我是壹點(diǎn)靈心理咨詢平臺(tái)心理咨詢師孫夢(mèng)婷，很高興能為您解答。
建議你可以從以下多個(gè)方面來改變自己的習(xí)得行為無助：
1. 認(rèn)知方式：嘗試轉(zhuǎn)換思維方式，從消極轉(zhuǎn)向積極的思考，注重自我肯定和正面評(píng)價(jià)自己。同時(shí)要理解，社交技能是可以學(xué)習(xí)和提高的。
2. 行為：嘗試著主動(dòng)出擊，多去參加一些社交活動(dòng)、聚會(huì)等，并積極與他人溝通交流，表達(dá)自己的想法和感受。注意與人互動(dòng)時(shí)保持微笑和禮貌。
3. 穿著儀表：經(jīng)常性地注重你的穿著儀表，不要給人留下疏離或者不友善的印象。
4. 尋求專業(yè)幫助：找一名專門做心理咨詢或認(rèn)知行為療法的心理醫(yī)生尋求幫助來改善情況。
此外，你還可以通過閱讀相關(guān)書籍、聽取優(yōu)質(zhì)講座、學(xué)習(xí)社交技能等途徑來增加自己社交能力，提高信心和自信心，在某種程度上幫助你克服習(xí)得行無助的問題。
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?。如有疑問，可以私信給我。
您上大學(xué)期間，不太會(huì)打扮，遭受到了冷眼，然后不得找到安全的角落，現(xiàn)在進(jìn)入社會(huì)了，又遇到了類似的問題，你因此感覺到恐懼，沮喪和失落。
在您提的問題中，我看到了兩個(gè)方面：習(xí)得行無助和社交困境。對(duì)于習(xí)得行無助，可能有多種原因：個(gè)人經(jīng)歷、性格、教育背景等等。在您的情況中，可能會(huì)有以下幾種情況：
1缺乏自信心。當(dāng)您面對(duì)新的環(huán)境和陌生的人時(shí)，您可能會(huì)感到害怕和不安，這可能會(huì)讓您感到不自信。
2缺乏社交技能。您可能不知道如何與人交往，如何與人建立關(guān)系，這可能會(huì)讓您感到局促不安。
3社交恐懼。社交恐懼是一種常見的心理障礙，它會(huì)讓您感到害怕和不舒服，當(dāng)您面對(duì)陌生人或大眾場(chǎng)合時(shí)，您可能會(huì)出現(xiàn)心理和生理的不適。
對(duì)于社交困境，我認(rèn)為它可能受到以上習(xí)得行無助的因素的影響，同時(shí)也可能受到以下因素的影響：
1缺乏社交機(jī)會(huì)。當(dāng)您面對(duì)一個(gè)新的環(huán)境時(shí)，您可能會(huì)感到陌生和不安，這可能會(huì)讓您缺乏社交機(jī)會(huì)。
2缺乏社交資源。當(dāng)您面對(duì)一個(gè)新的環(huán)境時(shí)，您可能會(huì)缺乏社交資源，這可能會(huì)讓您感到孤立和無助。
3不知道如何與人相處。當(dāng)您面對(duì)一個(gè)新的環(huán)境時(shí)，您可能不知道如何與人相處，如何與人建立聯(lián)系，這可能會(huì)讓您感到局促不安。
對(duì)于習(xí)得行無助的問題，我建議您：
1培養(yǎng)自信心。建立自信的前提是了解自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，嘗試擁有積極的自我認(rèn)知，多做一些自我肯定的事情。
2學(xué)習(xí)社交技能。社交技能包括如何與人交往、如何與人建立聯(lián)系、如何處理沖突等等，可以通過閱讀書籍、參加社交活動(dòng)和向身邊的人學(xué)習(xí)。
對(duì)于社交困境的問題，我建議您：
3主動(dòng)擴(kuò)展社交圈子。可以通過參加社交活動(dòng)、加入興趣小組、參加志愿者活動(dòng)等方式，主動(dòng)擴(kuò)展自己的社交圈子。
4利用社交資源?？梢酝ㄟ^身邊的人、朋友、同事等方式，利用自己的社交資源，了解更多的社交機(jī)會(huì)和資源。
5學(xué)習(xí)社交技能?？梢酝ㄟ^閱讀書籍、參加社交活動(dòng)和向身邊的人學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)如何與人相處、如何與人建立聯(lián)系等社交技能。
既然您曾經(jīng)能夠找到社會(huì)支持克服了困難，那么今天你能夠找到哪些支持克服類似的困難呢？
希望我的建議能夠?qū)δ兴鶐椭?
推薦看雙生紫焰的影片，很有用哦，在千聊APP可以免費(fèi)看，希望對(duì)大家有幫助，加油
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你好，看到你說自己剛上大學(xué)的時(shí)候想融入某個(gè)團(tuán)體，但因?yàn)樽约翰粫?huì)打扮，沒有思想沒有成功融入進(jìn)去，只和同寢室的有交集，盡管是同寢室的也會(huì)有人讓你感到不安，現(xiàn)在在工作單位實(shí)習(xí)也感覺到?jīng)]有融入。這一系列的挫敗，讓你覺得自己已經(jīng)陷入了“習(xí)得性無助”的漩渦。
你在學(xué)校學(xué)習(xí)，在寢室居住，在單位實(shí)習(xí)，已經(jīng)是這些團(tuán)體的一份子，但覺得自己始終無法融入，是不是你有一個(gè)信念，認(rèn)為只有大家都認(rèn)可你、喜歡你才算是融入這個(gè)集體呢？ 只有獲得大家的認(rèn)可和喜愛才算融入集體——獲得集體的認(rèn)可才是有價(jià)值的——我沒有獲得集體的喜歡和認(rèn)可，我是無能的、沒有價(jià)值的（認(rèn)為自己不會(huì)打扮，沒有思想）。
愛和歸屬的需要是人們重要的社會(huì)需要之一，當(dāng)沒有感受到被接納、被認(rèn)可的時(shí)候人們常常會(huì)感到不安，獲得別人的認(rèn)同意味著你獲得了與他人的聯(lián)結(jié)感，你不再是孤身一人，不會(huì)被個(gè)體的孤獨(dú)感與不確定感所淹沒，同時(shí)令你對(duì)自身認(rèn)知獲得正向的反饋，別人的認(rèn)同會(huì)讓你確認(rèn)自己是好的、對(duì)的，以及被需要的。但如果追求所有人或者大部分人都認(rèn)可我們，這也是非常難辦到的事，與其向別人、向外部求認(rèn)同，不如增加自我認(rèn)同感。
自我認(rèn)同是美國(guó)心理學(xué)家埃里克森提出的一個(gè)概念，是指將人的需求、情感、能力、目標(biāo)和價(jià)值觀整合為一個(gè)統(tǒng)一的人格框架。也就是說，一個(gè)人有自我一致的情感和態(tài)度、自我連接的需要和能力、自我恒定的目標(biāo)和信仰。然后我們可以稱這樣一個(gè)人為自我認(rèn)同的人。
具有自我認(rèn)同的人具有以下特點(diǎn)：
1.有自我認(rèn)同感的人，對(duì)自己有客觀的評(píng)價(jià)，心態(tài)穩(wěn)定自信。人生目標(biāo)明確。
2.有自我認(rèn)同感的人，面對(duì)生活中的困難，不會(huì)抱怨，不會(huì)放棄自己，會(huì)積極解決。
3.有自我認(rèn)同感的人，當(dāng)人際關(guān)系發(fā)生沖突，外界對(duì)自己有不同看法時(shí)，不會(huì)陷入極端的消極態(tài)度，會(huì)有選擇地聽取別人的意見，互相學(xué)習(xí)。
提高自我認(rèn)同，無疑對(duì)我們的工作和生活都是大有益處的。它讓我們精力充沛，自信敢為，高效做事，更容易獲得成功，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。所以我們可以多途徑提升自我認(rèn)同，提升自我效能感。
首先，提高自身能力水平。保持終身學(xué)習(xí)的理念，不斷發(fā)現(xiàn)自身不足，不斷通過學(xué)習(xí)來補(bǔ)短板，提升自身的各種能力。能力的提高將會(huì)帶來更高效率的工作成效，也會(huì)帶動(dòng)自己更靠近成功，通過自己的能力去獲得想要的東西，自然會(huì)獲得自我認(rèn)同感，會(huì)越來越自信，形成一個(gè)良性循環(huán)。
其次，增強(qiáng)客觀理性思考。時(shí)刻對(duì)自己保持覺察。保持覺察，當(dāng)?shù)妥晕艺J(rèn)同的情況出現(xiàn)時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)?shù)谝粫r(shí)間覺察到，并能夠客觀理性開展探索，去找尋背后的原因，對(duì)于不良的思維模式進(jìn)行調(diào)整。
最后，增強(qiáng)自我意識(shí)。了解自己，關(guān)懷自己，支持自己，努力去做真實(shí)的自己。為自我創(chuàng)造一個(gè)適合發(fā)展的環(huán)境，讓自我自由生長(zhǎng)。尤其是早年自我發(fā)育不良的人，更應(yīng)當(dāng)通過多種途徑去療愈自我、重塑自我、成長(zhǎng)自我。