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你好，我是一點靈心理服務(wù)者姚明召，很高興我能來回答你的問題。
從你的描述來看因為覺得考試壓力大讓你感到難受不安與無助。
考試面對壓力時，好多人都會有出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，并出現(xiàn)了一些與壓力相關(guān)的身體癥狀與心理不安的狀態(tài)，所以你有一定的考試壓力是正常的。
看到你因為考試壓力會坐立不安，真是難為你了，同時看到你這種情況下還能堅持學(xué)習(xí)，真不容易啊，為你的堅強點贊。
從你的描述中，你很喜歡學(xué)習(xí)，也希望自己能考好，你會很在意自己的成績與其它同學(xué)作比較嗎？請問你感到考試壓力大的原因是什么呢？是學(xué)習(xí)成績目標(biāo)過高不容易達到，還是擔(dān)心自己學(xué)習(xí)跟不上進度呢？請問你出現(xiàn)脖子癢的時間多長了呢？脖子癢又是在脖子的哪個位置呢？你說啥東西都不能碰是包括手指也不能碰嗎？你出現(xiàn)坐立不安的時間多久了呢？與脖子癢是否同時出現(xiàn)的呢？
首先我們來了解一下什么叫壓力吧？壓力是壓力事件和個體對壓力事件做出的壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。心理壓力與壓力事件密切聯(lián)系，壓力是由壓力事件引導(dǎo)的。面對壓力事件時，個體的心理產(chǎn)生的基本方式是反射行為，是有機體對一定刺激的反應(yīng)。個體并非對所有壓力事件都形成心理壓力，只有當(dāng)個體意識到他人或外界事物對自己構(gòu)成不利的影響時，才可能形成心理壓力。?壓力事件可分為外部壓力和內(nèi)部壓力兩大部分：外部壓力主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。諸如：升學(xué)考試、失業(yè)等等；內(nèi)部壓力主要是指使主體認知困惑或難以處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在個體動機發(fā)生沖突和目標(biāo)受到挫折時。比如高考學(xué)生在填寫志愿時，若不知自己該填哪個大學(xué)為好，自己的婚事遭到父母、親友的反對；經(jīng)商投資結(jié)果不賺反賠等等。。
其中“個體并非對所有壓力事件都形成心理壓力，只有當(dāng)個體意識到他人或外界事物對自己構(gòu)成不利的影響時，才可能形成心理壓力”，可見不是所的壓力事件都會讓人產(chǎn)生壓力，比如下大雨了會發(fā)生洪災(zāi)滑坡，但是個體的家遠離河道與滑坡地帶，所以并不會覺得下大雨洪災(zāi)會對自己造成傷害與損失，所以沒有壓力。
你說的考試壓力也是壓力一種，是因為考試事件給你帶來了壓力。面對考試的壓力是你內(nèi)部壓力引起的，主要是你覺得考試難于達成自己的目標(biāo)。實際上是自我認知的困惑，你考試前就認為自己考的不好，但是考試并沒有進行，成績也沒有出來，又何來考的不好呢，對嗎？事實上是你擔(dān)心自己考的不好才形成了心理壓力，這種壓力會影響你的學(xué)習(xí)，會讓你學(xué)習(xí)不好，才有可能出現(xiàn)成績不好的結(jié)果，而事實上，考試并未進行，結(jié)果也沒有出來，說不好是不是自己給自己找的麻煩呢？考試壓力，幾乎每個學(xué)生都有的，并非你一個人才有，也并非你一個人在承受壓力，只是面對壓力，每個人對壓力的看法不同，有人將壓力視為動力，有的人視壓力放大了，視為為千斤重擔(dān)，讓自己喘不過氣來。所以呢，首先要對壓力要有正確的認識，并非所有的壓力都是壞事，壓力也有積極的一面，不要將壓力放大加重，才能讓自己正常的學(xué)習(xí)。
不過平時面對壓力時，也有一些調(diào)整的方法供你參巧：
1..每天起床時，心里默念三次，給自己強烈的暗示：我行，我可以，我能成功。
2.給自己設(shè)定一個合理的成績目標(biāo)，在到達第一個成績目標(biāo)時，再逐步上移目標(biāo)，不要定一個難于達到的成績目標(biāo)。
3.當(dāng)你感到有壓力時緊張時，不管在任何時間地點，可立刻停下來，做三個深呼吸，吸氣時慢慢地捏緊拳頭，慢慢呼氣時慢慢地松開拳頭。
4.當(dāng)你平時感到有壓力時，課后時間可選擇聽一個讓自己能輕松的音樂。
5每周至少三次參加自己喜歡的運動，運動能提高大腦皮層的活力，提高學(xué)習(xí)的效率，就是大家說的要勞逸結(jié)合。
6.如果你有時間，可以將你的心情寫下本子，慢慢的記錄，并體會這種心情是如何來的，是如何影響你的心情的，你又是如何化解這種壓力的。
7.對于脖子癢的情況，建議你到醫(yī)院就診，并做個檢查。
8.如果你有超過兩個星期坐立不安，建議你到醫(yī)生精神科做個心理測試，醫(yī)生會根據(jù)你的檢測結(jié)果給你合適的治療方案。
9.另外也你可以在一點靈平臺找一位擅長考試壓力調(diào)整的心理咨詢師，通過咨詢來協(xié)助你調(diào)整心態(tài)，更好的面對壓力。
以上是我的回答，希望能夠幫到你，也歡迎隨時留言，謝謝。