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如何與人交往呢？社恐怎么辦？
覺得跟別人相處很累，平時沒吵過架，但是關(guān)系挺冷淡的。我和同學(xué)在一起時都找不到話題聊，所以一直以來都是沉默，導(dǎo)致別人都不想和我說話。我連同桌，同床關(guān)系都處不好，懷疑我有社恐。
最佳答案
8個回答
刁玉侖心理咨詢師
很高興回答你的問題。
暴露療法
是治療恐懼癥最重要的治療方法，包括想象暴露和實景暴露兩種形式。暴露的實質(zhì)是主動接觸能引發(fā)患者恐懼的刺激，并保持這種接觸直到他們的焦慮開始減少。
暴露療法的目的是幫助患者面對他們害怕的情景，并適當(dāng)?shù)厥蛊淇植赖?a target="_blank">焦慮反應(yīng)持續(xù)一段時間后，通過自然的條件作用過程使這種害怕的程度逐漸降低。
暴露療法對各型恐怖癥都起效快、療程短、療效穩(wěn)定且持久，但也可能導(dǎo)致患者恐怖和不適暫時加重，因此需要患者強烈的治療動機和配合。操作時要注意：
每次暴露治療的時間間隔相對較短則效果會更好；
每次暴露的時間盡可能長；
間隙期鼓勵患者面對恐怖的對象而不是回避；
采用漸進式暴露治療還是沖擊治療，要根據(jù)患者的具體情況來定；
漸進式暴露治療的暴露等級設(shè)置要與患者討論可以接受的最大等級跳躍；
最好對恐怖癥的其他共病，如抑郁發(fā)作、廣泛性焦慮癥、驚恐障礙等需要藥物明顯控制后才采取暴露療法。
認(rèn)知重建
讓患者識別焦慮發(fā)生之前、當(dāng)中及發(fā)生后的一些負(fù)性想法，并與患者一起討論和評估這些想法是否合理，試圖以合理想法替代不合理的想法。主要針對自我觀念差、害怕別人負(fù)性評價的患者，與暴露療法聯(lián)合使用效果更好。
放松訓(xùn)練
這是一種輔助治療方法，訓(xùn)練患者逐步放松肌肉及呼吸，為其他行為療法做好準(zhǔn)備。
患者需采取舒適體位，用交替收縮和放松的方式訓(xùn)練全身各部位肌肉，同時輔以深呼吸訓(xùn)練，練習(xí)時間酌情從幾分鐘到半小時不等。
社交技能訓(xùn)練
主要采用模仿、角色表演、糾正反饋和指定練習(xí)等方式，教會患者一些基本的社交技巧，學(xué)會適當(dāng)?shù)纳缃恍袨椋瑴p輕在社交場合的焦慮。
孫亞玲心理咨詢師
您好！
通過你的描述了解到你感覺自己與人交往很累，不知道怎樣相處，內(nèi)心很想得到友誼，很想和別人相處融洽，可是在外又不愿意去做，感覺特別累，導(dǎo)致同學(xué)不愿意和你更多交往，讓你很苦惱，很糾結(jié)，消耗了你很多能量。能理解你的心情，一方想有一個好的人際關(guān)系，一方面又做不到。
自己感覺是不是社恐，先不要給自己下結(jié)論，社恐是不敢到場所，到人多，或者其他環(huán)境等。你現(xiàn)在很多情況下是人際關(guān)系方面的問題。問問自己想改變自己的交往模式嗎？自己喜歡現(xiàn)在這樣的人際關(guān)系嗎？是否想過提升自己的交往能力呢？
可以嘗試改變自己的心態(tài)，人與人之間的交往是相互的，不是單方面的。
同時可以通過訓(xùn)練提高自己的溝通能力，表達能力和自信。
也可以通過回溯自己成長過程中與現(xiàn)在感覺相同的事情給你帶來的情緒感受，找到這個影響你現(xiàn)在交往的卡點進行療愈。
提神
李美林心理咨詢師
您好，從您的描述中能感覺你對于如何與人交往感到困擾對嗎？
1、在人際交往中，當(dāng)你決定和一個人交往的時候，不僅要考量結(jié)交他能帶來什么好處，同時也要考量得罪他會付出什么代價。權(quán)衡兩者之間的利弊，才是你結(jié)交他應(yīng)該付出的籌碼。懂得這一點后，和任何人交往，就既不能毫無原則，也不能太過苛刻。該給好處絕不吝嗇，該爭奪利益絕不手軟。
2、在人際交往中，幫助別人不要企圖感恩。幫助別人有時候換不來感恩而換來的是抱怨。會幫人才能讓人感恩，別人之所以對你的幫助感恩，是因為你的幫助超越了他的心理期待。如果你不了解人性，總是一味的付出，如果你一旦停止付出，別人不會感謝你，反而還會心生怨氣。所以，強大的社交能力不僅取決于你會不會幫人，還包括你會不會求人。既會幫人又會求人，你的人脈才會越來越優(yōu)質(zhì)。
社恐怎么辦？
社恐是社交恐懼癥的簡稱，是神經(jīng)癥的一種類型。日常生活中一些性格內(nèi)向的人往往自覺或被他人認(rèn)為是社恐，但其實并未達到社恐的程度，此類人群可以通過多與他人交流，同時在交流過程中直視對方雙眼，不要回避，或者通過參加群體活動、報名演講比賽等，鍛煉在人群面前流暢說話的能力，以此來治愈所謂的社恐。而對于明確患有社恐的患者，比如在進行人際交往時出現(xiàn)害羞、局促不安、緊張等情緒，可以在醫(yī)生幫助下進行以下系統(tǒng)治療，以達到治愈目的。常用的治療方法有以下幾種：
一、行為治療：
1、系統(tǒng)脫敏療法：讓患者逐步暴露在讓其恐懼的社交環(huán)境中，放松適應(yīng)，以達到消除恐懼的目的；
2、滿灌療法：也稱暴露療法、沖擊療法，是通過一次性的強烈的恐懼刺激，如讓患者面對他們害怕的情況，適當(dāng)?shù)厥?a target="_blank">焦慮反應(yīng)持續(xù)一段時間，來逐漸消除患者的對于社交的恐懼心理；
3、認(rèn)知重建：是通過患者與醫(yī)生交流負(fù)面情緒，在醫(yī)生引導(dǎo)下，消除對恐懼的錯誤認(rèn)識，來達到治愈社恐的目的；
4、放松訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下通過放松肌肉來達到放松神經(jīng)的目的，對社恐的治療起輔助作用，如患者采取舒適體位，放松全身肌肉，同時做深呼吸等；
5、社交技能訓(xùn)練：通過社交過程的模擬，來幫助患者逐步克服社恐心理，學(xué)會適當(dāng)社交技巧，減輕社交場合的焦慮。
二、藥物治療：
三、其它治療：
比如松弛療法、動力性心理治療、冥想等也可以起到治療作用，幫助患者治愈社恐。
此外，社恐患者日常生活也要保持健康的生活方式、平穩(wěn)的心情，有助于緩解疾病癥狀。飲食上建議清淡飲食，多吃蔬菜水果！
希望我的回答能幫助到你！希望你生活愉快！
張艷紅心理咨詢師
看到你的文字，可以看得出，你與同學(xué)相處的真的不是很融洽呢！
給你一點建議，希望能幫助到你吧:
1、接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我，以免癥狀加重。發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，逐漸培養(yǎng)自信心；
2、自信訓(xùn)練、脫敏治療：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下到特殊的社交場合，提高社交技巧，增強自信；
3、心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，可以咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生；
如果真的覺得這樣的朋友關(guān)系讓你很苦惱的話，你可以試一試上面的方法呢！找到適合自己的才最重要呢！
希望我的文字可以幫助到你！
張微心理咨詢師
您好，看到您在與同學(xué)的交往中跟同學(xué)的關(guān)系比較冷淡，跟同學(xué)在一起時找不到共同話題，自己總是沉默，覺得同學(xué)也不想跟您說話。
您甚至懷疑自己是不是社恐。
很理解您現(xiàn)在的這種處境，您也想跟同學(xué)之間相處的比較融洽，有知心的朋友。
在專業(yè)的角度上來說，社恐的幾種特征包括：
對因可能在社交中受到他人的關(guān)注或"審查"而感到極度的恐懼或焦慮；
擔(dān)心自身的行為怪異或焦慮體現(xiàn)的癥狀明顯而被他人負(fù)面評價（如羞辱或?qū)擂味胺傅剿嘶蛟獾骄芙^）;
社交場合幾乎總是激起恐懼或焦慮，并以強烈的恐懼或焦慮避免或忍受社交場合；
面對社交場合的恐懼或焦慮與社交環(huán)境造成的實際威脅不成比例或不合理。
通過您的描述看您不屬于社恐，只是與人交往時缺少了一些方法。
看到你也意識到跟同學(xué)一起時找不到共同的話題，所以你只能沉默。你有沒有想過怎樣可以與同學(xué)們找到共同的話題呢？
在同學(xué)中你有沒有一兩個比較聊得來的同學(xué)？跟他們是怎么相處的呢？
下面分享給你幾個與人交往的技巧：
1、多夸贊
多夸贊是一個很好的與人建立關(guān)系的破冰技巧，可以讓你們迅速拉近距離。對待陌生人，我們要多多地夸贊，有利于彼此建立初步的好印象。但同樣與很熟悉、很親近的好友，也不要口無遮攔瞎開玩笑、瞎挖苦，還是要多夸贊。
需要注意的一點是，夸人要有理有據(jù)、真情實
感，不能淪為拍馬屁之流。因為言之無物的夸
贊雖然也有效，但次數(shù)多了，不但會讓拍馬屁
的對象覺得你虛偽，還會讓周圍的人看輕你。
2、吸引力公式
運用多夸贊的技巧后,對方已經(jīng)對你有初步的
好印象了,接下來不管你們聊什么都會更加愉
快。但如果你想進一步放大他對你的好感、讓讓自己變得更受歡迎的話,還要學(xué)會一些提高自己吸吸引カ的技巧。
丹尼爾夏克特在《心理學(xué)》(第三版)中講到:
決定一個人吸引カ的因素主要有三個:外外表(
外貌因素)、接近性(情境因素)、相似以性(心
理因素)。
所以:你的吸引カ=你的外表+接近性+相似似性。
3、 SOFTEN 溝通六原則
S : Smile （微笑）
保持微笑能夠很好幫我們釋放善意，更容易獲得他人的信任和好感。
0:Open Posture（準(zhǔn)備注意聆聽的姿態(tài)）
面對講話人站直或者端坐，讓他認(rèn)為你時刻在準(zhǔn)備聆聽。
F : Forward Lean （身體前傾）
在交談中不時地將身體前傾，以此表示你專心在聽。
T : Tone （音調(diào)）
聲音的高低、語速、聲調(diào)都會對談話的效果產(chǎn)生重要影響。因此，在談到重要內(nèi)容時，你的語速不妨放慢一些、提高音調(diào)著重強調(diào)一下。
E : Eye communication （目光交流）
交流時要盡量保持目光對視，這樣有兩個目的：第一，你的注視會讓對方感受到你對談話內(nèi)容的重視。第二，你的注視會讓對方更加信任你的話。
N : Nod （點頭）
偶爾向?qū)Ψ近c頭，不只表示你的贊同，同時說明你認(rèn)真地聽了他的講話。
4、一報還報策略
一報還一報策略，是由多倫多大學(xué)阿納托爾
提出的最有效的博合作策略，對人際交往
同樣適用。
這個策略有三個核心：優(yōu)先以善待人、果斷報復(fù)背叛、建立寬恕機制。
在任何的相處中我們要學(xué)會把握與人相處的尺度。
5、自我暴露
基礎(chǔ)的關(guān)系建立后，就是如何和人建立深層次的信任關(guān)系。
美國社會心理學(xué)家約瑟夫和哈里認(rèn)為：自我暴
露層次越高，交往的層次越深。
因此與人交往時，別把自己藏得太深，多向他
人傳遞你的信息和情緒，這樣能迅速縮小你與
別人的陌生感，增加彼此的踏實感。
以上與人交往的方法希望對您有所幫助。
睡著了！普通用戶
我也是，好難，但是我覺得自己不去處關(guān)系的時候真的很舒服，但是在遇到事情的時候，真的不敢向人尋求幫助，害怕
你好，你或許懷疑是自己的性格導(dǎo)致別人不愿意和你說話，對自己“處理不好人際關(guān)系”感到生氣，你在和別人交往的過程中，會努力尋找話題，擔(dān)心沉默、冷場，對方是否對你有意見，這讓你感到很累，想要逃避和他人相處的場合，但同時你渴望自己受到同伴的歡迎，能夠輕松自由地和同伴相處。如果你是這樣的情況，先不著急給自己貼上社恐的標(biāo)簽，因為這是十分常見的現(xiàn)象，你可以多嘗試與那些讓你感覺舒服的同學(xué)相處，和他人相處的時候試著放松一些，遇見沉默和沒有話題的時候保持微笑，偶爾帶有溫和地目光看著別人，再恰當(dāng)?shù)臋C會，問一問那些友好地同學(xué)對你的看法，也許你會發(fā)現(xiàn)別人眼中不一樣的自己。