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最近總是對(duì)未來(lái)產(chǎn)生恐懼感怎么辦？

懷舊  

最近總是對(duì)未來(lái)產(chǎn)生恐懼感，很怕未來(lái)很快到來(lái)，對(duì)生活慢慢失去希望，對(duì)自己所從事的工作也慢慢失去信心（自由職業(yè)者），覺(jué)得自己被社會(huì)所不能接納，慢慢的也不太喜歡和朋友交往，和親人見(jiàn)面聊天。不知道自己怎么了？

回答
最佳答案
周亞玲心理咨詢師

這個(gè)是正常的因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)已經(jīng)知道你的未來(lái)了，所以你表現(xiàn)不管作什么你內(nèi)心都是害怕的，所以你想以后好點(diǎn)就要現(xiàn)在開(kāi)始多努力，當(dāng)你的努力夠了，足以改變未來(lái)了，你就會(huì)開(kāi)心起來(lái)的，改變不了未來(lái)的你必需作點(diǎn)什么才行了。祝你好運(yùn)加油越努力越幸運(yùn)~

12個(gè)回答
柴旺心理咨詢師

你好，我是咨詢師文羨。你對(duì)未來(lái)產(chǎn)生焦慮，以至于每天都過(guò)得不開(kāi)心，有壓力，漸漸對(duì)周圍事也失去興趣。那么你擔(dān)心未來(lái)什么事會(huì)發(fā)生呢，這種事代表了什么?，F(xiàn)實(shí)中遇到了什么困難，讓你對(duì)未來(lái)如此的沒(méi)有把握，擔(dān)心，焦慮

林建家心理咨詢師

恐懼的產(chǎn)生源于兩個(gè)方面，一個(gè)是不確定性，一個(gè)是不可控。那就從這兩個(gè)方面出發(fā)，把未來(lái)?yè)?dān)心的事項(xiàng)，想辦法確定下來(lái)，并變得可控，這樣你的焦慮恐懼感覺(jué)會(huì)大幅度下降。

卞梅心理咨詢師

你好，很高興回答你的問(wèn)題。對(duì)未來(lái)感到恐懼，我們總是會(huì)對(duì)自己所不能掌控的事物會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼，很能理解你現(xiàn)在的感受。
我們今天所面臨的誘惑和不確定性確實(shí)增加了，羨慕別人的高收入，不喜歡自己的工作卻找不到自己適合的定位，以及對(duì)自己的前途迷茫等等原因都是當(dāng)下職場(chǎng)人焦慮的原因。
我們的恐懼感往往都來(lái)源于對(duì)自己未來(lái)人生不確定性的擔(dān)憂，因?yàn)閷?duì)未來(lái)的恐懼，讓我們無(wú)法確定當(dāng)下的生活該如何進(jìn)行，但今日注定會(huì)成為過(guò)去，這種往復(fù)的惡性循環(huán)在無(wú)形中會(huì)增加我們的挫敗感和悔恨心理，讓我們的焦慮感加重。
萬(wàn)物都有兩面性，焦慮感所帶來(lái)的不僅是不安，也會(huì)讓我們對(duì)未來(lái)充滿緊迫感，正如壓力倒U型曲線，隨著壓力的增加，反而會(huì)產(chǎn)生一些激勵(lì)作用和正面影響，讓我們能夠著眼于當(dāng)下期望能夠完成自己的事情，取得更好的成績(jī)。
希望我的回答能幫助到你。

懷舊普通用戶

謝謝老師！很有收獲！

刁玉侖心理咨詢師

很高興回答你的問(wèn)題。

1、積極的自我暗示法：患者可以在每天晚上睡覺(jué)前，以及早上起床后，對(duì)自己說(shuō)“我相信自己！”不斷地通過(guò)這種積極的自我心理暗示方法，慢慢來(lái)改變患者對(duì)自己的否定觀念，患者應(yīng)學(xué)會(huì)悅納自己，學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的信心。

2、放松法：患者可以找一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)閉上眼睛，然后利用想象法，想像自己來(lái)到一個(gè)幽靜的地方，讓患者自己心境變得平和起來(lái)。每天兩次左右，通過(guò)每天如此的練習(xí)，幫助患者控制自己的情緒，有助于克服患者緊張恐懼的反應(yīng)。

3、轉(zhuǎn)移法：患者可以每天通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如可以選擇自己感興趣的事情，專注做1個(gè)小時(shí)左右，可以緩解情緒，緩解恐懼心理。

4、厭惡療法：患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上，如果產(chǎn)生恐懼情緒的時(shí)候就用力彈一下自己的手腕，自己要感到疼痛才能達(dá)到療效。這種方法是一種強(qiáng)化，一旦出現(xiàn)恐懼癥狀，可以采取這種方法，過(guò)段時(shí)間，恐懼癥狀就會(huì)慢慢緩解。

以上就是關(guān)于恐懼癥的治療方法，恐懼癥在臨床上不僅要進(jìn)行藥物治療，在生活中患者的自我治療也是很重要的，可以通過(guò)自我暗示、放松、轉(zhuǎn)移等方法進(jìn)行自我治療。同時(shí)，家屬也應(yīng)該關(guān)愛(ài)患者，給與支持和引導(dǎo)，讓恐懼癥患者能夠更好地克服心理問(wèn)題。

懷舊普通用戶

謝謝老師給予的幫助！

雷寶珠心理咨詢師

非常榮幸回答您的問(wèn)題。對(duì)未來(lái)焦慮呢是很多人都有的心理問(wèn)題。因?yàn)槲磥?lái)充滿了不確定性。
但是正是因?yàn)槲磥?lái)充滿了不確定性，人生才有意義。
建議您呢，把握當(dāng)下。把握此刻的每分每秒。因?yàn)槲磥?lái)他是由現(xiàn)在決定的。
當(dāng)年現(xiàn)在過(guò)得比較充實(shí)，也就會(huì)把對(duì)未來(lái)的焦慮。 沖散。

孫亞玲心理咨詢師

您好！
通過(guò)你的描述了解到你對(duì)未來(lái)感覺(jué)恐懼，迷茫，導(dǎo)致自己對(duì)現(xiàn)在工作失去信心，不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)，能理解你的感受。
是發(fā)生生什么事情上你有現(xiàn)在的焦慮嗎？對(duì)未來(lái)有目標(biāo)規(guī)劃嗎？想過(guò)怎樣做才能讓自己很好呢？
每個(gè)人在一段時(shí)間里經(jīng)歷的事情不一樣，都會(huì)有這焦慮的情緒。人的一生中會(huì)不斷的有不同的事情發(fā)生和工作的變化的。重要的是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)?？梢院妥约涸O(shè)計(jì)目標(biāo)，有了目標(biāo)就不會(huì)迷茫，就有努力方向，靠自己不斷去做就會(huì)有成功，而不是只想不做。
提升自己的能力，當(dāng)自己有足夠的能力時(shí)，就會(huì)對(duì)未來(lái)有信心的。

張微心理咨詢師

通過(guò)您的描述，看到您現(xiàn)在存在以下困擾：
對(duì)生活慢慢失去希望
對(duì)工作慢慢失去信心
對(duì)未來(lái)產(chǎn)生恐懼
覺(jué)得會(huì)不被社會(huì)所接納
慢慢的不喜歡與朋友交往，和親人見(jiàn)面。

很理解你現(xiàn)在的這種感受和狀態(tài)讓你對(duì)未來(lái)會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

你覺(jué)得你的哪方面不被社會(huì)接納？
你的這些感受是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情讓你有了這些感受？
現(xiàn)在的睡眠和吃飯?jiān)趺礃樱?br />
從您上面的描述可以看到你出現(xiàn)了一些抑郁情緒。

抑郁情緒是一種情緒和感受，它是一種比較消沉、低落、混合的負(fù)面感受。
情緒就像天氣，而抑郁情緒呢，就像陰沉的天氣，烏云密布，壓抑想哭。
天氣每天每時(shí)都是在變化，今天陰云密布，今天就很抑郁。
明天太陽(yáng)出來(lái)了，烏云散了，抑郁情緒也就消散了。所以抑郁情緒本身不是問(wèn)題，每個(gè)人都有。

如何緩解抑郁情緒？
1．制定計(jì)劃，擁有目標(biāo)感
為自己制定下一個(gè)明確的目標(biāo)，清晰的行動(dòng)步驟，明確的計(jì)劃所帶來(lái)的目標(biāo)感，會(huì)讓人對(duì)事件和自己擁有更強(qiáng)的掌控力，對(duì)情緒能一定程度上的改善。

2．適量的運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁情緒
當(dāng)你在抑郁情緒的游渦中越陷越深時(shí)，不如試試將身體動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽和少量的多巴胺，來(lái)改善你的情緒，使你心情變得舒暢，定期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加自己的目標(biāo)感噢。

3．冥想改變思緒
煩惱情緒就如一片片的陰云圍繞在你的周圍，讓你不想動(dòng)彈該怎么辦？不如將他們隨著你的呼吸進(jìn)行打包，吸氣時(shí)，抓住一團(tuán)陰云，呼氣時(shí)，將他扔出去，一吸一呼間，將他們打包丟走。

4．用合適的方法傾訴自己的情緒
找到合適的方法，來(lái)訴說(shuō)自己的情緒，可以找一個(gè)自己的樹(shù)洞，把自己的真實(shí)想法進(jìn)行宣泄，除此以外還可以尋求專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行咨詢，也會(huì)很有效的緩解抑郁情緒。

希望我的回答可以對(duì)您有所幫助。

懷舊普通用戶

謝謝老師給予的建議。

張艷紅心理咨詢師

從你的文字可以看出:你對(duì)自己的未來(lái)有點(diǎn)失望，對(duì)生活失望，對(duì)工作失望，對(duì)人際關(guān)系也有失望，是嗎？
你是什么時(shí)候有這樣的感受的呢？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情？你的感受怎樣的呢？
文字中透露著你對(duì)未來(lái)的恐懼，我們的焦慮感往往都來(lái)源于對(duì)自己未來(lái)人生不確定性的擔(dān)憂，因?yàn)閷?duì)未來(lái)的恐懼，讓我們無(wú)法確定當(dāng)下的生活該如何進(jìn)行，但今日注定會(huì)成為過(guò)去，這種往復(fù)的惡性循環(huán)在無(wú)形中會(huì)增加我們的挫敗感和悔恨心理，讓我們的焦慮感加重。
很多人都以為焦慮是一種負(fù)面情緒，但萬(wàn)物都有兩面性，焦慮感所帶來(lái)的不僅是不安，也會(huì)讓我們對(duì)未來(lái)充滿緊迫感，正如壓力倒U型曲線，隨著壓力的增加，反而會(huì)產(chǎn)生一些激勵(lì)作用和正面影響，讓我們能夠著眼于當(dāng)下期望能夠完成自己的事情，取得更好的成績(jī)。
我們總是想要增加對(duì)未來(lái)的可控性，但換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)未來(lái)可定，人生也就像被寫好的劇本，少了太多的趣味性，這樣的人生反而沒(méi)什么可被期待的了。
希望我的文字可以幫助到你！

懷舊普通用戶

謝謝老師的指點(diǎn)，受益匪淺。

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