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【討好型人格】——精神內(nèi)耗：怎么才能讓自...

匿名  

怎么才能讓自己開(kāi)心起來(lái)？已經(jīng)記不得多久沒(méi)有發(fā)自內(nèi)心的笑過(guò)了，討好型人格，精神內(nèi)耗

回答
7個(gè)回答
刁玉侖心理咨詢師

很高興回答你的問(wèn)題。

出現(xiàn)了討好型人格，可以使用以心理治療、精神分析治療、自我調(diào)整，多和自己的父母、家人和朋友溝通、交流等進(jìn)行調(diào)整，具體如下：

1、心理治療：因?yàn)橛懞眯匀烁穹浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)人際關(guān)系的問(wèn)題，總是過(guò)分討好別人，貶低自己，其中比較核心的問(wèn)題就是過(guò)度自卑，沒(méi)有辦法接納自己，這種人格非常不成熟；

2、精神分析治療：可以看出來(lái)，其沒(méi)有建立良好的客體關(guān)系，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行精神分析治療，認(rèn)知行為療法或人本主義療法，這些心理治療方法對(duì)于治療討好型人格都有很好的幫助；

3、自我調(diào)整：提升自我接納的程度，比如在日常生活中對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)一定要多關(guān)注，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己美好的一面，從而提升自信；

4、多溝通、交流：需要多和自己的父母、家人和朋友溝通、交流，尋求他們的支持理解和幫助，無(wú)論任何時(shí)候，來(lái)自于家人和朋友的接納和鼓勵(lì)，都可以提升我們的自信，讓我們更有力量去迎接挑戰(zhàn)，而且不會(huì)畏懼人際關(guān)系的緊張。

高興梅心理咨詢師

如何讓自己開(kāi)心起來(lái)呢？

做自己喜歡的事情，學(xué)會(huì)自我取悅，滿足自己內(nèi)在小孩的愿望和訴求，聽(tīng)從自己潛意識(shí)的安排，拋開(kāi)一切束縛只為自己開(kāi)心。也許這對(duì)你來(lái)說(shuō)很難，因?yàn)榭吹侥阏f(shuō)自己屬于討好型人格，那么你可以嘗試著去做自己喜歡的事情，為自己列一份悅己清單，這份清單可以是自己力所能力的事情，或者想做但是一直沒(méi)有機(jī)會(huì)去做的事情，或者是有點(diǎn)困難但就是想去實(shí)現(xiàn)的愿望，然后逐步的去實(shí)現(xiàn)他們，這樣你的內(nèi)心才會(huì)得到愉悅。


圍繞自己的生活目標(biāo)去行動(dòng)，從行動(dòng)中獲得成就感和喜悅感，相信你可以做到的。

唐秀琴心理咨詢師

1、要有好心態(tài)：首先要有一個(gè)好的心態(tài)，對(duì)生活要充滿信心，不要太悲觀，悲觀的心態(tài)只會(huì)讓你自己對(duì)事情更加絕望。

2、做有益身心的事：平時(shí)多做一些有益身心的事情，多聽(tīng)一些音樂(lè)，多出去走走，陶冶自己的情操，提高自己的境界，這樣對(duì)一些事就可以看得淡一些。

3、找心情不好原因：找到自己心情不好的原因，如果找不到心情不好的原因，那么我們很難從換心情中走出來(lái)，試著去解決，用各種方法，如果實(shí)在解決不了，可以找親朋好友幫忙幫忙，只要解決了問(wèn)題，壞心情就解決了一大半。

4、找方法發(fā)泄自己：如果解決問(wèn)題不能使你心情好轉(zhuǎn)，那就找一些方法發(fā)泄自己的心情。比如可以找一個(gè)值得信賴的朋友傾訴一下。

李兵心理咨詢師

討好型人格本身不是錯(cuò)誤
而是在于正確和適度的運(yùn)用
有個(gè)取舍的問(wèn)題
不可否認(rèn)討好也是能力之一
但是討好有一定的局限性
所以除了討好還要考慮多種模式的能力
下面的應(yīng)激模式可以區(qū)分和了解下
戰(zhàn)—僵—逃—戀—斷—從
自己的討好是不是屬于“從”

馬馳野心理咨詢師

你好，討好的模式不是生來(lái)就有，是在后天的生活環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷中習(xí)得的，可以改變，停止內(nèi)耗，更多關(guān)愛(ài)自己，養(yǎng)成一種更為合理的模式。歡迎聯(lián)系我

張微心理咨詢師

您好，很高興為您解答。
看到您想知道怎么能讓自己開(kāi)心起來(lái)，你覺(jué)察到自己屬于討好型人格，因?yàn)榻?jīng)常精神內(nèi)耗，自己好久沒(méi)有發(fā)自內(nèi)心的笑過(guò)，很理解你想要走出這種內(nèi)耗的狀態(tài)的心情。
討好型人格讓我們感受不到關(guān)系的真實(shí)，陷入內(nèi)耗，沒(méi)有精力去做對(duì)自己真正重要的事。
看看下面關(guān)于討好型人格的表現(xiàn)，你屬于哪種：
1.很難拒絕別人，說(shuō)「不」會(huì)讓你感到內(nèi)疚。
2.花過(guò)多的時(shí)間思考別人對(duì)你的評(píng)價(jià)。
3.經(jīng)常做別人想讓你做但你并不真的想做的事情。
4.你希望人們喜歡你，并覺(jué)得滿足他們的需求會(huì)贏得他們的認(rèn)可。
5.你總是在對(duì)別人說(shuō)對(duì)不起，即使不是你的錯(cuò)。
6.你很少有空閑時(shí)間，因?yàn)槟憧偸窃跒閯e人做事情。
7.你經(jīng)常假裝贊同別人的意見(jiàn)，即使你的感覺(jué)和別人不一樣。

如果有以上討好行為，試試看以下幾個(gè)小方法，幫你走出討好怪圈！

1.每周挑2天「不討好」，看看會(huì)發(fā)生什么。
從認(rèn)知行為流派的角度，我們的行為和情緒往往都來(lái)源于內(nèi)心的某種假設(shè)。討好這種行為背后，同樣也藏著一些我們不易覺(jué)察的假設(shè)：如果我拒絕了別人的要求，別人就不會(huì)喜歡我；只有努力滿足對(duì)方的需要，我才能得到對(duì)方的愛(ài)；如果被批評(píng)／拒絕，就說(shuō)明我這個(gè)人很糟糕．
如果你意識(shí)到了這些想法，我們就有了改變的機(jī)會(huì)，在一些小事上試試這些「如果」，再看看，真實(shí)的結(jié)果真的跟自己的假設(shè)一樣嗎？如果我鼓足勇氣退掉很貴的東西，店員會(huì)嘲笑我嗎？
在一些小事上做做「行為實(shí)驗(yàn)」，看看結(jié)果跟原先的假設(shè)有什么不同一﹣沒(méi)有什么比親身的體驗(yàn)更能打破我們過(guò)往「討好」的假設(shè)了。

2.練習(xí)拒絕，從不要立刻說(shuō)「是」開(kāi)始

你是不是也會(huì)這樣：習(xí)慣性答應(yīng)他人的要求，經(jīng)常為此犧牲自己的需要，沒(méi)有時(shí)間精力做自己真正想做的事情。
如果直接拒絕對(duì)你來(lái)說(shuō)真的很難，那不妨從不要那么快地說(shuō)「是」開(kāi)始
因?yàn)橹恍枰七t5-10秒的時(shí)間做出決策，大腦就會(huì)屏蔽干擾，提高決策準(zhǔn)確性。當(dāng)有人向你提出要求時(shí)，不需要馬上拒絕，只需要告訴他們，你需要一些時(shí)間考慮：
我現(xiàn)在有些忙，可以晚點(diǎn)回復(fù)你嗎？
我需要看下這周的日程，等我回家告訴你。在做出決定之前，問(wèn)問(wèn)自己：
這是我真的想做的事嗎？我有時(shí)間和精力去做
嗎？
慢慢就會(huì)走出「習(xí)慣性答應(yīng)別人」的慣性，做出符合自己心意的決定了。

3.跟讓你「無(wú)需討好」的人在一起
討好型人格往往跟幼年一些不那么好的關(guān)系有關(guān)，比如，如果小時(shí)候父母總是跟你說(shuō)：
「你乖乖不哭，媽媽就給你買(mǎi)玩具?！埂缚己昧?，有獎(jiǎng)勵(lì)，考不好就等著挨揍吧！」這會(huì)讓我們覺(jué)得：爸爸媽媽給我的愛(ài)都是有條件的，只有我滿足他們的要求，他們才愛(ài)我，不然就會(huì)被拋棄或嫌棄。
長(zhǎng)大后，這樣的信念也不曾改變：只有討好才能換來(lái)接納和認(rèn)可，不然就會(huì)被排斥。
而這樣的信念，也可能會(huì)吸引來(lái)一些不那么好的關(guān)系：比如，對(duì)你的付出理所當(dāng)然，甚至有意無(wú)意利用你的同事、朋友、戀人。
要知道，一段需要你不斷「討好」才能維系的關(guān)系，本身就不是你應(yīng)該追求的關(guān)系。

去跟這些人在一起：在他們面前，你感到輕松
自在，可以自由表達(dá)自己的感受，不用討好也能感到自己是重要的、有價(jià)值的。是時(shí)候給自己換一個(gè)支持系統(tǒng)了。

4.接納你的討好行為（這很重要）
改變的愿望，往往出自對(duì)當(dāng)下的不滿意。我們不喜歡給自己帶來(lái)消耗的討好行為，想要快速擺脫它，卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己做不到。
為什么「不討好」這么難？很可能是因?yàn)?，我們放不下討好曾?jīng)帶給我們的種種好處：比如
接納和認(rèn)可帶來(lái)的安全感。
在很長(zhǎng)的時(shí)間里，討好這種行為模式是有用
的：它幫我們抵御了不被接納的恐懼，不被愛(ài)的恐懼，讓我們感到安全。
如果當(dāng)你想一下子改變自己的討好行為時(shí)，你的潛意識(shí)會(huì)不接受改變帶來(lái)的恐懼。
你的情感會(huì)死死的攥住你的理智，如果強(qiáng)迫自己改變自己很多年形成的行為模式，反而會(huì)情緒失控。所以接受自己的討好行為，允許它的發(fā)生。也要同時(shí)在心理默默告訴自己：我已經(jīng)長(zhǎng)大了，我愛(ài)我自己，我有能力保護(hù)好自己，沒(méi)有人可以拋棄我，拒絕別人也是可以的。

5.做自己的好朋友，無(wú)條件愛(ài)自己
如果當(dāng)你試著拒絕別人，自責(zé)內(nèi)疚涌上來(lái)時(shí)；當(dāng)你不強(qiáng)迫自己做不喜歡的事，懷疑自己自私沒(méi)責(zé)任心時(shí)，想象一下，如果你有一個(gè)“無(wú)條
件的愛(ài)”的朋友，他會(huì)對(duì)你說(shuō)什么？
他會(huì)說(shuō)：累了就休息吧！想吃點(diǎn)啥，今天要不要去逛公園？
你都這么難過(guò)了還能注意到別人的感受，真是個(gè)很善良的小孩！
你可以想象你腦子里有個(gè)小人兒，它可以是個(gè)批評(píng)家，覺(jué)得你什么都不夠好；也可以是個(gè)溫柔的朋友，總是能看到你的閃光點(diǎn) ，覺(jué)得有缺點(diǎn)的你也是可愛(ài)的。
把批評(píng)家換成無(wú)條件愛(ài)你的朋友吧，你值得被
這樣溫柔的對(duì)待，懷疑自己的時(shí)候，苛待自己的時(shí)候，和這個(gè)溫柔朋友對(duì)話，日復(fù)一日的被肯定，被接納！相信我，一切都會(huì)好起來(lái)的。

力爭(zhēng)上游的詩(shī)酥普通用戶

我就是討好型人格，每天很不自信，一有人說(shuō)喜歡我，我就會(huì)自卑，覺(jué)得我沒(méi)有值得喜歡的，同時(shí)立馬就會(huì)覺(jué)得太不錯(cuò)

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