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為什么每次都是行動(dòng)上的矮子，思想上的巨人...

MIMI  

如果這次法考主觀沒(méi)過(guò)，我知道自己的處境，所有的生活又會(huì)循環(huán)往復(fù)，但為什么我就是提不起勁呢？？？雖然我知道不過(guò)的利害關(guān)系，但我為什么沒(méi)有行動(dòng)。

回答
最佳答案
高家瑋心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師高家瑋，很高興在這里遇見(jiàn)你。

通過(guò)你的描述，知道你司法考試有一門(mén)沒(méi)有通過(guò)，這對(duì)你有不小的打擊，面對(duì)又要進(jìn)行漫長(zhǎng)的備考，以及在這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)經(jīng)受的壓力，這讓你有些害怕面對(duì)。然而未來(lái)必來(lái)，你知道自己肩上的責(zé)任讓你無(wú)法選擇躺平，所以眼下我感到你的頭腦正在劇烈的斗爭(zhēng)，身體卻依然在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。寫(xiě)到這一幕時(shí)，我不禁想到了自己早上起床時(shí)的畫(huà)面，不知道你有否同感。

我的咨詢?nèi)∠蚴钦J(rèn)為行為療法，這個(gè)療法主要強(qiáng)調(diào)情境和歪曲認(rèn)知是產(chǎn)生當(dāng)前問(wèn)題的直接原因，而歪曲的認(rèn)知又主要來(lái)自過(guò)去行為經(jīng)驗(yàn)結(jié)果的積累。所以按照這個(gè)思路我會(huì)和你討論你現(xiàn)在的情緒、自動(dòng)思維、中間信念和補(bǔ)償策略，以及我們可以有怎么樣的替代思維和怎么用行為試驗(yàn)去驗(yàn)證和鞏固。這樣就一二三四巴拉巴拉一大堆，看起來(lái)似乎也的確會(huì)有一些效果。剛剛今天有個(gè)朋友就在問(wèn)我為什么每次能寫(xiě)出一大堆文字?？吹搅四愕膯?wèn)題，也剛好感覺(jué)到你的問(wèn)題很有共性，所以我想換一種表達(dá)方式來(lái)談一下我的看法，做一次小小的自我暴露。如果對(duì)你有所啟發(fā)，自然善莫大焉，如果沒(méi)什么具體作用，就權(quán)當(dāng)看閑篇，起碼能暫時(shí)緩解一下焦慮。

起因
我在今年上半年的一次公益解答后，偶然收到了大家和壹點(diǎn)靈平臺(tái)的點(diǎn)贊，平臺(tái)把我拉入一個(gè)群，每天都會(huì)分享一些比較優(yōu)質(zhì)的公益解答?？吹狡渌蠋煹幕卮馃o(wú)論是共情、知識(shí)儲(chǔ)備都很豐富到位，分析問(wèn)題鞭辟入里，建議意見(jiàn)可行性強(qiáng)。不免有些羨慕，于是見(jiàn)賢思齊，也打算重新調(diào)整回答方式，并許下每日至少一答，但要答得言之有物，盡自己所能在文字的局限中盡量能幫到求助者。這行為從5月30日開(kāi)始，算來(lái)恰好半年。

經(jīng)過(guò)
俗話說(shuō)知易行難，的確如此。每日一答，每答大約兩三千字，最多一次寫(xiě)了九千多字。加上自己還有本職工作，家庭里也上有老下有小都要照顧，平均每天還要保證兩個(gè)小時(shí)以上的專業(yè)學(xué)習(xí)，所以每天能花在解答上的時(shí)間實(shí)在有限。我給自己定的每日是每個(gè)自然日，而且不能用平均，不能今天寫(xiě)兩篇明天不用寫(xiě)，今天哪怕寫(xiě)了五篇，明天照樣也要寫(xiě)。狀態(tài)好也要寫(xiě)，生病了也要寫(xiě)，在外出差旅游也要寫(xiě)，最晚一次是深夜11點(diǎn)58分提交的解答?？赡軐?duì)于很多寫(xiě)手或者文字功底扎實(shí)的老師來(lái)說(shuō)，這樣并不算什么，但對(duì)于作為非科班出身的我來(lái)說(shuō)的確有不小的困難。我解答的理論依據(jù)主要來(lái)自認(rèn)知行為療法和家庭系統(tǒng)治療，前者更多點(diǎn)。有限的基礎(chǔ)經(jīng)常會(huì)讓我覺(jué)得寫(xiě)著寫(xiě)著就言之無(wú)物了。所以又迫使自己每天再接著花大量時(shí)間反復(fù)學(xué)習(xí)新理論和復(fù)習(xí)舊知識(shí)。還有一個(gè)難點(diǎn)在于時(shí)間利用上，因?yàn)橐黄獯鹞掖蟾胖辽僖ㄒ粋€(gè)小時(shí)以上才能完成，因?yàn)橐磸?fù)修改，盡可能選擇求助者能聽(tīng)得懂的語(yǔ)句，言辭內(nèi)容還要符合平臺(tái)的規(guī)范避免敏感內(nèi)容出現(xiàn)，反復(fù)斟酌。但是實(shí)際上我拿不出這么整段的時(shí)間來(lái)專門(mén)解答，所以我的解答都是利用每個(gè)階段工作間的間隙寫(xiě)的，先在word上編輯草稿，先搭主題框架，再分段列提綱，里面一開(kāi)始能寫(xiě)多少算多少，把主要內(nèi)容先寫(xiě)了出來(lái)，后面有時(shí)間再改。所以今天休息日我可以一口氣信馬由韁寫(xiě)這種體裁，工作日是絕無(wú)可能的，因?yàn)樗季S會(huì)經(jīng)常被打斷，要處理既定和臨時(shí)的各種工作和事件。有時(shí)候一個(gè)小時(shí)寫(xiě)個(gè)五分鐘十分鐘又要去忙，回來(lái)后重新調(diào)整精神集中注意力就得花十分鐘，可是剛提起筆電話又來(lái)了，這種感覺(jué)也是很令人受挫的。

結(jié)果
所以現(xiàn)在回想起來(lái)，我自己都覺(jué)得有些不可思議是怎么堅(jiān)持下來(lái)的。這其中肯定是出現(xiàn)了無(wú)數(shù)次“今天就算了”、“少寫(xiě)一些又會(huì)怎樣”、“寫(xiě)這么多也不一定對(duì)他有幫助”諸如此類的干擾想法。編輯這些文字的時(shí)候我一邊就在腦子里做總結(jié)：
1、不忘初心牢記使命：我做這些是什么目的，初衷固然是幫助求助者，自己也因此在專業(yè)上得到進(jìn)步和成長(zhǎng)，同時(shí)又能把CBT自助的思考方法盡量傳播開(kāi)來(lái)，希望每個(gè)人最后都能成長(zhǎng)為做自己的咨詢師。
2、互動(dòng)反饋即時(shí)強(qiáng)化：可能是寫(xiě)得內(nèi)容多了，起碼有一些內(nèi)容能契合上某些求助者的內(nèi)心，所以他們會(huì)做這些私信或者反饋，這讓我看到了自己的努力有所收獲。同時(shí)平臺(tái)、讀者，還有其他咨詢師也經(jīng)常會(huì)在我的解答下點(diǎn)贊，這也讓我體會(huì)到了被肯定被認(rèn)可，多少也產(chǎn)生了一些成就感和繼續(xù)寫(xiě)下去的動(dòng)力。
3、提高效率提升技能：自己在解答過(guò)程中對(duì)于一些困難的或者沒(méi)有想清楚的地方會(huì)去翻書(shū)、找同伴探討，甚至求助督導(dǎo)老師。從而使得自己的專業(yè)能力得到很大的提高，同時(shí)因?yàn)橐獢U(kuò)大知識(shí)面還去學(xué)了其他心理流派和其他工作領(lǐng)域外的知識(shí)。你信不信，這半年我看完了將近二十本專業(yè)書(shū)籍，這是我以前兩年的學(xué)習(xí)量。
4、關(guān)系改善親友支持：答題和學(xué)習(xí)的過(guò)程我是公開(kāi)的，所以同事、家人也都知道，他們也會(huì)給予很大的鼓勵(lì)和支持。每天答題的過(guò)程也是一次對(duì)自己的內(nèi)省過(guò)程，試問(wèn)自己設(shè)身處地會(huì)怎么樣表現(xiàn)，這種思維的訓(xùn)練也讓自己在生活中的情緒處理有很大改觀。而且無(wú)形之中給自己的孩子也做了一個(gè)榜樣，所以這半年孩子的進(jìn)步也非常大。
所以你看到了，第一點(diǎn)是我的認(rèn)知，后三點(diǎn)是我的經(jīng)驗(yàn)，它是正性的，所以反過(guò)來(lái)又證實(shí)和鞏固了我的認(rèn)知，這讓我的行為是繼續(xù)堅(jiān)持每日一答。

其他的我也就不再多說(shuō)了。關(guān)于你最初的問(wèn)題“如何才能讓自己不成為思想上的巨人，心動(dòng)上的矮子”我的答案是“熱愛(ài)”，因?yàn)槲覠釔?ài)心理咨詢，熱愛(ài)CBT，而且這個(gè)過(guò)程帶給我的收益（情緒、關(guān)系、技能）大于付出（時(shí)間、休閑）。也許有一天我會(huì)發(fā)現(xiàn)在其他地方能得到更多的收益，或者再繼續(xù)堅(jiān)持代價(jià)過(guò)于巨大，這時(shí)也許我也就不再堅(jiān)持或者會(huì)調(diào)整行為。

據(jù)我了解，司法考試一共考兩門(mén)，分為客觀題和主觀題，可以分為兩年考試。只有通過(guò)客觀題考試的考生才可以參加當(dāng)年的第二階段的主觀題考試，客觀題的合格成績(jī)有效期兩年。所以如果你今年兩門(mén)考試只有主觀沒(méi)過(guò)的話，明年你只需要專心一門(mén)考試就可以了，難度難道不是比今年要低嗎？退一萬(wàn)步，你今年如果是第二次的主觀沒(méi)過(guò)，明年要重新兩門(mén)都要來(lái)，那你的備考經(jīng)驗(yàn)是不是比去年要更足呢？這么想會(huì)不會(huì)多少產(chǎn)生點(diǎn)信心。

最后一個(gè)小小的建議，你可以在日歷上圈一個(gè)日子，比如年底吧，在這個(gè)日期之前你可以繼續(xù)讓自己躺著，把法考這件事暫時(shí)拋到腦后，在生活里找一點(diǎn)其他方面開(kāi)心的事。到了那天，辭舊迎新，你再問(wèn)問(wèn)自己是否還要繼續(xù)堅(jiān)持，是否目標(biāo)不改，是否熱愛(ài)今后可能會(huì)從事的和司法有關(guān)的職業(yè)。

如果覺(jué)得自己的力量還不夠，或者還需要一些支持，可以通過(guò)心理咨詢的方式，由專業(yè)的老師幫助你。不管過(guò)去如何，未來(lái)怎樣，希望你首先關(guān)注自己的當(dāng)下，就像有句話說(shuō)的那樣“讓人疲憊的不是遙遠(yuǎn)的路，而是我們自己鞋子里邊小小的沙?！?。學(xué)習(xí)與生命一起流動(dòng)。

希望我的答復(fù)對(duì)你有所幫助，如還有疑惑歡迎私信咨詢，祝一切順利，每一天都充滿了愛(ài)和陽(yáng)光。

4個(gè)回答
翁羽心理咨詢師

因?yàn)樾袆?dòng)上給你帶來(lái)的正向反饋還不夠，還不足以刺激你做的更好，更有力量的做下去。

MIMI普通用戶

那我應(yīng)該怎么做？老師

張志輝心理咨詢師

看了你的帖感覺(jué)知道但做不到的煩惱。

這里是一個(gè)可以替您保守秘密的平臺(tái)，如果您愿意可以和我講講，希望能幫助到您。

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