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本人高三 最近心態(tài)極差 念書(shū)念不進(jìn)去 因?yàn)檎覍?duì)象的事被班主任告了家長(zhǎng) 然后就分手了 我深刻明白在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)找對(duì)象就是自尋死路 可是我已經(jīng)陷進(jìn)去了 導(dǎo)致分了手心煩意亂 想念書(shū)念不進(jìn)去 我該怎么辦啊
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你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者郭洪濤。
高三，分手導(dǎo)致心煩意亂，無(wú)法專(zhuān)心讀書(shū)。
很迷茫，不知道自己該怎么辦。
自己也知道，離高考只有200來(lái)天，這時(shí)候應(yīng)該專(zhuān)注于學(xué)習(xí)。
理智上知道，可很難控制自己，情緒狀態(tài)下做不到。
老師和家長(zhǎng)，反對(duì)這個(gè)時(shí)候談戀愛(ài)，無(wú)外乎一個(gè)原因：認(rèn)為這樣會(huì)影響學(xué)習(xí)。
可事實(shí)是：強(qiáng)制干涉你們，會(huì)更加影響學(xué)習(xí)。
如果，你證明自己談戀愛(ài)不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí)，還對(duì)你的學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，有助于你提高成績(jī)；這時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)不會(huì)做些讓步？
而且，讓他們明白，干涉你們，才更加影響學(xué)習(xí)？
可已經(jīng)分手了，現(xiàn)在說(shuō)這個(gè)，可能太晚了。
你和對(duì)象如果感情比較堅(jiān)定話(huà)，是不是可以，約好考同一所大學(xué)，到了大家，父母還會(huì)干涉你嗎？
現(xiàn)在最重要的是，要在情緒狀態(tài)下，還能夠?qū)W習(xí)，這里有一個(gè)建議，興許能有些用處。
當(dāng)感到心煩意亂，情緒上來(lái)時(shí)：
一、放松?？梢陨詈粑鼛状?。
二、轉(zhuǎn)移注意力到自己的呼吸。
最簡(jiǎn)單的方法，可以數(shù)自己的呼吸，一呼一吸算一次，把注意力集中到呼吸上。
從1開(kāi)始數(shù)，剛開(kāi)始你可能數(shù)不到3個(gè)呼吸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子里開(kāi)始胡思亂想；這沒(méi)有關(guān)系，很正常，人的大腦就是不能忍受沒(méi)有想法。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)時(shí)，把注意力拉回來(lái)，重新從1開(kāi)始數(shù)。
這方法雖然簡(jiǎn)單，但很有挑戰(zhàn)性，需要經(jīng)常練習(xí)。剛開(kāi)始可能只能數(shù)兩三個(gè)呼吸，慢慢能堅(jiān)持到10個(gè)、20個(gè)呼吸。
注意力就像肌肉，你越是練習(xí)，就越是強(qiáng)壯，就越是可以把注意力集中到當(dāng)前的事情上。
三、當(dāng)你覺(jué)得可以的時(shí)候，回到當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)上來(lái)；和呼吸一樣，發(fā)現(xiàn)跑神后，馬上拉回來(lái)就是。（很難不跑神）
四、重復(fù)前三步。
五、期待最好的事情發(fā)生。
希望我的回答能對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私聊。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢(xún)師孟揚(yáng)。我具有一線教師和班主任的工作經(jīng)歷，參加過(guò)約翰?格雷博士的大師課，約翰?格雷博士是《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》的作者，國(guó)際知名情感關(guān)系研究專(zhuān)家，希望有機(jī)會(huì)幫助你，歡迎找我。