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有誰可以幫幫我嗎…想到碩士論文就焦慮到嘔...

夏夏  

有誰可以幫幫我嗎…想到碩士論文就焦慮到嘔吐…真的生不如死

回答
最佳答案
薛寒玉心理咨詢師

看得出你現(xiàn)在正處于非常高的壓力狀態(tài)，對于碩士論文的事情很焦慮。害怕自己無法如期完成，眼看著就要臨近截止日期，焦慮值只增不減，我能理解這種感受。
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首先，焦慮到嘔吐。面對這么強(qiáng)烈的緊張情緒，建議及時(shí)做一個(gè)傾訴，和信得過的朋友家人也可以，也可以是和專業(yè)的咨詢師，先處理一部分焦慮情緒。在如此強(qiáng)烈的情緒之下，開展任何工作對你來說都很不容易，先做一些情感宣泄。
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其次，應(yīng)對焦慮最好的方法就是開始著手做焦慮的事情。對于碩士論文，我們可能會想“做不下去，等下再開始吧?！钡葧r(shí)間過去，再開始提筆就會發(fā)現(xiàn)，工作量沒變時(shí)間卻變少了。焦慮值會增加的更快。因此，堅(jiān)持做一點(diǎn)，再做一點(diǎn)。當(dāng)你在路上走時(shí)，目的地真的越來越近，焦慮也會隨之降低。
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最后，我們處于焦慮情緒時(shí)，往往會有幾種情況。工作量太大，我們無法勝任。后果太嚴(yán)重，我們不愿意承擔(dān)。因此分解工作量會讓你提升勝任力，寫《害怕清單》可以幫助自己捋清楚內(nèi)心的擔(dān)憂。再一一對應(yīng)尋找應(yīng)對策略。
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祝愿你放松，自在，也祝愿你在焦慮中前行，順利通過碩士論文。我是壹點(diǎn)靈的咨詢師薛寒玉。如果你想聊聊，我就在這里等你。

4個(gè)回答
付永峰心理咨詢師

你好，感覺到你的痛苦情緒。看了你的表述，好像這次的焦慮有心理因素的影響，而至于到嘔吐的程度，也許你需要解決情緒管理的問題。

張娟心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的咨詢師張娟。
你現(xiàn)在的癥狀是一種壓力的表現(xiàn)，那么解壓是你目前的重點(diǎn)。你可以想想，你平時(shí)用什么樣的解壓方式，對你來說什么是有用的。
然后給自己設(shè)定一個(gè)論文的時(shí)效。倒推出可以讓自己解壓的時(shí)間，在這之前完全不想，好好的釋放自己。在這之后到你的設(shè)置時(shí)效之前，再去努力的完成。
如果自我解壓的方式無效，那么專業(yè)的解壓也是可以的。

冀君姣心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈國家二級心理咨詢師冀君姣！
如果您的壓力無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求專業(yè)的幫助。如果您愿意，可以找我來交流，我將用專業(yè)的、真誠的幫助陪伴您走過痛苦！
需要幫助，可以私聊我！
陪伴傾訴聊天50元半小時(shí)

崔嫻婧心理咨詢師

(1)你好，我是壹點(diǎn)靈的咨詢師崔嫻婧
(2)你說想到論文就焦慮想吐，生不如死，非常理解你這種感受，這個(gè)和畢業(yè)直接掛鉤，必須保質(zhì)保量完成，需要查閱大量資料，你怕自己寫不好導(dǎo)致不能順利畢業(yè)。指導(dǎo)：你可以把你的焦慮寫下來，看看能怎樣做最大的努力改善。然后把論文需要做的列出一個(gè)表來。幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么？一一細(xì)化一下。然后每天照著計(jì)劃做
(3)感謝您對我的信任，希望我的回答能夠幫到您，如還有疑問，歡迎私信和我交流。

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