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作者：郭建波 2024-04-05 2773次閱讀 0個(gè)贊
一、體會(huì)和理解情緒
首先，找機(jī)會(huì)停一停和不舒服的情緒待一會(huì)。對(duì)情緒說，我看見你了，我知道你在，我允許你在。停下來，面對(duì)當(dāng)下的情緒和感受。因?yàn)橐粋€(gè)人的成長，最終要形成獨(dú)立的人格和思想，而擁有獨(dú)立的情緒和感受是健康人格非常重要的一個(gè)標(biāo)志。
其次，直面情緒背后的需要。而不是一味地、無意識(shí)地通過情緒去討要來滿足我們內(nèi)心的缺失。夢(mèng)是人們無意識(shí)的重要表達(dá)，同時(shí)我們也經(jīng)常用做夢(mèng)的方式無意識(shí)表達(dá)我們的情緒。
最后，成癮行為與情緒也有關(guān)系。無意識(shí)不斷地重復(fù)一種行為帶來的情緒和感受，潛意識(shí)也借此體驗(yàn)與別人在情感上的連接。
二、人際關(guān)系中的情緒互動(dòng)
孩子會(huì)表達(dá)我們無意識(shí)回避的情緒和感受。父母防御，孩子會(huì)表達(dá)或者表現(xiàn)出癥狀。在親密關(guān)系中，擔(dān)心沖突的情緒本身就是一股破壞關(guān)系的強(qiáng)烈暗流。
要想真的看到和感受到對(duì)方，我們需要放下我們?cè)陉P(guān)系中的情緒投射，也就是不要把我們的情感錯(cuò)認(rèn)為是對(duì)方的情感。
我們可以通過面對(duì)情緒和感受，讓情感在關(guān)系里流動(dòng)，逐步讓自己的親密關(guān)系變成一種互相滋養(yǎng)的關(guān)系。
三、與情緒友好相處
一個(gè)情緒成熟的人，首先要為自己的情感負(fù)責(zé)，才能真正有能力去體會(huì)和在意其他人的情緒和感受。
重復(fù)情緒體驗(yàn)是體驗(yàn)自身活著的一種重要內(nèi)容和方式。覺察自己的情緒反應(yīng)模式是為了更了解自己。
學(xué)會(huì)識(shí)別無意識(shí)的情緒，例如容易憤怒的人背后往往有很多無法面對(duì)和意識(shí)到的恐懼。
需要主動(dòng)去關(guān)注自己、觀察自己的各種變化。好的關(guān)系并不是完美的關(guān)系，它也并不是時(shí)時(shí)刻刻都能涵容我們的情緒和感受，每個(gè)人都需要主動(dòng)保護(hù)維持關(guān)系涵容的功能。
停下來還原情緒現(xiàn)場(chǎng)，這樣更加清晰地理解自己當(dāng)時(shí)的處境和狀態(tài)。只有這樣，我們才有能力看到別人。
讓面對(duì)情緒和感受成為一種健康的生活方式。很多時(shí)候，情緒就像我們內(nèi)心沒有長大的孩子，我們需要與孩子相處的方式來對(duì)待情緒這個(gè)孩子，陪它玩耍，是讓它成長最好的方式。
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