人人都知道生命在于運動，多數(shù)人都知道一些運動健身的技術(shù)，有一些運動的習(xí)慣和竅門。適當?shù)倪\動能夠全面的促進健康，包括提高或保持睡眠的質(zhì)量。什么是適當？我們可以結(jié)合古今的智慧談一談。

一、運動宜忌

1.運動有度，愛惜自己，注意安全

現(xiàn)代許多人習(xí)慣用跑多少步，用儀器來測量自己的運動量。這個數(shù)據(jù)標準來自群體。古代怎么辦？古代人直接個性化方案，“任力為之，以汗出為度”“遣微汗出即止”。這個“微微出汗”的標準是宏觀的，兼顧了個體體質(zhì)差異、時間、地理氣候等因素。這就是“大道至簡”吧！

過猶不及，就像《道德經(jīng)》“天地尚不能長且久”，古人發(fā)現(xiàn)“五勞：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”所以運動也是這樣，長時間的不運動、運動時力量集中在某些部位（常見的例如膝蓋等）都是有損健康的。人有四肢、頸項（頸椎問題有導(dǎo)致或增加失眠、頭暈?zāi)垦?、高血壓、頸心綜合征、頸胃綜合征等相關(guān)的風(fēng)險）、腰背胸腹，都是需要一些適當形式的運動來活動氣血，打個哈欠、伸個懶腰，這些運動都對相應(yīng)部位有幫助，這樣既全面兼顧，又避免了局部的損傷。

2.與睡眠直接相關(guān)的運動宜忌

晚上需稍事活動?！熬门P傷氣，久坐傷肉”，長期缺少運動也會通過多種途徑對睡眠產(chǎn)生不利影響。

正念療法中的運動部分，會有失眠的學(xué)員說“做不好”，因為做到半途就睡著了。

睡眠前不適宜劇烈運動，以健壯為目的的運動最好在睡前6小時完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。

就寢前至少有1小時的時間放松。在睡前1小時，除了諸如慢步等幫助入睡的活動外，盡量減少做影響氣血平靜的活動，包括聊天，看手機等。

二、運動的形式

無論跑步、健身器材、八段錦（八個動作形式的運動養(yǎng)生功法）或是瑜伽，甚或廣播體操，這些形式古今都有。

現(xiàn)代人常常缺少運動，說起理由，沒時間、沒空間，場合不合適等等。重要的是放棄對場景的依賴，“走自己的路”，做適合自己的運動，創(chuàng)造自己的運動習(xí)慣，因此保持健康！

《莊子·齊物論》里有個“朝三暮四”的故事，說早上給三個食物傍晚給四個，結(jié)果取食物者都很生氣；然后說早上給四個晚上給三個，結(jié)果取食者都很高興。這是一種對形式的依賴，人們不能恰當運動常常也是因為這樣。雖然它們的形式都一樣，但是人們意識里常有喜厭之分。

認可瑜伽的做“蝗蟲式”，認可古法的做“馬自然醉墮霅溪法”，覺得健身時尚的可以做“十字挺身”，深入事物的根源去看待實質(zhì)，會發(fā)現(xiàn)截然不同的事物并行而不相違背。

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三、直指全面健康

醫(yī)學(xué)對運動與健康的認識境界，又不止于上面所談。

直指全面健康的運動，中醫(yī)又叫“導(dǎo)引”，被古代醫(yī)學(xué)家孫思邈稱為和“湯藥”“針灸”并列的五大救急醫(yī)術(shù)之一。古代的條件所限，為了健康，所以對運動的探索和體驗更為深入，直到現(xiàn)代還為醫(yī)學(xué)所不斷研習(xí)消化。李約瑟在《中國科學(xué)技術(shù)史·卷二 科學(xué)思想史》記載“中國的醫(yī)療體操知識在18世紀傳入歐洲，并在現(xiàn)代衛(wèi)生、醫(yī)療方法的發(fā)展上似乎起過重要的作用……它激起了瑞典醫(yī)療體操先驅(qū)格林的工作?！笨梢娨话摺?/samp>

導(dǎo)引包括了“調(diào)身”（運動技巧，動搖肢體）、“調(diào)息”（呼吸練習(xí)）、“調(diào)心”（專注、覺察、不評判）三個部分。調(diào)身，或動搖肢體，前面已經(jīng)說過。

調(diào)息，科室有一個調(diào)息團體，教給有焦慮、抑郁、失眠等癥狀的患者相關(guān)的呼吸練習(xí)，經(jīng)常是坐著練習(xí)的。這種練習(xí)獲得的調(diào)息也能很自然的遷移到導(dǎo)引運動中，在導(dǎo)引運動時，動作與呼吸自然的相互配合。還有正念團體，是帶著東方傳統(tǒng)的現(xiàn)代心理治療方法，其中調(diào)息是貫穿每個正念練習(xí)的基本技巧和療效因子之一。其中的身體掃描等數(shù)個練習(xí)都是適合躺著做的，有學(xué)員反映不能完成練習(xí)，因為練習(xí)半途就睡著了，而對于需要睡眠的人來說這不正是療效嗎？所以也有學(xué)員反映睡不著時就想起做練習(xí)（參加正念團體是因為其他原因）！

調(diào)心，既有適當?shù)膭訐u肢體，與呼吸配合，就能夠流暢氣血，調(diào)節(jié)情緒，自然非常有助于睡眠。還有一點就是心法——運動時要專注，把注意力放在自己身體的知覺上，帶著對自己的關(guān)愛和關(guān)心去做，同等的接納每一個部位，也不因走神而責(zé)怪自己?！肚f子·達生》里有個故事，有個老人捕蟬，就像在地上拾取一樣容易?？鬃右娏烁袊@到心志專注，精神不散，就是像捕蟬老人這樣吧！科學(xué)期刊“Neuron”（2019年）上發(fā)布的研究顯示，睡眠時大腦（海馬部位）會隨機重播運動記憶。同時，我們都有日有所思、夜有所夢的體驗。所以適當?shù)倪\動、調(diào)息、調(diào)心的運動對我們的睡眠或者說對我們做一場美夢十分有益。

寫在最后：只管安心去睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“精神內(nèi)守，病安從來”“心安而不懼”，所以調(diào)心、安心是健康不可缺的上上之道。由安心起，讓整個生活的運動、飲食、睡眠、情感都得到安放。運動是安心；科室的催眠團體、正念團體等是安心；再進一步，整個心理咨詢治療是安心；最終我們會覺察到，睡眠原來已經(jīng)是安心，每個人整個生活的精神實質(zhì)原來自始至終都是安心！

最后一點心法，即使今天的運動并不“完美”，也只管放下心，只管安心，去睡眠！之于夜晚，安心睡眠就是完美！“睡前原諒一切，醒后不問過往”！

雖人生有各種各樣“節(jié)目”，需要熬夜的戲，需要掛慮、失眠、傷心、內(nèi)心難平、放不下心的“角色表現(xiàn)”，然后，

“我歲數(shù)大了，回家睡覺了，走了，謝謝！”——歌手樸樹

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