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13個回答
李星輝心理咨詢師
你好，常時間焦慮，導(dǎo)致失眠，能感受到你深陷這種焦慮失眠帶來的痛苦。
以下是一些緩解因失眠導(dǎo)致焦慮的方法。
首先，可以調(diào)整生活習慣。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，例如每天晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床，讓身體形成良好的生物鐘。睡前避免玩手機，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠，你可以在睡前半小時看看紙質(zhì)書籍來代替。
其次，要放松身心?？梢栽谒斑M行簡單的深呼吸練習，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，每次練習5 - 10分鐘。也可以泡個熱水澡，熱水澡能使身體放松，在洗澡水中加入幾滴薰衣草精油還能起到舒緩神經(jīng)的作用。
如果焦慮情緒比較嚴重，心理調(diào)節(jié)也很重要?？梢試L試認知行為療法中的一些技巧，當你擔心睡不著的時候，告訴自己這種擔心其實會加重失眠，要接受自己可能暫時睡不著的狀態(tài)。如果自己難以調(diào)節(jié)情緒，可以找心理咨詢師尋求專業(yè)幫助。
王玲心理咨詢師
長期失眠、焦慮是很折磨人的。以下是一些緩解的辦法。
首先，可以試著調(diào)整生活習慣。睡前避免刺激，像睡前1小時內(nèi)不要看電子產(chǎn)品，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？梢杂脽崴菖菽_，聽聽舒緩的音樂。
在心理方面，要減輕對失眠的焦慮。你可以進行一些簡單的自我暗示，比如告訴自己“我的身體很放松，我可以自然地進入睡眠狀態(tài)”。也可以嘗試深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘。
如果失眠情況比較嚴重，最好跟心理咨詢師談一談，找到根源。
但愿我的回答對你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。
郝淑真心理咨詢師
你好，面對失眠的困擾，首先要改變的是對失眠過度的擔憂和恐懼，對長時間失眠，做個準確界定。可以詢問家人，有的時候是睡眠感喪失，也被自己認為失眠。擔心癥狀本身帶來的影響導(dǎo)致了焦慮，從而又影響到了睡眠，造成了惡性循環(huán)。
學會放松訓(xùn)練，采取深呼吸，冥想，瑜伽等放松技巧，幫助緩解緊張情緒，降低心理壓力，從而改善失眠癥狀。
注意保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
尋求社會支持是調(diào)整心態(tài)改善睡眠癥狀的重要方法，與親朋好友交流，分享心聲，都可以減輕心理壓力。
如果是癥狀沒有緩解，可以尋求專業(yè)幫助，希望對你有所幫助。
肖杰心理咨詢師
你好，我是咨詢師肖杰。
這種情況很常見，也挺難受的。首先，你可以試著調(diào)整睡前習慣。比如在睡前1 - 2小時避免使用電子物品，因為屏幕發(fā)出的藍光會干擾睡眠?？梢杂眠@段時間看紙質(zhì)書或者聽些舒緩的音樂來放松。
在臥室環(huán)境方面，保持安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境很有幫助。你可以用遮光窗簾、耳塞來改善環(huán)境。
心理調(diào)節(jié)也很重要。當你開始擔心睡不著的時候，不要強迫自己入睡?？梢栽囋嚿詈粑匚鼩庾尭共颗蛎?，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，讓身體和精神放松下來。也可以在心里默默數(shù)羊或者想象自己在一個很放松的場景，比如在海邊漫步。
如果失眠問題還是很嚴重，也可以考慮咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生建議下，適當服用一些助眠藥物來改善情況。
鄒艷心理咨詢師
你好：?
長時間的失眠，讓你對失眠這種狀態(tài)產(chǎn)生了焦慮，感覺陷入了一個惡性循環(huán)，現(xiàn)在想改變這種狀況，對嗎？
要想走出這種循環(huán)，先試著接納現(xiàn)有的這種狀態(tài)，然后了解失眠。
其實人類根本就不會失眠，包括動物也一樣，睡眠是本能。所謂的失眠只是你的身體與大腦不協(xié)調(diào)而已，你睡不著覺的根本原因之一是心里的恐懼和壓力，這些壓力讓你的大腦以為你處在危險的境地當中，所以，它會不斷給你發(fā)出一些緊急信號，讓你時刻保持一種戰(zhàn)斗狀態(tài)，不能放松。原因二是一直睡不著的時候，你就開始琢磨，失眠會不會影響智力、能不能患上各種疾病，于是就開始焦慮、恐懼了，這個時候你再困再累也是睡不著的，是你的大腦讓你被迫保持清醒。
所以要想緩解失眠以及由失眠引發(fā)的焦慮放松是很關(guān)鍵。睡眠其實是讓我們休息的，睡不著時放松也可以達到休息的效果，可以試一試下面這個簡單的方法，慢慢調(diào)整后，試試看會不會有些變化。
準備好開始入睡，三、二、一
第一步：放松你的身體，從上到下，放松眼睛、放松臉部的肌肉、放松舌頭、放松下巴、放松肩膀……
第二步：閉上眼睛，用嘴巴緩慢的深呼吸，吸氣4秒、吐氣4秒，嘴一開一合，如此反復(fù)……
第三步：下半身保持不動，想象你的雙腿正在沒有束縛的飄起來。
第四步：想象自己是一只笨重的水母，沒有任何骨頭，包括大腿、小腿，讓身體像一坨肉一樣癱在床上。
第五步：試著讓你腦海中負面、理性和活躍的想法減少甚至停下來，幻想一個溫暖春天的午后，你正躺在一個非常寧靜的獨木舟里，你正仰望著藍天、清風拂面，享受溫暖陽光的照耀……在這個過程中，允許各種各樣的想法像白云一樣飄過。
在使用這個方法的時候，可以選一些有放松效果的背景音樂。???
張巧麗心理咨詢師
我深知你此刻正因失眠和焦慮備受困擾，夜晚成了你最難熬的時段，那種害怕睡不著、越怕越清醒的惡性循環(huán)，是讓人非常難受的。你知道嗎，統(tǒng)計數(shù)字表明，國內(nèi)幾乎15%的成年人有睡眠障礙。但其實睡眠障礙并不是不能克服的，只要用對方法。
首先最好去醫(yī)院排除是不是生理上的原因。排除了生理上的原因，我們完全可以通過改善生活方式緩解失眠。
白天的生活習慣會影響睡眠。白天多運動，使身體累一點，到了晚上就能比較好的入睡，盡量不要午睡。到了晚上，就要讓自己靜下來，讓大腦盡量休息，太晚了就不要運動了。
還有要看看你的臥室，睡眠環(huán)境是不是舒適，臥室保持安靜、黑暗且溫度適宜，這些都能向大腦傳遞 “該放松休息” 的信號。大約睡前一小時，就別碰電子產(chǎn)品啦，藍光會干擾睡眠節(jié)律，不妨改成閱讀一些輕松的書籍，或是聽舒緩的輕音樂，讓精神慢慢松弛下來。
要是躺在床上許久還沒睡著，千萬別強迫自己，起身去客廳喝杯溫水，簡單活動一下，等有了困意再回臥室。不要在床上看手機。
還有重要的一點就是要接受調(diào)整睡眠障礙不是一天兩天的事，所以不要著急，建立了良好的生活習慣，睡眠障礙慢慢就克服了。
劉云紅心理咨詢師
勤學苦練的柔天，你好！我是壹點靈老師Ann，失眠是一件很痛苦的事情，我也曾經(jīng)失眠，身邊的朋友失眠者也比比皆是，所以你不是孤單的...，就我應(yīng)對失眠的經(jīng)驗給你分享一下：首先，接受失眠這個事實，不要把它當成洪水猛獸，睡前不要給自己失眠的心理暗示，給自己建立一個心里安全島（一個自己夢想的世界），睡不著的時候就把思緒放到這個世界當中，盡情放松，一次、二次...，漸漸的習慣了就會在失眠中睡去；其次如果自我調(diào)整還是無法入睡，那么就求助于醫(yī)生，安眠藥雖說會有副作用，但是它的副作用遠比失眠本身給你帶來的傷害要小得多，所以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥助眠，再結(jié)合自我調(diào)整是治療失眠的比較好的方案；最后，要運動，比如跑步、跳操、甚至走步都可以，運動以及運動后的拉伸都有助于你一夜好眠！很多話說起來簡單，做起來都不容易，但總比遭受失眠的折磨來的好，所以不防一試，祝你夜夜好眠！
楊利心理咨詢師
這種情況確實很令人苦惱，以下是一些可能有助于緩解的建議：
1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。
2. 睡前放松：在睡前 1 - 2 小時，避免進行激烈的運動或使用電子設(shè) 備?？梢試L試泡個熱水澡、閱讀一本輕松的書、聽柔和的音樂或者進行深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松訓(xùn)練。
3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
4. 避免刺激性物質(zhì)：下午和晚上減少咖啡、茶和飲料的攝入，避免吸煙和飲酒，尤其是在臨近睡覺的時間。
5. 心理調(diào)節(jié)：認識到偶爾的失眠不會對身體造成太大影響，不要過分擔憂。告訴自己“即使今晚睡不好，明天也能應(yīng)對”，減輕心理壓力。
6. 限制在床上的時間：如果長時間無法入睡，不要一直躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起來做一些安靜的活動，等到有困意時再回到床上。
7. 尋求專業(yè)幫助：如果失眠和焦慮問題嚴重，可以尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，他們可能會提供更具體的治療方案，如認知行為療法或短期使用藥物輔助治療。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日恢復(fù)良好的睡眠。
這聽起來像是長期的失眠焦慮造成了惡性循環(huán)。失眠真的很痛苦，那種想睡睡不著，翻來覆去翻煎餅的感覺，真的很不好受。為了緩解這種情況，下面幾個方法你可以嘗試看看：
1.睡前聽一些輕音樂或看看喜劇或娛樂節(jié)目放松，也可以試試運動健身出點汗，幫助你放松身心，減少緊張和焦慮。
2.建立規(guī)律的睡眠習慣，盡量在每晚同一時間入睡和起床。這有助于調(diào)整你的生物鐘，使你的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式。
3.借助一些外物：比如試著點一些香薰或香，也可以在床邊放幾顆橙子，橙子的香味可以幫助安神，除此之外，也可以買一個舒服的真絲眼罩戴上，保證睡眠的環(huán)境足夠黑，可以睡得更安心
希望以上方法能對你有一點點幫助