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心浮氣躁
已經(jīng)有一段時(shí)間了 靜不下心 浮躁易怒 做什么都提不起興趣 連三分鐘熱度都沒有了 以前定的學(xué)習(xí)計(jì)劃規(guī)劃基本都中斷了(很早以前給自己制定的計(jì)劃規(guī)劃 工作上的學(xué)習(xí)提高 業(yè)余愛好的學(xué)習(xí)提升 看書 練字 每年還會(huì)給自己寫年終總結(jié)復(fù)盤) 現(xiàn)在硬逼著自己學(xué)一點(diǎn)看一點(diǎn)但始終堅(jiān)持不下來 也想繼續(xù)努力學(xué)習(xí)提升 可就是沒有動(dòng)力 總有一種電量不足的感覺 感覺什么都沒做就好累 精疲力盡
還有 有什么方法可以戒掉段視頻的癮 個(gè)人感覺浮躁和刷短視頻有關(guān)
通過你的描述，感覺到你的無奈和焦慮。確實(shí)你說這種狀態(tài)現(xiàn)在很多人都有，但是能感覺你自己心里的不甘和你本身的上進(jìn)心。
可以分析一下自己原因，目前的工作是否有成就感，可否為自己定下提升或者其它的小目標(biāo)。對(duì)家庭成員或親密關(guān)系的朋友談?wù)勛罱臓顟B(tài)。
其次經(jīng)常會(huì)去刷短視頻，例如先通過鍛煉來改變自己，定個(gè)3到5天的小目標(biāo)，一刷視頻就放下手機(jī)去跑步?；蛘哒乙豁?xiàng)自己喜歡的技能去培訓(xùn)。
你好，能感受到你目前的焦慮，可能每個(gè)人都會(huì)有過這樣的經(jīng)歷，有心無力的去面臨一些事情。能看的出你是個(gè)有規(guī)劃的人，通過制定學(xué)習(xí)計(jì)劃提升自己，也能很好的覺察到自己存在的問題。如果長期目標(biāo)很難堅(jiān)持和實(shí)現(xiàn)的話，建議先制定短期目標(biāo)，短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也能提高自己的自信心。
你說刷短視頻上癮讓自己產(chǎn)生浮躁，可以在短視頻內(nèi)容上做出改變，多選一些對(duì)自己學(xué)習(xí)有益的，增加一些自己的興趣愛好，比如和好友喝喝茶，鍛煉身體等，不專注與刷短視頻，自然有所改變。祝你早日找回原來的自己。
也許你現(xiàn)在的感覺就像一艘在大海中失去動(dòng)力的船，原本有著清晰的航線和目標(biāo)，可現(xiàn)在卻被浮躁和疲憊困住了。那些曾經(jīng)讓你充滿熱情的學(xué)習(xí)計(jì)劃中斷了，你想要努力，卻像是電量不足一樣，讓你無奈而束手無策。
你能感覺到短視頻可能和你的浮躁有關(guān)，可見你也在不斷尋找原因，就像你的覺察一樣，短視頻只是一個(gè)表象，背后有更深層次的原因和困難，我們可以利用發(fā)放去找到根源的問題，從而走出現(xiàn)在的困境，加油！
你好，通過你的敘述能夠感受到你之前是非常上進(jìn)的，工作上的提升，業(yè)余愛好的提升，既有規(guī)劃，又有行動(dòng)，還有復(fù)盤總結(jié)，非常的自律。
而今心浮氣躁，自己計(jì)劃的計(jì)劃也進(jìn)行不下去，你感覺與刷短視頻有關(guān)，那么我們考試一下，是什么時(shí)間，發(fā)生了什么事情，讓你開始刷短視頻？短視頻每天占用你多少時(shí)間？找到真正逃避原來學(xué)習(xí)狀態(tài)的原因，才能更好地解決問題。
人性本就是趨利避害，好逸惡勞的，而自律的人有著堅(jiān)定不移的目標(biāo)去驅(qū)動(dòng)他學(xué)習(xí)，提升，而不是懶惰躺平。因而，給自己設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，先把刷短視頻的時(shí)間縮短，慢慢戒斷。而每達(dá)到小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己，形成正向反饋，會(huì)建立信心，繼續(xù)努力。
希望我的回答對(duì)您有所幫助，加油，祝好。
首先，我能理解你現(xiàn)在的感受。面對(duì)浮躁和缺乏動(dòng)力的狀態(tài)，這確實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)，尤其是當(dāng)你曾經(jīng)有過明確的計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)。感到精疲力盡和缺乏興趣，這可能意味著你需要重新調(diào)整自己的生活節(jié)奏和心態(tài)。
從你的描述來看，你曾經(jīng)是一個(gè)有計(jì)劃、有目標(biāo)的人，但現(xiàn)在似乎遇到了一些困難。這可能是因?yàn)殚L時(shí)間的壓力、疲勞或者是生活中的變化導(dǎo)致的。這些都是很常見的情況，你并不孤單。重要的是要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)有這樣的時(shí)期，關(guān)鍵是找到適合自己的應(yīng)對(duì)方法。
關(guān)于你提到的動(dòng)力問題，有幾個(gè)可能的策略可以嘗試：
1.?設(shè)定小目標(biāo)：將大目標(biāo)分解成小步驟，每完成一個(gè)小步驟就給自己一些正面的反饋，這樣可以幫助你重建成就感和動(dòng)力。
2.?調(diào)整期望值：有時(shí)候，我們對(duì)自己的期望過高，導(dǎo)致達(dá)不到時(shí)感到沮喪。適當(dāng)降低期望值，給自己一些緩沖的空間，可能會(huì)讓你感覺更輕松。
3.?休息和放松：長時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致疲勞，適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘蓪?duì)于恢復(fù)精力和動(dòng)力是非常重要的。
4.?尋找支持：和家人、朋友或者專業(yè)人士交流你的感受，他們的支持和理解可以幫助你度過難關(guān)。
至于戒掉短視頻的癮，我這里有一些建議：
1.?意識(shí)到問題：你已經(jīng)意識(shí)到短視頻可能對(duì)你的情緒和行為有影響，這是改變的第一步。
2.?設(shè)定時(shí)間限制：給自己設(shè)定每天刷短視頻的時(shí)間限制，可以使用手機(jī)的屏幕使用時(shí)間功能來監(jiān)控和控制。
3.?替代活動(dòng)：找到其他你感興趣的事情來替代刷短視頻的時(shí)間，比如閱讀、運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)新技能。
4.?逐步減少：不要試圖一下子完全戒掉，而是逐步減少每天刷短視頻的時(shí)間。
5.?尋求專業(yè)幫助：如果覺得自己很難控制，可以尋求心理咨詢師的幫助，他們可以提供更專業(yè)的指導(dǎo)和支持。
改變需要時(shí)間，不要對(duì)自己太苛刻。每個(gè)人的恢復(fù)速度都不一樣，重要的是持續(xù)地、小步地向前邁進(jìn)。
希望我的回到可以帶給你幫助。
您好，我是壹點(diǎn)靈的咨詢師楊橙橙。您給自己制定了很多的計(jì)劃，也準(zhǔn)備實(shí)施，看得出來你是一個(gè)對(duì)自己有所要求的人。
一天什么都不做，卻感覺很累？那你一天在干什么呢？除了刷短視頻，還做了哪些活動(dòng)？
您是否覺得你是有些完美主義者呢？
您可以不急著完成這些計(jì)劃，先試著放松自己。只有好的休息和放松，才有好的效率。您感到累，其實(shí)是身體給您帶來的提醒，提醒您應(yīng)該好好休息。
制定的計(jì)劃，可以做一些調(diào)整，把大目標(biāo)分成小目標(biāo)，一天完成一點(diǎn)，不要求自己做到很多。完成了一點(diǎn)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己。
刷短視頻上癮，應(yīng)該是短視頻給您帶來了快樂。但您有些自責(zé)。您覺得刷短視頻給您帶來了哪些壞處呢？造成了什么后果呢？
控制自己刷短視頻的時(shí)間，提高自律。?
你好，我是壹點(diǎn)靈的公益解答師，有緣遇見。
您這種狀況在當(dāng)今還是挺常見的，在心理上感到無力、缺乏動(dòng)力和激情。您說可能長期刷短視頻讓人心浮氣躁，一方面，信息讓世界更開放，讓人們更開放輕松和快樂，但另一方面信息技術(shù)提高以后，也讓人們失去了力量，損壞的身心健康。是啊，當(dāng)你拿著手機(jī)的時(shí)候，背后的編程自動(dòng)飛速計(jì)算怎么樣讓我們看得更多時(shí)間更久，又怎么會(huì)不上癮呢。當(dāng)你明白背后的邏輯，如果想戒掉，永遠(yuǎn)別去召喚自己控制不了的力量?？梢試L試多參加團(tuán)體活動(dòng)，可是有不少益處呢。它能增強(qiáng)您的社交支持，讓您感受到來自他人的鼓勵(lì)和幫助，從而提升自信心和動(dòng)力。您會(huì)接觸到不同的觀點(diǎn)和想法，激發(fā)您的創(chuàng)造力和思維活躍度。去創(chuàng)造、轉(zhuǎn)化。當(dāng)然還有其他很多的方式，我們可以一起探討，最終掌握自己的人生。預(yù)祝您成功！
您好！我是壹點(diǎn)靈老師Ann，看了你的描述特別有感觸，拿起手機(jī)就放不下，短視頻刷了一篇又一篇，想停又停不下來，等醒悟過來放下手機(jī)卻發(fā)現(xiàn)刷的內(nèi)容毫無意義，簡直是在浪費(fèi)生命，于是下定決心下次不刷了，可是再拿起手機(jī)就又進(jìn)入新的循環(huán)。長此以往，感覺自己沒有得到任何提升，再想想自己的人生目標(biāo)，頓感后悔又無力，所以心煩、焦躁！但是，我們得承認(rèn)，學(xué)習(xí)計(jì)劃、工作提升計(jì)劃等帶來的人生動(dòng)力根本比不過短視頻的誘惑，想戒掉手短視頻不容易，但是可以定小目標(biāo)，學(xué)習(xí)計(jì)劃的實(shí)施太難就先不去實(shí)施，先把自己的心安定下來，做些小事兒，比如拼圖、看紙質(zhì)書（找一些能看下去的書，啥都可以）、養(yǎng)花......做一些觸手可及的小事兒，讓心安定，然后再去考慮其他的提升計(jì)劃，人之所以焦慮、心浮氣躁，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和理想的差距太大，所以縮小差距是目前的首要任務(wù)。祝你早日找到學(xué)習(xí)與娛樂的平衡點(diǎn)，回歸初心，順利實(shí)施你的計(jì)劃！?。?
你好，勇敢的分享和自省。給你點(diǎn)贊?！現(xiàn)實(shí)環(huán)境的改變，家庭、生活、工作、社交的變化，都會(huì)影響我們的心境。心境變化了，我們的行為、情緒也會(huì)隨之波動(dòng)。看看我們是否看到、認(rèn)知到了那些變化，那些影響我們的變化，我們是否能有更好的應(yīng)對(duì)，更好的處理方式，找到更好的平衡點(diǎn)。訴說出自己的困境和情緒，是想改變的最大的動(dòng)力，如果需要，我在壹點(diǎn)靈，可以私聊，希望我們的回答對(duì)你有幫助。
你好～
從你的文字里那個(gè)感覺的出來心浮氣躁和焦慮的情緒。為此您也感覺很煩惱。
你感覺自己的心浮氣躁和刷視頻有關(guān)系。似乎在刷視頻的時(shí)候，容易控制不住自己，而花費(fèi)了許多時(shí)間在這上面。
刷視頻確實(shí)是容易上癮的，有相關(guān)的科學(xué)報(bào)告也有這方面的研究。
您說之前給自己定制的目標(biāo)，后面會(huì)覺得電量不足。
會(huì)不會(huì)是因?yàn)樽约褐贫ǖ哪繕?biāo)計(jì)劃沒有相應(yīng)的結(jié)果來鼓勵(lì)自己呢。在人的大腦區(qū)域會(huì)有一個(gè)自我犒賞的區(qū)域，激活這個(gè)區(qū)域就會(huì)產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的分泌物而使人產(chǎn)生動(dòng)力。
建議首先做好刷視頻的時(shí)間計(jì)劃，慢慢減少刷視頻的時(shí)間。
恢復(fù)以往制定的目標(biāo) 選一個(gè)容易有結(jié)果的進(jìn)行。不斷進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)又有可視的結(jié)果鼓勵(lì)自己。
希望我的回復(fù)對(duì)您有幫助。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者席貽瑩，很高興回復(fù)你的問題。
從你的描述來看，你對(duì)學(xué)習(xí)的興趣減少，內(nèi)在動(dòng)力不足，你感到疲憊，既想恢復(fù)以前的斗志，又提不起精神狀態(tài)去做，你覺得很無力。非常能夠理解你的感受，你把學(xué)習(xí)的壓力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到手機(jī)短視頻上，想要戒掉手機(jī)，找到前進(jìn)的動(dòng)力。我們可以從以下幾個(gè)方面來尋找方法：
1.找回愛的連接。我想了解一下，你身邊的人有沒有關(guān)注到你的情緒，也許你近期發(fā)生了一些事情，沒有及時(shí)處理好沖突的情緒，導(dǎo)致你壓抑和煩躁感。重新尋找好的客體關(guān)系，建立積極關(guān)注，找回被愛的感覺。
2.舒緩壓抑的情緒。如果在學(xué)習(xí)疲憊的時(shí)候，選擇自己舒服的方式去放松，如音樂、手工等。
感謝你的信任，愿你能度過這個(gè)階段，如有需要可以私信！
你好！聽你說最近心情靜不下來、浮躁易怒，讓你很焦慮很困擾，不知道有什么辦法能走出目前的處境 ，是這樣嗎？
能理解你的感受，同時(shí)也看到了你是一個(gè)對(duì)自己有計(jì)劃、有要求的人！你有清晰的自我覺察，同時(shí)很想改變目前的狀況。當(dāng)然，很多人也會(huì)經(jīng)歷這樣的時(shí)刻，所以你的焦慮和擔(dān)心也在情理之中。
為了能更好地幫助到你，我們可以梳理一下，看看是否有新的思路和方向。
一 能具體和我說說你浮躁易怒時(shí)的感受嗎？
二 當(dāng)你覺得自己浮躁、易怒的時(shí)候，心里在想些什么呢？
三 接下來你做了些什么呢？
四 這樣的情況多長時(shí)間了？有沒有對(duì)你的睡眠、飲食造成影響？
五 在此之前發(fā)生過什么事情嗎？
我們也可以一起來看一下，計(jì)劃是否得當(dāng)？時(shí)間安排是否合理？可以從自己感興趣的事情開始，一小步一小步的開始實(shí)施，看看能否有所緩解？
希望我的理解和回答對(duì)你有所幫助！
你好我是壹點(diǎn)零的心理服務(wù)者。有時(shí)人進(jìn)入到一種精神疲憊期，出現(xiàn)心浮氣躁的現(xiàn)象是很正常的，理解你的感受。正確看待這種情況的發(fā)生有助于改善。刷短視頻引發(fā)的注意力分散和即時(shí)滿足效應(yīng)加劇了這種情況?？梢詮膸追矫嬲{(diào)整：
1小任務(wù)做起。之前的學(xué)習(xí)計(jì)劃可能過于宏大，現(xiàn)在可以嘗試將目標(biāo)縮小，比如每天花10分鐘完成一項(xiàng)小任務(wù)后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，這有助于逐漸重建成就感和動(dòng)力。
2短視頻通過高頻率的刺激讓大腦習(xí)慣于即時(shí)滿足，這容易導(dǎo)致浮躁和注意力渙散。可以降低刷短視頻的時(shí)間。
3可以嘗試多做一些戶外活動(dòng)。鍛煉身體。保持營養(yǎng)均衡。
調(diào)整需要時(shí)間，關(guān)鍵在于小步前進(jìn)和逐步改善。若情況持續(xù)，也可以考慮尋求專業(yè)幫助以緩解壓力和疲憊感。希望回答能夠幫助到你。
你好！
你都說是“癮”了，那解決成癮的最好辦法是什么呢？
戒斷就會(huì)有戒斷反應(yīng)，那是正常的，但你要的結(jié)果是什么？
要思考下哦，
如果處理不好，可以私信咨詢。
聽到你的這些困擾，我能感受到你的無奈和焦慮。你曾經(jīng)是一個(gè)有計(jì)劃、有追求的人，但現(xiàn)在卻陷入了這種無法自我驅(qū)動(dòng)的狀態(tài)，這確實(shí)會(huì)讓人感到沮喪和疲憊。同時(shí)，你也意識(shí)到刷短視頻可能對(duì)你的心態(tài)產(chǎn)生了負(fù)面影響，想要改變卻力不從心，這更加重了你的心理負(fù)擔(dān)。
以下建議可以參考一下：
1. 接納當(dāng)前狀態(tài)：首先，要接納自己當(dāng)前的狀態(tài)，不要過于自責(zé)或焦慮。每個(gè)人都會(huì)有低谷期，這是正常的。接納自己的不完美和脆弱，是走出困境的第一步。
2. 設(shè)定小目標(biāo)：由于你現(xiàn)在感覺動(dòng)力不足，可以嘗試設(shè)定一些小而具體的目標(biāo)。這些目標(biāo)要容易實(shí)現(xiàn)，以便給你帶來成就感，從而激發(fā)你的學(xué)習(xí)動(dòng)力。例如，每天只讀一頁書或練幾個(gè)字，然后逐漸增加難度。
3. 建立規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息對(duì)于調(diào)整心態(tài)和提高效率非常重要。盡量每天按時(shí)起床和睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，讓身體保持最佳狀態(tài)。
4. 限制短視頻時(shí)間：為了戒掉短視頻的癮，你可以嘗試限制自己每天刷短視頻的時(shí)間。例如，每天只看10分鐘或只在特定時(shí)間段內(nèi)觀看?？梢允褂檬謾C(jī)應(yīng)用的時(shí)間管理功能或第三方軟件來幫助你控制使用時(shí)間。
5. 尋找替代活動(dòng)：當(dāng)你想要刷短視頻時(shí)，可以嘗試找一些其他的事情來做。例如，閱讀一本好書、練習(xí)書法、畫畫或做瑜伽等。這些活動(dòng)不僅可以轉(zhuǎn)移你的注意力，還可以幫助你放松身心，提高自我修養(yǎng)。
6. 尋求專業(yè)幫助：如果你覺得自己無法獨(dú)自應(yīng)對(duì)這些困擾，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以幫助你更深入地了解自己的內(nèi)心需求和心理狀態(tài)，并提供有效的應(yīng)對(duì)策略和建議。
希望這些建議能夠?qū)δ阌兴鶐椭?
你好呀，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者，很高興遇見。
聽起來你現(xiàn)在處于一個(gè)動(dòng)力低落的階段，連以往的學(xué)習(xí)計(jì)劃和愛好都難以維持。這可能與你生病和復(fù)發(fā)有關(guān)，身體和心理的疲憊讓你感到力不從心。不過別灰心，這樣的時(shí)期是暫時(shí)的，你可以嘗試重新調(diào)整自己的狀態(tài)，從簡單的任務(wù)開始，慢慢找回學(xué)習(xí)的節(jié)奏和動(dòng)力。 關(guān)于戒掉短視頻的癮，你可以嘗試設(shè)定刷視頻的時(shí)間，逐漸減少每天的使用時(shí)間，同時(shí)尋找其他有益身心的活動(dòng)來替代，比如閱讀、運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)新技能。重要的是，要保持自律，意識(shí)到過度刷視頻可能帶來的負(fù)面影響，并有意識(shí)地控制自己的行為。 你可以嘗試與家人或朋友分享你的困擾，他們的支持和鼓勵(lì)可能會(huì)幫助你重新找回學(xué)習(xí)的動(dòng)力。記住，這只是一個(gè)暫時(shí)的低谷，你一定能夠重新找回自己的熱情和動(dòng)力！