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我留意很久了,發(fā)現(xiàn)自己的癥狀跟生理周期有關(guān)系,我在生理期前一周,是最接近正常人思維的時候,更自信開朗,看待事情也相對積極正面。然而這一周一過,立馬能感受到自己情緒思維的轉(zhuǎn)變
現(xiàn)在我的狀態(tài)就是,理性上知道自己目前的想法/思維模式不正常,但是很難把這種思維轉(zhuǎn)變過來,并且會特別受影響。
比如說我今天因為工作上的一件小事,就一下子覺得所有同事都對我惡意滿滿,故意排擠我給我難堪,甚至孤立我,導(dǎo)致我特別憤怒悲傷,進(jìn)而很自卑,覺得很絕望,自己這個性格到哪里都混不好,被人瞧不起什么什么的
我目前理智知道這種想法不正常了,知道等我狀態(tài)好點的時候,我大概率不會這樣想,不會這么自卑敏感。
但恐怖的是我目前仍然還是堅定的相信這種想法,并且特別受此影響,特別難受生氣,甚至想離職,覺得前途無望,我這種內(nèi)向的人到哪里都會被人欺負(fù)排擠……
不知道該怎么改變這種狀態(tài)
這種在情緒和思維的漩渦里掙扎的感覺一定很糟糕。你能留意到自己的癥狀和生理周期有關(guān),這說明你對自己有著敏銳的覺察。生理期前后情緒和思維的巨大變化,讓你很辛苦。
因為工作上的一點小事就覺得同事都在針對你,且它還影響到你對自己和未來的看法,讓你想要逃離。不過你能意識到這些想法不太正常,這已經(jīng)是很重要的一步啦,它預(yù)示著改變的開始。
我們可以用情緒觀察,探索根源,探索思維,探索人際關(guān)系等等一系列的方法去開始著手改變。自己也可以試試找一個比較信任的同事聊一聊你的感受以及他們的反饋,說不定會發(fā)現(xiàn)其實并沒有你想的那樣糟糕哦。你不是一個人在努力,加油!
明顯可以看出,可能你的情緒和身體激素影響有很大關(guān)系。如果你已經(jīng)在醫(yī)院的心理健康相關(guān)科室確診抑郁,建議找醫(yī)生診療吃抗抑郁或者焦慮的藥物。然后你在工作里在某個時刻感覺自己被排擠等情況,看起來像是壓力之下會容易導(dǎo)致這個思維出現(xiàn),如果有條件可以試著換相對輕松的崗位,也許能改善你現(xiàn)在的情況。你有的那些想法可能還和以前經(jīng)歷的很多事件都有聯(lián)系,你應(yīng)該是默默的忍受了很多東西,無法排解自身壓力才慢慢變的思維越來越逆向發(fā)展吧,吃藥同時做心理咨詢是可以更好的調(diào)節(jié)你的情況的。
你好,你能意識到自己的癥狀和生理周期有關(guān),這種深且的自我覺察是很棒的,證明你在變好的路上。你描述的這種情緒波動,似乎與生理周期密切相關(guān),通??梢苑Q為“經(jīng)前癥候群”(PMS),它可能影響情緒、思維方式和行為模式。你在生理期前一周感到正常、開朗,而在然后進(jìn)入較為敏感、消極的情緒狀態(tài),這表明在這段時間里,你的情緒調(diào)節(jié)和認(rèn)知處理能力可能會受到生理因素的影響。
1. 生理周期的影響:在月經(jīng)周期的后半段,體內(nèi)激素(如雌激素和孕激素)的波動會影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng),尤其是與情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素和多巴胺)。這些變化可能導(dǎo)致情緒的低落、敏感和負(fù)面思維的增強(qiáng)。
2. 負(fù)面思維的惡性循環(huán):當(dāng)你進(jìn)入這種情緒低谷時,負(fù)面的自動化思維(例如“被同事排擠”或“自己很差勁”)可能更加頻繁且強(qiáng)烈。這種情緒和思維的惡性循環(huán)往往會加劇自我懷疑和焦慮感,盡管理智上你知道這些想法不完全準(zhǔn)確。
應(yīng)對和改變這種狀態(tài)的建議
1. 認(rèn)知重構(gòu):當(dāng)負(fù)面思維襲來時,嘗試暫停片刻,提醒自己這些想法可能是由于生理周期的變化而放大。比如“今天的情緒反應(yīng)不完全是事實,我知道這是由于生理周期的影響,過一段時間情況會有所好轉(zhuǎn)?!?br /> 2.培養(yǎng)情緒管理技巧,如深呼吸、冥想、運動等,能夠幫助你更好地應(yīng)對壓力和情緒波動。
3. 尋求支持:如果情緒波動嚴(yán)重影響到生活和工作,考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
總結(jié)
你現(xiàn)在的情緒波動可能是由于生理周期和生理變化引起的,但也可以通過認(rèn)知調(diào)節(jié)和情緒管理來減少負(fù)面情緒的影響。給自己一些空間去理解和接納這些情緒波動,并在日常生活中練習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧,逐步改善負(fù)面思維的影響。