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強(qiáng)迫癥某句話沒有說出來很難受怎么辦？

獨(dú)辟蹊徑的欣璇  

強(qiáng)迫癥某句話沒有說出來很難受怎么辦？

回答
最佳答案
王玲心理咨詢師

如果因?yàn)槟尘湓挍]說出來而難受，你可以找個(gè)合適的時(shí)機(jī)把它說出來。如果當(dāng)下沒有機(jī)會(huì)，那就把這句話寫在紙上或者用手機(jī)記錄下來，這樣也能在一定程度上緩解那種難受的感覺。同時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移注意力，比如做一些自己喜歡的事情，像聽音樂、看電影或者運(yùn)動(dòng)，讓自己的心思從這句話上暫時(shí)移開。
但愿我的回答對(duì)你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。

8個(gè)回答
孫美星心理咨詢師

你好，很榮幸回復(fù)你的問題。

您說自己強(qiáng)迫癥，這是在醫(yī)院的診斷結(jié)果還是貼的標(biāo)簽?zāi)兀?br />
你覺得某句話沒有說出來很難受，是什么樣的話，對(duì)誰說呢？
平常這種情況經(jīng)常發(fā)生嗎，還是說偶爾發(fā)生的。

如果你難受的話，可以提前做一些練習(xí)，這樣下次遇到類似情況就可以表達(dá)自己了。
另外也可以掌握腹式呼吸的方法，在你感覺到情緒升起的時(shí)候，幫助你緩解情緒帶來的焦慮，從而更好的適應(yīng)當(dāng)時(shí)的環(huán)境。

希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助 祝好。

獨(dú)辟蹊徑的欣璇普通用戶

就是我等快遞的過程也會(huì)很難受，就是無論做什么事，都恨不得馬上完成

徐圓心理咨詢師

您好！可能出于某種因素，到嘴邊的話卻未能說出口，這話里或許包含了太多情愫，有委屈~有難過~憤怒~羞愧，亦或出于怕傷害別人而選擇欲言又止的沉默等等。我想您一定是位善良的人！
如果您實(shí)在難過了，可以找好朋友說一說;或在紙上寫一寫；或者找我們壹點(diǎn)靈平臺(tái)的傾聽老師傾聽您的難過，我們?cè)敢庾鲆粋€(gè)有耳朵有溫度的樹洞！

馮訓(xùn)成心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師！
如果覺得自己有強(qiáng)迫癥，可以接受專業(yè)的咨詢師幫忙，我想它們很樂意幫助你的。
如果覺得某句話，沒有說出口，覺得難受。可以用另外的場(chǎng)景去表達(dá)，如果那句話會(huì)說出來影響你們的關(guān)系的話。假如偶爾一次是這樣的話，可以按前面說的做。如果，那句話不影響什么，就可以時(shí)候找它說一下也可以。如果經(jīng)常這樣，就需要適當(dāng)?shù)奶幚硪幌陆?jīng)常出現(xiàn)的那種現(xiàn)象，相信你會(huì)越來越好的。

王如東心理咨詢師

你這個(gè)提問里有三個(gè)主要的詞：強(qiáng)迫癥、說出來、很難受，我們可以簡(jiǎn)單地都說一下。

一、首先是強(qiáng)迫癥。這個(gè)就像抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥等等的詞一樣，你可能并沒有到某個(gè)醫(yī)院進(jìn)行過診斷，就可能只是有些強(qiáng)迫行為罷了，如果真要診斷出上面所說的是什么什么癥的話，其實(shí)是很嚴(yán)重的。我們所有人都會(huì)有強(qiáng)迫、抑郁、焦慮和恐懼的時(shí)候和狀態(tài)，但不代表一定會(huì)有什么所謂的癥。你說強(qiáng)迫癥大概也是這樣，它只是表達(dá)你有強(qiáng)迫的狀態(tài)而已。如果是這樣的話，你用強(qiáng)迫癥來形容自己就可能是在看低自己了。

二、說出來。你的這個(gè)強(qiáng)迫行為是有些話一定要說出來，不吐不快，如果是這樣的話，它都不一定是強(qiáng)迫行為哩。沒說出來難受，那就說出來唄。說出來或有三種方式，一是自己一個(gè)人說出來或喊出來。二是找其他朋友吐槽，從其他人那里得到安慰或共鳴。三是找到對(duì)方，直接講出來。這三種方式應(yīng)該是成本和風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)該一個(gè)比一個(gè)大，但效果也可能也是如此。我建議你從低到高挨個(gè)試一下，就是先自己說，再找其他朋友說，如果都不管用，你再找對(duì)方說。同時(shí)在找對(duì)方說的時(shí)候呢，也要有個(gè)心理準(zhǔn)備，它有可能使得你們的關(guān)系變差。

三、很難受。難受是一種情緒，我們也可以通過看見和表達(dá)自己的情緒的方式來解決你提的問題的。有句話沒說出來你難受，你說出來不就不難受了嗎，這是從那句話入手的。那也可以直接通過排解難受這個(gè)情緒的方式來解決的。情緒需要的就是被看見和表達(dá)，你意識(shí)和看見自己的難受，然后帶著難受的感受去表達(dá)“我很難受......”，這個(gè)難受的情緒和感受可能很快就從你的身體流走了，你也就不難受了，至少不會(huì)讓它太影響你了。這一招看起來很簡(jiǎn)單，但關(guān)鍵的時(shí)候是能救命的，你也可以試試。

祝開心。

劉春雁心理咨詢師

您好，感謝您對(duì)平臺(tái)的信任。
非常理解您因?yàn)槟尘湓挍]說出來而感到難受的心情，這種感覺一定讓您內(nèi)心很糾結(jié)和不安。

從心理學(xué)角度思考：從個(gè)性特點(diǎn)來看，可能是一個(gè)追求完美、注重表達(dá)完整性和準(zhǔn)確性的人。內(nèi)心沖突可能源于您對(duì)自我表達(dá)的高要求與實(shí)際情況未達(dá)成一致。情緒上，這種未說出話的壓抑導(dǎo)致了難受的感受。您的心理需求可能希望能夠充分、準(zhǔn)確地傳達(dá)自己的想法和感受，以獲得他人的理解和認(rèn)同。

試想：您覺得如果把這句話說出來，最擔(dān)心的結(jié)果是什么？在過往的經(jīng)歷中，有沒有類似因?yàn)闆]說某句話而難受的情況，當(dāng)時(shí)是怎么處理的？

啟發(fā)性建議：
首先，當(dāng)這種情況再次發(fā)生時(shí)，先深呼吸幾次，讓自己的情緒平靜下來。
然后，試著在心里把想說的話完整地過一遍，感受一下是不是真的那么重要必須說出來。如果還是覺得要說，可以找一個(gè)合適的時(shí)機(jī)和對(duì)象表達(dá)。比如，寫下來給自己看，或者跟信任的朋友傾訴。
比如，您在會(huì)議上有個(gè)想法沒說，會(huì)后一直難受。您可以先在筆記本上把這個(gè)想法詳細(xì)地寫出來，分析它的重要性和必要性。如果覺得確實(shí)很關(guān)鍵，找個(gè)機(jī)會(huì)跟領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)溝通。

推薦您可以閱讀《森田療法指導(dǎo)：神經(jīng)癥克服法》，了解如何應(yīng)對(duì)內(nèi)心的糾結(jié)和不安，也可以看看《心靈捕手》，從中感受心理咨詢對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的幫助。

希望以上建議對(duì)您有所幫助，祝您早日擺脫這種困擾。

張麗心理咨詢師

您好!我是壹點(diǎn)靈的公益解答師，很高興能回答您的問題。
嘿呀，先別難受啦，有這種因?yàn)槟尘湓挍]說出來就感覺特別別扭、難受的情況，在強(qiáng)迫癥里還挺常見的呢，我特別能理解你現(xiàn)在這種不好受的感覺哦。
你看啊，強(qiáng)迫癥常常會(huì)讓我們對(duì)一些事情有那種特別強(qiáng)烈的、想要去完成或者做到 “剛剛好” 的沖動(dòng)。就像你現(xiàn)在覺得某句話沒說出來，心里就好像一直有個(gè)事兒懸著，怎么都放不下，對(duì)吧？
其實(shí)呀，這時(shí)候我們可以試著這樣來應(yīng)對(duì)哦。
首先呢，當(dāng)你感覺到因?yàn)檫@句話沒說出來很難受的時(shí)候，先停下來，做幾次深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿你的腹部，再緩緩地呼氣，把注意力都放在呼吸的感覺上。通過這樣的深呼吸，能讓你的身體和大腦先放松一下，暫時(shí)從那種難受的情緒里抽離出來一點(diǎn)點(diǎn)哦。
然后呢，你可以試著去分析一下這句話。問問自己，為什么一定要說這句話呀？說出來真的會(huì)有那么重要的影響嗎？也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候我們覺得非說不可，只是因?yàn)?a target="_blank">強(qiáng)迫癥在作祟，實(shí)際上從客觀的角度來看，這句話說不說可能并不會(huì)帶來太大的實(shí)質(zhì)性改變呢。
接下來呀，要是你還是覺得很難受，忍不住想要說出來，不妨給自己設(shè)定一個(gè)小小的 “緩沖期”。比如說，告訴自己先等個(gè)十分鐘或者十五分鐘再去說，如果過了這個(gè)緩沖期，那種難受的感覺稍微減輕了一些，那可能就不用非得去說了哦。
還有哦，你可以試著轉(zhuǎn)移一下注意力呀。去做一些你喜歡的事情，比如聽一首好聽的歌、看幾頁(yè)有意思的書、畫一幅小畫等等。當(dāng)你把注意力都放在這些讓你開心的事情上時(shí)，可能就會(huì)漸漸忘記那句話沒說出來的難受感覺啦。
最后呀，要知道克服強(qiáng)迫癥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程哦，不要因?yàn)檫@一次某句話沒說出來難受就太責(zé)怪自己啦。每一次你嘗試用這些方法去應(yīng)對(duì)，都是在向著更好地控制強(qiáng)迫癥邁進(jìn)一小步呢。要是之后這種情況還是經(jīng)常困擾你，也可以隨時(shí)再和我聊聊呀，我會(huì)陪著你一起想辦法解決的哦。
希望我的回答能幫助到您，如果有需要?dú)g迎私聊！

韓宏清心理咨詢師

你好！
試著在這里說一下呢？你就想，反正沒人認(rèn)識(shí)你，不怕的。

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