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心理咨詢

我總是患得患失焦慮，晚上睡不著

大吃一驚的晴柔  

回答
9個(gè)回答
徐慧梅心理咨詢師

發(fā)生什么事情了，可以和我說(shuō)說(shuō)嗎？我很愿意幫助你，具體事情的來(lái)龍去脈說(shuō)清楚一點(diǎn)。

李想心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李想。

看來(lái)你是遇到了什么事情了是嗎，這種狀況持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間了呢？有加重的趨勢(shì)嗎？

如果超過(guò)半年，并且有加重的趨勢(shì)要引起注意了，可以尋求心理咨詢，或者去醫(yī)院做專門的檢測(cè)。

希望我的回答對(duì)你有幫助，也歡迎和我私聊。

絕頂聰明的錦麗普通用戶

那是因?yàn)槟惆押苄〉膯?wèn)題過(guò)分放大或想得太嚴(yán)重了，有時(shí)事情發(fā)展的結(jié)果，往往沒(méi)有我們想象中那么糟糕，事情沒(méi)有到最后之前，有很多種可能，可您也許想到的是最壞的那種，結(jié)果才會(huì)讓你患得患失焦慮不安

張子川心理咨詢師

你非常苦惱總是對(duì)白天發(fā)生的事情患得患失，以至于晚上睡不著覺(jué)可以具體說(shuō)說(shuō)發(fā)生了什么嗎？這些事情之間有什么樣的聯(lián)系嗎？不著你是如何解決的每天能夠睡多少的時(shí)間，都是我們需要更深入的探討才能夠幫助你，了解在自己身上發(fā)生了什么，以至于不停地困擾著你，使你產(chǎn)生焦慮。

夏正鳳心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者小夏，很榮幸為您解答
親說(shuō)總是患得患是不是對(duì)某種關(guān)系的不確定性呢，焦慮是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂嘛還是您目前遇到了什么困惑了呢
很能理解您的這種情況心里有事確實(shí)難以入睡，您愿意跟我說(shuō)說(shuō)具體情況嘛

陳苗苗心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理工作者，很高興與您相遇。

從您的描述看，確實(shí)是有些焦慮傾向，而且影響到了睡眠，這就不能輕視了，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)影響身體狀況和生活質(zhì)量。

如果是具體生活時(shí)間引起來(lái)的焦慮，相對(duì)好處理一些。等事假平息，或采取一些放松的方式，或找朋友聊聊，或從認(rèn)知層面都能解決。

還有就是一種沒(méi)有來(lái)由的焦慮，浮動(dòng)的焦慮感，可能來(lái)源于深層次的原因，和成長(zhǎng)環(huán)境，早期生活事件，代際傳遞，人格等相關(guān)，需要進(jìn)一步探索。

所以，建議如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，還是找專業(yè)咨詢師或治療師聊聊。

謝謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有幫助，若有需要，可以聯(lián)系專業(yè)咨詢師。

趙艷心理咨詢師

總是在患得患失的確會(huì)讓人陷于精神內(nèi)耗，不僅會(huì)影響睡眠，白天的工作學(xué)習(xí)沒(méi)有精神，還會(huì)感到疲憊、做事沒(méi)有動(dòng)力等。你會(huì)有哪些不舒服的癥狀呢？這些癥狀對(duì)你產(chǎn)生了哪些影響？你做好改變的準(zhǔn)備了嗎？

認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的存在并愿意面對(duì)它，是改變的第一步。接下來(lái)，需要制定切實(shí)可行的計(jì)劃，如尋求專業(yè)心理咨詢幫助、學(xué)習(xí)放松和應(yīng)對(duì)壓力的技巧、調(diào)整生活方式等。同時(shí)，保持積極的心態(tài)和耐心也是至關(guān)重要的，改變是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。

只要愿意付出努力，尋求支持和幫助，就有可能擺脫患得患失的狀態(tài)，重新找回內(nèi)心的平靜和力量。

曹宏妍心理咨詢師

答：親，睡眠不好，就更容易焦慮。??????抱抱你。

最近是發(fā)生了什么事嗎？可以在平臺(tái)上找咨詢師聊聊。

如果你說(shuō)的這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周以上，建議你去醫(yī)院接受診斷與評(píng)估，排除情緒引起的心理問(wèn)題。

即使診斷有情緒方面的心理問(wèn)題，也不用擔(dān)心，按醫(yī)生的要求接受治療，很快也將改善。

當(dāng)你有充足的睡眠，焦慮情緒會(huì)有所緩解。你可以嘗試堅(jiān)持正念冥想、深呼吸、蝴蝶拍、運(yùn)動(dòng)、散步、瑜珈等方式，改進(jìn)睡眠，幫助自己調(diào)整情緒問(wèn)題。

患得患失的焦慮情緒，可以通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)來(lái)認(rèn)識(shí)得失。比如，你可以問(wèn)自己，現(xiàn)在擔(dān)心的事情，最壞的結(jié)果是什么，自己能否接受，最好的結(jié)果是什么。這也就是我們常說(shuō)的：托底的思維，接受最壞的可能，做最積極的努力。即使結(jié)果不盡人意，也沒(méi)關(guān)系，至少努力過(guò)，內(nèi)心沒(méi)有遺憾。

為了不讓負(fù)面情緒影響自己的判斷，要記得：想法就是想法，事實(shí)就是事實(shí)，將想法與事實(shí)分開(kāi)。當(dāng)情緒特別不好時(shí)，對(duì)自我的評(píng)價(jià)變低，會(huì)將預(yù)期想得非常糟糕，所產(chǎn)生的恐懼將自己困住，變得更不理性。實(shí)際上，這種最壞結(jié)果發(fā)生的概率幾乎為零。

內(nèi)心的恐懼不是發(fā)生的事情帶來(lái)的，而是我們的想法引起的。發(fā)生事情是什么不重要，重要的是你對(duì)這件事情有怎么樣的反應(yīng)。如果可以將情緒、想法、現(xiàn)實(shí)厘清，看待問(wèn)題會(huì)更為客觀與理性。

說(shuō)起來(lái)容易，但要真正做到，還是蠻困難的。思維定勢(shì)的慣性較強(qiáng)，如果沒(méi)有一定的覺(jué)察力，我們自動(dòng)就會(huì)掉入原來(lái)已經(jīng)存有的思考框架中。
建議你找專業(yè)的心理咨詢師，引導(dǎo)你，看清患得患失的焦慮背后的動(dòng)力是什么，逐漸認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境的適應(yīng)力，心理的韌性也會(huì)變得靈活而有力量。

最后送一句經(jīng)典的智慧之言，與你共勉：接受不能改變的，改變可以改變的。

祝開(kāi)心如意！??????

范金剛心理咨詢師

您好，如果您總是患得患失、焦慮且影響到睡眠，以下這些方法或許能幫助您改善這種狀況：
1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
2. 適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽或慢跑，有助于釋放身體內(nèi)的緊張情緒，緩解焦慮。
3. 放松練習(xí)：睡前進(jìn)行深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松訓(xùn)練，幫助身體和大腦放松。
4. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
5. 避免刺激：晚上減少使用電子產(chǎn)品，避免看刺激性的內(nèi)容。
6. 心理調(diào)節(jié)：嘗試改變自己的思維方式，不要過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)或糾結(jié)過(guò)去的事情?？梢园炎屇?a target="_blank">焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，分析其可能性和應(yīng)對(duì)方法。
7. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮感。
8. 合理飲食：避免晚上攝入過(guò)多刺激、油膩或辛辣食物。
9. 尋求幫助：如果情況嚴(yán)重，可以尋求心理咨詢師為您提供更具體的治療建議，如心理治療或藥物治療。
希望這些建議對(duì)您有所幫助，祝您早日恢復(fù)良好的睡眠和心態(tài)。

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