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靜下來難受

一溜煙的瓊和  

我靜下來就很難受 可我如果很專心的玩手機(jī)我就不難受 我想要靜下來也不難受 然后我就可以做自己該做的事了

回答
最佳答案
喻才玲心理咨詢師

您好！很榮幸我們在這里相遇！
關(guān)于你談到的靜下來難受，可能是因?yàn)楫?dāng)你靜下來時(shí)，一些潛藏在內(nèi)心的情緒或思緒就會(huì)涌上來，讓你感到不適。而玩手機(jī)時(shí)，你的精力被轉(zhuǎn)移了，暫時(shí)忽略了那些讓你難受的東西。
你可以試著先慢慢調(diào)整，
當(dāng)感覺難受要涌上來的時(shí)候，不要立刻去抗拒他，試著去觀察和接納這種情緒，深呼吸幾次讓自己慢慢平靜下來。
也可以在靜下來之前先給自己安排一些喜歡的輕松的小活動(dòng)，比如聽聽舒緩的音樂，看看喜歡的書的一小部分，或者簡單地做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心有一個(gè)過度。
另外平時(shí)也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，豐富自己的生活，讓自己內(nèi)心更充實(shí)。這樣在靜下來的時(shí)候，也許就不會(huì)那么難受了。
不要著急，慢慢去嘗試和改變，相信你可以做到的，加油
壹點(diǎn)靈溫暖而有力地愛著你！

3個(gè)回答
王臻臻心理咨詢師

似乎我們的意識(shí)需要被占據(jù)，如果任意識(shí)放空，自由思考，反而讓我們緊張擔(dān)心很難受。
或許我們可以試著，讓我們真實(shí)的情感感受流動(dòng)出來，不要急著把他們壓回去。
是什么在難受的背后？

任紅英心理咨詢師

首先，要意識(shí)到想要平心靜氣地專注做自己喜歡的事需要一個(gè)過程來調(diào)整。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)靜下來會(huì)難受時(shí)，或許可以嘗試逐步地適應(yīng)這種狀態(tài)。

可以從設(shè)定一些短時(shí)間的專注目標(biāo)開始，比如先專注五分鐘去做自己喜歡的事，慢慢增加時(shí)間長度，讓自己的專注力逐漸提升。在這個(gè)過程中，不要過分強(qiáng)迫自己立刻達(dá)到理想狀態(tài)，而是給自己一些耐心和寬容。

當(dāng)難受的感覺出現(xiàn)時(shí)，嘗試深呼吸，將注意力集中在呼吸上，讓自己的情緒慢慢平穩(wěn)下來。也可以尋找一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，減少外界的干擾，更有利于進(jìn)入專注的狀態(tài)。

另外，對于玩手機(jī)不難受的情況，要適度控制玩手機(jī)的時(shí)間，避免過度依賴它來逃避難受的感覺?？梢詫⑹謾C(jī)使用作為一種適當(dāng)?shù)姆潘煞绞?，但不要讓它成為阻礙你專注做事的因素。

同時(shí)，培養(yǎng)一些能夠幫助你放松和平心靜氣的習(xí)慣，比如閱讀、冥想、瑜伽等。持之以恒地去實(shí)踐這些方法，相信隨著時(shí)間的推移，你能夠逐漸做到平心靜氣地專注于自己喜歡的事情上，順利完成自己該做的事。

胡慧勤心理咨詢師

你好！

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在靜下來時(shí)感到難受，而專注于玩手機(jī)時(shí)能夠緩解這種不適，這可能是因?yàn)槭謾C(jī)成為了一種分散注意力、逃避內(nèi)心不適的工具。然而，長期依賴手機(jī)來避免面對內(nèi)心的困擾并不是一個(gè)健康的解決方案。

以下是一些建議，幫助你逐漸學(xué)會(huì)在靜下來時(shí)也不感到難受，并專注于做自己該做的事情：

識(shí)別并接受你的情緒：當(dāng)你感到不適時(shí)，嘗試去識(shí)別自己正在經(jīng)歷的情緒。是焦慮、沮喪、無聊還是其他什么？接受這些情緒的存在，不要試圖壓抑或否認(rèn)它們。

深呼吸和放松技巧：學(xué)習(xí)一些深呼吸和放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想或瑜伽。這些技巧可以幫助你在感到不適時(shí)放松身心，減輕壓力。
設(shè)定小目標(biāo)：將你需要完成的任務(wù)分解成小目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)設(shè)定一個(gè)明確的時(shí)間表。這樣做可以讓你更有動(dòng)力去完成任務(wù)，而不會(huì)感到過于焦慮或不知所措。

尋找替代活動(dòng)：除了玩手機(jī)之外，嘗試尋找一些其他能夠讓你感到愉悅和滿足的活動(dòng)。這些活動(dòng)可以是閱讀、繪畫、寫作、聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等。逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到這些活動(dòng)上，減少對手機(jī)的依賴。

培養(yǎng)自我關(guān)懷：學(xué)會(huì)照顧自己，關(guān)注自己的需求和感受。當(dāng)你感到不適時(shí)，不要過于苛責(zé)自己，而是給予自己一些理解和關(guān)懷。

尋求支持：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法獨(dú)自應(yīng)對這些情緒困擾，不妨尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持。他們可以提供陪伴、建議和鼓勵(lì)，幫助你度過難關(guān)。

最后，請記住，改變是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持。不要期望一蹴而就，而是逐步嘗試和調(diào)整上述建議，找到適合自己的方法。

祝你一切順利！

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