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自卑是小時(shí)候養(yǎng)成的，那我們現(xiàn)在也意識(shí)到了這個(gè)是問(wèn)題，就可以把自信養(yǎng)起來(lái)哈，加油
我明白你的感受，社交對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)確實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)。
首先，不要過(guò)于在意別人的議論和評(píng)價(jià)，每個(gè)人都有自己的想法和觀點(diǎn)，他們并不一定了解你的全部。
其次，你可以嘗試一些方法來(lái)提高自己的自信心，比如每天做一些小事情來(lái)挑戰(zhàn)自己，逐漸增加自己的勇氣和自信心。
另外，你也可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，來(lái)幫助你緩解緊張和自卑的情緒。
最重要的是，不要讓這些情緒影響你的生活質(zhì)量和幸福感。你還有什么其他方面的困擾嗎？
多給自己一些積極的心理暗示。為自己注入源源不斷的能量。
可能是太希望在別人的眼中自己是優(yōu)秀的吧，把關(guān)于自我的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)給予了外界，而不是遵從自己內(nèi)心最真實(shí)的需要
可以多給自己一些積極的心理暗示，多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，保持每天充沛積極的能量。也可以買(mǎi)一些與人溝通，提高自信心相關(guān)的書(shū)籍，慢慢改變自己變得自信陽(yáng)光
您好！
從出生到現(xiàn)在，您一直未擺脫自卑給您帶來(lái)的困擾，您活的太辛苦啦!現(xiàn)在覺(jué)得自己沒(méi)有任何優(yōu)點(diǎn)，特別感到自卑。
對(duì)于自卑，著名心理學(xué)家阿德勒寫(xiě)的《自卑與超越》，書(shū)中有很多很實(shí)用的觀點(diǎn)。老師結(jié)合這本書(shū)以及作為咨詢(xún)師的經(jīng)驗(yàn)，建議您：
1、靜心反思：您選擇一個(gè)無(wú)人打擾的場(chǎng)所，慢慢靜下心來(lái)，把您童年期間經(jīng)歷的事和您的感受用寫(xiě)日記的形式分別記錄下來(lái)，左邊是事件，中間是您的感受或者情緒（焦慮、自卑、情緒低落等），右邊是您的看法或想法（我真無(wú)能，我不可愛(ài)等）。
2、和您內(nèi)心的負(fù)面想法辯論：您在內(nèi)心問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：“您真的愿意這樣對(duì)待自己?jiǎn)帷薄澳娴囊皇聼o(wú)成嗎？”并且找到證明您想法的證據(jù)。同時(shí)找找證明您的想法是錯(cuò)誤的證據(jù)。
3、和消極的情緒對(duì)話(huà)，肯定自己：打開(kāi)您剛才的記錄，用積極的理性的陳述回答您消極的情緒對(duì)話(huà)（我很優(yōu)秀；我是有能力的人；我接納現(xiàn)在的自己也相信自己；我值得別人尊重；我是受人喜歡的），來(lái)反駁您記錄中后邊的消極想法（我有沒(méi)有全面的看待我的這些問(wèn)題？我有沒(méi)有全面看待我自己？）。
4、肯定自我價(jià)值，提升自信心：在內(nèi)心里對(duì)自己說(shuō)：“我希望別人喜歡并尊重我，但他們做不到，這也不可怕或恐怖，我能忍受。但我不想為了得到他們的青睞、喜歡、愛(ài)或尊重而把自己弄得很悲催。如果我遭到拒絕，我就面臨兩個(gè)選擇：①我接受他們不喜歡、不愛(ài)或不尊重我；②我可以放棄這段關(guān)系或找到能滿(mǎn)足我要求的關(guān)系。"從而恢復(fù)自己的自信心。
5、照顧好自己的身體。讓自己能夠按時(shí)睡覺(jué)、早起，堅(jiān)持參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬(wàn)不要讓身體產(chǎn)生巨大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)?a target="_blank">自卑往往會(huì)伴隨著身體的癥狀。身體的癥狀變得越嚴(yán)重，自卑的狀態(tài)也會(huì)變得越糟糕。所以，即使你還沒(méi)法調(diào)整自己的精神狀況，先把身體調(diào)整好，調(diào)養(yǎng)好身體，這是我們自助的方法。
6、尋求社會(huì)支持?？梢园涯l(fā)生的事情、您的想法及感受分享給您的親人朋友，爭(zhēng)取他們的支持和鼓勵(lì)，讓他們分擔(dān)您的低落情緒。如果情況很?chē)?yán)重的話(huà)，可以找專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行咨詢(xún)。
應(yīng)該是社交功能出現(xiàn)障礙了，可能與焦慮、抑郁有關(guān)系？平時(shí)有沒(méi)有無(wú)故流淚想哭或是莫名的緊張？
你好，很有緣可以因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題，我們得以在這里遇見(jiàn)。
非常能夠理解你內(nèi)心的這種狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)處境。從你的描述中能夠感受到，你其實(shí)從小是一個(gè)相對(duì)比較內(nèi)向的任，而且習(xí)慣了不與人爭(zhēng)辯。而久而久之，隨著成長(zhǎng)和不斷進(jìn)入新的社交環(huán)境，這種自卑心理狀態(tài)就會(huì)顯得得越來(lái)越明顯。自卑與不自信成為困擾你社交的重要因素?！拔也恍小薄拔易霾坏健薄@些是你嗎？
我很想和你分享我看過(guò)的一個(gè)有趣的心理實(shí)驗(yàn)：傷痕實(shí)驗(yàn)。
在志愿者的臉上做出一道逼真且觸目驚心的傷痕，讓這些志愿者到人群中體驗(yàn)眾人的眼光，觀察一下人們對(duì)自己面部傷痕的反應(yīng)。其中有一道程序是志愿者在實(shí)驗(yàn)中并不知曉的，在出門(mén)之前，志愿者必須到一個(gè)無(wú)鏡子的房間，對(duì)傷痕進(jìn)行一次防脫落的處理。而實(shí)際上是，工作人員用化妝紙把剛才做好的傷痕抹掉，不留下任何痕跡。對(duì)此毫不知曉的志愿者，帶著并不存在的“傷痕”出門(mén)，觀察人們的反應(yīng)。返回的志愿者，無(wú)一例外地?cái)⑹隽讼嗤母惺埽喝藗儗?duì)自己露出驚詫的眼神、恐懼的目光、不解與不屑的審視，以及好奇、無(wú)理的盯著自己的臉看。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)得到一個(gè)有趣的結(jié)論：一個(gè)人在內(nèi)心怎樣認(rèn)知自己，在外界就能感受到什么眼光。
所以，其實(shí)我們常常在意別人的看法和目光；習(xí)慣性的自我否定和自我批判；看不到自己的優(yōu)勢(shì)，喜歡給自己貼上“我不行”的標(biāo)簽；覺(jué)得自己就是天生的失敗者，比不上別人。如果是，那你在生活中就是個(gè)極度“自卑”的人。
有一個(gè)詞叫做“慣性自卑”，就是說(shuō)當(dāng)我們遇到一些事情的時(shí)候，會(huì)不由自主的自卑，覺(jué)得自己就是不如別人。蔡康永說(shuō)：“其實(shí)沒(méi)有人不自卑，差別只在于，你有沒(méi)有把自卑太當(dāng)回事”。
其實(shí)，很想對(duì)你說(shuō)，你不是自卑，你只是陷入了“固定思維”。
自卑是一把雙刃劍，有一種人因?yàn)?a target="_blank">自卑就陷入無(wú)限的自我否定，工作不順心生活也不如意，人生越來(lái)越失敗?？墒怯羞@一種人因?yàn)?a target="_blank">自卑變成了更好的人，他們不斷突破自我邊界，在自卑中成長(zhǎng)，最后戰(zhàn)勝自卑變得自信。這其中的差距就是思維的差異。在《終生成長(zhǎng)》一書(shū)中有一個(gè)觀點(diǎn)：“人與人的差異，不是遺傳基因決定的，而是思維差異決定。”第一種人在自卑中毀滅，他們是陷入了固定型思維，而第二種人在自卑中獲得重生，他們是進(jìn)入了成長(zhǎng)型思維。
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)自卑中的固定型思維。
我與一個(gè)朋友，她的口頭禪：“我就是”。
在工作中遇到不能解決的事情，她會(huì)說(shuō)：“我就是做不到，這太難了?！痹陂_(kāi)會(huì)的時(shí)候要求發(fā)言，她都是拒絕的，“我就是天生不會(huì)說(shuō)話(huà)，我做不到?！痹诟星橹校龝?huì)說(shuō)：“我就是沒(méi)有異性緣，沒(méi)人喜歡我?！痹谏钪杏龅讲蝗缫獾氖虑椋骸翱赡芪揖褪潜容^倒霉?！迸笥训谋憩F(xiàn)反應(yīng)的就是固定思維模式，她相信自己不行，這是天生的，于是遇到任何問(wèn)題都是逃避、懷疑、否定，陷入了死循環(huán)。
關(guān)于走出自卑，很想分享一些小方法，希望可以幫助到你。
第一步：接受。
你允許自己有自卑心理，你也能接受腦海里的固有思維，并告訴自己這并不是一件令人羞愧的事情，不需要給自己貼上“固定型思維模式者”的標(biāo)簽，一切都是可以改變的，記住接受不代表認(rèn)命。
第二步：觀察。
這一點(diǎn)是激發(fā)自己直面自卑，是什么導(dǎo)致了固定思維的形成，只有弄清楚根源我們才能知道如何改變。
比如：可能是在你工作時(shí)思緒進(jìn)入了死胡同；當(dāng)你覺(jué)得自己遭遇了巨大失敗時(shí)；當(dāng)你遇到比你優(yōu)秀的人時(shí)，當(dāng)你失業(yè)的時(shí)候等。
觀察這些時(shí)候自己的內(nèi)心變化，找到讓自己害怕失敗、產(chǎn)生自卑的心理原因，然后有針對(duì)性的練習(xí)戰(zhàn)勝他們。
第三步：命名。
我們給每一個(gè)讓你產(chǎn)生固有思維的事情貼上獨(dú)有的標(biāo)簽。比如給在工作中一遇到困難就自我逃避的心理取名多多。
然后告訴自己多多的行為和做法是錯(cuò)誤的。又或者，你給了他一個(gè)你不喜歡的名字，來(lái)提醒自己不要成為這樣的人。
這么做的目的是為了讓我們能夠更清晰地意識(shí)到固定型思維模式的存在，引發(fā)自己的警覺(jué)性。當(dāng)事情出現(xiàn)的時(shí)候，可以及時(shí)提醒自己（多多又出現(xiàn)了，它又要引發(fā)不好的結(jié)果了，我要如何改變）。
第四步：教育。
這是最重要的一步，就是要找到科學(xué)的思維練習(xí)方法，當(dāng)固定思維出現(xiàn)的時(shí)候，就要提醒教育自己你要改變，要用積極的態(tài)度去解決。
比如找出工作中的錯(cuò)誤，去請(qǐng)教他人也不改進(jìn)?；蛘吒嬖V自己失敗不沒(méi)什么，只要我下一次不犯同樣的錯(cuò)誤，盡力彌補(bǔ)就好了。
第五步：制定計(jì)劃。
教育安撫自己之后，要有切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃。而且，這種計(jì)劃要越具體越好，再將計(jì)劃付諸實(shí)踐。
成功就是跌倒了再站起來(lái)，起來(lái)的次數(shù)比跌倒多一次。自卑只是一小塊黑暗，不要讓自己掉入了自卑圈套，從而忽視了遠(yuǎn)處的光明。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維，讓自己在自卑中成長(zhǎng)。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李鑫，很高興能回復(fù)您的問(wèn)題。
從你的描述中，我能看到一個(gè)孤立在人群之外，默默觀望的孤獨(dú)的小孩，這是一種非常糟糕的感覺(jué)。
從心理學(xué)的角度分析，小時(shí)候別人議論你時(shí)，你選擇沉默而不是反駁，可能是因?yàn)槟愫ε旅鎸?duì)沖突或不想引起更多的關(guān)注?，F(xiàn)在，你甚至害怕與人正常交流，這可能進(jìn)一步加劇了你的自卑感。
改變從來(lái)不是一件簡(jiǎn)單的事，你可以嘗試從認(rèn)知上調(diào)整自己的思維方式，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，減少自我否定和負(fù)面評(píng)價(jià)。再就是可以通過(guò)積極的行動(dòng)來(lái)提升自信心，比如從小事做起，培養(yǎng)自己的能力和技能。
建議你可以先從與親近的人練習(xí)交流，逐漸擴(kuò)展到與陌生人交流?？梢詫W(xué)習(xí)一些溝通技巧，例如深呼吸、積極思考和表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有任何疑問(wèn)歡迎私聊。
你需要慢慢的去建立自我。從了解自己開(kāi)始，可以找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。
您好，從您的留言，可以感受到自卑給您帶來(lái)了很大的困擾與不安。與人打招呼都沒(méi)有勇氣，這自卑的有了點(diǎn)程度。如果不是聽(tīng)您真言，您不打呼，別人還以為您不愛(ài)理人呢。
理解你的感受，自卑和社交恐懼是很常見(jiàn)的情緒問(wèn)題。首先，不要過(guò)于自責(zé)或責(zé)怪自己，這些情緒問(wèn)題的出現(xiàn)往往與過(guò)去的經(jīng)歷和環(huán)境有關(guān)。
為了克服自卑和社交恐懼，你可以嘗試以下方法：
自我接納：認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，接受自己的不完美，并努力發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)。
積極的自我暗示：每天對(duì)自己說(shuō)一些積極的話(huà)，如“我能夠做好”、“我很棒”等，增強(qiáng)自信心。
社交練習(xí)：從簡(jiǎn)單的打招呼開(kāi)始，逐漸練習(xí)與人交往的能力?？梢哉乙恍┯H近的人進(jìn)行練習(xí)，逐漸拓展到陌生人。
尋求支持：與親朋好友分享自己的感受和經(jīng)歷，獲得他們的支持和鼓勵(lì)。
專(zhuān)業(yè)幫助：如果自卑和社交恐懼嚴(yán)重影響到生活、工作和社交，建議你尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)或治療。專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生或治療師可以幫助你了解自己的情緒問(wèn)題，提供有效的治療方案，幫助你恢復(fù)心理健康。
最重要的是，不要放棄自己，相信自己能夠克服困難。通過(guò)不斷的努力和嘗試，你會(huì)逐漸克服自卑和社交恐懼，變得更加自信和勇敢。