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別人責(zé)怪我，為什么我會(huì)跟著責(zé)怪我自己？我...

同聲相應(yīng)的菱柔  

別人責(zé)怪我，為什么我會(huì)跟著責(zé)怪我自己？我是怎么了？

回答
最佳答案
白永軍心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)心理咨詢師白永軍。很高興能回答您的問(wèn)題。

這可能是因?yàn)槟阌羞^(guò)度的自我批評(píng)或者自我否定的傾向。這種情況可能源于你的成長(zhǎng)環(huán)境，或者是你的性格特點(diǎn)。你可能在乎別人的看法，害怕犯錯(cuò)誤，或者對(duì)自己的期望過(guò)高。這可能會(huì)導(dǎo)致你在面對(duì)批評(píng)時(shí)，不僅接受別人的批評(píng)，還會(huì)進(jìn)一步責(zé)怪自己。

如果你發(fā)現(xiàn)這種情況影響到了你的生活質(zhì)量，建議你尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以幫助你理解自己的情緒，學(xué)習(xí)如何更健康地處理批評(píng)和錯(cuò)誤。
希望我的好回答能對(duì)您有幫助。

非常感謝您的信任。如有疑問(wèn)，歡迎私信交流。

21個(gè)回答
劉毅心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)你的心事。
這種現(xiàn)象實(shí)質(zhì)就是在別人對(duì)你的指責(zé)之后，你自己順從，認(rèn)同順從了別人對(duì)你的態(tài)度。
1、可以在別人對(duì)你有責(zé)怪之后，先平復(fù)一下自己的狀態(tài)。
2、自己從多個(gè)角度來(lái)看待自己被評(píng)論這個(gè)事情，找找自己的其中的優(yōu)勢(shì)。
3、接受允許自己的一些不足，結(jié)合實(shí)際情況及自我的意愿為前提下對(duì)自我進(jìn)行提升。
內(nèi)心當(dāng)中的煩惱困惑都可以向我咨詢，希望可以跟你共同探索，找到這一狀態(tài)背后的動(dòng)因再進(jìn)行改善！

趙亞宏心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者趙亞宏，很榮幸為您解答！

您的困惑是:別人責(zé)怪您，您也會(huì)跟著責(zé)怪自己。不知道怎么了？我能理解您自責(zé)是一種正常的心理現(xiàn)象。當(dāng)別人對(duì)您的行為表現(xiàn)出質(zhì)疑或批評(píng)，您會(huì)感覺(jué)到不安或自責(zé)，因?yàn)槟J(rèn)為自己的行為或表現(xiàn)沒(méi)有達(dá)到別人的期望。

當(dāng)我們受到別人的責(zé)怪時(shí)，會(huì)感覺(jué)到不愉快和自責(zé)，這種反應(yīng)是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為別人責(zé)怪的是合理的，或者是因?yàn)樽约簩?duì)自己的要求較高，所以接受了別人的批評(píng)。

如果您發(fā)現(xiàn)經(jīng)常別人的責(zé)怪而自責(zé)。那么需要重新審視自我價(jià)值感和我自我認(rèn)知。
可以問(wèn)自己，我是否對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格？
我是否需要更加自信和堅(jiān)定自己的價(jià)值觀和信念？

我們需要做的就是接納自己。學(xué)會(huì)接受自己的不完美和錯(cuò)誤，他們可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。同時(shí)也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)和建議，但是不要過(guò)于在意別人的評(píng)價(jià)，別讓別人的評(píng)價(jià)影響到您的情緒。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是世界上獨(dú)一無(wú)二的，我們的價(jià)值和行為是由自己來(lái)決定的。

感謝您對(duì)平臺(tái)的信任，希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助。如果您需要更多的幫助和支持，可以關(guān)注我，我都在。祝您幸?？鞓?lè)！

夏國(guó)紅心理咨詢師

你好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者夏國(guó)紅。很高興你的提問(wèn)，讓我們一起思考！
來(lái)自外界的責(zé)怪，首先你認(rèn)同了（問(wèn)問(wèn)自己認(rèn)同前是否自我思考了還是下意識(shí)的認(rèn)同），然后責(zé)怪自己是不是下意識(shí)的一種行為（覺(jué)察一下是否也是下意識(shí)的）；如果都是下意識(shí)的行為習(xí)慣，就問(wèn)問(wèn)自己是從什么時(shí)候開(kāi)始的？慢慢的自問(wèn)自答，你就可以找到為什么會(huì)這樣的原因了，想改變就容易多了，試試看！
歡迎私聊或后續(xù)分享?。。?

同聲相應(yīng)的菱柔普通用戶

從我小的時(shí)候，我爸看到我就指責(zé)我沒(méi)做好，我爸一指責(zé)我，我就指責(zé)我自己。我又不能去指責(zé)他，感覺(jué)他一直借著為我好的名義在苛責(zé)我。

夏國(guó)紅心理咨詢師

謝謝你的回復(fù)。爸爸是權(quán)威，小時(shí)候的我們可能只能認(rèn)同，但內(nèi)心一定有個(gè)不舒服又說(shuō)不出來(lái)的東西，現(xiàn)在我想你應(yīng)該明白了，為自己發(fā)聲。

夏國(guó)紅心理咨詢師

說(shuō)出自己的感受和想法，調(diào)整一下互動(dòng)模式，從你說(shuō)我聽(tīng)到有來(lái)有往，看看感覺(jué)如何，試試看！

田艷芝心理咨詢師

這種情況可能與對(duì)自己的不接納有關(guān)，我知道接納自己簡(jiǎn)單的四個(gè)字可能需要很長(zhǎng)時(shí)間的療愈，如果有條件可以找一個(gè)咨詢師陪伴，沒(méi)條件就堅(jiān)持每天夸夸自己。

趙馨心理咨詢師

從你的描述當(dāng)中看到了你的痛苦?，困惑?、無(wú)力，是嗎？

你說(shuō)別人責(zé)怪你，你也會(huì)跟著責(zé)怪你自己。當(dāng)別人責(zé)怪你的時(shí)候你非常痛苦，再加上你跟著責(zé)怪你自己，這種痛苦是雙重的，這種難受也是雙重的，這種情緒讓你難以承受，我非常理解你難受的心情。

你可以覺(jué)察一下在你小的時(shí)候，當(dāng)父母批評(píng)你錯(cuò)了的時(shí)候，當(dāng)你否定和不承認(rèn)的時(shí)候是不是受到的懲罰更多，當(dāng)時(shí)你為了保護(hù)你自己，當(dāng)父母批評(píng)你的時(shí)候，你也點(diǎn)頭認(rèn)錯(cuò)說(shuō)自己錯(cuò)了，這樣，父母對(duì)你的批評(píng)就少一些，你難受的程度也少一些，是這樣嗎？

如果是這樣的話，別人批評(píng)你，你也說(shuō)自己錯(cuò)了，是你小時(shí)候保護(hù)自己的一種方式。

雖然現(xiàn)在你已經(jīng)長(zhǎng)大了，但是你頭腦和身體這種防御機(jī)制一直在使用。你覺(jué)察到當(dāng)別人批評(píng)你，你也批評(píng)自己的時(shí)候，你非常難受，你有改變的欲望。

覺(jué)察到這個(gè)原因是小時(shí)候帶來(lái)的，并不是責(zé)怪父母，父母的個(gè)性有他們形成的社會(huì)和家庭原因，有他們的必然性。覺(jué)察到這些，你可以利用周圍的資源，試著在安全的時(shí)候，當(dāng)別人批評(píng)你的時(shí)候你去溫和而堅(jiān)定的反駁，你已經(jīng)成年了，你是有能力為自己主張正義的，你有權(quán)利為自己主張正義，在安全的環(huán)境上，當(dāng)你慢慢去溫和而堅(jiān)定地說(shuō)出自己的想法感受需求，為自己做一些保護(hù)的時(shí)候，你可能會(huì)慢慢地好一些，你說(shuō)呢？

??祝你越來(lái)越好！

謝麗萍心理咨詢師

當(dāng)別人責(zé)怪你的時(shí)候,你也會(huì)跟著責(zé)怪自己，可能是因?yàn)槟氵^(guò)度在意他人的看法或?qū)λ嗽u(píng)價(jià)的影響?？赡軐?duì)自己價(jià)值的不確定或缺乏自信。

首先，要接受每個(gè)人都是會(huì)犯錯(cuò)，過(guò)度責(zé)備自己可能會(huì)增加焦慮和壓力，影響你的情緒和自信。

我們?cè)囍陀^地看待責(zé)備。是因?yàn)槟阏娴淖鲥e(cuò)了，還是他人的期望與你的行為不同而已？客觀看待問(wèn)題可以減少過(guò)度責(zé)備自己的情緒。

每個(gè)人都有犯錯(cuò)的時(shí)候，接受自己的不完美是很重要的。學(xué)會(huì)放下過(guò)去的錯(cuò)誤，關(guān)注未來(lái)的改進(jìn)。
可以和親密的朋友或家人交流，分享你的感受。別人的理解和支持可能會(huì)讓你更容易接受和克服這種情緒。

學(xué)會(huì)更多地關(guān)注自己的內(nèi)在價(jià)值、接受自己的缺點(diǎn)，并建立更強(qiáng)的自信可以有助于減少對(duì)外部批評(píng)的過(guò)度敏感。

徐仁君心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者徐仁君，很高興可以回答您的問(wèn)題

有看到您說(shuō)，別人責(zé)怪您的時(shí)候，您也會(huì)對(duì)自己有評(píng)判，可以這樣理解嗎？

從這里可以看到，在您童年或者過(guò)往的經(jīng)歷中，有沒(méi)有被忽視的經(jīng)歷？這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該需要做專業(yè)的心理咨詢追溯一下我們過(guò)往的經(jīng)歷和原生家庭相處的模式，目前我們可以做的一些嘗試，不妨可以試試

1、肯定自己過(guò)去的努力，為自己點(diǎn)贊
人對(duì)自己的要求是永無(wú)止境，所以，肯定自己過(guò)去的努力，告訴自己（你做到很好），認(rèn)同自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)及當(dāng)時(shí)的努力，增加自信

2、自我認(rèn)知
了解自己的強(qiáng)項(xiàng)和興趣，并尋找機(jī)會(huì)將他們運(yùn)用在生活中，積極評(píng)價(jià)自己的成就，無(wú)論他們大小如何

3、建立支持系統(tǒng)
與支持你、鼓勵(lì)你的人建立親密關(guān)系，分享你的感受和目標(biāo)，尋求他們的支持和理解

4、尋求專業(yè)幫助
可以尋求心理咨詢，可以幫您看到一些優(yōu)秀的地方

這幾點(diǎn)建議，您看那個(gè)比較感興趣，不妨可以嘗試一下，希望我的回答可以幫助到您??????

劉涵楨心理咨詢師

你好，我理解你可能正在經(jīng)歷一些困擾和疑惑。當(dāng)別人責(zé)怪你的時(shí)候，你會(huì)跟著責(zé)怪自己，這種情況可能讓你感覺(jué)自己陷入了一種無(wú)法自拔的自責(zé)中。

你正在經(jīng)歷一種被他人責(zé)怪后自我否定的情緒，這是完全正常的。每個(gè)人都可能在被他人批評(píng)或責(zé)怪后，對(duì)自己產(chǎn)生一些負(fù)面的想法和感覺(jué)。

我們可以一起來(lái)思考一下，這種感覺(jué)是否經(jīng)常發(fā)生？你能否描述一下在這種情況下，你是如何責(zé)怪自己的？這種自責(zé)的感覺(jué)對(duì)你的生活有什么影響？

你的感覺(jué)可能源于一種認(rèn)知，那就是他人的責(zé)怪必然意味著你做錯(cuò)了事。但實(shí)際上，這可能并不總是正確的。有時(shí)，別人責(zé)怪我們，可能是他們自己的情緒反應(yīng)，而不一定意味著我們做錯(cuò)了什么。你認(rèn)為這種可能性存在嗎？

我們可以嘗試一些方式來(lái)幫助你處理這種情況。例如，當(dāng)你感覺(jué)到自責(zé)的時(shí)候，你可以嘗試停下來(lái)，深呼吸，然后問(wèn)自己：“我真的做錯(cuò)了嗎？”或者“這個(gè)責(zé)怪真的是關(guān)于我，還是關(guān)于責(zé)怪我的人？”這樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不需要那么嚴(yán)厲地責(zé)怪自己。

我們都有權(quán)利犯錯(cuò)誤，也有權(quán)利接受自己，你并不需要為別人的責(zé)怪而責(zé)怪自己。

希望我的回答能對(duì)你有所幫助。

周媛潔心理咨詢師

你好，
人性就是希望得到他人的認(rèn)可，如果有人給予評(píng)價(jià)不好或者很差，就容易陷入自證的陷井，用認(rèn)同對(duì)方的方式來(lái)獲得對(duì)方的認(rèn)同。目的是為了建立關(guān)系的連接，孤獨(dú)、寂寞、無(wú)人陪伴，無(wú)人支持，一些負(fù)面感受的侵襲使得關(guān)系的需求大于了質(zhì)量，表現(xiàn)出討好。
一個(gè)人與世界的關(guān)系，是自己與自己的關(guān)系，愛(ài)自己便能滋養(yǎng)自己，做好自己，讓身邊都是滋養(yǎng)的關(guān)系，而責(zé)怪你的人，是屬于清理出局的。

同聲相應(yīng)的菱柔普通用戶

感恩，感謝[贊]

芮青心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者，感恩遇見(jiàn)，感謝分享。

看了你的提問(wèn)，你因?yàn)閯e人對(duì)你的指責(zé)而也跟著責(zé)怪起自己，對(duì)自己進(jìn)行自我否定了，對(duì)嗎？

在我們的成長(zhǎng)的過(guò)程中，難免會(huì)經(jīng)歷這種遭遇，在面對(duì)別人的指責(zé)，有的人會(huì)懟回去，向外攻擊，通過(guò)合理化自己的行為來(lái)保護(hù)自己，但是也有一部分人會(huì)攻擊自己，自我譴責(zé)，自我否定。

我們很容易被旁人對(duì)我們的指責(zé)所影響，模糊了自己對(duì)自己的看法，尤其是那些在我們生命中對(duì)我們來(lái)說(shuō)舉足輕重的人。所以被影響沒(méi)關(guān)系，但是不要被動(dòng)搖自己對(duì)自己的看法。因?yàn)槟阍趺纯创约翰攀亲钪匾?，要做到?jiān)定的相信自己你就要對(duì)自己有足夠的了解，足夠的自我探索，不要著急，這是我們每個(gè)人一輩子的功課，要允許自己慢慢來(lái)，永遠(yuǎn)不要急著給自己下定義，貼標(biāo)簽。人性是非常復(fù)雜多變的，要允許它原本的樣子，它才不會(huì)跟你“捉迷藏”。

希望以上能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)！

朱琴英心理咨詢師

您好，你說(shuō)你有覺(jué)察到：當(dāng)別人責(zé)怪你的時(shí)候，你也會(huì)責(zé)怪自己?；貞浺幌?，這種情況持續(xù)多久了呢？是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢？那時(shí)候是誰(shuí)經(jīng)常責(zé)怪你呢？那時(shí)候?qū)Ψ截?zé)怪你以后，你是怎么想的呢？你是怎么應(yīng)對(duì)的呢？你是怎么看待自己的呢？你有些什么感受和想法呢？

很多人有這種情況呢，一般是在兒時(shí)經(jīng)常被父母/養(yǎng)育著挑剔指責(zé)，那時(shí)候我們還小，那種指責(zé)對(duì)我們來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)，可能意味著會(huì)不被愛(ài)，被拋棄。為了合理化，我們會(huì)說(shuō)大人說(shuō)的是對(duì)的，是自己沒(méi)做好，是自己做得不夠好。時(shí)間久了以后就慢慢成了自己的思維模式，父母的聲音也內(nèi)化成自己內(nèi)在的聲音。當(dāng)我們長(zhǎng)大了，即使父母沒(méi)有指責(zé)我們，但是當(dāng)別人指責(zé)我們的時(shí)候，我們內(nèi)在的那個(gè)聲音也開(kāi)始指責(zé)自己了。

如果想改掉內(nèi)在的那個(gè)聲音，需要我們內(nèi)在的自我成長(zhǎng)，需要走一段路，去療愈兒時(shí)的那個(gè)小孩。

感謝您的信任，希望我的答復(fù)對(duì)您有所幫助。

同聲相應(yīng)的菱柔普通用戶

小時(shí)候父親從來(lái)沒(méi)有夸過(guò)我，從來(lái)沒(méi)覺(jué)得我好，學(xué)自行車，我10分鐘沒(méi)學(xué)會(huì)，他就在邊上直接口氣很差地說(shuō)：好好好，學(xué)不會(huì)的，學(xué)不會(huì)的。他總是在跟我媽吵架，指責(zé)我媽。童年一直活在不安里面，以至于我恨了他十幾年。被他指責(zé)后，特別討厭自己，嫌棄自己，在心里指責(zé)自己為什么我這么笨。其實(shí)我一直學(xué)習(xí)成績(jī)很好，外人都是夸我，考進(jìn)市里重點(diǎn)高中，后來(lái)在高中，我的內(nèi)耗越來(lái)越嚴(yán)重，學(xué)不進(jìn)了。高考考的很差?，F(xiàn)在又碰到了婆婆跟爸爸是一模一樣的人。我又陷入了小時(shí)候的困境。重來(lái)一次。婆婆指責(zé)我，我就指責(zé)我自己。

曾志云心理咨詢師

您好，很榮幸能回復(fù)您的提問(wèn)。別人責(zé)怪自己時(shí)，自己也會(huì)跟著責(zé)怪自己。對(duì)自己這樣的行為感到疑惑。

別人責(zé)怪自己時(shí)，一般情況自己會(huì)生氣，會(huì)不滿，但自己會(huì)跟著別人責(zé)怪自己，讓自己感到懷疑，我能理解您的心情。

自己會(huì)跟著別人一起責(zé)怪自己，可能是別人責(zé)怪自己的這件事情中，自己確實(shí)有做錯(cuò)有不對(duì)的地方，認(rèn)為別人責(zé)怪是對(duì)，這時(shí)自己責(zé)怪自己，可能是想提醒自己下次改正；

可能是自己對(duì)別人責(zé)怪自己的這件事情不夠了解，別人責(zé)怪自己時(shí)的氣勢(shì)、語(yǔ)言都比較強(qiáng)勢(shì)，自己認(rèn)同了別人的責(zé)怪；

可能是自己的性情比較隨和，自己對(duì)事情的判斷也不夠自信，所以當(dāng)別人責(zé)怪自己時(shí)，自己無(wú)意識(shí)的也認(rèn)為自己做錯(cuò)了，認(rèn)同了對(duì)方的責(zé)怪。

您呢，有以上的原因嗎？

那怎么樣才不會(huì)在別人責(zé)怪自己的時(shí)候，跟著責(zé)怪自己呢？我們或許可以試下以下方法：
1.訓(xùn)練 當(dāng)別人責(zé)怪自己時(shí)，自己能識(shí)別到對(duì)方責(zé)怪自己的地方是否合理，
2.加強(qiáng)自己對(duì)事物的了解判斷標(biāo)準(zhǔn)，自己對(duì)事物越了解，當(dāng)別人責(zé)怪自己時(shí)，自己就不容易動(dòng)搖哦；
3.探索自己跟著別人責(zé)怪自己的內(nèi)在原因，并且逐漸的消融不合理的原因。如：不跟著責(zé)怪自己了，自己是否有擔(dān)心？我會(huì)擔(dān)心什么？

提供以上信息，希望能對(duì)您有用。

田輝心理咨詢師

你好！
別人責(zé)怪你，你就責(zé)怪自己，可以從具體的事件出發(fā)，分析一下原因。
感謝你的問(wèn)題！

寇琦明心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者寇琦明。通過(guò)您對(duì)問(wèn)題的描述，感覺(jué)到您內(nèi)心存在一些壓抑的情緒，對(duì)自我的認(rèn)可度不高，希望通過(guò)我的解答，能給您帶來(lái)一點(diǎn)幫助。
1.您是一個(gè)對(duì)自己要求比較高的人，應(yīng)該也比較自律，追求進(jìn)步。所以您在遇到別人責(zé)怪您的情況下，會(huì)先反思責(zé)怪自己，查找自身存在的不足。這是值得肯定的方面。
2.如果您已經(jīng)習(xí)慣了盲目認(rèn)可別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，來(lái)約束自己改變自己，可能我們要回憶一下，是不是在原生家庭中，自小就生活在一個(gè)父母或者其他家長(zhǎng)對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛的環(huán)境呢？是不是經(jīng)常遭受責(zé)備，為了能讓家長(zhǎng)滿意，我們就不假思索地改變自己，來(lái)討好家長(zhǎng)？如果存在這樣的情況，可能是長(zhǎng)期環(huán)境造就的自己這種模式。
3.喜歡認(rèn)同別人指責(zé)自己的行為或想法的心理現(xiàn)象被稱為“從眾心理”或“社會(huì)認(rèn)同壓力”。這種現(xiàn)象意味著個(gè)體傾向于根據(jù)所處群體的期望和標(biāo)準(zhǔn)來(lái)行事，以避免被排斥和孤立。在被指責(zé)或質(zhì)疑時(shí)，有些人可能會(huì)感到不舒服或?qū)擂?，因此?huì)試圖通過(guò)認(rèn)同別人的觀點(diǎn)或行為來(lái)減輕這種壓力和不適感。此外，也有一些人可能因?yàn)槿狈ψ孕呕蛟馐艽煺鄱Ｍ玫剿说恼J(rèn)同和支持，從而容易受到社會(huì)認(rèn)同壓力的影響。不過(guò)，盲目地迎合他人的觀點(diǎn)或行為并不一定是好事。在某些情況下，這種行為可能會(huì)導(dǎo)致忽視自己的內(nèi)心聲音或放棄自己的原則和價(jià)值觀。因此，當(dāng)面臨批評(píng)或質(zhì)疑時(shí)，我們應(yīng)該理性地分析和思考，站在自己的立場(chǎng)上判斷是否需要做出改變或保持自己的想法，并堅(jiān)持自己的信仰和原則。

王坤心理咨詢師

你好，很有緣我們能在這里遇見(jiàn)。
能夠感受到你的困惑，而且或許你從潛意識(shí)里并不愿意跟著別人來(lái)責(zé)備自己。很想告訴你，這是很正常的一種心理活動(dòng)，很多人被別人批評(píng)一句，就好幾天忘不了，總反復(fù)去想那人是不是討厭我。有時(shí)見(jiàn)別人有說(shuō)有笑的，沒(méi)人主動(dòng)跟我說(shuō)話，就想著他們是不是在說(shuō)我。有時(shí)因?yàn)閯e人一句話，自己會(huì)反復(fù)琢磨很久總在評(píng)價(jià)自己一一自己做得對(duì)不對(duì)？說(shuō)話是不是恰當(dāng)？剛才的表現(xiàn)是不是得體？這種常常跟著別人自責(zé)的心理疲憊，是一場(chǎng)自己跟自己的斗爭(zhēng)，把精力都花在“對(duì)付自己” 上，故心理學(xué)上稱為“內(nèi)耗”。
精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特曾提出一個(gè)著名的“自我損耗”理論，他也提到：有時(shí)盡管你什么都沒(méi)做，但是每一次選擇、糾結(jié)和焦慮，都是在損耗你的心理能量。
精神內(nèi)耗的具體表現(xiàn)精神內(nèi)耗的表現(xiàn)因人而異，長(zhǎng)期內(nèi)耗會(huì)讓人自覺(jué)疲憊，進(jìn)而影響情緒，降低信心，甚至導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。想一想你是否容易遇到這樣的情況：不敢拒絕別人，甚至不敢表達(dá)自己；十分在意別人的評(píng)價(jià)，對(duì)于別人的話總是在心里想來(lái)想去，反復(fù)糾結(jié)。容易患得患失，喜歡將簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化；容易陷入胡思亂想，并出現(xiàn)后悔、焦慮不 安等情緒。容易選擇困難，甚至連一件很小的事情都要反復(fù)考慮、猶豫不決。經(jīng)常感到焦慮不安，或者對(duì)大部分事物無(wú)法提起興趣，即使沒(méi)有進(jìn)行任何腦力及體力活動(dòng)，也會(huì)感到十分疲乏。
我這里有幾個(gè)小建議分享給你：
1.降低期望，不求完美?。降低期望值，學(xué)會(huì)做一個(gè)不完美主義者。不要給自己過(guò)多預(yù)設(shè)，不要過(guò)多關(guān)注自己在社交媒體上的形象，眼不見(jiàn)心不煩。
2.關(guān)注當(dāng)下，把握現(xiàn)在。將注意力集中于當(dāng)下自己可以把控的事情。過(guò)去與未來(lái)，既不能改變也無(wú)法掌握，我們可以把握的只有當(dāng)下。越能把關(guān)注放在眼前的事與人，對(duì)生活的掌控感也會(huì)越高。
3.自我接納，積極看待。生活總是會(huì)有“意料之外”“不如意”“悔不該當(dāng)初”等，越是排斥、抵觸，越難以真正擺脫負(fù)面事件的影響。
4.試著去接受。生活中會(huì)出現(xiàn)的負(fù)面事件，接納自己的不足、不擅長(zhǎng)。自我接納可以幫助 自己更好地放下心理上的糾結(jié)、執(zhí)著，減少精神消耗，從而堅(jiān)定地走好現(xiàn)在的路。走出精神內(nèi)耗最好的方法就是理解、接受、放下和改變。
很想提醒你，精神內(nèi)耗是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)，嚴(yán)重的精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致身心疲乏，甚至影響學(xué)習(xí)、工作和人際交往，所以要通過(guò)自我療法或者尋求心理醫(yī)生的幫助來(lái)調(diào)節(jié)，擺脫精神內(nèi)耗，更好工作和學(xué)習(xí)。

王懷明心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)零咨詢師王懷明，很高興回答你的問(wèn)題，你的困惑是有人責(zé)怪你，可能不論什么原因什么事情，你也會(huì)認(rèn)為自己做的不夠好，是這樣嗎？這就其根源，還是要追蹤到小時(shí)候的成長(zhǎng)經(jīng)歷，一定是某些經(jīng)歷讓你體驗(yàn)到“我不夠好，我不夠可愛(ài)，我沒(méi)價(jià)值”，這樣的不符合事實(shí)的信念在你的心里扎下了根，于是即使你長(zhǎng)大了，環(huán)境變化了，遇到的事情也不同，但是這個(gè)信念卻沒(méi)有變，遇到有人否定你的時(shí)候，內(nèi)心里就有個(gè)聲音在說(shuō)“你不夠好，所以才會(huì)被批評(píng)”，我這樣解釋是否清楚？祝打破心魔，成長(zhǎng)自己！

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