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不能接受自己犯錯(cuò)誤，或者不允許自己犯錯(cuò)

匿名  

女24歲，工作三年，不能接受自己犯錯(cuò)誤，尤其是工作上的錯(cuò)誤，也不允許自己犯錯(cuò)，有點(diǎn)討好型人格，但不喜歡自己這種性格，最近工作很忙，犯錯(cuò)了，內(nèi)耗特別嚴(yán)重，怎么可以緩解一下，學(xué)習(xí)上其實(shí)也不太允許自己犯錯(cuò)，做題如果總出錯(cuò)的話也會懷疑自己

回答
最佳答案
瞿亦蘭心理咨詢師

你好，你現(xiàn)在的狀態(tài)，其實(shí)需要做自我心理調(diào)節(jié)。

其實(shí)這個(gè)世界上沒有人能完全不犯錯(cuò)誤，你對自己要求這么苛刻，其實(shí)這種內(nèi)耗比犯錯(cuò)更可怕，因?yàn)槟惴傅腻e(cuò)可能只是一個(gè)小錯(cuò)誤，但是你花了更多的時(shí)間在自我埋怨上，所以你需要放松自己的心情，接納自己，這樣你就才會快樂起來，高效起來！如果你自己調(diào)節(jié)心情效果不好，也可以找專業(yè)的心理咨詢師哦！

加油，你會過得越來越好！

23個(gè)回答
郭曉霞心理咨詢師

去看看如果自己犯錯(cuò)誤了會怎么樣呢，可以通過心理咨詢來調(diào)整，這個(gè)是完美主義傾向，跟不接納自己有關(guān)，可以詳細(xì)聊聊！?

黃濤心理咨詢師

嗨，朋友！聽起來你最近確實(shí)面臨了一些挑戰(zhàn)。工作上的錯(cuò)誤和內(nèi)耗可能會讓你感到疲憊和焦慮。首先，請記住，犯錯(cuò)誤是人之常情，而且從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)是成長的重要部分。下面是一些建議，希望能幫助你緩解內(nèi)耗和增強(qiáng)自信：

接受自己會犯錯(cuò)誤：首先要明白，無論你多么努力，都會犯錯(cuò)誤。這是人類的一部分，我們都在不斷學(xué)習(xí)和成長。當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，試著不要過于自責(zé)或?qū)ψ约哼^于苛刻。

專注于解決問題：一旦你犯了錯(cuò)誤，重要的是要采取積極的措施來解決問題。與同事或上級溝通，尋求反饋和建議，以及采取措施來糾正錯(cuò)誤。通過專注于解決問題，你可以減輕內(nèi)耗并開始向前邁進(jìn)。

自我關(guān)愛：在你的忙碌和壓力中，不要忘記自我關(guān)愛。給自己一些休息的時(shí)間，做一些你喜歡的事情，比如鍛煉、冥想、閱讀、聽音樂等。這些活動(dòng)可以幫助你放松心情，減輕壓力，增強(qiáng)專注力。

尋求支持：如果你感到內(nèi)耗嚴(yán)重或面臨困難時(shí)，與親密的朋友、家人或?qū)I(yè)心理咨詢師交流可能會有所幫助。他們可以提供支持和建議，幫助你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

培養(yǎng)自信：盡管你可能會對自己有些懷疑，但請相信自己的能力和潛力。通過學(xué)習(xí)新技能、參與挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目或與他人合作，你可以逐漸培養(yǎng)自信并提高自我價(jià)值感。

學(xué)會原諒自己：當(dāng)你對自己犯錯(cuò)感到內(nèi)疚時(shí)，學(xué)會原諒自己是很重要的。告訴自己這是人之常情，并且你已經(jīng)從中吸取了教訓(xùn)并努力改進(jìn)。原諒自己可以幫助你釋放負(fù)面情緒，減輕內(nèi)耗，并更有動(dòng)力去面對未來。

記住，每個(gè)人都會犯錯(cuò)誤，關(guān)鍵是從中學(xué)習(xí)并繼續(xù)前進(jìn)。通過接受自己、專注于解決問題、自我關(guān)愛、尋求支持、培養(yǎng)自信和學(xué)會原諒自己，你可以逐漸緩解內(nèi)耗并增強(qiáng)自信。祝你好運(yùn)！

那凌宇心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理傾聽師那凌宇，希望我的回復(fù)可以給予您一些慰藉。

不允許自己犯錯(cuò)，很難接受自己犯錯(cuò)，這會讓你覺得自己不夠好，不夠用心或者努力？
我感覺到您對于工作或者學(xué)習(xí)，都有很強(qiáng)的責(zé)任感和使命感。

您需要每一次好的結(jié)果反饋，來確認(rèn)自己的能力，是這樣嗎？準(zhǔn)確無誤的完成一項(xiàng)工作，會讓您覺得安全和自信？

工作失誤是每個(gè)人都有的職場經(jīng)歷，即便有失誤，也不是完全不能夠補(bǔ)救和解決的，您不必太過擔(dān)心，這是非常常見的現(xiàn)象，大多數(shù)人都會經(jīng)歷。

面對失誤的發(fā)生，我們可以從工作環(huán)節(jié)入手，分析錯(cuò)誤發(fā)生的原因，是溝通環(huán)節(jié)、落地執(zhí)行環(huán)節(jié)？及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)做進(jìn)度反饋，避免重蹈覆轍。

避免走入內(nèi)耗的循環(huán)?里，我們可以做以下嘗試:
1、處理失誤后，在內(nèi)心給自己做一個(gè)工作結(jié)點(diǎn)，此事結(jié)束。
2、下班后，融入生活中，給做自己釋緩，點(diǎn)杯奶茶，聽喜歡的音樂，也可以來個(gè)夜跑。
3、增強(qiáng)工作相關(guān)業(yè)務(wù)能力，制定短期學(xué)習(xí)計(jì)劃，提升職業(yè)自信。

希望我的回復(fù)可以幫助到您，如您愿意，我希望和您進(jìn)一步探討解決問題的細(xì)節(jié)和方式，您可以隨時(shí)向我傾訴。

祝好！

趙艷梅心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師趙艷梅。
能看出來你對自己要求非常嚴(yán)格，不允許自己犯錯(cuò)誤。但是這種嚴(yán)格又給你帶來了煩惱，你在這中糾結(jié)，內(nèi)耗，焦慮。想走出來就要澄清，需要可以來找我。

蘇麗圓心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師蘇麗圓
看到你的困擾，感覺你是個(gè)完美主義者，總想自己做到最好，有強(qiáng)迫傾向，小時(shí)候可能父母對你高要求高標(biāo)準(zhǔn)，你一直活在了父母的高標(biāo)準(zhǔn)里，總覺得自己做的不好，怕做錯(cuò)事，建議你活自己的人生，要接受自己犯錯(cuò)誤，接受自己的不完美，允許自己活全新的自己，當(dāng)然，這個(gè)不是說幾句話就能改變的，需要找心理咨詢師系統(tǒng)的治療。

裴姝月心理咨詢師

你好！你在工作和學(xué)習(xí)中不允許自己犯錯(cuò)，處處追求完美，其實(shí)是內(nèi)心很不自信的表象。這和你日常的行為模式是討好型是一致的。這些都源于內(nèi)心深處的自卑情節(jié)。非常在意別人對自己的評價(jià)，而忽視了自己對自己的評價(jià)，常常陷入痛苦之中。
自卑情節(jié)常常源于過去的一些經(jīng)歷，對你造成的心理創(chuàng)傷?？梢赃M(jìn)行探索，解開心結(jié)。
在這里你愿意說出自己的困擾，是你愿意做出改變的很有勇氣的第一步。希望能幫助到你。

吳福賓心理咨詢師

你好，我是傾聽師吳福賓??

能感受到自己這樣的情況，逐漸讓你有些焦慮。不知道這樣的情況曾經(jīng)也是這樣么？還是步入社會，走上職場后，周圍的環(huán)境影響的呢？

不能接受自己犯錯(cuò)誤，這樣是有些完美主義者的傾向，你覺得對嘛。這或許可以通過我們?nèi)ピO(shè)置一些條件，去逐步緩解一犯錯(cuò)誤就帶來的負(fù)面情緒。比方說，允許自己每天犯三次錯(cuò)而不內(nèi)疚（或者更多次）。

如果方便的話，歡迎私聊溝通??

容雪心理咨詢師

你好！聽起來你對自己似乎特別的嚴(yán)格甚至有些嚴(yán)苛哈！從小到大你都是這么嚴(yán)格的對待自己嗎？

還是小時(shí)候有一位嚴(yán)格的家長這樣要求你，讓你養(yǎng)成了這樣的嚴(yán)格律己的性格呢？

不愿意自己對自己這樣嚴(yán)苛，可又做不到不對自己這樣。很苦惱是嗎？

需要把從小到打養(yǎng)成的這種大腦的運(yùn)作機(jī)制進(jìn)行轉(zhuǎn)換，需要通過你的傾訴帶你去看到一直以來的一些情緒卡點(diǎn)，這樣才能真正的讓自己從原來的狀態(tài)里走出去……。

很愿意傾聽你的感受和故事。歡迎來電哈！

姜丹丹心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理傾聽師姜丹丹，希望我的回答能夠?qū)δ阌行┨崾荆?br />
不允許自己犯錯(cuò)的心態(tài)往往來源于完美主義者的心態(tài)，總希望自己的完美的，最好的！一旦犯錯(cuò)就很沮喪，覺得自己一塌糊涂！

不允許自己犯錯(cuò)往往是對自己沒有足夠的信心，認(rèn)為自己無法面對失敗和挫折，擔(dān)心自己無法應(yīng)對后果，所以也因?yàn)檫@樣失去了嘗試和探索的機(jī)會！

嘗試以平常心對待，從錯(cuò)誤中習(xí)得經(jīng)驗(yàn)，提高自己！

如有需要?dú)g迎私信我！

溫澤宇心理咨詢師

你好，通過你的簡述，能感受到，你或許是有些敏感和自我價(jià)值感較強(qiáng)的，可能對客環(huán)境的變化、他人的評價(jià)，自身的行為等影響都會比較在意是嗎。如沒有得到正向反饋，也許會覺得自己不夠好。時(shí)常有這樣的體驗(yàn)無疑是非常辛苦的，很想對你說：你受委屈了。有緣遇到，我們可以嘗試來探討下。

首先，如你所述，不允許自己犯錯(cuò)，有點(diǎn)討好型人格，看得出，其實(shí)你很善于覺察自省的，這其實(shí)是很好的特質(zhì)。無論從心理需求層次，還是從人際關(guān)系原則看，渴望把事情做好，或獲得外界的認(rèn)可，對自我實(shí)現(xiàn)和自我價(jià)值保護(hù)有重要意義，是我們非常正常的心理需求。因此，我們或許可以換個(gè)角度看待，也許并非是絕對的壞事。

其次，對于不允許自己犯錯(cuò)，討好他人，不知是否能回憶起，近期有沒有相關(guān)的事例發(fā)生，當(dāng)時(shí)具體發(fā)生了什么事，是否自己真的做錯(cuò)了某事。

最后，自我要求高，建立良好的人際關(guān)系，或許這都是是我們生活中組成部分，希望展現(xiàn)最好的自己，這也是我們正常的心理需求，但或許，較多以完美的要求，或他人的認(rèn)可與否來評價(jià)自己，可能會缺乏一點(diǎn)客觀性，每個(gè)人的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有不同，我們或許沒辦法完全符合外界的標(biāo)準(zhǔn)。也許，我們在獲得他人認(rèn)可前，先嘗試認(rèn)可和接納自己是不完美的，人無完人。但盡力完成我們該做的，相信付出的結(jié)果不會欺騙我們。

希望通過我們的探究和思考，能對你有所幫助，祝福你?

李瑞星心理咨詢師

我有一句話你可以多說，我覺得可以改善你的不饒過自己的問題，“對不起，請?jiān)彛x謝你，我愛你”這句話來認(rèn)可自己，正視自己的不完美，饒過自己！

劉儉慧心理咨詢師

相信你是一個(gè)對自己要求很高的人看得出工作上也是有一定追求目標(biāo)的人，不太能接受自己犯錯(cuò)，那么有沒有思考過是不是我們本身肌肉太緊張了，做任何事情都莫名的有種壓力呢？

又或者可思考下人人都會犯錯(cuò)為什么我不可以呢？我是不能接受犯錯(cuò)后的自己的具體哪方面呢？為什么會有這樣的想法呢？

接納不完美的自己，接納我們內(nèi)心的真實(shí)想法哦

李慧心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李慧。

從您的描述里我似乎看到了您追求完美，不允許自己犯錯(cuò)，接受不了犯錯(cuò)誤的自己。想必這這讓您很害怕、很內(nèi)耗，也給您帶來了很多的壓力和痛苦。

人非圣賢孰能無過？特別是在學(xué)習(xí)和剛參加工作的時(shí)候，做錯(cuò)題、做錯(cuò)事、犯錯(cuò)誤都是很正常的事情，特別是忙的時(shí)候，越忙越出錯(cuò)。不知道這么多年您都是怎么面對犯錯(cuò)誤的自己呢？是怎么讓自己心情好起來的呢？背后好像還有很多的心酸和不容易。

不過您在這里說出來，面對內(nèi)心的這個(gè)問題和恐懼，并尋求專業(yè)的幫助。是非常好的、明智的、勇敢的。這樣防止了問題和恐懼在黑暗中滋生，阻止了進(jìn)一步惡化。

從認(rèn)知行為上來說，害怕犯錯(cuò)誤，是不是以前犯錯(cuò)了以后，經(jīng)常被批評、被指責(zé)？導(dǎo)致您的害怕泛化了。從家庭治療上來說，是不是您的父母也是追求完美？對您要求高，不允許您犯錯(cuò)，您內(nèi)化了他們的價(jià)值觀。當(dāng)然也有可能是在青春期，自我同一性的發(fā)展時(shí)遇到了阻滯。行為和整體的人沒有分開。犯錯(cuò)了并不等于您這個(gè)人都有錯(cuò)的，一時(shí)犯錯(cuò)并不等于永久性犯錯(cuò)啊。

不知道您是哪方面的問題哈。希望您根據(jù)這些方面進(jìn)行自我探討，或者進(jìn)行咨詢得到專業(yè)的幫助。

感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。

曹瀚心理咨詢師

您好，我作為心理咨詢師，同時(shí)具有多年的職場人力資源管理經(jīng)驗(yàn)，愿意就關(guān)于就職業(yè)壓力方面的問題，可以給您支持。
工作上的嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真是很好的職業(yè)素養(yǎng)，如果將關(guān)注的重點(diǎn)和心態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，或許就能一定程度上緩解您的內(nèi)耗。
我們不妨想想看，
1、我們的工作是為了完成一個(gè)任務(wù)，如果失誤在所難免，為了任務(wù)和目標(biāo)的達(dá)成，是不是應(yīng)該及時(shí)調(diào)整去進(jìn)行下去以確保目標(biāo)完成？
2、如果因?yàn)殄e(cuò)誤導(dǎo)致了無法繼續(xù)進(jìn)行工作，會否影響更大？
3、一切都會過去，能夠及時(shí)調(diào)整，做出應(yīng)變，也可以找到成就感和安全感，從而提升信心；
以上幾個(gè)小觀點(diǎn)，如果您渴望擺脫內(nèi)耗的困擾，不妨試試，如果需要陪伴、傾訴和系統(tǒng)性的調(diào)整支持，歡迎和我聯(lián)系。

秦云心理咨詢師

非常理解你的這種焦慮和壓力，在工作中總是要格外小心，生怕在領(lǐng)導(dǎo)或同事面前說錯(cuò)話或做錯(cuò)事，導(dǎo)致他們對自己的不滿意， 總是想著竭盡全力的去滿足別人的期望。這種擔(dān)心確實(shí)給你帶來很大的壓力。

我想說的是，這種緊張和焦慮其實(shí)是一種很正常的情緒反應(yīng)。我們都希望自己在工作中表現(xiàn)得盡善盡美，特別是在領(lǐng)導(dǎo)和同事面前，我們更希望得到他們的認(rèn)可和肯定。

每一種情緒都是有來由的。既然你來到平臺上求助， 就足以說明你想改變的愿望和動(dòng)力是十分足的。為你的這種勇氣點(diǎn)贊。

我們可以順著這些情緒去探索自己內(nèi)在的感受和需求?？匆娂疮熡?br />
接下來，我邀請你回答以下幾個(gè)問題，我們一起探討一下這種焦慮和緊張的感覺是從何而來的。

1-請問你的這些擔(dān)心和糾結(jié)是從什么時(shí)候開始的呢？
2-最初發(fā)生了什么事情嗎？
3-在你心中， 如果在工作中犯錯(cuò)誤，會有哪些后果呢？
4-小時(shí)候，在和父母的相處過程中， 如果你犯了錯(cuò)誤， 父母是如何處理的呢？
5-你認(rèn)為你自己是一個(gè)什么樣的人呢？
在你的成長過程中，如果父母或老師對你有過高的期望，犯錯(cuò)時(shí)嚴(yán)厲的批經(jīng)常遭到他們嚴(yán)厲的批評或懲罰，非常容易造成你害怕犯錯(cuò)的這種心態(tài)。

【低自我價(jià)值感】可能會讓你覺得自己不夠好，會更害怕犯錯(cuò)，因?yàn)榉稿e(cuò)會進(jìn)一步證明這一點(diǎn)。所以總是想通過在領(lǐng)導(dǎo)和同事面前表現(xiàn)得盡善盡美來贏得他們的認(rèn)可和接納。

【討好人格】可能會導(dǎo)致你過分關(guān)注他人的期望，并且極力滿足這些期望，哪怕這樣做會讓你感到疲憊和壓力重重。

【完美主義】通常會讓你對自己的表現(xiàn)有著極高的標(biāo)準(zhǔn)，總想做到最好，不容許任何錯(cuò)誤發(fā)生。雖然追求卓越?jīng)]錯(cuò)，但過度的完美主義可能會讓你陷入不必要的焦慮。

我想， 你之所以如此害怕犯錯(cuò)誤， 可能在你的頭腦中有一種【災(zāi)難化思維】，將小錯(cuò)誤無限放大，認(rèn)為犯了錯(cuò)就會有災(zāi)難性的后果。
其實(shí)犯錯(cuò)誤是一件很正常的事情。

每個(gè)人都會犯錯(cuò)。這不是個(gè)人能力的缺陷，而是我們認(rèn)知和行為過程中不可避免的一部分。

我們可以把錯(cuò)誤看做一次非常好的學(xué)習(xí)機(jī)會。通過分析錯(cuò)誤發(fā)生的原因，可以更好地理解自己的思維和行為模式，從而避免在將來類似的情境中再次犯同樣的錯(cuò)誤。

當(dāng)我們接受犯錯(cuò)是正常的一部分時(shí)，我們可以更加從容地處理錯(cuò)誤帶來的負(fù)面情緒，如失望、沮喪和羞愧，并以更加積極的態(tài)度去面對和糾正錯(cuò)誤。

你不妨將注意力集中在你已經(jīng)完成的工作和你取的成績上，而不是過分關(guān)注可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。多練習(xí)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)， 認(rèn)識并肯定自己的價(jià)值，明白自己即便不是完美的，也是有價(jià)值和被需要的。

一句話與您共勉：

真正的強(qiáng)大不是對抗， 而是允許！

祝工作順利！

王如東心理咨詢師

剛參加工作不久，大環(huán)境不好，大家都卷的很嚴(yán)重，工作壓力很大，所以自己不能犯錯(cuò)，一旦犯錯(cuò)就很難原諒自己。這種壓力、自責(zé)、糾結(jié)等情緒，真的挺不好受的。我試著用心理學(xué)領(lǐng)域認(rèn)知行為學(xué)派的幾個(gè)術(shù)語來分析一下：

[自動(dòng)思維]：不允許自己犯錯(cuò)。
[中間信念]：如果我犯錯(cuò)了，我就是沒有用的，我就會失去工作機(jī)會，甚至失去所有價(jià)值。
[核心信念]：我不值得被愛，我不夠好，我很自卑

如果是這樣的話，那就一定還有更深層次的原因，就還要用精神分析的視角梳理一番，然后再回到上面三個(gè)層面，將之逐個(gè)擊破和修正。

因?yàn)閺奈覀兠總€(gè)人的成長的角度來看，或者從獲得成功的角度來看，你只要還活著就一定會犯錯(cuò)，這是必然會發(fā)生的，同時(shí)犯錯(cuò)或失敗本就是成功的一部分。我們每個(gè)人獲得每一項(xiàng)能力，做成每一件事情，都是經(jīng)歷了大量的失敗的過程才獲得成功的這個(gè)結(jié)果的。比如學(xué)走路和騎自行車。那么，你不允許自己犯錯(cuò)，其實(shí)就是在不允許自己成功了。

高玉梅心理咨詢師

你好，不允許自己犯錯(cuò)，背后的原因是什么呢？犯錯(cuò)了會有什么很嚴(yán)重的后果嗎？人非圣賢，孰能無過？

易同燕心理咨詢師

你好，我是1.0咨詢師，易老師。
這不能怪你。
100分小孩是外在的評價(jià)體系，對你的要求。在上學(xué)以后，為培養(yǎng)聽話順從的孩子會給他們規(guī)定正確的答案，要求他們每一道題目都不能錯(cuò)，100分的小孩會得到認(rèn)可和獎(jiǎng)勵(lì)。
你的父母也是這樣過來的，他們也認(rèn)可這種外在的評價(jià)體系，并且會遵從這個(gè)評價(jià)體系，對孩子提出同樣的要求。

俗話說人無完人?？諝庵刑幪幨腔覊m。陽光的背面就是陰影。哪來的完美100分？

你需要做的愛自己，欣賞自己，接納自己。不管60分的你，80分的你，100分的你都是你自己。悅?cè)讼葠偧?，學(xué)會愛自己。這需要你學(xué)會建立強(qiáng)大的自我評價(jià)體系。

如果有需要，我們可以聊一聊。

曾志云心理咨詢師

您好女孩，最近工作很忙犯錯(cuò)了，內(nèi)心很責(zé)怪自己，內(nèi)耗特別嚴(yán)重，感到很疲憊很痛苦，是嗎？

我能理解您的感受，害怕犯錯(cuò)是我們很多人的共同課題。

我們不能接受自己犯錯(cuò)誤，是因?yàn)槲覀兿嘈帕朔稿e(cuò)就是說明自己不好，自己不對，自己沒用；我們接受不了自己不好，自己不對，自己沒用，所以不允許自己犯錯(cuò)。您呢？犯錯(cuò)了對您來說意味著什么?。空业竭@個(gè)答案，能夠讓您對自己多一份理解。

我們不能接受/不允許自己犯錯(cuò)，也會因?yàn)槲覀兒ε路稿e(cuò)后帶來的后果，擔(dān)心犯錯(cuò)了會受到處罰、懲罰；害怕犯錯(cuò)了，會被看不起、被嘲笑、被拋棄；為了不體驗(yàn)后果，我們會堅(jiān)決不接受不允許自己犯錯(cuò)。您有類似的這些擔(dān)心嗎？

我們內(nèi)心害怕犯錯(cuò)，平時(shí)會無意識的防錯(cuò)；如不敢開展事情，不敢做太多自己不熟悉的事情?；蛘咤e(cuò)誤發(fā)生后，會盡力的掩飾遮蓋；如不想承認(rèn)不愿意承認(rèn)自己做錯(cuò)了，會無意識的討好別人。您說您有點(diǎn)討好型人格，您討好別人時(shí)是為了什么啊？

在工作上犯錯(cuò)了，如何才能不繼續(xù)內(nèi)耗下去呢，我們從以下幾個(gè)方向調(diào)整：
1.有條件的話，先釋放對做錯(cuò)了的情緒，因?yàn)檫@股情緒會讓我們逃避不愿意看錯(cuò)在哪里；也可以找自己貼心的朋友有意識的聊自己做錯(cuò)的事，通過傾訴也能讓情緒電磁波下降的。
2.客觀上看到犯錯(cuò)了，不能證明就是自己不好，沒用；也不會發(fā)生自己想象中的嚴(yán)重后果；
3.梳理工作上錯(cuò)誤的地方，了解當(dāng)時(shí)做錯(cuò)的前因后果，以及找到符合事情真正的對，按照對的方式修正。把錯(cuò)誤的地方修正好了，內(nèi)耗會停止的。

提供以上信息，希望能對您有用。祝您工作順利。

杜娟心理咨詢師

你好，通過你的描述，看得出來你有良好的自我感知能力，認(rèn)知也很高。更為突出的是，非常追求完美，對自我要求極為嚴(yán)格，不允許自己在工作上出任何差錯(cuò)，一旦出錯(cuò)就會特別內(nèi)耗。在學(xué)習(xí)上也不允許自己出錯(cuò)，出了錯(cuò)會懷疑自己。

對此，讓我們試著思考一下哦：
也許，現(xiàn)在的情形和“自我同一性”有關(guān)。自我同一性就是我們對于“我是誰”的感覺。這其中包含我們是否了解自己喜歡什么、不喜歡什么；是否明確自己的長處和短處。自我同一性的發(fā)展貫穿人的一生，在青少年時(shí)期發(fā)展尤其迅速。

自我同一性安全感較高的人會依據(jù)它進(jìn)行每一次選擇，從人際關(guān)系到職業(yè)選擇。同時(shí)，自我同一性安全感較低的人時(shí)常會面對選擇猶疑不決，其人生軌跡可能充滿不確定性。

通過以上的分析，你可能屬于自我同一性安全感比較低的情形。對自己喜歡什么，想要什么不是那么的篤定，所以自己感覺有些討好型人格。同時(shí)，這些也會影響到擁有良好的“自我體驗(yàn)”。

接下來，讓我們繼續(xù)思考一下哦：
現(xiàn)在的情形也可能和“自尊調(diào)節(jié)”有關(guān)。自尊調(diào)節(jié)是一種能力，它使我們在經(jīng)歷失望或是遭受冷遇之后還能漸漸找回自我，同時(shí)它也是我們能在這個(gè)世界上應(yīng)對自如的重要條件。

當(dāng)我們經(jīng)歷自尊威脅時(shí)，我們會用一定的方式作出回應(yīng)以此來提升自尊水平，整個(gè)過程可能是在無意識間發(fā)生的。我們用來提升自我感覺的機(jī)制從童年時(shí)期就開始發(fā)展，并在成年后趨于穩(wěn)定。

更具適應(yīng)性的反應(yīng)模式能在維持其他功能運(yùn)行的同時(shí)靈活地修復(fù)我們的積極體驗(yàn)，而缺乏適應(yīng)性的模式會更加脆弱，并且經(jīng)常危及我們的其他功能與人際關(guān)系。缺乏適應(yīng)性的內(nèi)部反應(yīng)通常表現(xiàn)為“自我挫敗”以及“自我貶低”，主要表現(xiàn)為：面對自尊威脅時(shí)，我們無法想出自己的其他可取之處，經(jīng)常會自我阻礙和否認(rèn)自己的需要。

通過以上的分析，你可能屬于自尊調(diào)節(jié)缺乏適應(yīng)性的內(nèi)部反應(yīng)。所以，工作上出一點(diǎn)差錯(cuò)就自我否認(rèn)，否認(rèn)自己工作完成很好的一面，挫敗感極強(qiáng)。學(xué)習(xí)上也是，做題出錯(cuò)就會懷疑自己，那也做正確了很多呀，自己卻沒有關(guān)注到。

綜合以上的分析，你可能有些低自尊。這些和我們早期的成長經(jīng)歷有關(guān)，如果我們早期的看護(hù)者不能認(rèn)可我們的能力，將會導(dǎo)致我們成年后低估自己的能力，且難以擁有良好的自我體驗(yàn)。自己出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)的差錯(cuò)，就容易自我懷疑，也會對別人的批評過度敏感，容易感到被傷害，或者傾向于嚴(yán)厲的自我懲罰/感到特別羞愧，讓自己陷入內(nèi)耗中。

我們可以覺察自己的內(nèi)心，并試著尊重自己的內(nèi)心，平復(fù)與平衡自己的內(nèi)心，減少內(nèi)耗。
愿你可以開心快樂每一天！

李耘心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈平臺公益解答師李耘，看到您寫的，我相信您是一個(gè)追求完美的人，希望在您的工作和學(xué)習(xí)上做到完美！但是，親，人非圣賢孰能無過？犯錯(cuò)誤是一種常態(tài)，我們在犯錯(cuò)誤中獲得成長，這也許和您在過去生活中對自己要求嚴(yán)格也有關(guān)系，所以，可以放松心態(tài)，正確面對犯錯(cuò)誤這件事！希望我的回答能夠幫助到您！

孫云心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈平臺心理服務(wù)者，通過你的描述，能感受到你是一個(gè)追求完美的人，不允許在學(xué)習(xí)，工作出差錯(cuò)，很自責(zé)，內(nèi)耗大，時(shí)常有這樣的體驗(yàn)，無疑是非常辛苦的。

看得出，你一個(gè)很善于覺察自省的人，其實(shí)這些特質(zhì)很好。無論從心理需求層次，還是從人際關(guān)系原則看，渴望把事情做好，獲得外界的認(rèn)可，對自我實(shí)現(xiàn)和自我價(jià)值保護(hù)有重要意義，是我們非常正常的心理需求。因此，我們或許可以換個(gè)角度看待，也許并非是絕對的壞事。

下面我們一起來探討一下好嗎？

其實(shí)這種追求完美的行為背后，大概率是自卑在作怪，不能接受自己有缺點(diǎn)和失誤，在這方面耗費(fèi)了大量的精神能量進(jìn)行自我關(guān)注、自我管理，在一定程度上影響了生活，事實(shí)是有缺點(diǎn)、有失誤才是正常人！

所以你要所覺察了，需要下定決心，調(diào)整心態(tài)，接受自己，做自己，才能從根本上解決問題。

心理學(xué)家阿德勒說“只有人類才有自卑感，所以有自卑是正常的，自卑是不可消除的，接納是個(gè)好辦法，可以減少它的固著，使之回到自然存在和變化的狀態(tài)。

如果靠自己解決不了，請尋求心理咨詢師的幫助。如果還是解決不了，請尋求精神科醫(yī)生的幫助。

希望能幫到你。

胡子恒心理咨詢師

您好！希望我的回復(fù)可以給予您一些慰藉。

不允許自己犯錯(cuò)，很難接受自己犯錯(cuò)，這會讓你覺得自己不夠好，不夠用心或者努力？
我感覺到您對于工作或者學(xué)習(xí)，都有很強(qiáng)的責(zé)任感和使命感。

您需要每一次好的結(jié)果反饋，來確認(rèn)自己的能力，是這樣嗎？準(zhǔn)確無誤的完成一項(xiàng)工作，會讓您覺得安全和自信？

工作失誤是每個(gè)人都有的職場經(jīng)歷，即便有失誤，也不是完全不能夠補(bǔ)救和解決的，您不必太過擔(dān)心，這是非常常見的現(xiàn)象，大多數(shù)人都會經(jīng)歷。

面對失誤的發(fā)生，我們可以從工作環(huán)節(jié)入手，分析錯(cuò)誤發(fā)生的原因，是溝通環(huán)節(jié)、落地執(zhí)行環(huán)節(jié)？及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)做進(jìn)度反饋，避免重蹈覆轍。

避免走入內(nèi)耗的循環(huán)?里，我們可以做以下嘗試:
1、處理失誤后，在內(nèi)心給自己做一個(gè)工作結(jié)點(diǎn)，此事結(jié)束。
2、下班后，融入生活中，給做自己釋緩，點(diǎn)杯奶茶，聽喜歡的音樂，也可以來個(gè)夜跑。
3、增強(qiáng)工作相關(guān)業(yè)務(wù)能力，制定短期學(xué)習(xí)計(jì)劃，提升職業(yè)自信。

希望我的回復(fù)可以幫助到您。

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