少妇喷奶水中文字幕有码_久久久国产精品桃花视频_中文字幕亚洲免_中国一区二区亚洲福利_欧美裸交XXXX

問(wèn)題詳情

歡迎來(lái)到壹點(diǎn)靈心理咨詢(xún)服務(wù)平臺(tái)專(zhuān)業(yè)的心理服務(wù)·放心的隱私保障

400-626-0852

0571-28089956

服務(wù)熱線(早8:00~凌晨1:00)

心理咨詢(xún)

如何克服用吃東西獲得滿足感

ydl202007022224053  

我在學(xué)習(xí)上不是一個(gè)會(huì)給自己施壓的人，更多的壓力來(lái)源于我的生活。當(dāng)我的社交關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我有壓力但不會(huì)表露出來(lái)。最開(kāi)始自己也沒(méi)發(fā)覺(jué)，只是一味得吃東西，吃東西，我覺(jué)得吞咽這個(gè)動(dòng)作給自己一個(gè)帶來(lái)滿足感，即使我飽了，但是我還是想吃，現(xiàn)在我意識(shí)到有點(diǎn)暴飲暴食的傾向時(shí)，我想做出改變

回答
最佳答案
陳鵬心理咨詢(xún)師

這里可以提出兩種不同風(fēng)格的建議。一種是從功能論的角度出發(fā)，既然我們覺(jué)察到口欲的滿足是為了去應(yīng)對(duì)壓力，讓自己獲得滿足感，那么我們就可以去找到具有類(lèi)似功能的行為，更好的去應(yīng)對(duì)壓力，更多的獲得滿足感，這樣我們對(duì)于口欲途徑去應(yīng)對(duì)壓力和獲得滿足感的需求就會(huì)變少。第2個(gè)方向，是從行為主義的角度出發(fā)，我們可以直接對(duì)吃東西這個(gè)行為去做出干預(yù)，比如在每一次暴飲暴食之前，先讓自己喝500毫升的水，或者去做一個(gè)詳細(xì)的文字記錄，讓這個(gè)行為從原先的我們認(rèn)為的正向反饋，變成一個(gè)反饋沒(méi)那么好的一個(gè)行為模式，它變得越來(lái)越麻煩，那么我們就會(huì)逐漸逐漸消退對(duì)它的興趣。

10個(gè)回答
李海霞心理咨詢(xún)師

看到您說(shuō)當(dāng)生活中特別是社交關(guān)系出現(xiàn)壓力的時(shí)候，就會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)給自己帶來(lái)滿足感和放松的感覺(jué)。
的確是每個(gè)人有壓力的時(shí)候都需要找到一個(gè)出口，而您找到的出口是吃。
但你也慢慢發(fā)現(xiàn)，這樣吃下去對(duì)身體不好，也想改變。
那就需要找到其他的方式來(lái)面對(duì)自己的壓力。
如果您需要的話，可以后臺(tái)私信老師深入探討。

程雅楠心理咨詢(xún)師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)師程雅楠，很高興在這里遇見(jiàn)你。

你現(xiàn)在遇到了一個(gè)困惑，在社會(huì)關(guān)系中有壓力時(shí)，會(huì)讓自己不斷的吃東西，即使飽了也還是想吃，覺(jué)得這種吞咽能給自己帶來(lái)滿足感。覺(jué)得這樣的情況讓自己有暴飲暴食的感覺(jué)，自己希望做出改變。

我覺(jué)得你特別了不起，有很強(qiáng)的覺(jué)察力，自己發(fā)現(xiàn)了在用吃的方式來(lái)排解壓力，及時(shí)給自己按了一個(gè)剎車(chē)健，看見(jiàn)即療愈，你看到這個(gè)模式時(shí)問(wèn)題已經(jīng)解決了一大半。

你能說(shuō)說(shuō)，當(dāng)你意識(shí)到自己用吃東西這樣的方式來(lái)滿足自己時(shí)，你是如何看待自己的這部分行為呢？

能夠看到自己這部分的模式，是一個(gè)特別好的開(kāi)始。當(dāng)你每一次發(fā)現(xiàn)自己想要吃東西時(shí)，你會(huì)怎么做？會(huì)給自己怎樣的心理暗示？
你有沒(méi)有嘗試過(guò)先肯定自己這部分的動(dòng)機(jī)？比如當(dāng)你出現(xiàn)這樣的行為了，你可以跟自己說(shuō)：我現(xiàn)在又感受到壓力了，為了幫助我自己緩解壓力，我想吃東西。然后問(wèn)問(wèn)自己是身體想吃還是心理想吃。接近著讓自己深呼吸，把注意力放到呼吸上，不用刻意管控自己，只是回到呼吸上，好好的關(guān)照自己，陪伴自己。當(dāng)你能夠用心陪伴自己，溫暖自己時(shí)，你的壓力就有了安放處。

感謝你對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助。

喬月心理咨詢(xún)師

您好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者喬月，很高興在這里回復(fù)您！

你的壓力來(lái)源于社交關(guān)系等社交關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，你就會(huì)用吃東西來(lái)發(fā)泄自己的情緒。

看到你的描述可以理解你此時(shí)的心情。
你能夠發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)行為時(shí)已經(jīng)很棒了，當(dāng)一個(gè)人遇到壓力時(shí)，他發(fā)泄點(diǎn)是不一樣的。吃東西也是釋放壓力的一種，但是自己卻非常希望做出改變，不要暴飲暴食！
首先找到是什么事兒讓你有這種想吃東西的感覺(jué)，在發(fā)現(xiàn)這件事兒想吃東西了，先安撫一下自己的情緒，給自己設(shè)定一些小零食，吃慣了東西，突然不吃也受不了，適量！然后打個(gè)電話給別人，想說(shuō)什么說(shuō)什么，轉(zhuǎn)移一下注意力！

感謝您對(duì)平臺(tái)的信任，希望回復(fù)可以幫助到您，有問(wèn)題可以私信。

張宗芳心理咨詢(xún)師

你好！看到你這句“更多的壓力來(lái)源于我的生活”這句話時(shí)，感覺(jué)到你平時(shí)生活中壓力比較大，生活的壓力給你帶來(lái)了困擾，也影響了你的生活，我可以理解你天天承受壓力艱難痛苦的感覺(jué)，我有壓力時(shí)也很煩躁，有時(shí)候做出出格的事情?？梢哉?wù)勈悄姆矫娴脑蚪o你帶來(lái)了壓力？“一味得吃東西，吃東西，我覺(jué)得吞咽這個(gè)動(dòng)作給自己一個(gè)帶來(lái)滿足感，即使我飽了，但是我還是想吃”，看到這里，覺(jué)得你是找了個(gè)減壓的方法，可這個(gè)方法給你的身體帶來(lái)不適，不是一個(gè)有益的方法。“現(xiàn)在我意識(shí)到有點(diǎn)暴飲暴食的傾向時(shí)，我想做出改變”能夠意識(shí)到不好的習(xí)慣想做出改變，這一點(diǎn)你很棒！沒(méi)有自暴自棄，尋找有益的方式改變自己。減壓的有益方法有很多種:唱歌、跳舞、健身、各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以大汗淋漓的，不但排除了身體的毒素，也就會(huì)減輕心理的壓力。傾述;可以找知心朋友、也可以找壹點(diǎn)零平臺(tái)老師、更可以寫(xiě)寫(xiě)再撕毀等等。如果你感覺(jué)你一個(gè)人的力量改不掉，可以私聊我和壹點(diǎn)零平臺(tái)老師，認(rèn)知行為治療方法中的21天行為矯正對(duì)你可以起到幫助，如果需要可以私信我們。希望我的回復(fù)對(duì)你有所幫助！

張宗芳心理咨詢(xún)師

謝謝你的支持！

張宗芳心理咨詢(xún)師

謝謝?

韓宏清心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者韓宏清，很高興能回答你的問(wèn)題。

因?yàn)樯鐣?huì)關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題而帶來(lái)的壓力，從而轉(zhuǎn)化成不斷“吞咽”動(dòng)作?？吹贸?，這種動(dòng)作令你有了“不受控”的感覺(jué)。

非常理解你不能按照自己真實(shí)意愿享受食物的痛苦，也不不知如何解決困惑的無(wú)助感。其實(shí)很多人在遇到各種關(guān)系問(wèn)題的時(shí)候，都是一樣的無(wú)助和困惑。所以出現(xiàn)這種情緒是正常的。

我能感受到你的焦慮情緒，能不能講講是什么讓你有這種對(duì)“人際關(guān)系問(wèn)題”有這么大的焦慮的感覺(jué)呢？

可以理解你用吃東西的方式緩解壓力帶來(lái)的情緒，只是吃東西好像不能徹底解決壓力的根源問(wèn)題，并且“暴飲暴食”會(huì)帶來(lái)身體健康性問(wèn)題。如果用“吞咽”帶來(lái)滿足感，那有除了“吞咽”以外更加良性健康的方式代替壓力的釋放嗎？有的人會(huì)喜歡藝術(shù)、表演等興趣愛(ài)好，你的興趣愛(ài)好有哪些呢？

能理解你的難處。一方面不會(huì)用表達(dá)的方式釋放壓力，另一方面目前只習(xí)慣于用“吃東西”來(lái)釋放壓力。其實(shí)不必急于解決辦法，建議你先想象一下，你使用或不使用吞咽的方式來(lái)釋放壓力對(duì)于你有什么不同的感受呢？以后的生活又會(huì)有什么變化呢？

感謝您的信任，希望我的回答能回你有所幫助。

王春雨心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王春雨，很高興能夠回答您的問(wèn)題。

看了您的問(wèn)題我感受到了您的痛苦和無(wú)助，每當(dāng)有壓力出現(xiàn)的時(shí)候，會(huì)通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解壓力，即使吃飽了也還是忍不住想要吃，這讓您感到很苦惱，想為此作出改變。

每個(gè)人在生活中多多少少都會(huì)有些壓力，每個(gè)人排解壓力的方法也都不大相同。但是壓制自己的的壓力，或者不適當(dāng)?shù)呐沤?a target="_blank">壓力可能會(huì)給我們的身心帶來(lái)更大的傷害。我想請(qǐng)您思考幾個(gè)問(wèn)題，您的社交問(wèn)題具體是指哪方面呢？在暴飲暴食之后您有什么樣的心情和感受呢？暴飲暴食對(duì)緩解您排解壓力有什么樣的效果呢？

暴食在心理學(xué)中很大可能是因?yàn)槿鄙侔踩?，用食物?lái)填補(bǔ)內(nèi)心中的缺失感。建議您嘗試用其他方式解壓，豐富自己的興趣愛(ài)好，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式讓自己得到滿足和充實(shí)。當(dāng)想吃東西的念頭出現(xiàn)的時(shí)候，可是嘗試轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過(guò)規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間調(diào)整自己的生物鐘，生理和心理一起做出調(diào)整。

希望我的回答能夠給您帶來(lái)幫助。

高家瑋心理咨詢(xún)師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢(xún)師高家瑋，很高興在這里遇見(jiàn)你。

看到你的描述，在存在壓力的狀態(tài)下，習(xí)慣用吃東西的方式來(lái)緩解焦慮，然而你發(fā)現(xiàn)這種方式只能暫時(shí)解決問(wèn)題，帶來(lái)的代價(jià)是身體上的負(fù)擔(dān)。你提到你想對(duì)暴飲暴食的行為模式進(jìn)行改變，但是我覺(jué)得你可能更希望能解決在生活中能適應(yīng)壓力或者提高有效應(yīng)對(duì)解決實(shí)際困難的能力，畢竟這是源頭，可以這么理解嗎？

因?yàn)楫吘故俏淖纸獯?，受信息不?duì)稱(chēng)和篇幅的影響，只能簡(jiǎn)略回答一二。

一、改變暴飲暴食的行為模式

我看到前面已經(jīng)有老師提出了一些建議，都很好，你可以去嘗試一下。我這邊就多補(bǔ)充一個(gè)。從行為主義角度出發(fā)，生活有壓力——吃好吃的，這件事已經(jīng)被你重復(fù)證明了對(duì)你緩解壓力是有效的，吞咽食物的滿足感不斷強(qiáng)化了暴飲暴食帶給你的收益。現(xiàn)在我們要做的事情就是去證偽暴飲暴食不能解決你生活中實(shí)際的壓力，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)強(qiáng)化，這樣你對(duì)這種行為模式的依賴(lài)性就大大降低了。

首先，需要你記錄一下在什么樣的壓力情況下，你會(huì)選擇吃東西。我們畫(huà)個(gè)坐標(biāo)軸：橫坐標(biāo)是生活事件壓力值，從0-10分，在每個(gè)分值下你寫(xiě)下一個(gè)曾經(jīng)體驗(yàn)到類(lèi)似壓力的事件，比如聽(tīng)到父母吵架鬧離婚對(duì)應(yīng)10分，談戀愛(ài)失敗對(duì)應(yīng)9分，考試沒(méi)及格對(duì)應(yīng)8.5分，以此類(lèi)推；縱坐標(biāo)是吃東西的飽腹感值（或者我們也可以按照吃的頓數(shù)來(lái)計(jì)量），也是從0-10分；在橫坐標(biāo)的每個(gè)壓力值找到對(duì)應(yīng)的縱坐標(biāo)上的飽腹感或者進(jìn)食量的數(shù)值取點(diǎn)，最后畫(huà)出一條線，看到整個(gè)規(guī)律。這條線有可能是正比例的直線，也有可能是一條曲線或者有反復(fù)跌宕的折線。

其次，上一步的工作是為了讓我們看到自己面對(duì)不同壓力下其實(shí)在選擇吃東西的策略上略微還是有所區(qū)別的，我們選擇干預(yù)時(shí)也要同樣的精準(zhǔn)和做對(duì)比。比如考試沒(méi)及格壓力值8.5分，對(duì)應(yīng)的飽腹感或者進(jìn)食量是7分。那么當(dāng)下次你再出現(xiàn)類(lèi)似的考試沒(méi)及格或者自己感覺(jué)到壓力值有8.5分的時(shí)候，在繼續(xù)保持暴飲暴食的行為模式不變的情況下，你可以稍微有意識(shí)地調(diào)整一下進(jìn)食量，比如以前要連吃三頓，你這次就吃?xún)深D，但是總量不變先試試看，或者頓數(shù)不變，每次少吃一點(diǎn)點(diǎn)試試看，然后再比較壓力是否都能得到釋放。通過(guò)這微小的改變，使得自己慢慢相信是可以通過(guò)控制飲食來(lái)重新分配壓力值的。也就是說(shuō)，保持用吃解決壓力的狀態(tài)下，我們調(diào)整次數(shù)和食量，先使得自己身體負(fù)擔(dān)減輕。

再次，我們可以來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，這次調(diào)整的是進(jìn)食時(shí)間，以前是一旦遇到了壓力事件，可能你當(dāng)天或者下一頓就會(huì)加碼加餐，現(xiàn)在我們把這個(gè)時(shí)間往后延一下，或者我提前來(lái)吃（比如明天有考試，我預(yù)感自己不太可能通過(guò)，今天就一起把明天的那頓吃掉了），這樣的調(diào)整會(huì)不會(huì)同樣有效果。

最后比較一下，我們就可以發(fā)現(xiàn)這樣的調(diào)整和干預(yù)會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一是調(diào)整完之后飲食對(duì)你緩解壓力依然有效，但是我們可以通過(guò)調(diào)整時(shí)間、數(shù)量來(lái)使得自己身體不要出現(xiàn)過(guò)重的負(fù)擔(dān)；二是飲食對(duì)你緩解壓力效果變差，這就說(shuō)明用暴飲暴食的方法其實(shí)對(duì)緩解你真正的壓力并沒(méi)有太多作用，我們可以選擇其他替代方式。

當(dāng)然，從人的生物性來(lái)說(shuō)，吃東西帶來(lái)的愉悅感和吞咽、飽脹帶來(lái)的安全感是確確實(shí)實(shí)能夠緩解焦慮，讓人放松舒緩的。畢竟人類(lèi)進(jìn)化史里的幾百萬(wàn)年中絕大部分的生活壓力都是來(lái)自于饑餓，滿足口欲是刻進(jìn)我們的基因里的。所以我并不堅(jiān)持你要完全擺脫這種用吃來(lái)緩解焦慮的行為模式，在你通過(guò)前面的實(shí)驗(yàn)后能夠相信暴飲暴食并不能對(duì)緩解壓力帶來(lái)太多幫助后，你可以換一種對(duì)于吃美食的新模式：

每周設(shè)計(jì)一場(chǎng)沒(méi)有任何附加條件的美食計(jì)劃，提前做好攻略，計(jì)劃好自己最想吃的東西，帶上好朋友，在一個(gè)環(huán)境優(yōu)雅的地方，來(lái)一場(chǎng)饕餮盛宴，哪怕肚子撐得滾圓都沒(méi)關(guān)系。但是一定要記得這件事你是很開(kāi)心的，帶著期待感的去實(shí)施的，這和你頭一天無(wú)論是被人臭臉了還是中了彩票了一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。我就是要好好享受一下作為人的一種幸福感。

二、用科學(xué)的方式緩解焦慮情緒

科學(xué)家研究我們的焦慮情緒其實(shí)和大腦前扣帶皮層和杏仁核有著密切的關(guān)系，當(dāng)給予大腦前扣帶皮層的電流刺激會(huì)增加消極決策的概率。這種電流刺激能使我們腦中抑制內(nèi)源性多巴胺的分泌，過(guò)多的多巴胺運(yùn)轉(zhuǎn)蛋白無(wú)法分解，中斷了前扣帶皮層和杏仁核的連接，使得焦慮情緒上漲。

那么這種電流又是哪里來(lái)的呢？其實(shí)就是反復(fù)強(qiáng)迫性的負(fù)面信息的接受和解讀。人的海馬體好比是電腦中的內(nèi)存條，負(fù)責(zé)篩選、保管對(duì)于人而言最重要的記憶。反復(fù)的負(fù)面信息刺激海馬體就會(huì)使得大腦判斷這條消息非常重要，一旦從量變到質(zhì)變，海馬體就會(huì)將這個(gè)信息上升到個(gè)體存亡的高度，生物電流開(kāi)始刺激杏仁核使人用本能（效率最高、能耗最少）的方式來(lái)應(yīng)對(duì)危機(jī)。

在人的大腦中有一個(gè)部位叫“前額葉皮質(zhì)”，它負(fù)責(zé)處理信息和控制情感，讓人類(lèi)區(qū)別于其他動(dòng)物。但是只要遭受壓力，它便會(huì)停止運(yùn)作，這時(shí)負(fù)面想法和負(fù)面情緒就會(huì)掙脫原有“枷鎖”，開(kāi)始活躍并占據(jù)大腦，讓大腦回路過(guò)度運(yùn)行。同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)更為復(fù)雜和繁重的信息處理要求，使得大腦長(zhǎng)期處于“多線程工作”，過(guò)度腦疲勞使得我們會(huì)在某些時(shí)刻就失去了運(yùn)用理性思考問(wèn)題的能量。

所以你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你極度緊張焦慮的時(shí)候，人就特別敏感，五官特別靈敏，比如你走在一條漆黑的巷子里，人自然而然就變得警覺(jué)，眼睛、耳朵、身體的觸感就十分發(fā)達(dá)?；蛘弋?dāng)你參加很重要的約會(huì)或者考試時(shí)，心跳加速，身體冒汗，肌肉緊繃，注意力異常集中，這是大腦的指令把血液能量?jī)?yōu)先傳遞到大腦中去判斷事物是否有威脅還有讓肌肉緊張起來(lái)做好對(duì)抗的準(zhǔn)備，從而降低了對(duì)皮膚的能量供應(yīng)。同時(shí)你這個(gè)時(shí)候也特別疑神疑鬼，總是擔(dān)心有壞人或者考試失敗的出現(xiàn)。生理情緒加上對(duì)負(fù)面信息的過(guò)度解讀，加重了壓力給自己的焦慮值。

在生理層面上，如果你在平時(shí)可以通過(guò)一些鍛煉，掌握情緒改善的技巧，那么出現(xiàn)緊張焦慮時(shí)身體的肌肉記憶自然而然就會(huì)做出反應(yīng)調(diào)節(jié)自我的激素水平，平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，讓我們不會(huì)那么激動(dòng)。一般對(duì)付焦慮的情緒，我們經(jīng)常使用的方法是漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)和腹式呼吸技術(shù)，還有一些冥想、內(nèi)觀、禪悟等技術(shù)。具體方式你可以在網(wǎng)上搜索，但是要提醒的是，任何技術(shù)的練習(xí)都是日復(fù)一日精進(jìn)循環(huán)才能產(chǎn)生效用的，如果總是在出現(xiàn)“癥狀”時(shí)才會(huì)去使用的話，反而使用后的放松感是對(duì)“癥狀”的一種強(qiáng)化作用，你反而會(huì)更容易緊張和焦慮。

三、應(yīng)對(duì)生活壓力事件

我不知道你的具體壓力源是什么，如果你自己也說(shuō)不清楚的話，我們可以這樣來(lái)進(jìn)行分類(lèi)。

1、愿望達(dá)成情況
（1）心愿落空，自己的期望沒(méi)有達(dá)成——沮喪、失望
（2）心愿有可能實(shí)現(xiàn)——盼望、期望
（3）心愿能否實(shí)現(xiàn)不在掌控中，且有可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)——焦慮、不安
（4）事情沒(méi)有取得進(jìn)展——煩躁、心煩、苦惱
（5）事情受阻導(dǎo)致愿望落空——生氣、憤怒、氣憤
（6）心愿已經(jīng)不可能實(shí)現(xiàn)——抑郁、憂慮
（7）失去自己擁有的重要東西——傷心、悲傷、難過(guò)

2、回避危險(xiǎn)
（1）面臨或即將面臨可能損害個(gè)人生命、財(cái)產(chǎn)和形象的事——恐懼、恐怖、緊張、害怕
（2）面臨自己并不期望的事物或言語(yǔ)行為，雖然不會(huì)造成威脅或損害——厭惡、惡心、討厭

應(yīng)該來(lái)說(shuō)生活壓力能夠基本歸納到以上這些情況中去了。你可以按照這個(gè)分個(gè)類(lèi)。同時(shí)可以使用認(rèn)知行為療法中的思維記錄表（五欄表）來(lái)進(jìn)行自助。這個(gè)表格我之前在很多解答時(shí)介紹推薦過(guò)，其實(shí)網(wǎng)上也有相關(guān)的介紹，你可以去搜一下。

我這里再介紹一下我們經(jīng)常會(huì)遇到的歪曲認(rèn)知的類(lèi)型，因?yàn)閷?shí)際上科學(xué)家做過(guò)調(diào)查，100件事情中，大概有90件事情都是你過(guò)于擔(dān)心而實(shí)際不會(huì)發(fā)生的事，剩下的10件你擔(dān)心也確實(shí)發(fā)生的事情中有9件其實(shí)是你有辦法去解決的事情，大概只有1%的幾率會(huì)遇到你擔(dān)心且無(wú)法解決的事。所以，另外的99%其實(shí)都是我們認(rèn)知歪曲帶來(lái)的。

1、理想化：根據(jù)自己的主觀愿望而不是實(shí)際情況對(duì)自己和周?chē)娜颂岢鲆?。高頻詞：應(yīng)該、必須、不能。
2、最高標(biāo)準(zhǔn)：用過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，或者用取得第一、達(dá)到最佳等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。高頻詞：超越所有人、徹頭徹尾的失敗者。
3、讀心術(shù)：在缺乏客觀證據(jù)的情況下，就猜測(cè)他人想法和意圖，主觀以為自己洞悉他人想法。高頻詞：他一定在XXXX、他就是XXXX的意思。
4、擔(dān)憂假設(shè)性問(wèn)題：自己在頭腦中想象出各種問(wèn)題的可能性，并對(duì)這些問(wèn)題產(chǎn)生擔(dān)憂。高頻詞：如果XXXX發(fā)生了，該怎么辦。
5、選擇性負(fù)面關(guān)注：對(duì)生活中發(fā)生的許多事情只注意到自己做得不好的，或者對(duì)自己評(píng)價(jià)不利的，而忽略那些積極、正面的事情。如：我又被老師批評(píng)了，老師不喜歡我。
6、任意推論：推理依據(jù)和理論之間沒(méi)有嚴(yán)密的邏輯關(guān)系，對(duì)事物任意做出推論。如：出門(mén)看見(jiàn)烏鴉，今天準(zhǔn)會(huì)倒霉。
7、過(guò)度引申：將生活中曾經(jīng)遭遇過(guò)的特殊事件推斷為今后會(huì)經(jīng)常發(fā)生。如：上次我上課發(fā)言被人嘲笑了，以后講話肯定還會(huì)出錯(cuò)。
8、以偏概全：根據(jù)部分消極信息，同時(shí)忽略其他積極信息，對(duì)自己或他人某個(gè)方面的品質(zhì)和潛能做出消極預(yù)測(cè)。如：這次數(shù)學(xué)考試沒(méi)考好，說(shuō)明我不是學(xué)數(shù)學(xué)的料。
9、災(zāi)難化：認(rèn)為自己現(xiàn)在的處境，或者即將發(fā)生的事情太糟糕了，處在最悲慘的境地之中難以承受。如：失戀了，我是天下最慘的人了，活著都沒(méi)有意思。
10、內(nèi)歸因：將消極事件歸咎于自己，認(rèn)為自己的原因造成了事件的發(fā)生，忽略了客觀環(huán)境和他人的責(zé)任。如：他不喜歡我是因?yàn)槲议L(zhǎng)得不好看。
11、外歸因：認(rèn)為是他人導(dǎo)致了目前的問(wèn)題，他人給自己帶來(lái)了麻煩和災(zāi)難，他人應(yīng)該為自己的困難和問(wèn)題負(fù)責(zé)，忽略自己可能具有的責(zé)任。如：他離開(kāi)我了是因?yàn)橥饷嬗袀€(gè)狐貍精勾搭。
12、貼標(biāo)簽：根據(jù)個(gè)別事實(shí)就對(duì)自己或他人進(jìn)行整體評(píng)價(jià)，往往是負(fù)面的、消極的評(píng)價(jià)。如：他是一個(gè)沒(méi)有教養(yǎng)的人。
13、隨意比較：不客觀分析各方具體情況，隨意進(jìn)行人與人之間高低優(yōu)劣的比較。如：要是我當(dāng)上總經(jīng)理，做的一定比他好。
14、情感推理：根據(jù)自己的情緒、感受來(lái)解釋現(xiàn)實(shí)和預(yù)測(cè)未來(lái)。如：我感到很沮喪，所以我的成績(jī)就不會(huì)好。
15、后悔傾向：后悔自己過(guò)去沒(méi)有采取正確行動(dòng)，認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好。如：要是當(dāng)時(shí)我能XXXX的話，那就好了。
16、消極預(yù)測(cè)未來(lái)：沒(méi)有充分思考和分析，就對(duì)自己的未來(lái)感到悲觀。如：我不會(huì)通過(guò)那場(chǎng)考試的。
17、苦算命運(yùn)：對(duì)自己未來(lái)感到悲觀，認(rèn)為一切已命中注定，無(wú)法改變。如：我攤上這樣的一個(gè)家庭，這輩子不會(huì)有出頭之日。
18、拒絕相反證據(jù)：拒絕任何與自己消極相反相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn)。如：那都不是真的，肯定搞錯(cuò)了。
19、低估正面證據(jù)：認(rèn)為即使自己取得了成功，但這些成功或積極事件是微不足道，算不了什么。如：?jiǎn)卧獪y(cè)試考高分不代表什么，自己期末考試還是會(huì)失敗。
20、黑白思維：以簡(jiǎn)單化、非黑即白的方式來(lái)判斷和思考問(wèn)題，用完全肯定或完全否定的方式下結(jié)論。如：我從來(lái)沒(méi)成功過(guò)。

我是認(rèn)知行為取向的，上面很多知識(shí)點(diǎn)來(lái)自于郭召良博士的書(shū)籍和課程，CBT對(duì)于應(yīng)對(duì)生活壓力，提升自我效能有很好的療效。建議你通過(guò)自主學(xué)習(xí)或者找相關(guān)流派的咨詢(xún)師應(yīng)該能夠幫到你。

如果覺(jué)得自己的力量還不夠，或者還需要一些支持，可以通過(guò)心理咨詢(xún)的方式，由專(zhuān)業(yè)的老師幫助你。不管過(guò)去如何，未來(lái)怎樣，希望你首先關(guān)注自己的當(dāng)下，就像有句話說(shuō)的那樣“讓人疲憊的不是遙遠(yuǎn)的路，而是我們自己鞋子里邊小小的沙粒”。學(xué)習(xí)與生命一起流動(dòng)。

希望我的答復(fù)對(duì)你有所幫助，如還有疑惑歡迎私信咨詢(xún)，祝一切順利，每一天都充滿了愛(ài)和陽(yáng)光。

李肖飛心理咨詢(xún)師

按照弗洛伊德之類(lèi)的說(shuō)法，你可能在口欲期。實(shí)際上滿足人的方式多種多樣。最重要的一般來(lái)說(shuō)，你有不被滿足的東西或者有不舒服的部分，才會(huì)導(dǎo)致你通過(guò)吃來(lái)解決。表面是在追求某種欲望的滿足，本質(zhì)上可能是為了，解決某些忽略或者沒(méi)有足夠重視的痛苦。所以總結(jié)來(lái)說(shuō)，兩條路。第一，從苦中入手，看看它，找出路。第二，從樂(lè)中入手，學(xué)習(xí)新的或者更健康獲得獲得快樂(lè)的方式，例如，運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有針對(duì)暴飲暴食的正念可以學(xué)習(xí)。

心理咨詢(xún)案例更多

相關(guān)文章推薦