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藍天驕心理咨詢師
您好，我是壹點零心理服務者藍天驕，很高興能回答你的問題。
感謝你，能敞開自己的內(nèi)心，把自己的感想真實地表達出來。
看到你的描述，我似乎感受到了你的兵荒馬亂。你的前后左右都在圍攻你。當你抬起頭來想看看天空和太陽的時候，上空卻像是一塊石板壓下來。
各個方向的壓力，似乎令你身體的各部分的功能都無法正常運作，一切都亂了。你的大腦和神經(jīng)、思緒和想法，因為各種矛盾沖突，也停止了運轉。
因為周圍總是有這樣那樣的嘈雜，你沒辦法安靜下來。
當能夠安靜的時候，似乎你里面的聲音更加的嘈雜。
特別令你心煩意亂的是，你嘗試過一些方法去減輕壓力，或者緩解壓力帶給你的不安，但是卻無效。這可能讓你更加的焦慮、煩躁和灰心。
雪上加霜的是，你的工作也是壓力強度很大的性質(zhì)，但你認為自己沒有承受這么大強度壓力的力量。這也讓你感到手足無措?？赡軙械绞值臒o奈、無力、無助。
是這樣嗎？
這些生活和工作的壓力，不僅引發(fā)我們很多的情緒起伏、焦慮不安，還會引起我們身體很多功能的紊亂。
但是我看到你很想改變現(xiàn)狀，并且做出了很多次的嘗試，說明里面有很強的動力。
心理學中有一個#壓力系統(tǒng)模型#，對壓力源有一個系統(tǒng)的總結，壓力源包括六個方面：
1．生活事件
2．認知評價
3．社會支持
4．應對策略
5．人格因素
6．心身反應
對應到你的身上，有下面幾種情況：
（一）你說你的家庭成員基本上都是這樣，說明你的家庭生活的氛圍是有焦慮的。
社會支持方面，你比較不容易得到一個穩(wěn)定、溫和、安靜的家庭支持。
受到家庭環(huán)境和家庭教養(yǎng)的影響，你存在消極的認知評價，導致思維模式和言語行為模式有很多時候是煩躁不安的。
同時，你的應對生活事件的方式和策略，可能很多時候不太有效。
同樣的，家庭環(huán)境對你的性格和人格特征也有比較深的影響。
（二）你高壓力的工作是重要的生活事件
每天都處于一個高強度、快節(jié)奏、追求業(yè)績或者追求結果的工作狀態(tài)，你是持續(xù)地經(jīng)歷著負性的生活事件。
（三）在心身不適的情況下，反過來會加重壓力
壓力是一個系統(tǒng)，系統(tǒng)中的每一個因素都是可以調(diào)節(jié)的，而得到調(diào)節(jié)的因素，都會降低你的壓力，同時提高你應對壓力的力量，包括：
1．避免一些負面的生活事件
2．將負性的認知轉變?yōu)檎缘恼J知
3．選擇積極有效的應對策略
4．通過交友等方法提高社會支持
5．做一些呼吸訓練、放松訓練，消解壓力帶來的心身反應，等。
進行專業(yè)的心理咨詢是一個不錯求助的方法。
壹點零是一個可以傾訴真心的地方，會持續(xù)的溫暖你，感謝您的信任，希望我的回應對您有所啟發(fā)和幫助。
李春娣心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務者李春娣
你說一有壓力，身體就會有一些癥狀出現(xiàn)，然后家庭成員基本上都是這樣子，當你不在這個環(huán)境中的時候，安靜的時候，也依然不能減壓，依然會感覺到壓力很大，也就是說，這個壓力已經(jīng)影響到你生活的方方面面，但是自己又不耐壓工作，卻要承受很大的壓力
你有沒有想過你的家庭成員都不耐壓？你不耐壓是向家庭的一個認同
就是在我們的認知里，家庭成員大部分會得一樣的病，如果你和家庭成員不一樣，那么就是被家庭排外的，這是你要去覺察的一個方面
另外一個方面就是現(xiàn)在你的狀態(tài)已經(jīng)是不耐壓，如果強行去干這份壓力很大的工作，身體是否能夠承受呢？如果長期這樣的話，身體一定會出現(xiàn)很多狀況出來，那能不能跟領導說一下？換一個崗位呢？
你現(xiàn)在的不耐壓和以往的生活經(jīng)歷也有關系，這些可以找一個專業(yè)的咨詢?nèi)タ匆豢匆酝纳町斨心男┦虑槭悄悴荒蛪旱摹?br />
希望我的回答對你有所幫助
鄭曉蕾心理咨詢師
你好，我是壹點零心理咨詢師鄭曉蕾，感謝你對平臺的信任，讓我們在這里相遇。
通過你的描述，當你在面對較大的工作壓力時，會渾身難受，心思完全不在狀態(tài)，也試圖過去改變，嘗試了很多次卻沒有很明顯的改善，能感受到你正面臨著焦慮的困擾，而且對工作壓力已經(jīng)產(chǎn)生了很明顯的應激反應，長期這樣你的內(nèi)心一定很煎熬。
你是否可以回想下，是在工作中哪個環(huán)節(jié)、或哪方面工作事項會讓你感覺有壓力呢？所謂兵來將擋水來土掩，只有知道哪方面薄弱，才能有的放矢地去制定調(diào)整、改善策略，你覺得對嗎？所以呢，以后覺得工作壓力大的時候，記錄下來，然后去分析。
另一方面呢，現(xiàn)今社會大家都或多或少面對一定的工作壓力，需要練就自我提高、調(diào)節(jié)抗壓的能力，你可以試試以下方法：
1、找朋友傾訴
可以找自己好朋友或者父母，把自己目前所遇到的困難和煩心的事情給他們傾訴一下，這樣就不會壓在心里那么痛苦了，說出來之后，會明顯感覺心里舒服多了，焦慮感會有所緩解；
2、聽音樂放松
當遇到不開心的事情的時候可以聽聽音樂，把開心的旋律帶到自己的身旁，這樣心情會好一些。
3、學會自我調(diào)節(jié)
不要給自己太大壓力，有些人長時間地給自己施壓，很容易身體承受不住，而突然崩潰掉，長期焦慮的情況下，很容易精疲力竭，喪失對生活的動力。
4、繼續(xù)深造，不斷提高專業(yè)技能
有時覺得做某件事壓力大、力不從心，是因為意識到自己無法勝任，學習是永無止境的，邊工作邊學習，不斷拓寬專業(yè)知識面，提高專業(yè)技能，方能事半功倍。
最后，你要對自己有足夠的自信，不要過于苛責自己，學會正確的看待面對和解決工作上遇到的一些問題和壓力，就會處之坦然。
感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助。
宗凡心理咨詢師
看了你的描述了解到，你在面對壓力時，身體是會有一些狀況出現(xiàn)的，而且你還說到家庭成員也是這種狀態(tài)，是否從小就是在這種環(huán)境中長大的？在這樣的環(huán)境中是否很有壓力呢？如果離開壓力呢？你會有什么不同的感受呢？生活是否會發(fā)生變化？
當壓力大時，人會很焦慮，要從焦慮旋渦中抽身而出，需要改變關注焦點。
從生理上來說，如果你能夠把你的注意力，把你的焦點更加的放到讓你的生活感覺到平靜、和諧、愛、幸福這樣一些事物上的時候，那么你會感覺到更多的快樂，你的細胞也會分泌更多的快樂，你的細胞也會分泌更多的快樂，然后你就會創(chuàng)造更多美好的事情來了。
如果外在你實現(xiàn)不了，那么你可以在你的內(nèi)在先去感受這樣一種平靜。有以下5個方法，如果你常去做這樣的練習的話，那么你可以體驗到一種快樂和美妙的狀態(tài)，你的情緒會更容易流動起來。
這5個方法就是：
1.靜坐。
2.接觸大自然。
3.去聽你想聽的音樂，喜歡的音樂。
4.讀一本好書。
5.跟你的好同伴聊天。
齊卉心理咨詢師
你好，我是壹點零的心理咨詢師，很高興為您解答！
從您描述的癥狀來說，您和您的家人都有很嚴重的軀體轉化障礙。軀體化在嬰兒身上常見，當一個孩子受到外界刺激，引發(fā)了他劇烈的情緒反應，但他又不知如何表達這種痛苦時，情緒就會表現(xiàn)在軀體上，讓孩子只覺得不舒服想大哭。一個軀體化很嚴重的成年人是在背著自己無法言說的情緒生活，如您所說的，沒有壓力的時候，還沒有感覺，只要再增加一些壓力，壓力引起的情緒反應就會激發(fā)出身體疼痛的癥狀。當情緒在身上積壓過多，就會出現(xiàn)在安靜時候都惶惶不可終日的情況。
如果想解決這個問題，可以嘗試如下建議：
①增加體育鍛煉，用身體的疲憊宣泄情緒。也可以看一些對情緒描寫很細節(jié)的文學作品，學習給自己的情緒命名。
②如果有條件的話，在你的城市尋求專業(yè)的心理咨詢幫助，讓咨詢師幫你梳理你的情緒感受。
③看到你說你的家庭成員基本都是這樣，建議如果大家愿意的話，你們可以互相交流一下自己的情緒感受，家庭是一個整體，有時候壞情緒會流向家里最弱小的那個成員，哪怕你們彼此沒有說話，你也可能會替別人承擔情緒壓力，出現(xiàn)安靜的時候心慌的感覺。
希望我的回答可以幫助到你，祝一切順利！
趙雅鈺心理咨詢師
感到工作壓力和生活壓力都很大，情緒難以控制，這是一種比較常見的情況。在這種情況下，你可以嘗試以下幾個方法：
尋找壓力的來源：分析和找出壓力的來源，例如工作任務的要求、人際關系、家庭生活等等。找到壓力的根源，才能更好地解決問題。
您好，我是壹點靈公益解答師，很高興能回復您的問題。
尋找有效的緩解方法：可以嘗試一些有效的緩解方法，例如通過鍛煉、放松練習、社交、旅行等方式緩解壓力。同時也可以尋找一些有效的工作方法和技巧，提高工作效率和質(zhì)量。
建立積極的心態(tài)：嘗試建立積極的心態(tài)，認識到自己的優(yōu)勢和能力，培養(yǎng)自信心和自尊心。同時也要接受自己的不足和缺陷，不要過度苛求自己。
尋求支持：可以尋求家人、朋友或者專業(yè)人士的支持和幫助，分享自己的感受和問題，讓別人能夠給予關心和支持。如果情況比較嚴重，也可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢和治療。
最后，不要忘記在工作之余給自己留出一些時間和空間，去做一些自己喜歡的事情，放松身心，讓自己能夠更好地面對工作和生活的挑戰(zhàn)。同時也可以考慮和上級領導或者HR溝通，尋求工作任務和壓力的適當調(diào)整。
希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私聊。
你好，我是壹點靈的心理服務者陳湘玉，很高興能回復您的問題。
從你的描述中，你面對壓力大的時候就會難受不知所措狀態(tài)變得比較糟糕。你努力對抗他，可是你自己知道，你真的沒辦法做到，你感覺沮喪和挫敗。
我們在這里可以認識一下焦慮，人們感覺到壓力大的時候，它其實是可以幫助我們調(diào)動身體的能量更加集中精力應付高強度生活和工作，但是如果過于這種焦慮的話，它會把我們的狀態(tài)拉低，使人的身心都會受到干擾。能感覺到你的焦慮難受的情緒，我們可以在這里看一下是什么讓你有這種壓力的感覺呢？
你有寫家庭成員基本上都是這樣的，是否從小在這樣的環(huán)境中生活著，你也是這樣被要求的環(huán)境中很有壓力呢？我們可以在這里想象一下，有壓力，或者是離開壓力，你會有什么不同的感受呢？生活會有怎樣的變化呢？
要從焦慮漩渦中抽身而出，需要改變關注焦點。改變最容易導致焦慮的思維方式，即災難化思維。
什么叫災難化思維呢，就是當一些平常的事情發(fā)生時，立刻想到災難化的后果，想象某種災難即將來臨。我們假設自己非常焦慮，非常恐懼丟掉工作。這時我們的災難化思維可能是：現(xiàn)在經(jīng)濟寒冬，到處都在裁員，沒準我的公司也會裁員，接下來我肯定也會失業(yè)。失業(yè)了我就完蛋了，就淪為一個失敗者。我們可以看到，這其中不符合現(xiàn)實的扭曲觀點是：經(jīng)濟不好一定會導致我失業(yè)。
接下來，我們就質(zhì)疑這個扭曲觀點，我們可以問自己：經(jīng)濟不好百分之百會導致我失業(yè)嗎？我失業(yè)的概率有多大？這是現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實，還是我自己想象出來的災難？?
通過質(zhì)疑，我們可能會發(fā)現(xiàn)，那些讓我們焦慮恐懼的災難事件，只存在于我們的腦海中，而不是現(xiàn)實。更符合現(xiàn)實的想法可能是：經(jīng)濟不好不一定會導致我失業(yè)，暫時沒有跡象表明我們公司出現(xiàn)了財務困難，領導也沒有做出裁員決定，失業(yè)這種災難性后果不一定會發(fā)生，我沒必要現(xiàn)在就開始焦慮。所以最后，我們用這種更符合現(xiàn)實的想法取代了扭曲觀點，降低了心理焦慮。改變?yōu)碾y化思維的原則是思考問題從現(xiàn)實出發(fā)，關注現(xiàn)實，活在當下，而不是關注想象，活在未來，特別是不要活在還沒有發(fā)生的、自己想象的、恐懼的未來。
這就是應對焦慮的第一個心理方法，找出災難化思維，質(zhì)疑并改變它。
萬一我非常焦慮，焦慮得不行，以至于沒辦法冷靜下來質(zhì)疑自己的思維，那怎么辦呢？這時，我們就需要使用第二個心理方法：轉移注意力，學會延遲焦慮。
三類轉移注意力的方法，
一、身體轉移法，包括身體放松練習和讓身體動起來。身體放松練習就是我們之前講到的腹式呼吸法和漸進式肌肉放松法，在焦慮時，我們可以做20分鐘的放松練習，讓身體恢復松弛。同時，我們還可以做運動或者做家務，把注意力從思想上轉移到身體上。
二、行為轉移法，我們可以做一些愛好的事情轉移注意力，比如看電影、聽音樂、看書、畫畫，或者享受美食，做精油按摩等等。我們需要全神貫注地沉浸其中，擺脫對焦慮的沉迷。
三、心理轉移法，我們可以對自己施加積極心理暗示，告訴自己讓我們焦慮的只是一些想法，而不是事實，這些焦慮的想法正在消退，我們是健康放松、無憂無慮的。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。