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失眠的原因有很多 我現(xiàn)在每天都去補習(xí)理科 高壓的學(xué)習(xí)環(huán)境下我可能有點吃不消 其次就是 在今年一月份我和我班上的一個男孩子談了一段戀愛 時間不長 但我很認(rèn)真 我們經(jīng)常吵架 都是因為一些小事 每天因為同樣的事情吵架 卻始終得不到解決 因為他不愿意和我溝通 漸漸地 他對我也不再那么上心 我能感受到他的不耐煩 所以在三月份時我提出了分手 我以為分開后我能全身心地投入學(xué)習(xí)和回歸正常生活 可是并沒有 那段時間我天天失眠 厭食 一看到食物就反胃 一吃東西就吐 很快我的臉色變得蠟黃憔悴 臉上也開始冒痘痘 黑眼圈快耷拉到鼻子了 我更加焦慮 我整個生活狀態(tài)都被打亂了 這種狀態(tài)持續(xù)了一個多月 身邊的朋友都說我戀愛腦 我不否認(rèn) 而最讓我痛心的是 分手后他不僅帶著他的朋友來嘲諷我 還喜歡上了我最討厭的那個女孩子 他們議論我 說我賤 說我是狗 讓我去死 各種難聽的話傳入我的耳里 我不敢相信他會那樣對我 我從來沒有對不起他 分手已經(jīng)四個多月了 我很恨他很討厭他 但是對他的那份感情始終放不下 我很矛盾 還是會經(jīng)常想他 我也知道自己早戀本來就不對 還有就是家庭原因 我媽媽是醫(yī)生 她因為職業(yè)病說話的語氣總是咄咄逼人 我真的很厭煩 我厭煩他們的管束 厭煩他們的口無遮攔 厭煩他們的毒雞湯 我不止一次地想要逃離他們 逃離這個家 甚至離開這個世界 我是有自殘行為的 有幾次不小心被我媽媽看到了 她說我裝 我失眠睡不著 她說我是找借口想玩手機 她說既然睡不著那就起來背書好了 我真的很煩 很無助 也很無力 我想解釋 但好像又不想解釋了.
你好，我是壹點靈心理服務(wù)者徐姍姍，很高興在這里為你解答疑惑。
看到你的留言，能感覺到你最近狀態(tài)不太好，失眠、容易生氣、在學(xué)校和家里感到壓抑、想要逃離，快要初三了，你感覺自己有些焦慮抑郁情緒，很擔(dān)心自己你想知道自己該怎么辦，是嗎？
能理解你的感受，想告訴你和你一樣面臨這種情緒狀態(tài)的還有很多人。
那么，為什么越來越多的未成年人感到焦慮和抑郁？心理學(xué)研究表明，當(dāng)人類和其他所有哺乳動物感受到壓力時，大腦中的行人和會讓大腦進(jìn)一步關(guān)閉負(fù)責(zé)理性思考的前額皮質(zhì)，從而讓個體對威脅回以本能反應(yīng)。
慢性壓力會讓杏仁核變得更大，反應(yīng)更敏感，還會導(dǎo)致前額皮質(zhì)持續(xù)緊張，結(jié)果就會使人變得更容易感受到壓力感和焦慮感。
當(dāng)中學(xué)生經(jīng)歷高水平的壓力和疲勞時，會越來越容易感到持續(xù)焦慮，于是導(dǎo)致大腦反復(fù)受到抑郁情緒影響。
而制造這種慢性壓力的，并不是多么重大的危機，而是持續(xù)地失控感。
對于你現(xiàn)在的情緒困擾，可以從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)整和緩解。
1、識別和調(diào)整認(rèn)知，改善負(fù)面情緒。
心理學(xué)理論認(rèn)為，直接影響我們的情緒和行為的是我們對刺激時間的認(rèn)知和信念，而不是刺激事件本身。積極的、合理的認(rèn)知帶來積極的情緒行為，而消極的、不合理的認(rèn)知帶來消極的情緒行為。
所以要緩解我們的負(fù)面情緒，首先要識別和調(diào)整我們內(nèi)心的不合理認(rèn)知。
對于中考，對于你說的對很多事情麻木了，想哭哭不出來的事情等，我建議你回顧一下自己的內(nèi)心分別是怎么看待這些事情的？
怎么看待中考呢？是自己的成績讓自己擔(dān)憂？還是對自己的學(xué)習(xí)能力有所擔(dān)憂？
失眠的時候你都會想什么事情呢？想這些事情的時候你心里什么感受呢？
最讓你緊張的事情是什么？最讓你感到壓力的事情是什么？
這些壓力事件最讓你擔(dān)心的結(jié)果是什么？這個結(jié)果是必然會發(fā)生嗎？
也許在你心里覺得你所擔(dān)心的事情一定會發(fā)生或者其他什么想法，這些想法都是潛在我們意識深層的，需要深入分析才能找到。
當(dāng)我們識別出這些消極的、不合理的認(rèn)知時，再通過評判這些認(rèn)知中的不合理成分，通過反復(fù)論證，讓與它們相反的合理的認(rèn)知取代不合理認(rèn)知，從而幫助我們緩解負(fù)面情緒。
2、嘗試系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，緩解緊張焦慮。
對于你現(xiàn)在焦慮失眠的問題，建議嘗試系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，可以按照以下步驟來做：
第一，建立焦慮事件的等級層次
首先，找出所有使你感到敏感緊張的事件。其次，將你找出來的敏感緊張事件按照等級程度由小到大的順序排列。
第二，進(jìn)入放松狀態(tài)
選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環(huán)境，讓自己坐在舒適的座椅上，讓自己隨著放松音樂的起伏，開始進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，依次進(jìn)行手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部位的肌肉放松訓(xùn)練，過程中請體驗肌肉緊張與肌肉松弛的區(qū)別。經(jīng)過這樣反復(fù)長期的訓(xùn)練，幫助自己在日常生活中可以靈活使用。
第三，想象脫敏訓(xùn)練
首先讓自己想象著最低等級的刺激事件，若能清晰地想象，在感到緊張時停止想象，并進(jìn)行全身放松，之后繼續(xù)重復(fù)這個過程，直到自己不再對這一等級地敏感事件感到焦慮或緊張，那么這個等級地想象脫敏訓(xùn)練就完成了。以此類推進(jìn)行后面每一個等級刺激事件地脫敏訓(xùn)練。
第四，現(xiàn)實脫敏訓(xùn)練
這也是最關(guān)鍵的一步，仍然是從最低級開始至最高級刺激事件，在接受現(xiàn)實敏感事件刺激的時候進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，以不引起強烈的情緒反應(yīng)為止。日常為鞏固脫敏訓(xùn)練效果，可以每周進(jìn)行幾次的強化訓(xùn)練。
3、學(xué)會轉(zhuǎn)化升華，努力自我完善。
在心理學(xué)中，升華是一種成熟的心里防御機制，是指將我們內(nèi)心被壓抑的負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)化為被社會所認(rèn)可的、有建設(shè)性意義的情緒和行為的過程。比如因為考試失利而發(fā)奮學(xué)習(xí)提高成績；因為失戀而拼命工作，最終取得突出的成就等。
培養(yǎng)和挖掘自己的興趣愛好，發(fā)揮自己的特長優(yōu)勢，可以及時轉(zhuǎn)化我們負(fù)面的情緒和壓抑的行為。
未成年人的世界總是會伴隨著成長中的痛，將成長中的痛轉(zhuǎn)化為自我完善的動力，不失為一種對生命的有意義的升華。
4、尋找快樂、充滿希望。
當(dāng)我們覺得生活中的“不快”和“不順”讓我們看不到快樂，甚至對自己、對生活失去信心，建議我們養(yǎng)成收集快樂的習(xí)慣。
準(zhǔn)備一個記錄本或者“開心罐”，每天記錄快樂時間，不管是大事還是小事，只要是讓自己感到開心的事情都記錄下來。當(dāng)我們回顧這些快樂記憶的時候，就會給自己增加快樂的力量。
給自己制定希望清單或者愿望清單，清楚自己的生活目標(biāo)，然后每天都向著自己的愿望清單努力一點點，每當(dāng)取得一些成果就及時獎勵自己，由此來幫助我們增強動力，提升價值感和自信心。
希望和快樂都不在別處，而是在我們自己的心里，只要愿意，我們就能找尋。
如果你暫時覺得自己的力量不足以緩解負(fù)面情緒和狀態(tài)，希望你能及時聯(lián)系心理咨詢師進(jìn)行專業(yè)的咨詢幫助，幫你探索內(nèi)在的矛盾和問題，疏通你的情緒，找回學(xué)習(xí)和生活的信心。
感謝你的信任，希望我的回答對你有所幫助，如有疑問歡迎私信。