專(zhuān)業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
高度敏感,自我價(jià)值感都建立在別人的喜好之...
高度敏感，一個(gè)眼神，一句玩笑話，總能捕捉到別人不喜歡自己，包括父母！自我價(jià)值感都建立在別人的喜好之上?。⌒睦锩靼走@樣向外的需求不對(duì)，但是情緒來(lái)了無(wú)法抵抗??！
心理咨詢
- 戀愛(ài)婚姻
-
情緒壓力
悲傷疏導(dǎo) 恐懼、焦慮排解 憤怒、厭惡舒緩 尷尬、內(nèi)疚、慚愧化解 強(qiáng)迫削減 神經(jīng)衰弱緩解 睡眠改善 神經(jīng)性貪食厭食改變 經(jīng)期綜合征 更年期綜合征 疑心病消除 焦慮 抑郁 失眠 多夢(mèng) 強(qiáng)迫癥 神經(jīng)衰弱 產(chǎn)后抑郁 更年期 考前壓力 猶豫迷茫 人格障礙 情緒低落 急躁不安 苦悶壓抑 恐艾 自殺傾向 胡思亂想 環(huán)境不適應(yīng) 情緒波動(dòng) 精神分裂 做噩夢(mèng) 鬼壓身 產(chǎn)前抑郁 分娩恐懼 疑病癥 壓力大 潔癖 孤獨(dú)寂寞 易怒 愧疚自責(zé)
- 人際關(guān)系
-
孩子教育
學(xué)習(xí)教育指導(dǎo) 孩子情緒疏導(dǎo) 行為糾正 親子關(guān)系改善 性格引導(dǎo) 厭學(xué) 自閉 多動(dòng)癥 不合群 敏感自卑 怕生 注意力不集中 閱讀障礙 頑皮淘氣 孩子叛逆 小動(dòng)作 網(wǎng)癮 不愛(ài)學(xué)習(xí) 攀比心強(qiáng) 自控力差 早戀 溝通問(wèn)題 依賴性強(qiáng) 考試焦慮 膽小懦弱 青春期 沉迷游戲 內(nèi)向 孩子不聽(tīng)話 入園焦慮 抽煙喝酒 性教育 妒忌心強(qiáng) 撒謊 不愛(ài)吃飯 自私 自我為中心 粗心馬虎 挫折應(yīng)對(duì) 學(xué)習(xí)困難 做事拖拉 壞習(xí)慣 考前緊張
- 職場(chǎng)發(fā)展
- 個(gè)人成長(zhǎng)
- 全部類(lèi)型
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者史佳，很高興參與您問(wèn)題的探討。
因?yàn)橐粋€(gè)眼神，一句玩笑話，你就覺(jué)得別人不喜歡自己，你明明不想這樣去想，但敏感的神經(jīng)輕易就被調(diào)動(dòng)起來(lái)，每次都會(huì)讓你再一次重復(fù)之前的不美好的體驗(yàn)，為此你感到特別煩躁和無(wú)奈，是這樣嗎？
你雖不太喜歡自己的敏感，你也認(rèn)為自己的價(jià)值感都建立在別人的評(píng)價(jià)上，好像沒(méi)有了自我。但凡事都有兩面性，當(dāng)你在乎別人感受的時(shí)候，你是否也有收獲到別人對(duì)你的正向評(píng)價(jià)？如善解人意、體貼、有同理心……
其實(shí)敏感是個(gè)寶貴的特質(zhì)，它會(huì)讓你比別人更容易感知這個(gè)世界的美好，不會(huì)變得麻木、冷漠。
敏感的人不要有負(fù)擔(dān)，接受它，理解它，當(dāng)你學(xué)著接受它的兩面性，也可以生活得很幸福。
實(shí)際上高度敏感人群從一出生，就擁有一種特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息，并且擁有更強(qiáng)大的洞察力與覺(jué)察能力。
所以敏感的形成是先天因素和后天因素共同作用的結(jié)果：
1.遺傳
有部分高敏感人是遺傳因素，主要是來(lái)自父母的某些性格缺陷。
心理學(xué)家對(duì)這部分人的大腦掃描發(fā)現(xiàn)，他們腦島附近的灰質(zhì)更多。灰質(zhì)負(fù)責(zé)傳遞各類(lèi)感覺(jué)，并對(duì)信息進(jìn)行深入處理。
高敏感人群的大腦灰質(zhì)多，意味著可以感知和收集更多感覺(jué)，對(duì)信息的處理也更深入，別人一個(gè)動(dòng)作他就能解讀出千言萬(wàn)語(yǔ)。
2.來(lái)自父母情緒的不穩(wěn)定。
情緒不穩(wěn)定的父母不僅容易給同齡人添麻煩，還會(huì)把自己的不良情緒發(fā)泄在孩子身上。比如言語(yǔ)上的辱罵，責(zé)怪孩子拖累自己等等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dòng)手打孩子。
在這種環(huán)境里，孩子時(shí)刻處于擔(dān)驚受怕的狀態(tài)。他們永遠(yuǎn)不知道父母下一刻是笑臉還是黑臉，他必須保持警惕，時(shí)刻關(guān)注父母的情緒變化和肢體語(yǔ)言，以便在下一次傷害來(lái)臨前想辦法逃離。
這就使得他們對(duì)別人的情緒變化很敏感，它是一種自我保護(hù)機(jī)制，大概率會(huì)伴隨一生。
3.從小接受的打壓批評(píng)式教育。
父母喜歡批評(píng)孩子，或者一味地和“別人家的孩子”對(duì)比，打壓自己的孩子，以為這樣可以讓他們持續(xù)進(jìn)步。
實(shí)際上，這樣的成長(zhǎng)環(huán)境容易使孩子形成“內(nèi)歸因”思維模式。
也就是孩子認(rèn)可父母的批評(píng)，且認(rèn)為是自己的過(guò)錯(cuò)導(dǎo)致父母不高興，心里很內(nèi)疚。長(zhǎng)大后，他們對(duì)身邊人的情緒變化不僅敏感，還總是認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么才導(dǎo)致這樣的結(jié)果。
如果總是受負(fù)面情況的影響，可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)始改變：
1.改變信念。
敏感是常年的恐懼或挫敗經(jīng)驗(yàn)帶來(lái)的，本身是想保護(hù)你不受傷，但是，長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)扭曲你的認(rèn)知。
而且在實(shí)際生活里，這些傷害大部分都不會(huì)發(fā)生。比如怕被拒絕，是因?yàn)樾r(shí)候總是被教育乖巧聽(tīng)話，否則父母就不愛(ài)自己，我們內(nèi)心在不斷要求自己符合社會(huì)期待。
搞清楚了敏感的根源，就要強(qiáng)化新的積極的信念。
比如想要拒絕一個(gè)總是找你幫忙的人，你要不斷告訴自己沒(méi)有責(zé)任幫助別人，沒(méi)有責(zé)任去承擔(dān)別人的情緒。然后想：“如果我找他幫忙，他會(huì)怎樣？如果我把自己的困難告訴他，他還勉強(qiáng)我，那他是一個(gè)值得我?guī)椭娜藛幔俊?br /> 想到這兩個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，你會(huì)更自然地把自己為難的地方說(shuō)出來(lái)，剩下的就看對(duì)方的反應(yīng)了。
這樣多練習(xí)幾次，對(duì)方會(huì)明白你的邊界，以后會(huì)輕松很多。
2.區(qū)分事實(shí)與想象。
高敏感者容易陷入思想的惡性循環(huán)，一個(gè)主要原因是把事實(shí)與想象混在一起了。
比如朋友今天對(duì)你不像之前那么熱情，你會(huì)亂七八糟想很多。
這時(shí)可以拿張紙，把你的想法寫(xiě)出來(lái)，然后找到這里面哪些是事實(shí)，哪些是你想象出來(lái)的。
比如今天父母一直面無(wú)表情，你的第一個(gè)想法一般是自己的又在哪個(gè)地方?jīng)]做好，或者做得讓父母不滿意。
拿出紙把這個(gè)想法寫(xiě)出來(lái)，然后分析是這樣嗎？你會(huì)想還有別的什么原因讓父母這樣？這些原因都寫(xiě)出來(lái)后發(fā)現(xiàn)，除了父母面無(wú)表情是個(gè)事實(shí)，其它的全是你的想象。
為了進(jìn)一步求證，可以等家庭氣氛和諧要時(shí)候問(wèn)一問(wèn)你所擔(dān)心的事，這一問(wèn)你心里基本就有答案了。
多練習(xí)幾次，你遇事就不會(huì)只在那一條負(fù)面的想法里掙扎，可以更快把問(wèn)題想透，走出不良情緒。
3.像愛(ài)朋友一樣愛(ài)自己。
高敏感者可以給朋友充足的耐心和理解，可是容易苛求自己。
當(dāng)自己陷入低落的情緒時(shí)，學(xué)著像關(guān)心朋友那樣來(lái)關(guān)心自己。問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)傷心？像安慰朋友一樣，多方位分析原因，積極的和消極的都要想到。
4.嘗試和親密的人傾訴。
真正關(guān)系好的人不僅會(huì)讓你分擔(dān)他的情緒，也會(huì)幫你分擔(dān)，而且向朋友傾訴也能夠增加朋友的價(jià)值感，也能提升你們間的關(guān)系。
希望我的回答對(duì)你有所啟示，如需幫助請(qǐng)?jiān)谄脚_(tái)尋求專(zhuān)業(yè)老師的協(xié)助。
感謝遇見(jiàn)！