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王澤華心理咨詢師
您好我是壹點靈心理服務者王澤華，很榮幸能夠回答您的心事。
通過您的留言了解到，您因為工作壓力大，導致失眠、脾氣不好、急躁，不知道怎么辦了，是這樣的嗎？
長期以來的壓力得不到有效的釋放，就容易影響到自己的情緒情感、生活、工作等多個方面，這樣的生活體驗非常不好。感受到了您的難受及痛苦，陷入在這種不良的狀態(tài)當中，確實是件備受煎熬的事情，您辛苦了!
工作壓力是在工作中非常常見的一種無形的壓力，而我們每個人的處理方式又不盡相同，所以，有些人感覺壓力無法釋放。
工作壓力大、失眠怎么辦？我有以下幾點建議想與您分享，探討：
第一、首先，自我調整，接受當下的狀況，盡量看到所有問題好的一面。正確面對工作壓力、正確認識自己，對自己身體素質、知識能力及人際關系有正確評估，對于感到壓力大的事件應該重新再認識，調節(jié)自我的期望值，凡事盡力而為就好，避免做力所不能及的事情；轉移自己的注意力，有的人是通過運動的消耗來發(fā)泄、宣泄壓力，如：跑步、游泳、自行車騎行等；還有的人選擇投入到家庭生活中，暫時的忘記和拋開工作壓力等。每個人都有自己的選擇，只有選擇適合自己的方法才能從根本和源頭上緩解工作壓力大的問題。
第二、運用失眠的認知行為治療調節(jié)睡眠。失眠的認知行為治療是針對失眠常用的心理行為療法（您可以先搜集一下相關的知識）。主要包括.睡眠衛(wèi)生教育、睡眠限制法、松弛療法、認知療法等。?依據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法（如：松弛療法中的漸進式肌肉放松可以減輕骨骼肌的緊張程度。具體方法：上床休息時全身放松，試著做深呼吸，感受自己的呼吸 從頭開始，頭，肩膀，胳膊，手，腹部，腿，腳，逐漸放松，不去想其他的，只關注自己的身體放松，
感受全身肌肉的放松，最終感到全身放松、心情平靜，幫助入睡；再如：認知療法可幫助我們認識到自己對于睡眠的錯誤觀念和態(tài)度，用更加正確、積極、合理的觀念去取代錯誤的觀念，從而達到改善睡眠的目的等），找到適合自己的方法，才能有效的調節(jié)睡眠，釋放壓力。
第三、?到壹點靈平臺尋找專業(yè)的心理咨詢老師，獲取心理援助。讓咨詢老師陪伴您，傾聽您的經(jīng)歷和感受，用科學的方法，進行心理量表測評，測評后進行相關心理疏導和心理調理，協(xié)助您更快、更安全地找到應對的方法和行為，讓您盡快的從工作壓力大失眠的狀況中脫離出來，更好的生活。?
感謝您對平臺的信任，希望我的回復對您有所幫助。
您好，我是壹點靈心理咨詢師姚立和，很樂意來回答你的問題，希望我的回答能夠對你有幫助。
壓力是壓力源和壓力反應溝通構成的一種認知和行為的體驗過程。
您的壓力源是工作，您的壓力反應是靜不下心來，睡眠不好，容易醒，失眠，脾氣不好，您試著調節(jié)了，但是沒有達到您滿意的效果，從心理學的角度看，壓力的適應需要經(jīng)過三個階段：
1.警覺階段。【生理反應與心理反應的相互作用】
2.搏斗階段。【控制反應、生理和心理資源被大量消耗、因消耗而導致的情緒變化】
3.衰竭階段?！具m應完成壓力源衰竭或適應未完成個體衰竭】
壓力適應的三個方面：
1.行為的自我控制
2.認知的控制
3.環(huán)境的控制
工作壓力適應的三個建議：
1.工作技能效率的提升來減小壓力源的勢力。
2.降低自己對工作完成的期待，主動尋求同事朋友幫忙外分工作內容提升自己的工作愉悅度。
3.調節(jié)生理生物水平，通過運動、高質量的休息、身心按摩等形式，讓生物生理能量得到交換和代謝。
我是壹點靈心理咨詢師姚立和，感謝你對平臺的選擇和信任，也樂意繼續(xù)支持到你，祝你生活愉快。