焦慮不安，不知道怎么調(diào)節(jié)情緒

我是一名高中生，平時(shí)除了學(xué)習(xí)也沒(méi)有什么別的事情。我本來(lái)學(xué)習(xí)還算可以，但最近出現(xiàn)了問(wèn)題。
我經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事沒(méi)做好而感到焦慮煩躁，常常也會(huì)覺(jué)得別人做到了自己沒(méi)做好自己就是不行，就會(huì)自我否定，感到焦躁不安。同時(shí)我也對(duì)生活的其他方面失去了興趣，總覺(jué)得一切都是煎熬，提不起精神，也常常失眠。尤其是考試前一周天天失眠。
我知道這樣折磨自己太絕對(duì)了，可我真的不知道怎么辦，我總是會(huì)陷入追求更好但又達(dá)不到而自我懷疑，我總是渴望做的更好得到別人肯定，過(guò)的真的好累，但我也不知道怎么辦，經(jīng)常難受的時(shí)候也就是自己憋著，我不知道能有什么比較有效的情緒調(diào)節(jié)方法，我現(xiàn)在真的很需要一個(gè)良好的心態(tài)和情緒