專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
每天都睡不著
已經(jīng)有幾個月都是3/4點入睡，有時候通宵睡不著，一閉上眼睛就開始想事情，很困但是睡不著，后來逐漸越來越暴躁，有時候睡不著會因為一點小動靜砸墻錘床（很煩很煩控制不了的煩躁）有時候還會想哭，很想很想睡覺，就是睡不著，每天不知道怎么入睡，干躺幾個小時，每天都是煩躁的睡去，好不容易有天早睡了半夜又會莫名的醒來，然后又入睡不了...很困擾...
最佳答案
14個回答
林建家心理咨詢師
您好，我是壹點靈二級心理咨詢師林建家，很希望我的解答能夠幫到你。從你的留言看，你受到睡眠困擾已經(jīng)幾個月了，很理解你由于失眠煩躁甚至崩潰的心情。從你的描述中可以看出，你現(xiàn)在已經(jīng)陷入到一種想睡、怕睡、擔心睡不著、就是睡不著的惡性循環(huán)中。你的癥狀是躺下睡不著（入睡困難）、早醒（醒來睡不著），不知道你睡著的那部分睡眠質(zhì)量如何。給你幾條建議，你先試試，看能不能奏效。
一是做好心理調(diào)節(jié)：作息要規(guī)律，睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。在睡覺時應(yīng)該盡量放松精神狀態(tài)，因為睡覺時焦慮與心理承受能力差有很大關(guān)系，因此在平時要做好心理承受能力的鍛煉，遇到事情千萬不要退縮，應(yīng)該勇敢的去面對，同時做好最壞的打算，千萬不要被困難嚇倒。在平時同樣也要做到量力而行，不能總是給自己制定不切實際的目標或者總是依照別人的要求去做，否則就會給自己徒增很多煩惱，同時讓睡眠焦慮也變得更嚴重。
二是運動療法：平時經(jīng)常進行運動是一個提高身心健康狀況的有效方法，因為平時經(jīng)常運動能大大的消耗體力，舒緩神經(jīng)壓力、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，從而讓晚上的睡眠質(zhì)量更好。
三是飲食療法：平時應(yīng)該保持飲食清淡，可以多吃一些具有安神定志、補脾易虛、清心養(yǎng)血等作用的食物。如小米粥、核桃、葵花籽、溫牛奶、菠菜等。同時還應(yīng)該避免抽煙喝酒，千萬不要認為用酒精和尼古丁麻醉神經(jīng)是緩解焦慮的最好方法，否則就可能形成依賴性。
另外，中藥也是治療睡眠焦慮的有效藥物，必要時也可以在中醫(yī)指導(dǎo)后放心使用治療。
大多數(shù)睡眠困擾都是心因性的，所以“心病”還需要心醫(yī)治。如您需要，可私聊我。祝您早日走出困擾，節(jié)日快樂！
你好，我是心理咨詢師王老師?？吹侥阏f自己幾個月以來入睡很難，睡著了，半夜會醒，醒來了再入睡很難，這是典型的失眠。
你說自己一躺到床上就會想事情，這就是失眠的重要原因。你說自己很想睡著，但睡不著很煩躁，想哭這個是焦慮，這個與失眠之間是一對惡性循環(huán)，越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮。你說自己在床上可以干躺幾個小時，這個又形成了一個條件反射，就是不愛枕頭可以不睡著。
我猜你白天會睡覺吧，這樣又釋放了你的睡眠壓力，導(dǎo)致你晚上更睡不著。
你其實對自己失眠的原因看得很清楚，但是不知道該怎么處理，對嗎？
如果需要，歡迎聯(lián)系我。