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我是一名高三學(xué)生從高二開始就有了余光強(qiáng)迫癥，上課自習(xí)都沒(méi)有辦法控制自己的余光，既影響了別人學(xué)習(xí)也影響了自己，請(qǐng)問(wèn)老師們有什么辦法解決嗎？距離高考87天了，不想每天都過(guò)得這么渾渾噩噩，好累啊
快樂(lè)：
你好。
建議找咨詢師聊聊。
給你幾個(gè)方法，希望對(duì)你有幫助：
1.對(duì)自己的余光要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾，不為余光而焦慮和苦惱，從而消除緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
2.在預(yù)計(jì)有緊張情境到來(lái)之前，強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3.當(dāng)你感覺(jué)緊張時(shí)，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會(huì)使你感到舒服而且有一種安全感。
祝好。
謝謝老師 我的情況也算蠻嚴(yán)重了有的時(shí)候會(huì)去想既然看了就看吧 但是不到一會(huì)又恢復(fù)原狀了
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余光本來(lái)是一件好的事情
可以讓我們注意到周圍
有沒(méi)有危險(xiǎn)是不是安全的
那過(guò)度注意余光
會(huì)帶來(lái)困擾
有時(shí)候隨它去看一會(huì)
看一分鐘還是看兩分鐘
然后把注意力拉回來(lái)做自己的事
希望我的解答對(duì)你有幫助
若有疑問(wèn)歡迎與我私聊