怎樣給自己制定精確的計(jì)劃表

上班時(shí)間8:30――5:30 早上六點(diǎn)四十起床，上班路上一個(gè)半小時(shí)，晚上七點(diǎn)左右到家，到家之后就沒(méi)事做了。另外上班的時(shí)間，有百分之八十是玩手機(jī)等下班的。太空了，人就越容易胡思亂想，再加上單身，真的想的賊多，太傷神！
我喜歡足球（也買(mǎi)球）不排除發(fā)家致富的思想，但我一直都是以小博大，當(dāng)買(mǎi)彩票了。另外還喜歡英語(yǔ)（自身英語(yǔ)水平不要太差），愛(ài)美劇，愛(ài)英文歌曲！特別是用英語(yǔ)說(shuō)中國(guó)的一些名言。感覺(jué)很霸氣。另外自身?xiàng)l件不好，一直想健身來(lái)著。去健身房，怕沒(méi)毅力，浪費(fèi)錢(qián)。跑步，好像最多就堅(jiān)持了兩個(gè)禮拜。在家無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一躺下就起不來(lái)了……誒！反正真的太空了，早上還挺抑郁的。一下子想到這個(gè)，又感覺(jué)好了起來(lái)，感覺(jué)天晴了一樣。就想著行動(dòng)來(lái)著，可能沒(méi)有大神的幫忙，我到下午就又可能萎了……怎么辦？怎么定制個(gè)精確的計(jì)劃？有老師能給個(gè)明確的回答？……另外這里老師太多，真的不知道哪位老師厲害，哪位老師不厲害。選擇困難癥（處女座）