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如果你上網(wǎng)搜“焦慮”，會(huì)出現(xiàn)很多那種“掩面、抱頭、托腮、皺眉”的圖片。光是看到圖片，你都能感受到當(dāng)事人的那種焦躁，不安，抓狂的情緒，好像下一秒就要被壓垮或者爆炸。

? ? ? ?記得在一個(gè)場(chǎng)合有人問(wèn)：什么人會(huì)焦慮？有人就答：所有人。這說(shuō)明了焦慮的一種普遍性，當(dāng)然有些適度的焦慮是對(duì)我們本身有益處的，只有過(guò)度的焦慮會(huì)影響到我們的情緒行為和生活。甚至我有一些來(lái)訪者會(huì)因?yàn)閷?duì)抗焦慮產(chǎn)生更加焦慮的情緒，因此我們需要好好了解它。

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一、焦慮表現(xiàn)

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? ? ? ?如果你是一名學(xué)生，是否為學(xué)習(xí)、考試、考研而焦慮過(guò)？

? ? ? ?如果你是一名員工，是否為工作、職業(yè)發(fā)展、領(lǐng)導(dǎo)同事關(guān)系而焦慮過(guò)？

? ? ? ?如果你是一名父母，是否為孩子的教育、成長(zhǎng)、相處而焦慮過(guò)？

? ? ? ?還有減肥焦慮、社交焦慮、相親焦慮、春節(jié)焦慮，脫發(fā)焦慮等等。很多意想不到的焦慮，再說(shuō)下去估計(jì)就越來(lái)越焦慮了。

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? ? ? ? ?但你看，當(dāng)焦慮多到一種近乎流行的地步，我們每個(gè)人都或多或少與之打過(guò)交道。所以先不要擔(dān)心，我們并不是一個(gè)人在孤軍奮戰(zhàn)。

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? ? ? ? ?? 焦慮的人在生理上容易出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、出汗、胃部痙攣等；在心理上容易焦躁、不安、恐懼，也容易陷入消極情緒中。

? ? ? ? ? ?我們想想當(dāng)我們焦慮時(shí)，是否經(jīng)常無(wú)法專心學(xué)習(xí)工作社交，坐立難安，容易暴躁，覺(jué)得自己很糟糕容易否定自己，沒(méi)有方向目標(biāo)，沒(méi)有未來(lái)？

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? ? ? ? ?請(qǐng)記住：這個(gè)時(shí)候你以為的糟糕的自己和糟糕的生活并不是真的，你只是陷在這種情緒中所以暫時(shí)看不到美好的一面而已。

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二、焦慮是怎么產(chǎn)生的

焦慮的產(chǎn)生大體上有三種因素：

? ? ? ?1、 遺傳：

? ? ? ? ? ? ?美國(guó)臨床心理學(xué)博士羅爾·克肖和比爾·韋德告訴我們焦慮的根源，是深植于我們基因中的“戰(zhàn)斗還是逃跑”的本能，遠(yuǎn)古時(shí)期我們的生存總是面臨巨大的挑戰(zhàn)，所以總

? ? ? ? ? ? ? ?是讓自己處在警惕狀態(tài)。

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? 2、社會(huì)環(huán)境：

? ? ? ? ? ?當(dāng)代社會(huì)的高速發(fā)展和變化，讓我們從出生開始就是時(shí)常處在一種被對(duì)比和競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系中。我們需要時(shí)刻保持變化，時(shí)刻提醒自己居安思危。我相信只要談?wù)摰椒績(jī)r(jià)、失

? ? ? ? ? ?業(yè)、情感、金錢、養(yǎng)老、疾病等話題就會(huì)讓很大一部分人想逃避。

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? ? ? ?3、認(rèn)知：

? ? ? ? ? ? 當(dāng)口袋還有200塊錢時(shí)候，有些人會(huì)說(shuō)：太棒了，我可以做很多安排。有些人會(huì)說(shuō)：200塊很快就花光了，真讓人覺(jué)得糟糕。

? ? ? ? ? ?為什么面對(duì)同樣的處境，有的人表現(xiàn)的從容 樂(lè)觀而有些人表現(xiàn)的焦慮消極？

? ? ? ? ? ?因?yàn)槲覀兠總€(gè)人對(duì)事物的看法和認(rèn)知不一樣。當(dāng)你能看到事情好的一面或者全面去看待事情時(shí)，就至少能客觀認(rèn)識(shí)自己的狀態(tài)；當(dāng)你看事情總是看到糟糕一面或者極端看待事情時(shí)，不客觀就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

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? ? ? ?這三種因素中我更愿意大家把注意力放在認(rèn)知這件事上。

? ? ? ?面對(duì)問(wèn)題時(shí)，我們需要先區(qū)分：什么是可以改變的，什么是無(wú)法改變的。積極心理學(xué)之父馬丁?塞利格曼給我們的建議就是：面對(duì)無(wú)法改變的事情，平靜地接受它，把你的時(shí)間、精力和金錢投入到其他可以改變的事情上。

? ? ? 而以上這三種因素，遺傳因素是無(wú)法改變的，社會(huì)環(huán)境改變難度極其大，所以我們能做的改變就是自己。你在怎么看這個(gè)世界，這個(gè)世界就是什么樣。你覺(jué)得自己是什么樣的人，你就會(huì)成為什么樣的人。

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三、怎么應(yīng)對(duì)焦慮

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? ? ? 1、?舒緩情緒：

? ? ? ? ? ?A.關(guān)注呼吸訓(xùn)練，顧名思義就是閉上眼睛什么都不想去關(guān)注自己的呼吸5分鐘10分鐘；

? ? ? ? ? ?B.正念冥想，研究表明每天花20分鐘進(jìn)行冥想對(duì)身心健康很有幫助，可以去網(wǎng)絡(luò)上下載一下冥想的音頻練習(xí)；

? ? ? ? ? ?C.積極想象法：具體操作方法是：想象讓你焦慮的具體的事情，同時(shí)想象你能很好的應(yīng)付這件事。

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? ? ?2、建立自信：自信是打敗焦慮的最好方法。

? ? ? ? ? ?A.踏踏實(shí)實(shí)做好當(dāng)下的事情，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該工作工作，不要因?yàn)楹ε露颖堋?/p>

? ? ? ? ? ?B.每次做完一件事就在心理對(duì)自己說(shuō)一句：我很棒！我做成了！看起來(lái)似乎有些傻，但請(qǐng)相信信念的積累也有量變到質(zhì)變的一天。

? ? ? ? ? ?C.邁出第一步，越是害怕的事情 ，越去做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)熟練可以克服緊張和焦慮。

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? ? ? ? ??試想當(dāng)你認(rèn)可自己的能力，遇到問(wèn)題的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己有能力找方法去解決而非沮喪；當(dāng)你覺(jué)得自己有很多優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)自然而然覺(jué)得別人也會(huì)是喜

? ? ? ? ??歡而非拒絕你；當(dāng)你認(rèn)為自己當(dāng)下的事情做的不錯(cuò)就會(huì)覺(jué)得未來(lái)會(huì)越來(lái)越好。

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? ? ?3、改變不合理認(rèn)知

? ? ? ? ? ?A.首先得接受一個(gè)概念就是：你的焦慮是受你的認(rèn)知和信念影響，而非發(fā)生的事情。

? ? ? ? ? ?B.學(xué)會(huì)識(shí)別不合理認(rèn)知去進(jìn)行反駁，比如：我就是不行；我一無(wú)是處；這件事太可怕等，就學(xué)會(huì)跳出來(lái)當(dāng)自己的辯護(hù)律師對(duì)這些不合理的指控Say no！告訴自 ? ? ? ? ? ? ?己我可以的；我哪些方面還不錯(cuò)哦；這件事也沒(méi)有那么糟糕。

? ? ? ? ? ?C.去做一些能被自己和他人認(rèn)可的行為加深這些合理認(rèn)知，使其成為堅(jiān)固的信念。

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? ? ? ? ? 我們還需要明白的是了解焦慮是為了跟它更好地的相處，讓它不影響我們甚至幫助我們進(jìn)步，而不是完全消除焦慮。因?yàn)閺纳锉举|(zhì)上我們無(wú)法完全消除這 ?

? ? ? ? ? 種情緒，我們不需要去拼命作斗爭(zhēng)使自己內(nèi)耗。希望看了這篇文章的你可以對(duì)焦慮以及緩解焦慮有新的了解和啟發(fā)，更從容自信的生活。

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